De kwaliteit van onze surfervaring hangt niet alleen af van de golven of hoe we ons in het water bewegen, want de sensaties van een surf sessie beginnen eerder dan je denkt. Om van goed surfen te genieten, is het essentieel om ons voor te bereiden voordat we het water ingaan. Op deze manier bereiden we de spieren voor en verminderen we het risico op blessures. Bij The Indian Face willen we dat je geniet op het ritme van de golven, maar we willen dat je het veilig doet, daarom gaan we je vertellen waarom het zo belangrijk is om op te warmen voordat je gaat surfen.
WAAROM IS DE WARMING-UP ZO BELANGRIJK?
Laten we niet vergeten dat surfen een veeleisende sport is en een goede fysieke conditie vereist. Bovendien trainen we tijdens het surfen delen van ons lichaam die we normaal niet vaak gebruiken, dus het is vrij gebruikelijk om een spier te blesseren. En niet alleen dat, het lichaam moet wennen aan de watertemperaturen en niet plotseling het water in gaan. We geven je 5 redenen om de voordelen van opwarmen voor het surfen te begrijpen:
- DE WARMING-UP BEREIDT HET HART VOOR
En niet alleen het hart. Door op te warmen bereiden we het hart, de longen en de spieren voor op de oefening die we daarna gaan doen.
- VERHOOGT DE SPIERLICHTEMPERATUUR
De spieren trekken krachtiger samen en ontspannen sneller, wat het risico op blessures vermindert. Daarnaast stijgt ook de lichaamstemperatuur en verbetert de elasticiteit. Deze factor is cruciaal, vooral als je gaat surfen in koud water.
- GROTERE MOBILITEIT
Door op te warmen vergroten we het bewegingsbereik, dat wil zeggen dat de gewrichten klaar zijn voor beweging, en daardoor zullen we wendbaarder zijn in het water.
- MEER ENERGIE
De warming-ups zorgen ervoor dat het lichaam hormonen produceert zoals cortisol en epinefrine, twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor het produceren van energie. Door te rekken voordat je gaat surfen, zorgen we ervoor dat we eenmaal in het water veel wendbaarder zijn en het langer volhouden.
- MENTALE VOORBEREIDING
Surfen is een sport waarbij de mentale factor cruciaal is. Het maakt niet uit hoe goed onze fysieke conditie of techniek is, als we mentaal niet voorbereid zijn, heeft het geen zin. Je hebt een sterke geest nodig, klaar voor alle situaties die zich in het water kunnen voordoen. Het opwarmen op het strand is een moment om je hoofd leeg te maken en je voor te bereiden op wat je gaat doen. Gebruik dit moment om andere surfers te observeren, de stromingen... maar vooral om te ontspannen en geconcentreerder het water in te gaan.
Wat alle surfers willen is de beste golven pakken en plezier hebben in de oceaan. Hoewel alle surfenthousiastelingen al een paar minuten besteden aan opwarmen voordat ze het water ingaan, is er een verwarrend debat over stretchen en de relatie met sport. Veel mensen denken dat je het hele lichaam moet rekken, terwijl de sleutel eigenlijk is om onze stretching te richten op onze specifieke behoeften.
Het geheim? Een heel eenvoudige formule: rek wat kort is en versterk wat lang is. Dat wil zeggen, als een gewricht wordt belemmerd door een spier die samentrekt of verkort, moet je een strategie zoeken om die spier te ontspannen. Bijvoorbeeld, bij het roeien is het heel gebruikelijk om rug-, nek- en schouderpijn te krijgen. Als je rugspieren erg gespannen zijn, draaien je schouders automatisch naar binnen en strek je je rug te veel, dus moet je deze spieren ontspannen om die pijn te voorkomen.
OEFENINGEN OM OP TE WARMEN VOOR HET SURFEN
En nu je het belang van opwarmen voor het surfen kent, vraag je je af: welke oefeningen doe ik als warming-up? Veel surfers gebruiken yoga om op te warmen, en hoewel het een zeer complete optie is, moet je yoga goed kennen om te weten welke bewegingen je moet doen en jezelf niet te blesseren.
Onze aanbeveling? Je moet aan één ding denken. En dat is dat je in het water de hele tijd in beweging zult zijn, dus moet je een warming-up doen met dynamische oefeningen. We laten je de oefeningen per deel zien, van boven naar beneden:
- NEK
Om je nek te strekken moet je dit doen met zachte bewegingen naar links en rechts, halve cirkels makend en je kin naar je borst laten zakken. Belangrijk! Doe dit altijd met zeer langzame en gecontroleerde bewegingen.
- SCHOUWERS
Staand met de voeten op schouderbreedte, beweeg je een arm in cirkels zowel naar voren als naar achteren, afwisselend met de armen.
- ROMP
We gaan je twee oefeningen aanraden om de romp te trainen. Voor de eerste, spreid je de benen, laat je de armen 'levenloos' hangen en beweeg je je romp van de ene naar de andere kant. Nadat je hebt gerekt, herhaal je dezelfde oefening maar nu met stijve armen, stel je voor dat je op het board staat en een draai wilt maken.
