Fare surf sulle onde è fantastico! L'esperienza del surf e del contatto con la natura è una delle cose più incredibili che ci siano, e anche una delle più ammirate, perché richiede senza dubbio un grande talento e un'eccellente condizione fisica e mentale.
Come per qualsiasi sport rischioso e avventuroso, quando si pratica il surf è fondamentale condurre uno stile di vita sano e mantenersi in forma. È impossibile praticare il surf senza prima rafforzare i muscoli e le articolazioni e senza lavorare molto bene sulla resistenza e sull'equilibrio.
Se segui una buona routine di esercizi di surf, riuscirai a raggiungere la forza di cui hai bisogno. Dovrai allenare le tue abilità di vogatore, fare esercizi di stretching, tonificare e flettere i muscoli, allenare la parte bassa della schiena, rafforzare braccia e gambe e anche allenare molto l'equilibrio. Non ci resta che allenarci con tanta determinazione e pazienza e uscire dall'acqua! Scegli esercizi che ti permettano di simulare i movimenti che pratichiamo quando facciamo surf, e di tonificare così tutte le zone chiave del nostro corpo di cui abbiamo bisogno per essere nelle migliori condizioni.
Ricordati che la pratica rende perfetti, così come l'esercizio! Vi lasciamo con un'eccellente routine in 5 fasi da tenere a mente quando allenate il vostro corpo e migliorate la vostra tecnica di surf.
SCOPRI 5 MODI PER MIGLIORARE IL TUO SURF!
- SESSIONE CARDIO – RISCALDAMENTO
Prima dell'allenamento fai una breve sessione cardio, saranno sufficienti 10 o 15 minuti. Per evitare infortuni, riscalda accuratamente ogni muscolo prima di iniziare gli esercizi. Allunga le articolazioni per evitare crampi, sia in mare che fuori.
- ASSI PER GOMITI / ASSI PER GOMITI
Gli esercizi con i gomiti sono ideali per far lavorare tutto il corpo come un'unità, rafforzando in particolar modo la curvatura naturale della schiena. Prova a mantenere la posizione con la schiena dritta e poi quella curva per almeno 30 secondi, quindi esercitati ogni giorno fino a raggiungere un minuto. Inoltre, allenatevi sollevando le braccia una alla volta, assumendo la posizione delle ali, per poi tornare nella posizione originaria: vi aiuterà a mantenere l'equilibrio e a rafforzare la schiena.
- ALLENAMENTO CON FIT BALL
Se non ne hai già uno, prendi in considerazione l'idea di acquistarne uno. palla adatta o fit ball, perché ti farà benissimo. Si possono svolgere moltissimi esercizi, ecco alcuni esempi. La cosa importante è che rafforziate le braccia, le gambe, la schiena e che facciate esercizi di vogatore, perché ne avrete sicuramente bisogno.
- PANNELLI LATERALI/TAVOLE LATERALI
All'inizio, i plank laterali possono risultare un po' difficili, ma è necessario padroneggiarli. Va bene, con il tempo e la pratica ci riuscirai! Oltre a migliorare l'equilibrio, aiuti a rafforzare ogni lato del tuo corpo e impari a controllarlo, conoscerlo e gestirlo. Prova a mantenere la posizione per 30 secondi o fino a un minuto, quindi esercitati a sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio nella posizione.
- EQUILIBRIO E DINAMISMO
Esercitati a mantenere l'equilibrio in diverse posizioni il più a lungo possibile, facendo sempre attenzione a non sforzare le ginocchia nel processo. Dovresti sentire che i muscoli stanno sostenendo il tuo peso. Prova a farlo su attrezzature da palestra specializzate come un Bosu, o su un foam roller sportivo, o prendi in considerazione anche di esercitarti su un Surfsetfitness che sono anche incredibili per simulare una tavola vera, su cui potrai praticare i tuoi esercizi di allenamento di surf senza alcun problema.
Allena la tua mente e il tuo corpo per migliorare la tua abilità nel surf ogni giorno! Puoi svolgere la tua routine direttamente in acqua con un tavola da bodyboard prima e poi, se lo desideri, passa al tavolo. Se sei un principiante, frequenta una scuola di surf e unisciti alla migliore, così potrai acquisire tutta l'esperienza di cui hai bisogno. Concentrate i vostri sforzi sulla zona lombare, sui muscoli della schiena e sulla gestione dell'equilibrio. E ricordate che adottare tutte le misure di sicurezza fa parte della fantastica esperienza di surf!
Ricordati che devi esercitarti e allenarti molto per preparare il tuo corpo all'azione. Il surf è uno sport incredibile, ma dobbiamo adottare tutte le misure di protezione e sicurezza necessarie, tra cui entrare in acqua preparati fisicamente ed emotivamente per le grandi avventure che ci aspettano. Ci vediamo tra le onde!
