Zarządzanie emocjami i jego wpływ na nasze samopoczucie i wyniki sportowe

„Zaakceptuj swoje emocje, poznaj je, wyrażaj je i nie pozwól, żeby cię kontrolowały”.

Zawsze słyszeliśmy o korzyściach wynikających z regularnej aktywności fizycznej dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i zdrowia fizycznego, a w szczególności regularne uprawianie sportu zwiększa naszą samoocenę, motywację, inteligencję emocjonalną, Sprzyja krążeniu, koordynacji, rozwojowi mięśni i tak dalej. Jednak to, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni, to znaczenie dobrego zdrowia psychicznego i jego wpływu na nasze uprawianie sportu.

Podkreślono pedagogiczną rolę sportu w inteligencji emocjonalnej i zarządzaniu nią, ale czy znamy rolę emocji w naszych wynikach sportowych i samopoczuciu?

Aby poprawnie odpowiedzieć na to pytanie, należy zacząć od omówienia terminu Inteligencja emocjonalna (EI). Obecnie jest to termin, którego sława rośnie wykładniczo, a znaczenie dobrej inteligencji emocjonalnej staje się aktualne w wielu różnych obszarach, naszych relacjach społecznych, naszej wydajności w pracy, naszej samoocenie i samoświadomości...

Nie jest to jednak termin tak aktualny i nowoczesny, jak mogłoby się wydawać, w rzeczywistości inteligencja emocjonalna ma 31 lat. Było to w 1990 roku, pod przewodnictwem Petera Saloveya i Johna D.Mayera, który jako pierwszy wprowadził ją do literatury, definiując ją jako „umiejętność regulowania uczuć i emocji własnych oraz innych, rozróżniania ich i wykorzystywania tych informacji do kierowania swoimi myślami i działaniami”. Możemy zatem zdefiniować ją jako umiejętność postrzegania, dostępu, rozumienia i generowania emocji, zarówno własnych, jak i cudzych, w sposób pozwalający nam zrozumieć sytuację, w której się znaleźliśmy i móc podjąć najlepszą decyzję .

W miarę dorastania nabywamy cztery ogólne umiejętności charakterystyczne dla inteligencji emocjonalnej. Poniżej znajduje się krótki diagram uporządkowany chronologicznie z czterema filarami, które go tworzą:

1. Percepcja i ekspresja emocjonalna.
2. Emocjonalne ułatwienie myślenia.
3. Zrozumienie emocjonalne.
4. Regulacja emocjonalna.

Gdy już lepiej zrozumiemy koncepcję inteligencji emocjonalnej, dlaczego jest ona tak ważna dla naszych wyników sportowych i dobrego samopoczucia?

Definiowanie wyników sportowych jako zestawu możliwości fizycznych (siła, koordynacja, równowaga, odporność...), taktyki (precyzyjne strategie sportowe), techniczne (specyficzne ruchy sportowe) i psychologiczne (koncentracja, pewność siebie, radzenie sobie ze stresem, samoświadomość...) samego sportowca, dodane do szeregu czynników zewnętrznych (konkurencja, czas, materiał...) oraz obciążenia, intensywność i periodyzacja treningów.

Innymi słowy, wyniki sportowe to związek pomiędzy narzędziami i środkami zastosowanymi do osiągnięcia celu a uzyskanym wynikiem. Z kolei dobrostan sportowy to fizjologiczny i psychiczny stan szczęścia, nastrojów i pozytywnych myśli o sobie w sporcie i sporcie jako takim.

Inteligencja emocjonalna bezpośrednio wpływa na samopoczucie osób uprawiających jakiś rodzaj sportu. To drugie jest bardzo ważne, ponieważ podczas uprawiania sportu lub aktywności fizycznej pojawia się wiele bardzo różnych emocji.

Sport wystawia nas na wiele bardzo różnych sytuacji, które generują w nas emocje i myśli, które mogą zaprzestać naszej praktyki lub wzmocnić ją. Na przykład u wspinacza, który stoi przed skomplikowaną trasą, normalne jest, że na powierzchnię wypływają emocje, takie jak strach, ale jeśli pozwoli się ponieść temu strachowi, prawdopodobnie podejmie złe i pochopne decyzje i nie ukończy tej trasy, co może również generować serię pesymistycznych myśli na swój temat, wpływając na jego samopoczucie psychiczne. Jeśli ten sam wspinacz, znajdujący się w tej samej sytuacji, zrozumie i zaakceptuje swoją emocję strachu oraz odpowiednio sobie z nią poradzi, będzie to miało na niego wzmacniający i ochronny wpływ. Ostrożne wprowadzanie ich na właściwą drogę i podejmowanie po drodze dobrych decyzji, co prawdopodobnie przyczyni się do ich ukończenia, co wpływa również na ich postrzeganie sukcesu, motywację i poczucie własnej wartości, przyczyniając się do ich dobrostanu psychicznego.

Emocje odgrywają zatem fundamentalną rolę w osiąganiu naszych celów i postrzeganiu siebie. Zarządzanie emocjami jest ważne zarówno w sporcie wyczynowym, jak i rekreacyjnym, zarówno u dzieci, jak i dorosłych.

W zawodach stawiamy czoła między innymi złości, frustracji, intensywnemu podekscytowaniu, lenistwu, smutkowi czy radości. Jeśli na przykład wzmocnimy emocje, sprawimy, że przekroczą one próg zdolności adaptacyjnych, zwiększając oczekiwania co do wyników, to w rezultacie przestaniemy cieszyć się naszą pasją, naszym sportem.

