Pociąg do freeride! Lepsza sprawność fizyczna w sezonie narciarskim!

Czas wymienić okulary. gogle narciarskie Kto jest gotowy na sezon narciarski? Czujesz wolność i ducha przygody, kiedy to robimy freeride na śniegu! Podróżowanie po dziewiczym terenie pokrytym puchem śnieżnym pozwala nam być bliżej akcji.

On freeride Jest wymagający, nie ma co do tego wątpliwości. Prawda jest taka, że ​​zarówno awans, jak i spadek wymagają, jeździec być w optymalnej kondycji fizycznej, aby móc osiągać swoje cele na śniegu i cały czas świetnie się bawić.

Jeśli wspinaczka odbywa się na nartach lub pieszo, a nie innymi środkami (takimi jak helikopter, narty lodowe, pług śnieżny, wyciągi krzesełkowe, wyciągi narciarskie itp.), konieczne będzie, aby rowerzysta miał nastawiony na wysiłek metabolizm tlenowy, ponieważ podróż jest zazwyczaj długa, intensywna i stroma. Ponadto do fazy podejścia niezbędna jest siła i wytrzymałość mięśniowa, szczególnie dolnych partii ciała, a także noszenie ze sobą niezbędnego sprzętu w trakcie wędrówki, która zajmie nam kilka godzin marszu.

Ze swojej strony spadek freeride Okazuje się, że jest to najbardziej ekscytująca i niezbędna część całej aktywności. W tym momencie podczas uprawiania sportu najbardziej zaangażowane są mięśnie dolnych partii ciała, a także mięśnie brzucha. Ponadto wiąże się to z podejmowaniem wysiłków krótko- lub średnioterminowych, w zależności od trasy, na przykład po trudnym odcinku trasy, a nawet z koniecznością zatrzymania się, aby podziwiać krajobraz lub dlatego, że zejście zostało już w całości ukończone. W ten sposób wykonujemy wysiłek fizyczny i szybko rozluźniamy mięśnie ciała, których używaliśmy podczas danej czynności.

To sport ekstremalny, który wymaga dużego talentu, dużej swobody ruchów, ale także ogromnej siły i przygotowania!

Jak przygotować się do zrobienia freeride?

Wzmocnienie fizyczne ciała (prawie całego ciała) jest jednym z najważniejszych wymogów, jakie musimy spełnić, gdy ćwiczymy freeride na śniegu. Nasze ciało kieruje nami poza wyznaczonymi szlakami, dlatego musimy być jak najlepiej przygotowani na pokonanie wszystkich przeszkód, jakie oferują nam dziewicze tereny górskie.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak trenować swoje ciało, aby freeride? Czytaj dalej, aby poznać podstawowe wskazówki i porady dotyczące treningu, które wzmocnią Twoje mięśnie, aby móc poruszać się na śniegu!

*Należy pamiętać, że niniejsze informacje nie zastępują szkolenia ani wskazówek specjalisty ds. zdrowia fizycznego. Działa jako podstawowy przewodnik po działaniu*

Jak przygotować się do freeride?: Wspinaczka

METABOLIZM AEROBOWY

Wspinaczka wymaga od jeźdźca dużej wytrzymałości i siły. Podejście pieszo jest zazwyczaj intensywną aktywnością, wymagającą niemal nieustannego wysiłku i do której musimy być bardzo dobrze przygotowani fizycznie. W tym celu ważne jest, aby podczas treningu pracować nad metabolizmem tlenowym. freeride, czyli możliwość wykonywania ćwiczeń aerobowych przez długi czas, dodając ciężaru i oporu do dolnej części ciała: na przykład, obciążając kostki, dodając nachylenie do trasy lub trudność do maszyny, jeśli chodzimy na siłownię.

Czym jest metabolizm tlenowy?

Jest to sposób, w jaki nasz organizm wytwarza energię poprzez spalanie węglowodanów, tłuszczów i aminokwasów, gdy znajdują się one w obecności tlenu. Jest to proces, który psztuka oddychania komórkowego i obejmuje wytwarzanie energii przez komórki poprzez proces znany jako glikoliza (cykl kwasu cytrynowego i transport elektronów/fosforylacja oksydacyjna).

