Het zogenaamde kantoorsyndroom ontstaat na meerdere uren zitten voor een computer. Het is mogelijk dat veel mensen die zich bezighouden met schrijven, ontwerpen of het bewerken van avontuurlijke foto's - en andere activiteiten - niet letten op de tijd die ze voor hun computer doorbrengen.
Ontdek hoe dit je lichaam kan beïnvloeden en hoe je het kunt voorkomen!
EFFECTEN VAN HET KANTOORSYNDROOM
- Schouderpijn
- Rugpijn
- Nekpijn
- Zittend leven en obesitas
- Hartproblemen
- Visuele vermoeidheid
- Maagklachten
- Mentale vermoeidheid
- Spierzwakte
- Pijn in handen en polsen
- Verzwakte gewrichten
- Aangedane wervel
HOE HET KANTOORSYNDROOM TE VOORKOMEN
Voorkom gemakkelijk pijn en ongemak door deze kleine gewoonten dagelijks toe te passen!
*Onthoud dat het essentieel is een comfortabele houding aan te nemen waarbij je rug volledig recht is.
Vermijd naar beneden kijken: Het is het beste om het scherm op ooghoogte te plaatsen en je nek en rug recht te houden.
Ontspan je spieren en stimuleer je bloedsomloop: Neem pauzes om ademhalingsoefeningen en spierstrekkingen te doen om spanning in je lichaam te verminderen en je circulatiesysteem te activeren. Dit kan vanuit je stoel zonder op te staan.
- Maak lichte nekbewegingen, van links naar rechts en van voor naar achter.
- Beweeg je schouders met kleine cirkelbewegingen naar voren en naar achteren.
- Open en sluit je handen om je vingers te rekken. Maak ook cirkelbewegingen met je polsen, naar binnen en naar buiten.
- Beweeg ook je benen en voeten door ze op te tillen en op en neer en in lichte cirkelbewegingen te bewegen.
Blijf gehydrateerd en goed gevoed: vergeet niet voldoende water te drinken en vermijd overmatig cafeïnegebruik tijdens lange uren achter je computer. Neem pauzes om te eten, in plaats van onbewust te snacken tijdens het werk.
Laat je ogen rusten:
- Neem even de tijd om je ogen herhaaldelijk te openen en te sluiten.
- Kijk regelmatig even weg van de computer om je ogen te laten rusten van de schittering.
- Oefen je ogen door je blik te richten op een ver punt in de kamer waar je bent, en daarna snel te focussen op een dichterbij gelegen punt. Door deze beweging te herhalen versterk je je zicht aanzienlijk.
Rekoefeningen: als je opstaat tijdens je breaks of pauzes, beweeg dan even om spanning los te laten. Je hoeft geen specifieke rekroutine te volgen, rek gewoon met basisbewegingen al je ledematen.
Ontspan je geest: neem in je routine pauzes voor ontspanning en rust, zo voorkom je stress door werk. Laat je geest ontspannen!
Blijf actief: Plan een routine voor lichaamsbeweging in, binnen of buiten huis. Om sedentarisme te voorkomen en je uithoudingsvermogen voor je volgende avontuur te behouden.
Volg deze eenvoudige tips en laat het kantoorsyndroom je niet tegenhouden Geniet vrij van je volgende avonturen!
