Nic nie powstrzyma miłośników sportu, nie ma co do tego wątpliwości! Warto jednak zawsze pamiętać, że wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, w tym bieganie w czasach Covid, będzie wymagać w większości przypadków większego wysiłku, niż zwykle, ponieważ sportowcy będą musieli wprowadzić drobne zmiany w swojej rutynie, które pozwolą im dostosować się do poważnych zmian, przez które przechodzi świat w wyniku pandemii koronawirusa.
Teraz, gdy mamy „mniej” ograniczeń i potrafiliśmy lepiej dostosować się do pewnych sytuacji „nowej normalności” i „ograniczonej mobilności”, nie możemy zapomnieć o tym, co tak bardzo kochamy: sporcie. Krok po kroku pokazaliśmy, że potrafimy lepiej radzić sobie z kontrolowanymi wyjściami, dbać o higienę oraz dbać o siebie i o ludzi wokół nas.
Nasze ciało wymaga, abyśmy wychodzili, ale wymaga również, abyśmy robili rzeczy właściwie, chroniąc nasze zdrowie i dobre samopoczucie tak bardzo, jak to możliwe. Dlatego musimy połączyć obie sytuacje w najlepszy możliwy sposób i dokonać adaptacji, które pozwolą nam mieć to, co najlepsze z obu światów, co jest tak, tak ważne w życiu każdego sportowca i podróżnika.
Czy wiesz już, jakie środki ostrożności powinieneś podjąć, jeśli chcesz wyjść? bieganie w czasach covidu? Dostosuj swój styl życia do nowych okoliczności, nie narażając się przy tym na cierpienie! Tutaj zostawiamy Ci serię podstawowych wskazówek, jak to zrobić bieganie w czasach Covid którego zdecydowanie nie możesz przegapić.
ODKRYJ 7 WSKAZÓWEK, JAK WYJŚĆ NA BIEGANIE W CZASACH COVID
- Dostosuj się do nowych okoliczności
Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, że uprawianie sportu i bieganie w czasach covidu Jak wszystko w życiu, jest to proces adaptacyjny. Nie powinno to być powodem do stresu; będzie to po prostu kwestia niewielkiej zmiany naszych nawyków, aby dostosować się do nowej normalności, w tym do uprawiania sportu ogólnie, zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu. Gdy zrozumiemy, że wszystko jest częścią procesu i że w ten sposób przyczyniamy się do większego dobra, jakim jest dobrostan i zdrowie wszystkich, wszystko inne stanie się o wiele łatwiejsze i bardziej znośne. Kiedy więc podejmiesz decyzję o adaptacji, będziesz gotowy dołączyć do przygody, jaką jest praktyka. bieganie w czasach covidu.
- Biegaj sam i zachowuj dystans społeczny
Jednym ze sposobów przystosowania się do życia w czasach COVID-19 jest zrozumienie, że teraz będziemy musieli ograniczyć spotkania grupowe, nawet jeśli oznacza to ograniczenie ich do zespołów jednoosobowych. Jednym z najbardziej wskazanych działań jest uprawianie sportu w pojedynkę lub z osobami, z którymi mieszkasz, zamiast w dużych grupach, jak mogłeś to robić w przeszłości. Dzieje się tak po prostu dlatego, że pojedynczej osobie trudniej jest stworzyć duże skupiska zakażeń. Ważne jest również, aby pamiętać, że biegaczowi biegnącemu samotnie łatwiej jest zachować dystans społeczny, jeśli na swojej trasie spotyka grupy ludzi lub innych biegaczy, ponieważ łatwiej będzie mu ich szybko wyprzedzić.
W takim przypadku, gdy biegniesz sam, nie masz w pobliżu pomocy, której mógłbyś potrzebować w drodze, dlatego radzę zaplanować trasę z wyprzedzeniem i zrobić plan. Przegląd Twojej podróży. Rozważ alternatywne trasy, na wypadek gdybyś napotkał jakieś niedogodności po drodze, i powiedz jednemu lub kilku bliskim, że zdecydujesz się na jedną lub drugą trasę.Obowiązkiem zgłaszania zdarzeń jest zachowanie własnego bezpieczeństwa w każdej sytuacji. Jeśli masz kogoś, na kim możesz polegać, nawet jeśli działasz sam, to jest to najlepsze rozwiązanie.
