Coraz większą wagę przywiązujemy do naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, dlatego też w ostatnich latach praktyka jogi zyskała na popularności. W tym poście chcemy nieco głębiej zgłębić ten temat i rozwiać niektóre wątpliwości, które mogą się pojawić, jeśli myślisz o praktykowaniu jogi. Dzięki temu będziesz przygotowany i niczego nie przegapisz, gdy staniesz się prawdziwym joginem. Ale zacznijmy od początku…
Czym jest joga?
Słowo „joga” pochodzi od rdzenia Yuj, co oznacza „zjednoczyć, połączyć, nawiązać relację”. Praktykowanie jogi pomaga nam na trzech poziomach: fizycznym, psychicznym i duchowym. Joga jest bez wątpienia stanem, w którym aktywność umysłowa i emocjonalna ulega uspokojeniu, a człowiekowi ustępuje miejsca doświadczeniu zjednoczenia z tym, co najwyższe.
Choć jest to bardzo powszechna aktywność, to jednak prawdą jest, że Korzyści płynące z jogi Są one namacalne i realne, ponieważ dzięki długim, głębokim oddechom, które stanowią główną część tej aktywności, możemy obniżyć ciśnienie krwi i tętno, zrelaksować się, nauczyć się koncentrować i lepiej pracować, a są nawet tacy, którzy praktykują jogę, aby osiągnąć głębszy sen.
Jakie są korzyści z praktykowania jogi?
Korzyści płynące z jogi są zauważalne w zdrowiu naszego ciała i umysłu. Praktykując tę dyscyplinę poprawimy naszą postawę, nasze trawienie będzie mniej ciężkie, nasze myśli będą zdrowsze, zwiększymy naszą zdolność koncentracji i zyskamy elastyczność.
KORZYŚCI JOGI DLA CIAŁA:
- Świadome oddychanie:Oddychanie jest kluczowym elementem jogi. Prawidłowe oddychanie poprawia nasze samopoczucie każdego dnia, możemy obniżyć ciśnienie krwi i tętno, nasze mięśnie się rozluźniają, a my zmniejszamy tendencję ciała do napinania się.
- Więcej elastyczności:Elastyczność pomaga rozluźnić napięcie mięśniowe, które powstaje, gdy nasze ciało znajduje się w stanie stresu, a także rozluźnić przeciążenie mięśni wywołane codzienną aktywnością fizyczną.
- Zdrowa postawa ciała:Joga pomaga łagodzić i zapobiegać bólom dolnej części pleców i szyi spowodowanym złą postawą ciała i siedzącym trybem życia.
- Mocne mięśnie i kości:Joga pomaga zapobiegać utracie tkanki kostnej, zwiększa elastyczność stawów i pomaga uzyskać bardziej wyrzeźbione ciało.
- Wzmacnia układ odpornościowy:Kiedy się relaksujemy, poziom kortyzolu („hormonu stresu”) spada. Niższy poziom kortyzolu oznacza większą odporność na niektóre choroby i prawidłowe ciśnienie krwi.
- Spalanie kalorii:Joga koncentruje się na pracy mięśni, chociaż nie jest sportem siłowym. Mięśnie pracują, a wydatek kaloryczny wzrasta.
KORZYŚCI JOGI DLA UMYSŁU:
- Głęboki sen:Dzięki jodze i stosowanym przez nią technikom relaksacyjnym łatwiej będzie nam osiągnąć jakościowy sen.
- Większa samokontrola:Praktyka jogi pomoże Ci rozwijać się fizycznie i psychicznie. Aby lepiej poznać siebie i dowiedzieć się, czego potrzebuje twoje ciało i umysł.
- Mniej niepokoju i stresu:Rozpoczynając dzień od uświadomienia sobie chwili obecnej i poświęcenia czasu dla siebie, zamiast przytłaczać się wszystkimi zadaniami i obowiązkami, unikniesz przedwczesnego zestresowania.
- Pozytywna energia i dobry humor:Praktyka jogi pozwoli Ci spojrzeć na swój dzień z innej perspektywy.
Gdzie mogę ćwiczyć jogę?
PRAKTYKUJ JOGĘ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU
Przenieś sesje jogi na otwartą przestrzeń, a odkryjesz, jak poprawia się Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
- Na plaży:Jeśli mieszkasz blisko plaży, ubierz się, weź matę i skup swoją uwagę na falach, morskiej bryzie oraz połączeniu swojego ciała i umysłu. Dzięki temu możesz w pełni wykorzystać swoje doświadczenie.
