Niets houdt sportliefhebbers tegen, daar is geen twijfel over! Toch is het altijd goed om in gedachten te houden dat het uitvoeren van welke fysieke activiteit dan ook in de buitenlucht, inclusief hardlopen in tijden van Covid, in de meeste gevallen meer inspanning zal vergen dan normaal, omdat de sporter kleine aanpassingen in zijn routine moet maken om zich aan te passen aan de grote veranderingen die de wereld doormaakt als gevolg van de coronaviruspandemie.
Nu we steeds "minder" beperkingen hebben en beter in staat zijn geweest ons aan te passen aan bepaalde situaties van "nieuwe normaliteit" en "beperkte mobiliteit", kunnen we niet voorbijgaan aan datgene waar we zo van houden: sport. Langzaam maar zeker hebben we bewezen dat we beter in staat zijn om gecontroleerde uitjes te overwinnen, onze hygiëne te verbeteren en voor onszelf en de mensen om ons heen te zorgen.
Ons lichaam vraagt ons om naar buiten te gaan, maar het vraagt ook dat we het goed doen, onze gezondheid en ons welzijn maximaal beschermend, daarom moeten we beide situaties zo goed mogelijk combineren en aanpassingen maken die ons het beste van twee werelden bieden, wat zo ontzettend belangrijk is in het leven van elke sporter en avonturier.
Weet je al welke maatregelen je moet nemen als je wilt gaan hardlopen in tijden van covid? Pas je levensstijl aan de nieuwe omstandigheden aan zonder te lijden! Hier geven we je een reeks basisadviezen voor hardlopen in tijden van Covid die je zeker niet mag missen.
ONTDEK 7 TIPS OM TE GAAN HARDLOPEN IN TIJDEN VAN COVID
- Pas je aan de nieuwe omstandigheden aan
Allereerst is het belangrijk dat je begrijpt dat sporten en hardlopen in tijden van covid een aanpassingsproces is, zoals alles in het leven. Dit hoeft geen reden tot stress te zijn, het is gewoon een kwestie van onze gewoonten een beetje aanpassen om ons aan de nieuwe realiteit aan te passen, inclusief sport in het algemeen, zowel binnen als buiten. Zodra we begrijpen dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces en dat we daarmee bijdragen aan een groter goed, namelijk het welzijn en de gezondheid van iedereen, wordt de rest veel makkelijker en draaglijker. Dus zodra je de beslissing neemt om je aan te passen, ben je klaar om mee te doen aan het avontuur van hardlopen in tijden van covid.
- Loop alleen en houd sociale afstand
Een van de manieren om je aan te passen aan het leven in Covid-tijd is te begrijpen dat we nu de groepsbijeenkomsten moeten beperken, zelfs als dat betekent dat ze worden teruggebracht tot teams van één persoon. Een van de meest aanbevolen acties is om alleen te sporten, of met de mensen met wie je samenwoont, in plaats van in grote groepen zoals je misschien vroeger deed. Dit is simpelweg omdat het moeilijker is voor een individu om grote besmettingshaarden te creëren. Bovendien is het altijd belangrijk te onthouden dat het voor een solo hardloper makkelijker is om sociale afstand te bewaren als hij onderweg groepen mensen of andere hardlopers tegenkomt, omdat het eenvoudiger is om ze soepel te passeren.
In dit geval, wanneer je alleen hardloopt, heb je geen directe hulp in de buurt mocht je die onderweg nodig hebben, daarom is het advies om je route van tevoren te plannen en een overzicht van je traject te maken. Bedenk alternatieve routes voor het geval je onderweg op een probleem stuit, en vertel aan een of meerdere van je dierbaren dat je via een bepaalde route gaat lopen. De verantwoordelijkheid om je te melden is om je veiligheid te allen tijde te waarborgen; als je mensen hebt op wie je kunt steunen, zelfs als je alleen loopt, is dat het beste.
