Als je een van die mensen bent wiens dagelijkse routine sport omvat, dan weet je dat een van de onmisbare elementen om met motivatie te trainen en alles uit jezelf te halen de muziek is. Het hebben van een afspeellijst die bij je stijl past en de beste nummers bevat om de sfeer erin te houden, kan wel eens de sleutel zijn om met plezier te trainen, volledig en met een wilskracht die je nooit in de steek laat.
Volgens een wetenschappelijke studie van de Universiteit van Osnabrück in Duitsland, samen met het muziekbureau TRO en Amazon Music, werd de perfecte muzieklijst voor trainen samengesteld. Aspecten zoals het ritme, de tekst of het volume waren doorslaggevend om een lijst van 60 nummers te creëren die perfect zouden zijn voor een complete training.
Daarom, of je je nu bewust bent van het belang van het kiezen van je muziek of niet, hier presenteren we enkele afspeellijsten en losse nummers van de lijst die de studie heeft gemaakt, en andere van onze eigen keuze die iconisch zijn en waarvan wij geloven dat ze je zo ver zullen brengen als je wilt.
Voor de marathon
Als je graag traint voor marathons, of gewoon rent voor het plezier, raden we je enkele nummers aan om het ritme erin te houden. Je kunt altijd terugvallen op de afspeellijsten die standaard in Spotify staan, zoals: De hitlijst Spanje. Maar als je wat origineler bent en je wilt onderscheiden van wat anderen luisteren, dan kunnen nummers zoals deze iets voor jou zijn:
‘Blue Jeans’ van Lana del Rey of ‘Without me’ van Halsey om rustig te beginnen en het tempo geleidelijk op te voeren zonder de controle te verliezen. Als je al op je maximum zit en je wilt het trainen echt 'aanpakken', dan moet je nummers luisteren zoals de legendarische ‘Eye of the tiger’ van Survivor of ‘Can´t hold us’ van Macklemore.
Om de race op een goed tempo af te sluiten, maar je hartslag langzaam te laten zakken, is het het beste om ‘Don´t stop the music’ van Rihanna en ‘Viva la vida’ van Coldplay te luisteren; bovendien, is er een betere manier om je training af te sluiten dan met twee hits als deze?
Om buiten te trainen
Als je ervoor kiest om je routine buiten of in parken met trainingszones uit te voeren, moet je ook zorgen dat je de juiste muziek kiest. Alleen trainen kan soms saai zijn en ervoor zorgen dat je niet het maximale uit jezelf haalt, daarom is het essentieel om nummers te kiezen die je aansporen om harder te werken.
Met nummers zoals ‘In my mind’ van Dynoro & Gigi D´Agostino of ‘Rockstar’ van Post Malone ft 21 Savage is het onmogelijk om het tempo te laten zakken, vooral wanneer je voelt dat je niet meer kunt en een minuut plank de langste minuut van je leven wordt.
Als je daarentegen van techno houdt maar iets rustiger, maak je geen zorgen, we begrijpen je! We weten dat ritmes zoals die van ‘In my mind’ wat intens kunnen zijn en niet voor iedereen geschikt. Daarom raden we nummers aan zoals ‘One kiss’ of ‘How deep is your love’, beide van Calvin Harris, die, hoewel ze dat techno-ritme behouden, iets rustiger zijn dan de vorige. Durf deze muziek te proberen en stel jezelf het doel je grenzen te verleggen!
Liefhebber van ‘afspeellijsten’
Geschikt voor iedereen, maar vooral als je een muziekliefhebber bent die graag op de hoogte blijft van de nieuwste releases, brengen we je enkele muzieklijsten met de meest actuele nummers om je favoriete training uit te voeren.
In dit onderdeel moet natuurlijk De hitlijst Spanje, genoemd worden, de favoriet van velen, want zoals de naam al aangeeft is het de lijst met de nieuwste nummers die een nationaal succes zijn geworden. Het is perfect als je geen heel specifieke muziekstijl hebt en als je bovendien van variatie houdt. Als je het nu zou luisteren, zou je kunnen genieten van nummers zoals ‘Yonaguni’ van Bad Bunny, ‘Tiroteo’, de remix van Marc Seguí, Raw Alejandro en Pol Granch, ‘Juramento eterno de sal’ van Álvaro de Luna of ‘Todo de ti’ van Raw Alejandro. Is er iemand die deze lijst nog niet kent?
Als je op zoek bent naar een afspeellijst die speciaal is gewijd aan trainen, dan zijn lijsten zoals ‘Motivation Mix’ iets voor jou, want de naam zegt het al.
Een lijst speciaal om de motivatie hoog te houden. Deze lijst, met iets meer dan vijf en een half miljoen volgers, is een van de leiders op Spotify wat betreft afspeellijsten. Nummers zoals ‘Say my name’ van Dimitri Vegas en Like Mike, ‘Que calor’ van J Balvin of ‘Carry on’ van Kygo, tonen aan dat de smaak ook heel gevarieerd is, maar wat alle nummers gemeen hebben, is dat het ritme nooit inzakt.