- Na szczycie góry:Zakończenie dnia wędrówki lub trekkingu sesją jogi, przyjęcie horyzontu jako punktu odniesienia i poczucie wolności, jakie zapewniają wysokości, słuchanie jedynie szumu wiatru i oddechu może być idealnym sposobem na odpoczynek, uzupełnienie sił i jeszcze większe cieszenie się dniem sportu.
- W parku:Jeśli mieszkasz w mieście i trudno ci znaleźć czas na otoczenie się naturą, parki stanowią doskonałą okazję do praktykowania jogi na świeżym powietrzu, w pojedynkę lub w towarzystwie przyjaciół.
- W miejscu Twojego wypoczynku:Nawet jeśli jesteś daleko od domu, aby uprawiać turystykę, nie zapomnij spakować mata Nigdy nie wiesz, kiedy w walizce pojawi się okazja, by wypróbować jogę.
PRAKTYKUJ JOGĘ W HISZPANII
Te cudowne miejsca do praktykowania jogi w Hiszpanii Łączy je ta sama idea: życie w otoczeniu natury. Czy już je znasz?
- Dom Cuadrau:Ten ekologiczny dom położony w Parku Narodowym Ordesa y Monte Perdido organizuje zajęcia jogi, sztuki i wypoczynku na łonie natury. Casa Cuadrau oferuje zakwaterowanie, zajęcia jogi i możliwość oglądania zachodu słońca z salonu oraz wegańskie menu z lokalnymi i organicznymi produktami.
- Zainspiruj się jogąBaleary są popularnym celem podróży ze względu na bliskość morza i naturalną naturę wnętrza wyspy. Inspira Yoga organizuje je w minorka I Ibiza. Laura Ruiz, jedna z dwóch założycielek ośrodka, mówi, że „są tu ciche i piękne zakątki, ukryte mola, dzikie klify, wycieczki w głąb lądu i wzdłuż wybrzeża, trasy rowerowe i piesze…” Ich rekolekcje składają się z wycieczek z jogą i pikniku, podczas którego można medytować o zachodzie słońca lub oglądać wschód słońca nad morzem, a także z jogi i śniadania na plaży.
- MasQui:Koncepcja ta opiera się na renowacji XIX-wiecznej farmy przekształconej w butikowy hotel w sercu Parku Narodowego Sierra de Mariola, pomiędzy Alicante i Walencją. Miejsce, w którym możesz naładować baterie i obcować z naturą. Zespół oferuje szeroki wachlarz programów związanych z jogą, pielęgnacją ciała, łagodzeniem stresu, relaksem i dyscyplinami relaksacyjnymi… Jednak najpopularniejszym programem jest joga i medytacja. Ponadto oferujemy kursy terapii energetycznych i wykwintnej żywności ekologicznej na łonie natury.
- Odosobnienia Shama:To przestrzeń, której celem jest odzyskanie spokoju i dobrego samopoczucia poprzez jogę i medytację. Grupa posiada ośrodki na Lanzarote, w Parku Narodowym Grazalema, na plaży Bolonii i w Sierra de Gredos. Możesz więc wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba i który Ci odpowiada.
- Zajazd Ciszy:Położony jest w górach Sierra de Gredos, dwie godziny od Madrytu. Przyjazne otoczenie, bujne lasy i cisza sprzyjają wyciszeniu i relaksowi. Oprócz zajęć jogi, medytacji i różnorodnych warsztatów, organizują oni także wiele zajęć na świeżym powietrzu.
NIEKTÓRE NIESAMOWITE MIEJSCA DO PRAKTYKOWANIA JOGI
Solniska Uyuni (Boliwia)
Leży w środkowej części Andów, w południowej Boliwii. Jest to największe solnisko na świecie. Wejście na teren tej solniska jest jak spacer po środku niczego. Czasem na bezkresnym, bladym gruncie, czasem na chmurach. Gdzie ogrom pozostawia przestrzeń dla absolutnej samotności i ciszy. Wszystko to sprawia, że jest to idealne miejsce, aby odłożyć plecak, wyjąć matę i przyjąć pozycję lotosu w dyskretnym miejscu, z twarzą zwróconą w stronę horyzontu, który wydaje się nie mieć końca.