- Pakuj lekko, ale bezpiecznie
Teraz, gdy środki bezpieczeństwa muszą być dostosowywane do różnych okoliczności zdrowotnych, nadrzędnym celem jest zapewnienie bezpieczeństwa sobie i swojemu otoczeniu. Dlatego teraz będziesz musiał nosić przy sobie rzeczy, których wcześniej nie miałeś, takie jak żel hydroalkoholowy, maseczkę, butelkę lub woreczek z własną wodą, a także podstawowe rzeczy: dowód osobisty, telefon komórkowy i resztę gadżetów, których będziesz potrzebować, wychodząc z domu. bieganie w czasach covidu, więc możesz zaopatrzyć się w pasek lub kamizelkę, gdzie będziesz mógł położyć butelkę z wodą. Pamiętaj, że podczas wycieczki nie wolno dotykać niczego ani pić wody z publicznych fontann.
Jeśli tak zrobisz bieganie w czasach covidu Samodzielnie na pewno nie ochronisz rąk żelem w sklepie, jeśli Twoim celem nie jest robienie zakupów, dlatego zaleca się noszenie przy sobie małej plastikowej buteleczki zawierającej około 100 ml żelu i używanie jej w razie potrzeby; podobne do tego, co zabrałbyś na pokład samolotu. Pamiętaj, że dbanie o czystość rąk to jeden z podstawowych nawyków pozwalających uniknąć zakażenia.
Nie trzeba dodawać, że dla uruchomić W każdym czasie i epoce historycznej musisz być bardzo dobrze przygotowany, mieć odpowiednie obuwie, odzież dostosowaną do klimatu i aktywności fizycznej, a także dobrze wyćwiczyć swoje mięśnie itd. Nie zapominajmy, że jest to czas adaptacji, ale należy zachować najbardziej tradycyjne i niezbędne przygotowania: wszelkie ćwiczenia fizyczne, jakiekolwiek by one nie były, muszą być wykonywane z dużą dyscypliną oraz dużym przygotowaniem fizycznym i psychicznym... To nie zmienia się w żadnych okolicznościach!
- Noś maski dostosowane do uprawiania sportu
Dbanie o zdrowie nasze i innych jest kluczowe w tych niepewnych czasach, dlatego zawsze zaleca się noszenie masek, które skutecznie chronią przed innymi i odwrotnie. Co więcej, udowodniono już, że stosowanie masek nie powoduje zmniejszenia saturacji krwi tlenem. Prawdą jest jednak, że tradycyjne maski są przeznaczone do codziennego użytku, a nie do rodzaju oddychania, jaki zachodzi podczas biegania lub innej aktywności fizycznej. Wiele marek sprzętu sportowego próbowało znaleźć rozwiązanie, oferując alternatywne rozwiązania, które pomagają lepiej dotlenić organizm, jednocześnie chroniąc nas i innych, przyczyniając się do zmniejszenia emisji cząstek, będąc wielokrotnego użytku i nadającymi się do prania, szybko schnącymi, oddychającymi oraz kompatybilnymi z okularami i innymi rodzajami akcesoriów sportowych, takimi jak czapki lub nawet kaski. Oto rodzaj masek, które należy nosić wychodząc z domu bieganie w czasach covidu.
- Biegaj wcześnie rano
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, zawsze, gdy myślimy o wyjeździe, wybieramy wieś, góry lub wybrzeże. bieganie w czasach covidu, biorąc pod uwagę, że bieganie w czasach covidu Tylko przebywanie na świeżym powietrzu zmniejsza ryzyko. Innym sposobem dostosowania się do Twoich potrzeb jest zmiana pory wykonywania rutynowych czynności. działanie. Na przykład, rób to bardzo wcześnie rano i unikaj godzin szczytu, kiedy na ulicach jest więcej ludzi. Należy również unikać szczególnie zatłoczonych tras, takich jak wejścia i wyjścia ze szkół i ośrodków zdrowia.
Wiemy, że trudno jest wstać godzinę wcześniej, ale wysiłek się opłaca.Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, rozważ uruchomić późną nocą z czołówką, choć zawsze o wiele korzystniejsze dla Twojego codziennego życia będzie ćwiczenie wcześnie rano niż późno w nocy. Ale robisz, co możesz, i wiesz, że te zmiany są korzystne, bez względu na to, jak na nie patrzysz, musisz tylko znaleźć rutynę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, lub zmiany, które będą na tyle subtelne, że będą do Ciebie pasować.