Przez zdolność adaptacji odnosimy się do zdolności emocji do bycia pozytywną lub negatywną, wychodząc z założenia, że ​​wszystkie one są konieczne. Mamy tendencję do myślenia o negatywnym wpływie niektórych emocji, rzeczywistość jest taka, że ​​wszystkie są równie ważne, pozwalają nam zachować równowagę emocjonalną i podejmować najlepsze decyzje. Strach sprawia, że ​​jesteśmy ostrożni i rozważamy decyzję, złość sprawia, że ​​jesteśmy krytycznymi i racjonalnymi ludźmi, zdolnymi do podejmowania własnych decyzji i walki o nie. To, co musi być jasne, to intensywność i czas trwania wspomnianych emocji, jeśli złość nie pozwala ci wysłuchać wersji drugiej osoby i sprawia, że ​​jesteś uparty na swoim stanowisku, wówczas emocja ta staje się nieprzystosowawcze, wywierające negatywny wpływ.

Na przykład normalne jest odczuwanie smutku po przegranej ważnych zawodach lub meczu. Aby ta emocja okazała się adaptacyjna i przyniosła pozytywne skutki, musimy w tej sytuacji zaakceptować fakt, że mogę czuć smutek i że służy to jako motywację do analizowania popełnionych błędów i wyciągania z nich wniosków.

Jeśli natomiast nie opanuję tego smutku i pozwolę, aby mnie „pochłonął”, staje się on nieprzystosowawczy i sprzyja pojawianiu się negatywnych myśli, które wpływają na naszą wydajność, a w konsekwencji także na nasze samopoczucie . Na przykład, jeśli na treningu moje myśli będą bardziej skupione na błędach, które popełniłem, na tym, że przegrałem mecz i przewidywaniu negatywnego wyniku w następnym, nie pozwoli mi to skupić się na konkretnym ćwiczeniu, które wykonuję co robisz w tym momencie. , najprawdopodobniej powodując jego niepowodzenie. Wszystko to przyczyni się do wzrostu negatywnych myśli i emocji, takich jak smutek, złość czy złość.

Teraz pomyślmy o ilości emocji, jakie mogą pojawić się przed zawodami czy meczem, możemy czuć się szczęśliwi, z powodu dobrego treningu przeprowadzonego przez cały tydzień, możemy czuć się sfrustrowani koniecznością pokonania rywala lub rekordu życiowego , możemy poczuć ulgę, że mamy gorszego rywala, możemy poczuć nieufność, strach, entuzjazm, optymizm... Wszystko to można zaliczyć do stresu i nerwów, które odczuwamy w tych momentach, wyrażanych przez każdą osobę w bardzo różny sposób (myśli, doznania fizyczne, oddychanie, tętno...).

W tym przypadku zarządzanie emocjami jest niezbędne, aby zmodyfikować własne zachowanie na naszą korzyść, abyśmy byli skupieni i przygotowani do zawodów lub meczu, treningu lub ćwiczeń sportowych. Ale Jak zamienić nasze emocje w naszych sojuszników?

Najpierw wykonaj krótkie i proste ćwiczenie, dzięki któremu zaczniesz poznawać siebie i rozpoznawać swoje emocje:

1. Określ, jakie emocje odczuwasz.
2. Określ, jak odczuwasz daną emocję (myśli, doznania fizyczne, tętno, oddech...).
3. Określ intensywność i czas trwania tej emocji.
4. Przeanalizuj, co powoduje w Tobie emocje.
5. Zaakceptuj fakt, że możesz się tak czuć.
6. Ucz się od niej.

W skrócie odpowiedz co, jak, dlaczego i od kiedy.

Jeśli którakolwiek z Twoich odpowiedzi sugeruje, że może to być emocja nieprzystosowawcza, ponieważ ma większą intensywność, ponieważ odczuwasz to uczucie od dłuższego czasu lub dlatego, że Cię blokuje psychicznie i/lub fizycznie (destrukcyjne myśli, napięcie mięśni, ból, drżenie...) próbuje to kontrolować. Istnieje wiele sposobów kontrolowania tego ćwiczenia i zarządzania nim, a ponieważ wszyscy ludzie są inni, nie wszyscy wykonujemy te same ćwiczenia. Z tego powodu pozostawiamy Ci kilka opcji i sugeruję wypróbowanie ich wszystkich, aby w każdej chwili znaleźć narzędzie, które najbardziej Ci odpowiada.

1. Ćwiczenia uważności.
2. Medytuj.
3. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
4. Pamiętaj, dlaczego uprawiasz ten sport. Twój cel może być zupełnie inny, ale podstawą jest czerpanie przyjemności z tego, co robisz.
5. Pamiętaj o swoich cnotach i sukcesach, które odniosłeś. Rozmawiaj ze sobą pozytywnie.

Na koniec, aby nauczyć się poznawać siebie i zarządzać swoimi emocjami, polecam Ci prowadzenie Dziennika emocji w którym analizujesz emocje i myśli, które towarzyszyły Ci w ciągu dnia, a dokładniej w Twoim uprawiaj sport, co je spowodowało, jak się wyraziły, jakie miały konsekwencje i jakie inne rzeczy mogłeś zrobić.

Podsumowując, aktywność fizyczna i sport sprzyjają naszej inteligencji emocjonalnej, a inteligencja emocjonalna z kolei sprzyja naszym wynikom sportowym i dobremu samopoczuciu.

„Trening ciała bez zwracania uwagi na umysł jest jak brak treningu”