Natuurlijk zijn er nog veel meer lijsten beschikbaar op Spotify en andere platforms. Wij denken dat deze voor iedereen geschikt kunnen zijn, maar als onze voorstellen je nog niet helemaal overtuigen, kun je zelf op zoek gaan naar de perfecte lijst voor jou, want die is er zeker!
Krachttraining
‘Workout beats’, is een lijst die iets anders is dan de vorige. Deze afspeellijst speelt met veel meer gevarieerde ritmes. Zeer energieke nummers worden gemengd met enkele rustigere, zodat je je muziek kunt aanpassen aan het moment van trainen en niet andersom.
Hoewel we eerder al muzieklijsten hebben genoemd, wilden we voor deze een specifiek onderdeel wijden vanwege de specialisatie die het vereist. Voor de fans van kracht, gewichtstraining en hypermusculatie is ‘Gym modo bestia’ de aangewezen lijst. Nummers zoals ‘The next episode’ van Dr. Dre, ‘Lose yourself’ van Eminem of ‘Energy’ van Drake geven je al een idee van hoe deze lijst is en welke ritmes favoriet zijn. Dus als je in ‘beestmodus’ wilt trainen, is deze afspeellijst zeker geschikt voor jou.
Altijd en vandaag klassiekers
We weten dat niet iedereen van de hits van het moment houdt en dat er momenten zijn dat de nummers die de soundtrack van ons leven vormen, die zijn die al jaren oud zijn. Daarom, als je jezelf als zo iemand beschouwt, zijn nummers zoals ‘Dream on’ van Aerosmith, ‘Material girl’ van Madonna of ‘Baby one more time’ van Britney Spears wat je moet luisteren terwijl je maximaal traint. Het beste van de jaren 70, 80 en 90 zijn de nummers die je het meest zullen bevallen, en waarom niet? Misschien ook de jaren 60!
Een gezonde geest, een gezond lichaam
Niemand zei dat alle trainingen van hoge intensiteit moesten zijn. Tegenwoordig kiezen velen ervoor om een rustiger levensritme aan te houden en de geest dezelfde of zelfs meer aandacht te geven dan het lichaam.
Mentaal goed zijn is iets fundamenteels geworden, misschien zelfs belangrijker dan fysiek gezond zijn. Modieuze disciplines zoals yoga of pilates, gecombineerd met meditatie en een gezonde levensstijl, zowel qua voeding als gedrag, hebben ervoor gezorgd dat veel mensen deze weg kiezen en het tempo van hun dagelijkse routines verlagen.
Aangezien er geen vast muziekgenre is, raden we je aan: ‘Yoga & Meditation’ op Spotify.
Dit soort afspeellijst helpt je te focussen op de ademhaling, een essentieel element om de voordelen te behalen die deze praktijken bieden: John Ocean, William Edessa, Voyager of David Wingo zijn enkele van de artiesten die je in deze lijst zult vinden.
Thuis trainen, een ander alternatief
Als je vanwege het coronavirus nog niet durft te trainen in gezelschap, of als thuis trainen altijd je beste bondgenoot is geweest, heb je geluk, want thuis trainen past bij alle soorten trainingen die je wilt doen. ‘
'Thuis trainen’ is de lijst die we je aanraden, want hoewel de ritmes niet zo intens zijn als die van andere lijsten die we al hebben besproken, bevat het wel nummers die je laten zweten alsof je in een sportschool bent. Bekende groepen zoals The Arctic Monkeys met hun nummer ‘Do I Wanna Know?’, ‘Reptilia’ van The Strokes of ‘Ride’ van Twenty One Pilots zijn enkele van de nummers die deze speciale en veelzijdige lijst vullen.
Je eigen afspeellijst
We hebben je veel nummers en muzieklijsten aanbevolen waarin je alles kunt vinden wat je nodig hebt om het ritme en de intensiteit van je cardio-trainingen vol te houden, om alles te geven bij krachttraining, om oude tijden te herbeleven of om te ontspannen als dat is wat je nodig hebt. Maar als je nog steeds niet de nummers of lijsten vindt die bij je passen, onthoud dan dat je altijd je eigen muzieklijst kunt maken en de nummers kunt toevoegen die je het meest motiveren en in een goede stemming brengen om ‘vol gas’ te trainen.
Als Spotify je gekozen app is, hoef je alleen maar:
- Naar het nummer te gaan dat je leuk vindt.
- Met de rechtermuisknop te klikken en ‘toevoegen aan afspeellijst’ en ‘nieuwe afspeellijst’ te selecteren, en je persoonlijke lijst is gemaakt. ‘
Six feet under’ van Bohnes, ‘Wake me up’ van Avicii en ‘Sex on fire’ van Kings of Leon zijn de drie nummers die wij je voorstellen om te beginnen met het maken van je persoonlijke muzieklijst.
Als je tot hier bent gekomen, heb je gemerkt dat er veel mixen van stijlen zijn die bij veel soorten mensen passen, en als dat niet zo is, waarom maak je ze dan niet zelf? Dus je weet het, laat muziek geen reden zijn om niet te trainen.