- Zaplanuj trasę i wybierz tę mniej uczęszczaną
Jak już powiedzieliśmy na początku wszystkiego, najlepszą rzeczą, jaką można zrobić w tych czasach, jest działanie, należy pamiętać o trasie, którą należy przebyć przed opuszczeniem domu z wielu powodów. Po pierwsze, jeśli biegniesz sam, najlepiej nie ryzykować incydentów na trasach, których nie znasz lub których wcześniej nie brałeś pod uwagę, a po drugie, jeśli naprawdę chcesz uniknąć kontaktu z innymi ludźmi w tym czasie, powinieneś przyjrzeć się trasom, aby nie spotkać zbyt wielu osób i nie zboczyć z pierwotnego celu.
Nie zapominajmy, że udowodniono już, iż cząsteczki wydalane podczas oddychania mogą pokonywać odległość do 2 metrów. Oczywiście, kurier wydycha powietrze jeszcze bardziej szczegółowo niż zwykły przechodzień, ponieważ oddycha głębiej i szybciej. Jednakże badania wskazują, że aby biegacz mógł zarazić się od innego przechodnia lub biegacza, musi mieć kontakt z tym samym powietrzem przez co najmniej 5 minut, więc bezpieczeństwo wzrasta, gdy skutecznie uda nam się to osiągnąć. uruchomić sami i na trasach, które wcześniej zaplanowaliśmy.
- Bieganie w terenie lub ultramaraton
Wiemy, że obecnie możliwości wyjazdów są dość ograniczone, ale jeśli masz możliwość wyjścia w góry lub na wieś w obrębie swojego miasta, być może jest to dobry moment na zmianę bieg uliczny przez ścieżka działanie! Przebywanie na świeżym powietrzu, z niewielką liczbą ludzi i niemal zerowym ruchem drogowym, może okazać się kluczem do wyjścia z domu i zrobienia czegoś. działanie ze swobodą nawet w czasach covidu. Co więcej, wykazano, że w zamkniętych i zatłoczonych przestrzeniach, takich jak miasta, a nawet siłownie, prawdopodobieństwo zarażenia wśród sportowców wzrasta.
Jednak na wsi i w górach, a nawet na terenach nadmorskich, jeśli tylko masz możliwość, adaptacja będzie o wiele lepsza. Możliwości będą się różnić w zależności od sportowca, ale większość z nich na pewno będzie chciała to zrobić. Skorzystaj z faktu, że warunki i czynniki zewnętrzne ograniczają możliwość zarażenia (klimat itp.), dzięki czemu będzie to łatwiejsze. działanie przebywanie na świeżym powietrzu staje się w obecnych czasach czynnością obarczoną niskim ryzykiem; ale pod warunkiem, że zastosujesz się do pozostałych niezbędnych środków ostrożności i zawsze będziesz nosić maskę sportową.
Dodatkowe wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego miejsca do biegania
Nie ma znaczenia, czy jesteś biegaczem od zawsze, czy nowicjuszem szukającym zmiany w swoim stylu życia, zawsze jest dobry moment, aby zacząć uprawiać nowy sport, taki jak bieganie. działanie jeśli pozwalają na to Twoje warunki fizyczne i oddechowe. Powyżej powiedzieliśmy Ci trochę o środkach, które powinieneś podjąć, aby działanie bezpiecznie w czasach covidu, a teraz podpowiemy Wam trochę, jak wybrać odpowiednie miejsce do uprawiania tego sportu.Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby utworzyć trasę uruchomić odpowiednie, niezależnie od Twojego doświadczenia, predyspozycji i celów, dzięki czemu będziesz mógł jak najlepiej wykorzystać swój czas i zawsze czuć się bezpiecznie.
Wybierz trasę do przebiegnięcia:
Nie możesz po prostu założyć trampek i wybiec! Chociaż pokusa, aby to zrobić, jest duża, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl, dokąd zmierzasz. uruchomići weź pod uwagę wszystkie czynniki, które mogą mieć bezpośredni lub pośredni wpływ na Twoją podróż. Wiedz dokąd zmierzasz uruchomić, przybliżona odległość i przygotowanie się na ewentualne niespodzianki mogą mieć decydujące znaczenie. Uwaga:
- Dystans
- Dostępność
- Godzina
- Grunt
Ustaw swoje cele:
Znajomość swoich celów może okazać się ważna przy wyborze drogi na podstawie tego, co chcesz osiągnąć.
