Korzyści z jogi i najbardziej niesamowite miejsca do jej praktyki!

Coraz coraz większą wagę przywiązujemy do naszego zdrowia fizycznego i psychicznego i z tego powodu praktyka jogi w ostatnich latach gwałtownie wzrosła. W tym poście zaproponowaliśmy zgłębienie tematu nieco szerzej i rozwianie niektórych wątpliwości, które mogą pojawić się, jeśli myślisz o praktykowaniu jogi, abyś był przygotowany i niczego nie przeoczył, jeśli chodzi o zostanie prawdziwym joginem. Ale przede wszystkim…

Co to jest joga?

Słowo „joga” pochodzi od rdzenia Yuj, co oznacza „jednoczyć, łączyć, nawiązywać relacje”. Praktykowanie jogi pomaga nam na trzech poziomach: fizycznym, psychicznym i duchowym. Bez wątpienia joga jest stanem, w którym aktywność umysłowa i emocjonalna wycisza się i daje możliwość doświadczenia zjednoczenia z Najwyższym.

Chociaż jest to bardzo powszechna aktywność, prawdą jest, że korzyści z jogi są wymierne i realne, ponieważ dzięki długim i głębokim oddechom związanym z tą aktywnością możemy obniżyć ciśnienie krwi i pracę serca mierz tętno, zrelaksuj się, naucz się koncentrować i lepiej pracować, a są nawet tacy, którzy ćwiczą jogę, aby uzyskać głębszy sen.

Jakie są korzyści z uprawiania jogi?

Korzyści jogi są zauważalne dla zdrowia naszego ciała i umysłu. Praktykując tę ​​dyscyplinę poprawimy naszą postawę, trawienie stanie się mniej ciężkie, myśli zdrowsze, zwiększymy zdolność koncentracji i zyskamy elastyczność.

KORZYŚCI JOGI DLA CIAŁA:

• Świadome oddychanie: Oddychanie jest niezbędnym, kluczowym elementem jogi. Dobre oddychanie poprawia nasz nastrój na co dzień, możemy obniżyć ciśnienie krwi i tętno, rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skłonność organizmu do napięcia.
• Więcej elastyczności: elastyczność pomaga złagodzić napięcie mięśniowe powstałe w wyniku stanu napięcia, w jakie czasami wchodzi nasze ciało na skutek stresu oraz rozluźnić przeciążenia mięśniowe spowodowane naszą codzienną aktywnością fizyczną.
• Zdrowa postawa ciała: joga pomaga złagodzić ból dolnej części pleców lub szyi spowodowany niewłaściwą postawą i siedzącym trybem życia oraz zapobiegać mu.
• Silne mięśnie i kości: joga pomaga zapobiegać utracie masy kostnej, zwiększa elastyczność stawów i pomaga uzyskać bardziej ujędrnione ciało.
• Wzmacnia układ odpornościowy: Kiedy się relaksujemy, poziom kortyzolu („hormonu stresu”) spada. Niższy poziom kortyzolu oznacza większą odporność na niektóre choroby i prawidłowe ciśnienie krwi.
• Spalanie kalorii: Joga koncentruje się na pracy mięśni, mimo że nie jest sportem siłowym. Mięśnie pracują, a wydatek kaloryczny wzrasta

KORZYŚCI JOGI DLA UMYSŁU:

• Głęboki sen: dzięki jodze i zapewnianym przez nią technikom relaksacyjnym łatwiej będzie nam uzyskać dobry sen.
• Większa samokontrola: praktykowanie jogi pomoże Ci rozwijać się fizycznie i psychicznie. Aby lepiej poznać siebie i wiedzieć, w jakim stanie jest dobre ciało i umysł.
• Mniej niepokoju i stresu: Rozpocznij dzień ze świadomością chwili obecnej i poświęceniem czasu sobie, zamiast być przytłoczonym wszystkimi zadaniami i obowiązkami, zapobiegniesz zdenerwowaniu się przedwcześnie.
• Pozytywna energia i dobry nastrój: Praktyka jogi sprawi, że spojrzysz na swój dzień z innej perspektywy.

Gdzie mogę ćwiczyć jogę?