- Pak licht maar veilig
Nu de veiligheidsmaatregelen moeten worden aangepast aan verschillende sanitaire omstandigheden, is het algemene doel om jezelf en je omgeving veilig te houden. Daarom moet je nu dingen bij je dragen die je misschien eerder niet meenam, zoals hydroalcoholische gel, een masker, een eigen fles of waterzak, naast de basisbenodigdheden: identificatie, mobiel en andere gadgets die je nodig hebt om te gaan hardlopen in tijden van covid, waarvoor je een riem of een vest kunt aanschaffen om je waterfles in te dragen. Vergeet niet dat het belangrijk is om tijdens je route niets aan te raken en geen water te drinken uit openbare fonteinen.
Als je hardloopt in tijden van covid op eigen houtje, kun je je handen waarschijnlijk niet beschermen met gel in een winkel als je niet van plan bent om te winkelen, dus de aanbeveling is om een kleine plastic fles van slechts ongeveer 100 ml gel bij je te hebben en deze te gebruiken indien nodig; vergelijkbaar met wat je in een vliegtuig zou meenemen. Onthoud dat het schoon houden van je handen een van de onmisbare gewoonten is om besmetting te voorkomen.
Het spreekt voor zich dat je, om op elk moment of in welke periode van de geschiedenis dan ook te hardlopen, goed voorbereid moet zijn met de juiste schoenen, kleding aangepast aan het klimaat en de fysieke activiteit, en dat je je spieren en meer goed hebt getraind. Vergeet niet dat dit tijden van aanpassing zijn, maar de meest traditionele en noodzakelijke voorbereidingen moeten worden gehandhaafd: elke fysieke oefening, wat het ook is, moet met veel discipline en fysieke en mentale voorbereiding worden gedaan... Dat verandert onder geen enkele omstandigheid!
- Maskers dragen die aangepast zijn voor het sporten
Onze gezondheid en die van anderen behouden is essentieel in deze onzekere tijden, daarom is de aanbeveling altijd om maskers te dragen die je effectief beschermen tegen anderen en omgekeerd. Bovendien is inmiddels bewezen dat het dragen van maskers de zuurstofsaturatie in het bloed niet vermindert. Het is echter waar dat traditionele maskers ontworpen zijn voor dagelijks gebruik en niet voor het type ademhaling dat we hebben tijdens het hardlopen of andere fysieke activiteiten. Veel sportmerken hebben geprobeerd een oplossing te vinden door alternatieven te bieden die het lichaam beter helpen zuurstof te krijgen terwijl we onszelf en anderen beschermen, waarbij ze de uitstoot van deeltjes verminderen, herbruikbaar en wasbaar zijn, snel drogen, ademend zijn en compatibel met een bril en andere sportaccessoires zoals petten of zelfs je helm. Dit zijn het soort maskers die je moet dragen als je gaat hardlopen in tijden van covid.
- Loop vroeg in de ochtend
Zoals we eerder vermeldden, is het aan te raden om altijd het platteland, de bergen of de kust te kiezen als je denkt aan hardlopen in tijden van covid, omdat hardlopen in tijden van covid alleen in de buitenlucht de risico's vermindert. Een andere aanpassing die je kunt maken, is het tijdstip waarop je je hardlooproutine uitvoert te veranderen. Bijvoorbeeld heel vroeg in de ochtend lopen en de spitsuren vermijden waarin je meer mensen op straat zult tegenkomen. Dit, gecombineerd met het vermijden van vooral drukke routes, zoals de ingangen of uitgangen van scholen en gezondheidscentra.
We weten dat het moeilijk is om een uur eerder op te staan, maar de moeite loont. Als je geen ochtendmens bent, overweeg dan om 's avonds laat te lopen met een hoofdlamp, hoewel het altijd veel beter is voor je dagelijkse leven om 's ochtends vroeg te sporten dan laat in de avond. Maar je doet wat je kunt, en je weet het, deze veranderingen zijn voordelig vanuit elk perspectief, je moet alleen de routine vinden die het beste bij je levensstijl past, of veranderingen die subtiel genoeg zijn om goed bij je te passen.