- Konkretne wydarzenie lub zawody
- Uruchomić aby poprawić swoją kondycję fizyczną
- Szukasz uruchomić aby poprawić swoją wytrzymałość
- Próbujesz spalić jak najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie.
Z drugiej strony, jeśli trenujesz na długich dystansach, możesz poszukać tras o różnym dystansie, zacząć od krótszych i stopniowo zwiększać dystans, aby z czasem zwiększyć swoją wytrzymałość. Jeśli chcesz szybko spalić kalorie, prawdopodobnie będziesz preferować trasy z pagórkami, ponieważ wiemy, że uruchomić pod górę zużywamy więcej energii i dlatego spalamy więcej kalorii niż podczas jazdy pod górę uruchomić podobną odległość na płaskiej powierzchni.
Udaj się w miejsce, w którym czujesz się komfortowo:
Planowanie trasy zależy również od tego, gdzie się znajdujesz. Jeśli jesteś w mieście, powinieneś wziąć pod uwagę inne rzeczy niż te, które obowiązują na wsi. Pamiętaj, że jeśli mieszkasz w mieście musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Ruch drogowy
- Przemieszczanie się ludzi
- Jakość powietrza
- Dostępne trasy lub ścieżki
- Godzina policyjna w czasach covidu
- Uruchomić w prywatnych przestrzeniach zewnętrznych
- Unikaj miejsc słabo oświetlonych
Jeśli znasz teren i wiesz, czego możesz się spodziewać, możesz w pełni wykorzystać swoją podróż. uruchomić i uniknąć niepotrzebnych opóźnień.
Jak zaplanować trasę biegową w czasie pandemii?
Pamiętaj, że przygotowanie to także odwaga! Chociaż możesz podróżować, jak chcesz i wybierać najlepsze trasy, zawsze warto mieć przy sobie mapę. Na telefonie komórkowym, przy użyciu prostych aplikacji, takich jak Mapy Google, możesz podążać linią trasy i uniknąć zbaczania z trasy. Jeśli będziesz mieć jasno sprecyzowane cele, z łatwością dowiesz się, którą trasą warto przejechać ponownie lub po raz pierwszy, o której godzinie to zrobić, a także jakie są alternatywne trasy dostępne w okolicy, w razie jakichkolwiek niedogodności. Chodzi o to, żeby zobaczyć szerszy obraz, dowiedzieć się, gdzie znajdują się najbliższe punkty odpoczynku i gdzie w razie potrzeby można odpocząć.
Nie ignoruj swojego bezpieczeństwa!
Jak już wspomniałem: jednym z najlepszych sposobów zapewnienia sobie bezpieczeństwa jest zaplanowanie trasy, którą zamierzasz pokonać, jeszcze przed wyjściem. uruchomić.
- Szukaj otwartych, czystych tras, na których nie trwają prace budowlane
- Trasy o małym natężeniu ruchu w czasach Covid
- Dobrze oświetlone trasy
- Jeśli wybierasz się w odosobnione rejony, powiadom o tym wcześniej
Wybierając trasę, zawsze należy pamiętać o bezpieczeństwie. uruchomić. Możesz poczuć wyzwolenie w uruchomić i jednocześnie zapewnić Ci bezpieczeństwo
I co najważniejsze…
Biegaj i baw się bez stresu!
Nie ma znaczenia, czy to droga gruntowa czy asfaltowa, w czasach Covidu jest to, co jest, ale jeśli potrafisz dostosować się do okoliczności, masz już połowę wygranej. Pamiętajmy, że ważne jest, abyśmy uprawiali sport w codziennym życiu.
Krótko mówiąc... Oczywiście, że można wyjść pobiegać w czasach Covid! Nie zapomnij o wszystkim, co Ci powiedzieliśmy:
Co powinniśmy robić, żeby biegać w czasie pandemii COVID-19?
- Skorzystaj z okazji, by oczyścić umysł i zaczerpnąć świeżego powietrza
- Biegi samotnie lub z osobami, z którymi mieszkamy
- Zabierz ze sobą niezbędne minimum, w tym żel hydroalkoholowy
- Zabierz własną wodę
- Zaplanuj trasę przed wyjazdem
- Biegaj bardzo wcześnie rano lub wieczorem
- Unikaj tłumów
- Noś specjalną maskę podczas uprawiania sportu
- Dbaj o siebie i innych
- Wyjdź i baw się dobrze!
Czy jesteś gotowy wyjść i to zrobić? bieganie w czasach covidu?