ĆWICZ JOGĘ NA ZEWNĄTRZ

Przenieś sesje jogi na otwartą przestrzeń, a odkryjesz, jak poprawia to Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

• Na plaży: jeśli mieszkasz blisko plaży, ubierz się, weź matę i skup swoją uwagę na falach, morskiej bryzie oraz połączeniu z ciałem i umysłem. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać swoje doświadczenie.
• Na szczycie góry : Zakończ dzień trekkingu lub wędrówki sesją jogi, przyjmując horyzont jako punkt odniesienia i poczucie wolności, jakie zapewnia wysokość, słuchając jedynie szumu wiatru razem z oddechem, może to być idealne miejsce na odpoczynek, regenerację sił i jeszcze większą radość z dnia spędzonego na sporcie.
• W parku: Jeśli mieszkasz w mieście i trudno ci otaczać się przyrodą, w parkach masz świetną okazję, aby zanurzyć się w praktyce jogi na świeżym powietrzu, samotnie lub z przyjaciółmi.
• W miejscu docelowym wakacji: Nawet jeśli jesteś z dala od domu i uprawiasz turystykę, nie zapomnij włożyć maty do walizki, nigdy nie wiesz, gdzie możesz mieć okazję wprowadź w życie swój program jogi.

ĆWICZ JOGA W HISZPANII

Te wspaniałe miejsca do uprawiania jogi w Hiszpanii mają tę samą wspólną ideę: przebywanie w otoczeniu natury. Czy już je znasz?

• Casa Cuadrau: Ten ekologiczny dom położony w Parku Narodowym Ordesa y Monte Perdido organizuje rekolekcje z jogą, sztuką i naturą. Casa Cuadrau oferuje zakwaterowanie, zajęcia jogi podczas oglądania zachodu słońca z salonu oraz menu wegańskie obejmujące żywność lokalną i ekologiczną.
• Inspiruj jogę: Baleary są częstym celem rekolekcji ze względu na bliskość morza i przyrodę śródlądową. Inspira Yoga organizuje je na Minorce i Ibizie. Laura Ruiz, jedna z dwóch założycielek centrum, mówi, że „Są tam ciche i piękne zakątki, ukryte pomosty, skaliste klify, wycieczki w głąb lądu i wzdłuż wybrzeża, trasy rowerowe i spacerowe…”. Jego rekolekcje obejmują wycieczki z jogą i piknik, w którym można medytować o zachodzie słońca lub oglądać wschód słońca nad morzem, jogę i śniadanie na plaży.
• MasQui: Koncepcja ta opiera się na renowacji XIX-wiecznego domu wiejskiego przekształconego w hotel butikowy w samym sercu parku przyrody Sierra de Mariola, pomiędzy Alicante a Walencją. Miejsce, w którym można naładować akumulatory i połączyć się z naturą. Zespół posiada szeroką ofertę programów związanych z jogą, higieną osobistą, leczeniem stresu, dyscyplinami relaksacyjnymi i relaksacyjnymi... Jednak głównym programem jest joga i medytacja. Ponadto prowadzone są kursy terapii energetycznej lub wyśmienita żywność ekologiczna na łonie natury.
• Rekolekcje Shama: Jest to przestrzeń, której celem jest ponowne połączenie się ze spokojem i dobrym samopoczuciem poprzez odosobnienia jogi i medytacji. Grupa ma ośrodki na Lanzarote, w parku przyrody Grazalema, na plaży Bolonia i w górach Sierra de Gredos. Możesz więc wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba i który Ci odpowiada.
• Hospedería del Silencio: Znajduje się w Sierra de Gredos, dwie godziny drogi od Madrytu. Przytulne otoczenie, bujne lasy i cisza zachęcają do wyciszenia i wyciszenia. Oprócz zajęć jogi, medytacji i różnych warsztatów organizują wiele zajęć na świeżym powietrzu.

KILKA IMPONUJĄCYCH MIEJSC DO PRAKTYKOWANIA JOGI

Słone równiny Uyuni (Boliwia)

Położone jest w środku Andów w południowej Boliwii. Jest to największa solanka na świecie. Wejście do tego solniska jest jak spacer po środku niczego. Czasem na bezkresnej, bladej ziemi, czasem na chmurach. Gdzie ogrom pozostawia miejsce na samotność i absolutną ciszę. Wszystko to sprawia, że ​​jest to idealne miejsce, aby odłożyć plecak, wyjąć matę i ustawić się w pozycji lotosu w dyskretnym miejscu, z widokiem na horyzont, który wydaje się nieskończony.

