ZNACZENIE ROZGRZEWKI PRZED SURFOWANIEM
Jakość naszej kąpieli surfingowej nie zależy tylko od fal i sposobu poruszania się w wodzie, ponieważ wrażenia z sesji surfingowej zaczynają się wcześniej, niż myślisz. Aby cieszyć się dobrym surfowaniem, konieczne jest przygotowanie się przed wejściem do wody. W ten sposób przygotowujemy mięśnie i tym samym zmniejszamy ryzyko odniesienia kontuzji. W
DLACZEGO PODGRZEWANIE JEST TAK WAŻNE?
Nie zapominajmy, że surfing to wymagający sport i wymaga dobrej kondycji fizycznej. Ale także podczas surfowania trenujemy te części ciała, których normalnie nie ćwiczymy, więc dość często zdarza się uszkodzenie mięśni. Mało tego, organizm musi się zaaklimatyzować do temperatury wody i nie wskakiwać do niej. Dajemy Ci 5 powodów, dla których powinieneś zrozumieć korzyści płynące z rozgrzewki przed surfowaniem:
- ROZGRZEWKA PRZYGOTUJE SERCE
I nie tylko serce. Rozgrzewką przygotowujemy serce, płuca i mięśnie do wysiłku, który wykonamy później.
- ZWIĘKSZA TEMPERATUrę MIĘŚNI
Mięśnie kurczą się mocniej i szybciej się rozluźniają, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ale dodatkowo podnosi temperaturę ciała i poprawia elastyczność. Czynnik ten jest kluczowy, szczególnie jeśli zamierzasz surfować w zimnych wodach.
- WIĘKSZA MOBILNOŚĆ
Dzięki rozgrzewce zwiększamy zakres ruchu, czyli stawy są przygotowane do ruchu, dzięki czemu będziemy bardziej zwinni w wodzie.
- WIĘCEJ ENERGII
Rozgrzewka wstępna powoduje, że organizm wytwarza hormony, takie jak kortyzol i epinefryna – dwa hormony odpowiedzialne za wytwarzanie energii. Dlatego rozciągając się przed surfowaniem sprawimy, że będąc w wodzie, będziemy znacznie bardziej zwinni i wytrzymamy dłużej.
- PRZYGOTOWANIE MENTALNE
Surfing to sport, w którym kluczowy jest czynnik mentalny. Nieważne, w jak dobrej kondycji fizycznej jesteśmy i jaką mamy technikę, jeśli nie jesteśmy przygotowani mentalnie, jest to bezużyteczne. Potrzebujesz silnego umysłu, przygotowanego na każdą sytuację, która może zaistnieć w wodzie. Rozgrzewka na arenie to moment, w którym musimy oczyścić umysł i przygotować się na to, co będziemy robić. Wykorzystaj ten moment, aby zwrócić uwagę na innych surferów, na prądy... ale przede wszystkim na relaks i wejście do wody z większą koncentracją.
Jeśli wszyscy surferzy czegoś chcą, to złapać najlepsze fale i dobrze się bawić w oceanie. Chociaż wszyscy fani surfingu poświęcają kilka minut na rozgrzewkę przed wejściem do wody, rzeczywistość jest taka, że na całym świecie toczy się niejasna debata na temat rozciągania i jego związku ze sportem. Wiele osób uważa, że konieczne jest rozciąganie całego ciała, podczas gdy w rzeczywistości kluczem jest skupienie naszego rozciągania na naszych konkretnych potrzebach.
Sekret? Bardzo prosta formuła: rozciągnij to, co krótkie i wzmocnij to, co długie. Oznacza to, że jeśli staw jest blokowany przez mięsień, który kurczy się lub skraca, należy znaleźć strategię uwolnienia tego mięśnia. Na przykład podczas wiosłowania bardzo często pojawia się ból pleców, szyi i ramion. Jeśli masz bardzo napięte mięśnie grzbietu, Twoje ramiona automatycznie obrócą się do wewnątrz i nadmiernie wyprostujesz plecy, więc musisz rozluźnić te mięśnie, aby w ten sposób uniknąć bólu.
ĆWICZENIA NA ROZGRZEWKĘ PRZED SURFOWANIEM
Teraz, kiedy już wiesz, jak ważna jest rozgrzewka przed surfowaniem, zastanawiasz się, jakie ćwiczenia wykonuję w ramach rozgrzewki? Jest wielu surferów, którzy używają jogi do rozgrzewki i chociaż jest to bardzo kompletna opcja, musisz dobrze znać jogę, aby wiedzieć, jakie ruchy wykonywać i nie zrobić sobie krzywdy.
Nasza rekomendacja? Musisz pomyśleć o jednej rzeczy. A chodzi o to, że w wodzie będziesz cały czas się poruszać, dlatego musisz wykonać rozgrzewkę ćwiczeniami dynamicznymi. Ćwiczeń nauczymy Cię w częściach, zaczynając od góry do dołu:
- SZYJA
Aby rozciągnąć szyję, należy to robić płynnymi ruchami w lewo i prawo, wykonując półkola i opuszczając brodę w stronę klatki piersiowej. Ważny! Zawsze rób to bardzo powolnymi i kontrolowanymi ruchami.
- RAMIĘ
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, machaj jedną ręką okrężnie do przodu i do tyłu, naprzemiennie ramionami.