Organizm wykorzystuje metabolizm tlenowy w celu uzyskania energii w ciągu całego dnia, aby zapewnić paliwo i wspomagać regularną aktywność naszych komórek, mięśni i organów. Podczas długotrwałych ćwiczeń fizycznych mięśnie potrzebują systemu operacyjnego do produkcji energii, czyli układu tlenowego, który do funkcjonowania potrzebuje energii. Kiedy wykonujemy ćwiczenia aerobowe i jesteśmy w stanie je utrzymać, poprawiamy w tym sensie nasz metabolizm. Metabolizm tlenowy jest również przyczyną, dla której nasze płuca pochłaniają tlen, który następnie jest transportowany przez hemoglobinę we krwi do wszystkich tkanek w naszym ciele.

MIĘŚNIE POSTAWOWE

Zarówno w przypadku awansu, jak i spadku freeride Musimy również pracować i ćwiczyć mięśnie postawy, co obejmuje cały odcinek brzucha i odcinek lędźwiowy. Będziemy musieli odpowiednio je wzmocnić, by sprostać czasowi, jaki spędzimy niosąc sprzęt na plecach, a także długości podróży i wysiłku, jaki ona ze sobą niesie.

MIĘŚNIE GÓRNEJ CZĘŚCI CIAŁA

Trenując wspinaczkę musimy pracować nad grupami mięśni kończyn górnych i przyległych, w tym nad tricepsem, mięśniem naramiennym, najszerszym grzbietu, czworobocznym, mięśniem piersiowym i bicepsem, które biorą udział w naszym działaniu wspomagającym odpychanie się kijami.

Zaleca się:

• Talerze (1-3 serie po 30' do 60') na dłonie i łokcie.
• Ściąganie klatki piersiowej (3-5 serii po 15-20 powtórzeń) z ciężarem według
• Zgięcie łokcia z obciążeniem (3-5 serii po 15-20 powtórzeń) stojąc lub siedząc i używając hantli, sztangi lub wyciągu.
• Wyprost łokcia (3 serie po 15–29 powtórzeń) rozciąganie ramienia z hantlą umieszczoną za głową, w celu rozciągnięcia wszystkich mięśni tułowia i ramion.
• Zgięcie nadgarstka, wyprost (3 serie po 15-20 powtórzeń) ćwiczące nadgarstek i przedramię.

Jak przygotować się do freeride?: Zejście

On freeride Jest to jeden z najbardziej kompleksowych sportów ekstremalnych. I podstawową częścią przygotowania się do freeride Chodzi o odpowiednie przygotowanie ciała do działania poprzez ćwiczenia wzmacniające metabolizm, układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, zwinność manewrów oraz wzmacniające ramiona, nogi i tułów.

Metabolizm beztlenowy alaktyczny

Kiedy mięsień zaczyna się kurczyć, zaczyna odczuwać potrzebę energii, a komórki w naszym ciele mają tendencję do magazynowania energii potrzebnej do przeprowadzenia reakcji w określonych cząsteczkach. Głównym z nich jest adenozynotrójfosforan (ATP). Proces, w którym fosfokreatyna (cząsteczka magazynująca energię w mięśniach szkieletowych) jest wykorzystywana do ponownej syntezy ATP, nazywany jest procesem beztlenowym i alaktycznym (beztlenowym, ponieważ do funkcjonowania nie potrzebuje tlenu, a bezmlekowym, ponieważ nie jest wytwarzany kwas mlekowy).

Jest to system produkcji energii o bardzo dużym przepływie, który doskonale sprawdzi się w celach szkoleniowych. freeride, zjazd na nartach lub snowboardzie.Osiąga się to poprzez wysiłki o bardzo krótkim czasie trwania i maksymalnej intensywności, na przykład skakanie, rzucanie, wykonywanie ćwiczeń poprawiających elastyczność i siłę dolnych partii ciała, szybkie sprinty... ponieważ będą one wykonywane przy użyciu tego środka energetycznego.

