MIGLIORA IL TUO SURF CON 5 ALLENAMENTI
Il surf sulle onde è fantastico! L'intera esperienza del surf e del contatto con la natura è una delle mosse più incredibili che ci siano, e anche una delle più ammirate, perché richiede senza dubbio un grande talento e un'eccellente condizione fisica e mentale.
Come in tutti gli sport rischiosi e avventurosi, quando pratichiamo il surf è essenziale condurre uno stile di vita sano ed essere in forma. È impossibile praticare il surf senza prima rafforzare i muscoli, le articolazioni e allenare molto bene le nostre capacità di resistenza ed equilibrio.
Se pratichi una buona routine di esercizi di surf, sarai in grado di ottenere la forza di cui hai bisogno. Dovrai allenare la voga, fare esercizi di stretching, tonificare e rendere più flessibili i muscoli, esercitare la parte bassa della schiena, rafforzare le braccia e le gambe e anche praticare molto l'equilibrio. Non ci resterà altro che esercitarci con grande determinazione e pazienza fuori dall'acqua! Scegli esercizi che ti permettano di simulare un po' i movimenti che pratichiamo durante il surf, e tonificare così tutte le zone chiave del nostro corpo di cui abbiamo bisogno per essere nella condizione ottimale.
Ricorda che la pratica rende perfetti, e anche l'esercizio fisico! Ti lasciamo un'eccellente routine in 5 passaggi da tenere in considerazione quando alleni il tuo corpo e migliori la tua tecnica di surf.
SCOPRI 5 MODI PER MIGLIORARE IL TUO SURF!
- SESSIONE CARDIO – RISCALDAMENTO
Fai una breve sessione di cardio prima dell'allenamento, saranno sufficienti 10 o 15 minuti. Evita gli infortuni riscaldando molto bene ciascuno dei tuoi muscoli prima di iniziare gli esercizi. Allunga le articolazioni per prevenire i crampi, dentro o fuori dal mare.
- PLA GOMITO / PLANCIA GOMITO
I plank sui gomiti sono ottimi per lavorare il corpo come un'unità, in particolare per rafforzare la curva naturale della schiena. Prova a mantenere la posizione con la schiena dritta e poi la curva per almeno 30 secondi, ed esercitati ogni giorno fino allo scoccare del minuto. Inoltre, allenati alzando le braccia in posizione di ala, una per una, e ritorna in quella posizione, ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e a rafforzare la schiena.
- ALLENAMENTO CON FIT BALL
Se non ne hai già uno, considera l'acquisto di una fit ball o fit ball, perché sarà fantastico per te. Ci sono tutti i tipi di esercizi che puoi realizzare, ed ecco alcuni esempi. L'importante è rafforzare le braccia, le gambe, la schiena e praticare esercizi di voga, perché sicuramente ne avrai bisogno.
- SPREZZI LATERALI/PIASTRINE LATERALI
Le assi laterali possono essere un po' ruvide all'inizio, ma devi davvero padroneggiarle. Va bene che con il tempo e la pratica puoi farcela! Oltre a praticare l'equilibrio, aiuti a rafforzare ogni lato del tuo corpo e aiuti a controllarlo, conoscerlo, gestire il tuo. Prova a mantenere la posizione per un periodo compreso tra 30 secondi e un minuto, quindi esercitati a sollevare la gamba e il braccio contemporaneamente nella posizione.
- EQUILIBRIO E DINAMISMO
Esercita intensamente il tuo equilibrio in diverse posizioni il più a lungo possibile, facendo sempre attenzione a non danneggiare le ginocchia durante il processo, dovresti sentire che i tuoi muscoli sostengono il tuo peso. Prova a farlo su attrezzature da palestra specializzate come un Bosu o su un rullo di schiuma sportiva, o anche considera di esercitarti su un Surfsetfitness che è fantastico anche per simulare una vera tavola, sarai in grado di praticare il tuo allenamento esercizi per surfarci sopra senza problemi.
Allena mente e corpo per migliorare il tuo surf ogni giorno! Puoi eseguire la tua routine prima direttamente in acqua con un bodyboard e poi passare alla tavola, se lo desideri. Se sei un principiante, frequenta una scuola di surf e riunisciti con i migliori per acquisire tutta l'esperienza di cui hai bisogno. Concentra gli sforzi sulla parte bassa della schiena, sui muscoli della schiena e sulla gestione dell'equilibrio. E ricorda che adottare tutte le misure di sicurezza fa parte della fantastica esperienza di navigazione!
Ricorda che devi esercitarti e allenarti molto per preparare il tuo corpo all'azione. Il surf è uno sport incredibile, ma dobbiamo adottare tutte le misure di protezione e sicurezza, compreso entrare in acqua preparati fisicamente ed emotivamente per le grandi avventure che ci aspettano. Ci vediamo tra le onde!