Wielki Kanion (E.ILUBU)

Uważany za jedno z najbardziej mistycznych miejsc na świecie, Wielki Kanion oferuje kilometry jałowej ziemi, jaskiń i korytarzy skąpanych w promieniach słońca, które wydaje się bardziej duchowe niż gdziekolwiek indziej. Praktykowanie jogi w tym miejscu sprawi, że w pewnym momencie, być może podczas wydechu, poczujesz obecność orła szybującego po niebie, oddając w ten sposób szepty z innego czasu, które są zamknięte pomiędzy skałami wypalonymi przez słońce.

Dachy w Nowym Jorku (E.ILUBU)

Możesz także wcielić się w rolę Carrie Bradshaw w „Seksie w wielkim mieście” i wziąć udział w zajęciach jogi na jednym z charakterystycznych dachów Nowego Jorku o zachodzie słońca, z miastem u stóp, gdzie światła i zgiełk i prędkość tej wielkiej metropolii są poza Twoim zasięgiem.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczeń jogi?

Oprócz maty do jogi, wygodnych ubrań, wody butelkowanej i ręcznika, podajemy listę rzeczy, które mogą być potrzebne podczas ćwiczeń jogi:

• Mata do jogi: Ważne jest, aby wybrać wygodną matę do jogi, która odpowiada Twoim potrzebom. Różnią się one w zależności od grubości, tekstury, wagi i materiału. Mata do jogi Lidl lub mata Yogui Bare wykonane są z materiałów ekologicznych. Jeśli jesteś początkujący i nie potrzebujesz w tej chwili bardzo specjalistycznej maty, zawsze możesz znaleźć swoją matę do jogi w Decathlon.
• Zafu, czyli poduszka do medytacji : Jest to wysoka i twarda poduszka, która pozwala utrzymać proste i pionowe plecy oraz rozluźnić biodra.
• Bloki do jogi: Pierwotnie klocki były wykonane z drewna, ale obecnie są również wykonane z korka lub pianki. Są bardzo przydatne do odkrywania nowych pozycji i poczucia komfortu podczas wykonywania praktyki.
• Pasek do jogi: To akcesorium, które może być bardzo pomocne dla osób o małej elastyczności, ale także dla tych, którzy chcą udoskonalić swoją technikę. Używanie smyczy nie jest równoznaczne z małą elastycznością.

Jak mogę ćwiczyć jogę w domu?

Jedną z zachęt, która w miarę możliwości zwiększyła skuteczność tej praktyki, jest fakt, że podczas kwarantanny spowodowanej pandemią COVID-19 trendem były zajęcia jogi online w domu. Możemy wyróżnić dwóch profesjonalistów z branży, którzy znaleźli dla siebie niszę w cyfrowym świecie, dzieląc się swoimi ćwiczeniami jogi i prowadząc zajęcia jogi online. Jednym z nich jest Xuan Lan, nauczyciel jogi i ekspert od dobrego samopoczucia. Oprócz bezpośrednich zajęć i konferencji możesz także uzyskać dostęp do jej zajęć jogi online za pośrednictwem jej kanału YouTube (Xuan Lan Yoga), na którym nauczycielka nagrała ponad 300 filmów. Jeśli chcesz także chłonąć muzykę do jogi, której Xuan Lan używa na swoich zajęciach, możesz ją znaleźć na Spotify (Xuan Lan Yoga). Instruktorka prowadzi także bloga, na którym regularnie zamieszcza informacje o świecie jogi, ciekawostki na temat tej praktyki, materiały niezbędne do praktyki jogi oraz wywiady z pracownikami służby zdrowia na temat korzyści płynących z jogi dla ciała i umysłu.

Kolejną atrakcją w tej praktyce jest także instruktorka Vinyasa Jogi, Elena Malova, trenerka personalna, która wraz ze swoim partnerem Marcelo prowadzi zajęcia jogi online od 2011 roku, przesyłając programy jogi na swój kanał YouTube Elena Malova joga, tutoriale , pisanie e-booków i udostępnianie muzyki do jogi. Jeśli odważysz się poszukać więcej na temat tego instruktora, w odcinku Podcastu „Odkryj swój potencjał” Elena Malova opowiada o sekretach, jak poczuć się lepiej ze sobą, może to również Cię zainteresować. Zobacz to na Youtube!