- RUG EN BUIKSPIEREN
De rug en buikspieren zijn twee gebieden die we constant trainen tijdens het surfen, terwijl we peddelen, opstaan, de golf surfen... daarom is het zo belangrijk om ze op te warmen voordat je het water ingaat.
Dit is onze aanbeveling: ga op je rug liggen op het zand en til je benen in een hoek van 90 graden omhoog, beweeg ze vervolgens naar de ene en de andere kant. Zo train je de rug en de buikspieren, terwijl je de heup voorbereidt op de draaibewegingen die volgen.
- BILSPIEREN
Een oefening die we erg leuk vinden om de bilspieren te rekken is die van de professionele surfer Sally Fitzgibbons, en wij noemen het de “sumoworstelaar”. Met de benen gespreid, zak je door de heupen en zet je zijwaartse stappen.
- BENEN
We waarschuwen je alvast: de dag na een surfdag zul je veel spierpijn hebben, vooral in de benen. Het is belangrijk om ze per deel te trainen, daarom laten we je verschillende oefeningen zien.
Begin met de hamstrings, blijf rechtop staan en steun op iets of vertrouw op je evenwicht, beweeg het been naar voren en naar achteren. Herhaal deze beweging meerdere keren met elk been.
Voor de knieën maak je cirkelvormige bewegingen naar de ene en de andere kant, terwijl je de knieën opent en sluit.
Wat betreft de abductoren, begin met het buigen van het rechterbeen en til het linkerbeen zijwaarts op met de voetzool op het zand en de tenen naar voren gericht. Steun met je rechterarm op het gebogen been en duw met je linkerhand op het gestrekte been. Herhaal deze oefening met hetzelfde been.
Om af te sluiten springen we 10 keer terwijl we de benen openen en sluiten. En klaar, ren het water in!
DE PERFECTE PET VOOR DE WARMING-UP VOORDAT JE GAAT SURFEN: GORRA TRUCKER BORN TO SURF
Bij The Indian Face willen we voor je gezondheid zorgen, en daarom is het belangrijk je eraan te herinneren dat je tijdens deze warming-up voor het surfen jezelf tegen de zon moet beschermen. Hoe? We hebben een pet die perfect voor je is: de gorra trucker Born to Surf. De vijf panelen, de gebogen klep en de snapback-sluiting maken het de perfecte bondgenoot. Niet alleen beschermt hij je tegen de zon terwijl je de nodige warming-ups doet voordat je het water ingaat, maar hij geeft je ook een geweldige uitstraling.
Samengevat, de beste warming-up voor jou is degene die is ontworpen met jouw behoeften en doelen in gedachten. Begin met onze oefeningen en richt het in zoals jij het nodig hebt. Vergeet niet op te warmen en geniet van wat je het liefst doet!
VRAGEN EN ANTWOORDEN
- WAAROM IS HET ZO BELANGRIJK OM OP TE WARMEN VOORDAT JE GAAT SURFEN?
Door op te warmen voordat je gaat surfen zorgen we ervoor dat de spieren voorbereid zijn en verminderen we het risico op blessures.
- HOE WARM JE OP VOORDAT JE GAAT SURFEN?
De warming-up van elke surfer zal variëren afhankelijk van zijn behoeften en doelen. Er zijn echter verschillende spieren die je altijd moet voorbereiden: nek, schouders, romp, rug, buikspieren, bilspieren en benen.
- WELKE VAARDIGHEDEN HEB JE NODIG VOOR SURFEN?
Tijdens het surfen ben je constant in beweging en moet je in goede fysieke conditie zijn. Het kan moeilijk lijken, maar je zult snel verbeteren. Je moet leren peddelen in de juiste positie, een golf opvaren, natuurlijk opstaan, op de plank zitten en, het meest voor de hand liggende, de golf surfen.
- HOE JE RUG EN BUIKSPIEREN STRETCHEN VOORDAT JE GAAT SURFEN?
Wij raden je een heel eenvoudige oefening aan waarmee je zowel je rug als je buikspieren stretcht. Ga op je rug liggen op het zand en til je benen in een hoek van 90 graden op, beweeg ze vervolgens naar de ene en de andere kant. Zo train je je rug en buikspieren terwijl je je heup voorbereidt op de draaibewegingen en latere bewegingen.
- HOE JE NEK STRETCHEN VOORDAT JE GAAT SURFEN?
Om je nek te strekken moet je dit doen met zachte bewegingen naar links en rechts, halve cirkels makend en je kin naar je borst laten zakken. Belangrijk! Doe dit altijd met zeer langzame en gecontroleerde bewegingen.
- HOE DE GEEST VOORBEREIDEN OP EEN SURFSESSIE?
Er is een sterke geest nodig, voorbereid op alle situaties die zich in het water kunnen voordoen. De warming-up op het zand is een moment waarop we onze geest moeten leegmaken en ons moeten voorbereiden op wat we gaan doen. Gebruik dit moment om andere surfers te observeren, de stromingen... maar vooral om te ontspannen en geconcentreerder het water in te gaan.