Nasz metabolizm beztlenowy podczas ćwiczeń rozpoczyna się głównie od:

• Bardzo szybkie ćwiczenia aerobowe, np. jazda na rowerze lub szybki bieg.
• Krótkotrwałe, intensywne wysiłki wzmacniające układ sercowo-naczyniowy i mięśnie, np. sprinty lub sprinty trwający 30 sekund.
• Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów (intensywny wysiłek w krótkim czasie)

MIĘŚNIE BRZUCHA

Ćwiczenie mięśni brzucha jest bardzo ważne, ponieważ wzmacnia tułów, co pozwala na poruszanie się na desce lub nartach, a także na zjazdy z większą zwinnością i umiejętnością. Będziemy musieli nauczyć się utrzymywać równowagę oraz stale pochylać się do przodu i na boki. Uda nam się to tylko dzięki ćwiczeniom mięśni brzucha na stojąco i na podłodze oraz serii desek, które wzmacniają mięśnie brzucha.

MIĘŚNIE DOLNEJ CZĘŚCI CIAŁA

Podczas praktyki freeride Cały nasz ciężar i wysiłek skupiają się na dolnej części ciała, dlatego musimy być wzmocnieni, aby móc poradzić sobie ze schodzeniem. Są to dwie kończyny połączone z tułowiem poprzez miednicę i staw biodrowy. Jego funkcją jest podtrzymywanie ciężaru ciała, gdy stoimy na obu nogach, oraz umożliwianie ruchu dzięki skurczowi mięśni. Ważne jest, aby przy tym ćwiczeniu pracować pośladkami, nogami, łydkami i ścięgnami podkolanowymi.

Zalecony:

• Przysiady ze sztangą (3-5 serii po 6-8 powtórzeń) z ciężarem dostosowanym do naszych możliwości i stopniowo, aby osiągnąć większy postęp. Zmień położenie sztangi przed i za głową.
• Martwy ciąg rumuński (2-4 serie po 8-10 powtórzeń) Stopniowo zwiększaj ciężar i poziom trudności.
• Przysiady bułgarskie ze sztangielkami (2-5 serii po 6-8 powtórzeń) Stopniowo zwiększaj ciężar i poziom trudności.
• „Podnoszenie pośladków w pozycji szynowej” lub wyprosty bioder w krześle rzymskim (3-5 serii po 8-15 powtórzeń)
• Tradycyjne przysiady ze sztangielkami (3-6 serii po 3-5 powtórzeń) Stopniowo zwiększaj ciężar i poziom trudności.

Do tego możemy dodać ćwiczenia równoważne wykonywane na specjalistycznym sprzęcie do ćwiczeń, np. Bosu lub na sportowym wałku piankowym.

*Pamiętaj, że to Informacje nie zastępują szkolenia ani wskazówek specjalisty ds. zdrowia fizycznego. Działa jako podstawowy przewodnik po działaniu*

INFOGRAFIKA

Przygotowanie fizyczne do akcji na śniegu jest niezwykle ważne i ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia naszych celów. freeride. Dotyczy to wszystkich ekstremalnych i ryzykownych dyscyplin. Przygoda nas wzywa, ale musimy być na nią gotowi, fizycznie i psychicznie.

Nigdy nie zapominaj, że bezpieczeństwo i zarządzanie kryzysowe są bardzo ważne, nawet jeśli wykonujesz te ćwiczenia na śniegu w ramach treningu. Należy pamiętać, że niskie temperatury są również ważnym czynnikiem, który musimy wziąć pod uwagę.Nasz poziom techniczny musi być optymalny pod każdym względem. Góra jest nieprzewidywalna i musimy być naprawdę gotowi do akcji!

Zalecamy, abyś zawsze miał w sobie mnóstwo energii do przygód i był gotowy na wpadanie w kłopoty. Zawsze warto pamiętać o prawidłowym użytkowaniu sprzętu sportowego, dobrych, szerokich nartach, trzymaniu Arvy w ręku i dobrym gogle narciarskieJa, ale także być bardzo dobrze przygotowanym fizycznie i psychicznie do uprawiania tej dyscypliny sportowej. Trenuj specjalnie pod kątem freeride i udoskonal swoją technikę na kolejną przygodę!