Ze swojej strony trendem roku 2020 jest właśnie praktykowanie jogi w domu w parach. Zwłaszcza podczas kwarantanny w 2020 r. rodziny odkurzyły typową matę do jogi Decathlon, a zaraz potem sieci społecznościowe zapełniły się filmami przedstawiającymi rodziny lub przyjaciół ćwiczących jogę w parach. Oprócz tego, że jest świetną zabawą i sprawia, że ​​czas spędzony w domu jest mniej uciążliwy, praktykowanie jogi we dwoje może bardzo dobrze wpłynąć na poprawę relacji z innymi. Pomaga Ci zyskać więcej cierpliwości, zwiększyć pewność siebie i bezpieczeństwo drugiej osoby oraz wzmocnić więź, którą wspólnie stworzyliście.

Jaka muzyka jest odpowiednia do ćwiczeń jogi?

Ze swojej strony nauczyciel jogi Rocket zapewnia, że ​​rytm musi być powiązany z oddychaniem. Jego przepis na właściwy dobór muzyki do jogi jest jasny: „Łączę ruch i oddychanie ze specjalnie zmiksowaną ścieżką dźwiękową, w tempie, które utrzymuje oddechy poniżej 10 na minutę, ale nie na tyle wolno, aby jogin się zestresował lub zadyszał : 69 uderzeń na minutę to idealne tempo – wszystkie moje miksy do tego wracają. Profesor poleca takich artystów jak Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm i James Blake.

Jeśli więc podczas uprawiania tej dyscypliny lubisz słuchać muzyki do jogi, możesz zastosować się do zaleceń Rocket. Oto inne playlisty, które znajdziesz na Spotify, a które być może pomogą Ci medytować i udoskonalać technikę jogi:

• EMITAZ- MEDYTACJA
• Indyjski luz
• Xuan Lan Yoga: Muzyka dla mojego dobrego samopoczucia

Joga i ciekawostki sportowe!

Joga nie pozostała niezauważona wśród profesjonalistów zajmujących się sportem, którzy włączyli tę dyscyplinę do swoich przygotowań, treningów i medytacji. Wśród elitarnych sportowców, którzy lubią tę praktykę, znajdujemy światowych liderów, takich jak Kelly Slater w świecie surfingu, który twierdzi, że joga służyła mu jako metoda przyciągania motywacji i koncentracji do ciała i umysłu, kiedy tego potrzebujesz To. Ponadto surfer doszedł do wniosku, że spośród wszystkich korzyści jogi zachowuje to, czego ta dyscyplina uczy go na temat oczekiwań i uważności: pomaga mu to zachować otwarty umysł.

Kolejną ikoną surfingu, która nie przepuściła okazji, aby w pełni zaangażować się w świat jogi, jest Gerry López, który mając prawie 70 lat uważany jest za prawdziwego jogina i nosi swoją matę wszędzie, aby praktykować, medytować i organizować odosobnienia na Bali, aby uczyć i szerzyć spokój i ciszę, które osiągnął.Ponadto na stoku narciarskim Paradiso w Corviglia w Szwajcarii można w równym stopniu cieszyć się jazdą na nartach, jak i jogą. Instruktor narciarstwa Sabrina Nussbaum stworzyła koncepcję „Jogi na śniegu” jako sposobu na świadomą radość z jazdy na nartach. Celem tego pomysłu jest relaks i przeżycie zejścia z innej perspektywy. Coraz więcej ośrodków narciarskich ma w swojej ofercie kursy uczące tej dyscypliny.

Teraz, gdy znasz już zalety jogi, najlepsze miejsca do jej ćwiczenia, materiały do ​​jogi i muzykę, których potrzebujesz na zajęciach, wystarczy, że znasz kilka zwrotów jogi, które będą Cię inspirować i motywować, gdy zaczniesz ćwiczyć jogę. Twoje pierwsze zajęcia jogi.

• „Joga to sport odnoszący największe sukcesy w globalizacji” – Stefanie Syman, autorka książki The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• „Oddech jest królową umysłu” – BKS Iyengar.
• „Dwie najważniejsze rzeczy, których potrzebujesz do uprawiania jogi, to ciało i umysł” – Rodney Yee.
• „W jodze nie chodzi o samodoskonalenie, chodzi o samoakceptację” – Gurmukh Kaur Khalsa.

Być może przekonaliśmy Cię, że następnym razem, gdy podejmiesz praktykę jogi, rób to z pełną świadomością swojego dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli możesz to zrobić także na szczycie góry w Pirenejach lub mając przed sobą morze na Balearach, to znacznie lepiej! Ty też się rozchmurz i przeżyj doświadczenie połączenia ciała, umysłu i ducha, jakie może Ci zaoferować tylko joga.