Świetnie Armata (USA)
Wielki Kanion, uważany za jedno z najbardziej mistycznych miejsc na świecie, oferuje kilometry suchej krainy, jaskinie i przejścia skąpane w promieniach słońca, które wydaje się bardziej duchowe niż jakiekolwiek inne miejsce. Praktykowanie jogi w tym miejscu pozwoli Ci w pewnym momencie, być może podczas wydechu, poczuć obecność orła szybującego po niebie, przywołując w ten sposób szepty innego czasu zamknięte między napalonymi słońcem skałami.
Dachy w Nowym Jorku (USA)
Możesz też wcielić się w rolę Carrie Bradshaw w „Seksie w wielkim mieście” i wziąć udział w zajęciach jogi na jednym z kultowych dachów Nowego Jorku, o zmierzchu, mając miasto u stóp, gdzie światła, zgiełk i zamieszanie tej wielkiej metropolii są poza twoim zasięgiem.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia jogi?
Oprócz mata Joga, wygodne ubranie, woda butelkowana i ręcznik – oto lista rzeczy, których możesz potrzebować podczas praktykowania jogi:
- Mata do jogiWażne jest, aby wybrać matę do jogi, która jest wygodna i odpowiada Twoim potrzebom. Różnią się one w zależności od grubości, faktury, wagi i materiału. Mata do jogi Lidl lub mata Yogi Bare wykonane są z materiałów przyjaznych dla środowiska. Jeśli jesteś początkujący i nie potrzebujesz od razu specjalistycznej maty, swoją matę do jogi zawsze znajdziesz w sklepie Decathlon.
- Zafu lub poduszka do medytacji:Jest to wysoka, twarda poduszka, która pozwala Ci utrzymać plecy w prostej i wyprostowanej pozycji oraz rozluźnić biodra.
- Klocki do jogi: Pierwotnie klocki były wykonane z drewna, ale obecnie produkuje się je również z korka lub pianki. Są one bardzo przydatne do odkrywania nowych pozycji i poczucia komfortu podczas ćwiczeń.
- Pasek do jogi:Jest to akcesorium, które może okazać się niezwykle pomocne dla osób o ograniczonej elastyczności, a także dla tych, którzy chcą udoskonalić swoją technikę. Stosowanie paska nie oznacza braku elastyczności.
Jak mogę ćwiczyć jogę w domu?
Jednym z czynników, który sprawił, że praktyka ta stała się jeszcze bardziej popularna, o ile to możliwe, jest fakt, że w czasie kwarantanny spowodowanej pandemią COVID-19, zajęcia jogi online w domu stały się trendem. Możemy wyróżnić dwie osoby z tej branży, które zyskały sławę w świecie cyfrowym, dzieląc się swoimi praktykami jogi i prowadząc zajęcia jogi online. Jedną z nich jest Xuan Lan, nauczycielka jogi i ekspertka w dziedzinie dobrego samopoczucia. Oprócz prowadzenia zajęć i wykładów na żywo, jej zajęcia jogi można również oglądać online na jej kanale w serwisie YouTube (Xuan Lan Yoga), gdzie nauczycielka udostępniła ponad 300 filmów. Jeśli chcesz zanurzyć się w muzyce do jogi, której Xuan Lan używa na swoich zajęciach, znajdziesz ją na Spotify (Xuan Lan Yoga).Instruktorka prowadzi również bloga, na którym regularnie zamieszcza informacje ze świata jogi, ciekawostki na temat tej praktyki, materiały niezbędne do praktykowania jogi oraz wywiady z pracownikami służby zdrowia na temat dobroczynnego wpływu jogi na umysł i ciało.
Kolejną wyróżniającą się postacią w tej praktyce jest instruktorka jogi vinyasa, Elena Malova, trenerka personalna, która wraz ze swoim partnerem Marcelo prowadzi zajęcia jogi online od 2011 r., zamieszcza programy i samouczki jogi na swoim kanale YouTube Elena Malova Yoga, pisze e-booki i udostępnia muzykę do jogi. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej instruktorce, odcinek podcastu „Odkryj swój potencjał”, w którym Elena Malova opowiada o sekretach lepszego samopoczucia, może Cię również zainteresować. Sprawdź na Youtube!