- Plan je route en kies de minst drukke
Zoals we al aan het begin zeiden, is het in deze tijden het beste om voor het hardlopen de route die je gaat volgen al in gedachten te hebben om verschillende redenen. Ten eerste, als je alleen loopt, is het het beste om geen risico's te nemen op onbekende routes of routes die je niet van tevoren hebt gepland, en ten tweede, als je echt contact met anderen wilt vermijden in deze tijden, moet je de routes bekijken om te voorkomen dat je te veel mensen tegenkomt en zo van je oorspronkelijke doelen afwijkt.
Vergeet niet dat al is aangetoond dat de deeltjes die je uitademt zelfs meer dan 2 meter kunnen afleggen. Natuurlijk ademt een hardloper zelfs meer deeltjes uit dan een gewone voorbijganger omdat hij dieper en sneller ademt. Studies tonen echter aan dat een hardloper minstens 5 minuten dezelfde lucht moet inademen als een andere voorbijganger of hardloper om besmet te raken, waardoor de veiligheid toeneemt wanneer we effectief alleen lopen op routes die we van tevoren hebben uitgezet.
- Trail Running of Ultratrail doen
We weten dat uitjes tegenwoordig behoorlijk beperkt zijn, maar als je de kans hebt om binnen je woonplaats naar de bergen of het platteland te gaan, is het misschien een goed moment om street running te verruilen voor trail running! De buitenlucht met weinig mensen en bijna geen verkeer kan de sleutel zijn om vrij te hardlopen, zelfs in tijden van covid. Het is zelfs bewezen dat het juist in gesloten en drukke ruimtes zoals de stad of sportscholen is waar de kans op besmetting tussen sporters toeneemt.
In het veld en de bergen, zelfs in kustgebieden als je de kans hebt om te gaan, zal de aanpassing veel beter zijn. De mogelijkheden zullen altijd verschillen per sporter, maar de meeste zullen zeker de motivatie niet missen. Profiteer ervan dat de omstandigheden en externe factoren de kans op besmetting beperken (klimaat, enz.), waardoor hardlopen in de buitenlucht een activiteit met laag risico wordt in deze tijden; dit geldt natuurlijk alleen als je je aan de overige noodzakelijke maatregelen houdt en altijd je sportmasker draagt.
Extra tips om de juiste plek om te hardlopen te vinden
Het maakt niet uit of je een doorgewinterde hardloper bent of een beginner die een verandering in levensstijl zoekt, het is altijd een goed moment om een nieuwe sport te beginnen zoals hardlopen als je fysieke en ademhalingscondities het toelaten. Boven hebben we al kort de maatregelen besproken die je moet nemen om veilig te hardlopen in tijden van covid, en nu vertellen we je iets over hoe je de juiste plek kiest om deze sport te beoefenen. Volg deze tips die je helpen de juiste route te creëren om te rennen, ongeacht je ervaring, conditie of doelen, zodat je het meeste uit je tijd kunt halen en altijd veilig blijft.
Een route kiezen om te hardlopen:
Je kunt niet zomaar je hardloopschoenen aantrekken en gaan rennen! Hoewel de verleiding groot is, wacht even en denk na over waar je gaat rennen, en overweeg alle factoren die je route direct of indirect kunnen beïnvloeden. Weten waar je gaat rennen, de geschatte afstand en voorbereid zijn op mogelijke verrassingen kan het verschil maken. Houd rekening met:
- Afstand
- Toegankelijkheid
- Tijd
- Terrein
Stel je doelen vast:
Het kennen van de doelen kan belangrijk zijn bij het kiezen van de route, afhankelijk van wat je wilt bereiken.