- Pień
Zamierzamy polecić dwa ćwiczenia trenujące tułów. W pierwszej kolejności rozłóż nogi, pozostaw ramiona „bez życia” i przesuń tułów z jednej strony na drugą. Po rozciągnięciu powtórz to samo ćwiczenie, ale tym razem ze sztywnymi ramionami, wyobraź sobie, że jesteś na desce i chcesz wykonać zwrot.
- PLECY I BRZUCH
Plecy i brzuch to dwa obszary, które cały czas trenujemy podczas surfowania, wiosłowania, wstawania, surfowania po fali... dlatego tak ważna jest ich rozgrzewka przed wejściem do morza.
Oto nasze zalecenie: połóż się na plecach na piasku i unieś nogi pod kątem 90 stopni, a następnie przechyl je w jedną i drugą stronę. W ten sposób będziesz ćwiczyć plecy i mięśnie brzucha, jednocześnie przygotowując biodra do skrętów i kolejnych ruchów.
- POŁUDNI
Ćwiczenie, które bardzo lubimy rozciągać pośladki, to ćwiczenie wykonywane przez profesjonalną surferkę Sally Fitzgibbons, którą nazywamy „zapaśniczką sumo”. Rozstaw nogi, opuść biodra i wykonaj kroki w bok.
- NOGI
Ostrzegamy Cię teraz: dzień po dniu surfowania będziesz odczuwał silny ból, zwłaszcza nóg. Ważne jest, aby ćwiczyć je etapami, dlatego uczymy Cię różnych ćwiczeń.
Zaczynając od ścięgien podkolanowych, stań prosto i podpierając się lub utrzymując równowagę, machaj nogą w przód i w tył. Powtórz ten ruch każdą nogą kilka razy.
W przypadku kolan wykonuj okrężne ruchy w jedną i drugą stronę, otwierając i zamykając kolana.
Jeśli chodzi o mięśnie przywodziciele, zacznij od zgięcia prawej nogi i przesuń lewą nogę w bok, tak aby podeszwa stopy opierała się na piasku, a palce stóp były skierowane do przodu. Oprzyj prawą rękę na zgiętej nodze i lewą ręką popchnij prostą nogę. Powtórz to ćwiczenie z tą samą nogą.
Na koniec lubimy wykonać 10 skoków otwierając i zamykając nogi. I voila, biegnij do wody!
IDEALNA CZAPKA NA ROZGRZEWKĘ PRZED SUROWANIEM: CZAPKA BORN TO SURF TRUCKER
W
Krótko mówiąc, najlepsza dla Ciebie rozgrzewka to taka, która została zaprojektowana z myślą o Twoich potrzebach i celach. Zacznij od naszych ćwiczeń i skoncentruj je według potrzeb. Nie zapomnij się rozgrzać i cieszyć się tym, co lubisz najbardziej!
PYTANIA I ODPOWIEDZI
- DLACZEGO TAK WAŻNA JEST ROZGRZEWKA PRZED SURFOWANIEM?
Rozgrzewając się przed surfowaniem, przygotowujemy mięśnie, a tym samym zmniejszamy ryzyko odniesienia kontuzji.
- Jak się rozgrzać przed surfowaniem?
Rozgrzewka każdego surfera będzie się różnić w zależności od jego potrzeb i celów. Jest jednak kilka mięśni, które należy zawsze przygotować: szyja, ramiona, tułów, plecy, mięśnie brzucha, pośladki i nogi.
- JAKIE UMIEJĘTNOŚCI SĄ POTRZEBNE DO SURFOWANIA?
Podczas surfowania będziesz w ciągłym ruchu i musisz być w dobrej kondycji fizycznej. Może się to wydawać trudne, ale wkrótce nastąpi poprawa. Będziesz musiał nauczyć się wiosłować we właściwej pozycji, jeździć na fali, oczywiście wstawać, siadać na desce i, co najważniejsze, surfować po fali.
- JAK ROZCIĄGNĄĆ PLECI I BRZUCH PRZED SURFOWANIEM?
Polecamy bardzo proste ćwiczenie, dzięki któremu rozciągniesz zarówno plecy, jak i mięśnie brzucha. Połóż się na plecach na piasku i unieś nogi pod kątem 90 stopni, a następnie przesuń je w jedną, a potem w drugą stronę. W ten sposób będziesz ćwiczyć plecy i mięśnie brzucha, jednocześnie przygotowując biodra do skrętów i kolejnych ruchów.
- JAK ROZCIĄGNĄĆ SZYJĘ PRZED SURFOWANIEM?
Aby rozciągnąć szyję, należy to robić płynnymi ruchami w lewo i prawo, wykonując półkola i opuszczając brodę w stronę klatki piersiowej. Ważny! Zawsze rób to bardzo powolnymi i kontrolowanymi ruchami.
- JAK PRZYGOTOWAĆ UMYSŁ DO SESJI SURFOWANIA?
Potrzebujesz silnego umysłu, przygotowanego na wszystkie sytuacje, które mogą zaistnieć w wodzie. Rozgrzewka na arenie to moment, w którym musimy oczyścić umysł i przygotować się na to, co będziemy robić. Wykorzystaj ten moment, aby zwrócić uwagę na innych surferów, na prądy... ale przede wszystkim na relaks i wejście do wody z większą koncentracją.