Ze swojej strony, jeden W 2020 roku bardzo popularnym trendem stało się praktykowanie jogi we dwoje w domu. Szczególnie podczas kwarantanny w 2020 roku rodziny odkurzyły typowe maty do jogi Decathlon i zaraz potem media społecznościowe zapełniły się filmami przedstawiającymi rodziny lub przyjaciół ćwiczących jogę jako pary. Oprócz tego, że jest to świetna zabawa, dzięki której czas spędzany w domu staje się mniej nudny, ćwiczenie jogi w parach może być również bardzo korzystne dla poprawy relacji z innymi. Pomaga rozwinąć większą cierpliwość, zwiększyć zaufanie do siebie nawzajem i wzmocnić więź, którą wspólnie stworzyliście.
Jaka muzyka jest odpowiednia do ćwiczenia jogi?
Nauczyciel jogi Rocket z kolei twierdzi, że rytm musi być powiązany z oddechem. Jej formuła na wybór odpowiedniej muzyki do jogi jest jasna: „Łączę ruch i oddech ze specjalnie zmiksowaną ścieżką dźwiękową, w tempie, które utrzymuje liczbę oddechów poniżej 10 na minutę, ale nie tak wolnym, aby jogin się zestresował lub stracił oddech: 69 uderzeń na minutę to idealne tempo – wszystkie moje miksy opierają się na tym”. Profesor poleca takich artystów jak Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm I James Blake.
Jeśli więc lubisz słuchać muzyki do jogi, gdy ćwiczysz tę dyscyplinę, możesz skorzystać z rekomendacji Rocketa. Oto kilka innych playlist, które znajdziesz na Spotify i które mogą pomóc Ci medytować i udoskonalić technikę jogi:
- EMITAZ-MEDITACJA
- Indyjski chłód
- Xuan Lan Yoga: Muzyka dla mojego dobrego samopoczucia
Ciekawostki o jodze i sporcie!
Joga nie umknęła również uwadze sportowców, którzy włączyli tę dyscyplinę do swoich przygotowań, treningów i medytacji. Wśród elitarnych sportowców, którzy uprawiają tę praktykę, znajdziemy światowego lidera, takiego jak Kelly Slater w świecie surfingu. Slater twierdzi, że dla niego joga była metodą przyciągania motywacji i koncentracji do ciała i umysłu, gdy tego potrzebował. Ponadto surfer doszedł do wniosku, że między nami wszystkimi korzyści jogi, Wyciąga wnioski z tej dyscypliny na temat oczekiwań i uważności: pomaga mu ona zachować otwarty umysł.
Inną ikoną surfingu, która nie przepuściła okazji, by w pełni zaangażować się w świat jogi, jest Gerry López, który mając prawie 70 lat, uchodzi za prawdziwego surfera. jog i bierze swoje mata wszędzie, aby praktykować, medytować i organizować rekolekcje na Bali, aby nauczać i szerzyć pokój i ciszę, które osiągnął. Ponadto na stoku narciarskim Paradiso w Corviglia w Szwajcarii można w równym stopniu cieszyć się jazdą na nartach i jogą. Instruktorka narciarstwa Sabrina Nussbaum stworzyła koncepcję „Jogi na śniegu” jako sposób na świadome czerpanie przyjemności z jazdy na nartach. Celem tego pomysłu jest odprężenie się i przeżycie zjazdu z innej perspektywy. Coraz więcej ośrodków narciarskich oferuje kursy nauki tej dyscypliny.
Teraz, gdy już znasz zalety jogi, najlepsze miejsca do jej praktykowania, sprzęt do jogi i muzykę potrzebną na zajęciach, pozostało Ci tylko poznać kilka zwrotów dotyczących jogi, które Cię zainspirują i zmotywują, gdy zaczniesz swoje pierwsze zajęcia jogi.
- „Joga jest najpopularniejszym sportem w erze globalizacji” – Stefanie Syman, autorka książki The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
- „Oddychanie jest królową umysłu” - BKS Iyengar.
- „Dwie najważniejsze rzeczy, których potrzebujesz, aby uprawiać jogę, to twoje ciało i twój umysł” - Rodney Yee.
- „Joga nie polega na samodoskonaleniu, polega na samoakceptacji” - Gurmukh Kaur Khalsa.
Być może przekonaliśmy Cię, że następnym razem, gdy będziesz podejmować praktykę jogi, powinieneś zrobić to z pełną świadomością związanego z tym dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli możesz to zrobić także na szczycie góry w Pirenejach lub z widokiem na morze, na Balearach, tym lepiej! Wyrusz i doświadcz połączenia ciała, umysłu i ducha, które może Ci zaoferować tylko joga.