- Een specifiek evenement of wedstrijd
- Hardlopen om je conditie te verbeteren
- Je zoekt hardlopen om je uithoudingsvermogen te verbeteren
- Je probeert zoveel mogelijk calorieën te verbranden in zo min mogelijk tijd.
Aan de andere kant, als je lange afstanden traint, zoek je misschien routes van verschillende lengtes om te beginnen met kortere en de afstand geleidelijk te vergroten om je uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te verbeteren. Als je snel calorieën wilt verbranden, geef je waarschijnlijk de voorkeur aan routes met heuvels, omdat we weten dat hardlopen bergop meer energie kost en dus meer calorieën verbrandt dan hardlopen over een vergelijkbare afstand op een vlakke ondergrond.
Ga naar een plek waar je je prettig voelt:
De routeplanning hangt ook af van waar je bent. Als je in een stad bent, moet je rekening houden met andere zaken dan degenen die in het veld hardlopen. Onthoud dat als je in de stad woont, je deze factoren in acht moet nemen:
- Het verkeer
- De mensenstroom
- De luchtkwaliteit
- Toegankelijke routes of paden
- Avondklok in tijden van covid
- Hardlopen in privé buitenruimtes
- Vermijd slecht verlichte gebieden
De ondergrond begrijpen en weten wat je kunt verwachten helpt je om het meeste uit je hardlooptocht te halen en onnodige vertragingen te voorkomen.
Hoe plan je je hardlooproute in tijden van covid?
Onthoud dat je voorbereiding ook moed vereist! Hoewel je vrij bent om de beste routes te verkennen, is een kaart altijd aan te raden. Op je mobiel met eenvoudige apps, waaronder Google Maps, kun je de route volgen en niet zomaar een pad kiezen. Als je je doelen voor ogen hebt, is het heel eenvoudig te begrijpen welke route goed is om opnieuw of voor het eerst te lopen, wanneer je dat het beste kunt doen en welke alternatieve routes er in de omgeving zijn voor het geval er iets misgaat. Het idee is dat je het volledige overzicht hebt, weet waar de dichtstbijzijnde rustpunten zijn en waar je even kunt uitrusten indien nodig.
Vergeet je veiligheid niet!
Zoals gezegd: Een van de beste manieren om veilig te zijn, is door de route die je gaat lopen te plannen voordat je gaat hardlopen.
- Zoek naar open, vrije routes die niet in aanbouw zijn
- Weinig belopen routes in tijden van covid
- Goed verlichte routes
- Als je naar afgelegen gebieden gaat, waarschuw dan van tevoren
Veiligheid is altijd iets belangrijks om rekening mee te houden bij het kiezen van de route om te lopen. Je kunt je vrij voelen tijdens het lopen en tegelijkertijd veilig blijven
En, het allerbelangrijkste…
Loop en heb plezier zonder stress!
Het maakt niet uit of het aarde of asfalt is, in tijden van Covid is het wat het is, maar als je je kunt aanpassen aan de omstandigheden heb je de helft van de strijd al gewonnen. Onthoud dat het essentieel is om ervoor te zorgen dat we dagelijks wat kunnen sporten.
Kortom... Natuurlijk is het mogelijk om te gaan hardlopen in tijden van Covid! Vergeet niet alles wat we je hebben verteld:
Wat moeten we doen om te hardlopen in tijden van covid?
- Profiteer ervan om je hoofd leeg te maken en frisse lucht in te ademen
- Loop alleen of met degenen met wie je samenwoont
- Neem alleen het hoognodige mee, inclusief desinfecterende gel
- Neem je eigen water mee
- Plan je route voordat je vertrekt
- Loop heel vroeg in de ochtend of 's avonds
- Vermijd drukte
- Draag een speciaal sportmondkapje
- Zorg voor jezelf en voor anderen
- Ga naar buiten en heb plezier!
Nu echt, ben je klaar om te gaan hardlopen in tijden van covid?
