Het is essentieel om ons lichaam te trainen voor de bergen als we avontuursporten beoefenen zoals bergbeklimmen, trekking of wandelen. Elke dag een betere sporter worden vereist veel inspanning, toewijding en houding, maar het is ook onmisbaar dat je in de juiste richting traint om je fysieke doelen te bereiken.
De berg vereist een hoog prestatieniveau omdat de inspanningsintervallen sterk variëren afhankelijk van het traject, de berg en de weersomstandigheden. Daarom moet je voorbereid zijn om momenten aan te kunnen waarop de intensiteit van de fysieke activiteit toeneemt, afneemt en weer toeneemt.
De aanbeveling is om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en je fysieke conditie voor te bereiden met progressieve trainingen met intensiteitsintervallen die variëren tussen middel en hoog. Dit zal ons helpen de spieren te trainen en een betere cardiovasculaire en ademhalingsconditie te ontwikkelen. Vergeet niet dat je lichaam de intensiteit van de berg moet kunnen weerstaan!
VOER PROGRESSIEVE TRAININGEN UIT MET INTERVALLEN VAN MIDDELHOGE EN HOGE INTENSITEIT
Dit is de sleutel tot training voor de berg! Wanneer we deze sporten beoefenen, variëren de intensiteiten enorm, daarom is het belangrijk om ons uithoudingsvermogen te trainen om intense stukken en lange afstanden aan te kunnen. Dit bereiken we met cardiovasculaire oefeningen, uithoudings- en duurtraining, ademhalingsoefeningen om onze longcapaciteit te verbeteren, en oefeningen voor spierversterking en flexibiliteit.
Vergeet niet dat avontuurlijke bergsporten altijd vereisen dat je in topconditie bent van top tot teen, omdat je bijna alle spieren van je lichaam gebruikt tijdens het proces.
WERK AAN DEZE VIJF TRAININGSPILAREN DIE JE LICHAAM OEFENEN VOOR DE BERG
Het beste is om aan deze 5 pijlers van oefening en versterking te werken. Dit zal je dagelijks geleidelijk helpen je conditie positief aan te passen en je in staat stellen sterker te worden om elke dag een betere bergsporter te zijn.
1.UITHOUDINGSVERMOGEN
Weerstandsoefeningen stimuleren je fysieke uithoudingsvermogen. Ze helpen je voor te bereiden op langdurige inspanning en om lange afstanden te weerstaan. Dit werk je aan met twee soorten oefeningen om je uithoudingsvermogen te verbeteren:
- Aerobe oefeningen
Aerobe oefening vereist een goede ademhaling voor een bepaalde en constante tijd. Daarom zijn ze ideaal om de zuurstof- en ademhalingsritmes te maximaliseren en te verbeteren. Aerobe oefening zal de capaciteiten van je cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbeteren en je helpen om langdurige fysieke inspanningen te leveren.
- Anaerobe oefeningen
Anaerobe oefeningen beperken op hun beurt de zuurstoftoevoer naar je spierweefsel voor een zeer beperkte tijd. Het gaat om oefeningen met hoge intensiteit en lage zuurstofvoorziening die niet langer dan drie minuten duren, gericht op het versterken van de spierrespons op deze belasting, en daarbij vertraagt de vermoeidheid.
2. CARDIOVASCULAIR
Het is essentieel dat we ons cardiovasculaire systeem trainen, en aerobe oefeningen zijn hier uitstekend voor. Onze bloedvaten verwijden zich tijdens het sporten. We moeten ervoor zorgen dat ze niet te veel verwijden en voorkomen dat ze vernauwen, waardoor de bloedtoevoer naar de spieren wordt belemmerd. Dit bereiken we met goede ademhaling en hydratatie tijdens het dagelijks sporten en ook met voeding, door te voorkomen dat overtollig vet onze bloedvaten blokkeert.
3. LONGCAPACITEIT
Ademhaling is onmisbaar voor alle processen in ons lichaam. Het moet versterkt worden door een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen in je routine, die je helpen een betere zuurstoftoevoer in je lichaam te ontwikkelen. Wissel oefeningen van lage intensiteit voor langere tijd af met oefeningen van hoge weerstand en korte duur die je vermoeidheid vertragen en je spieren versterken.
4. SPIERKRACHT
Het versterken van je spieren is ook essentieel. De zuurstoftoevoer helpt bij de vorming en versterking van binnenuit, maar je moet ze versterken door je lichaamsgewicht te tillen en extra gewicht op te heffen volgens je mogelijkheden.
5. GEWRICHTSFLEXIBILITEIT
We mogen de gewrichtsflexibiliteit niet negeren. Onthoud dat ons lichaam verbonden is door beweeglijke punten, zoals knieën, polsen, knokkels, ellebogen, enkels en heupen... Onze gewrichten worden gestabiliseerd door ligamenten die we moeten versterken en verzorgen om slijtage te voorkomen. Het zijn deze flexibiliteitspunten die ons helpen met onze mobiliteit, dus moeten we ze smeren met goede hydratatie. Daarnaast moeten we goed letten op de bewegingen die we maken en de positie van ons lichaam tijdens het sporten en oefenen. Deze moet correct en uitgelijnd zijn om de natuurlijke positie niet te verstoren en schade te voorkomen.
Onthoud dat het altijd belangrijk is om een positieve houding en een avontuurlijke en teamgeest te hebben die ons helpen onze geest te trainen voor actie.
En daarbij zal de training van onze eigen fysieke conditie de sleutel zijn om onze doelen te bereiken, altijd afhankelijk van de moeilijkheidsgraad en intensiteit die deze met zich meebrengen. Regelmatig sporten en je spieren trainen helpt je de fysieke conditie te krijgen die je nodig hebt.
Vermijd overbelasting, het idee is om te trainen zonder jezelf uit te putten of de spieren verkeerd te belasten.
Alleen met fysieke voorbereiding kunnen we de risico's van avontuurlijke sporten verminderen, omdat ze ons vertrouwen geven en ons bovendien helpen onze vaardigheid te ontwikkelen. Zo zijn we beter voorbereid om de uitdagingen in de bergen aan te gaan!
