10 ćwiczeń rozciągających mięśnie na początek treningu
Przedstawiamy 10 rozciągań mięśni, o których nie możesz zapomnieć przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże Ci to rozgrzać mięśnie przed uderzeniem. Na końcu tego artykułu znajduje się infografika z dobrze wyjaśnionymi wszystkimi krokami, która może Ci pomóc.
- Wyciągnij obie ręce do przodu i poruszaj nadgarstkami okrężnymi ruchami, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
- Wyciągnij obie ręce prosto na boki i wykonuj małe, okrężne ruchy każdą z nich w tym samym czasie, najpierw do przodu, a następnie do tyłu.
- Wyciągnij jednocześnie ramię i ramię za głową, aż łokieć znajdzie się na poziomie ucha, a dłoń w kierunku łopatki.
- Unieś dobrze wyciągnięte ramię i obróć cały tułów w przeciwną stronę.
- Utrzymuj ciało prosto, połóż ręce na biodrach i obróć cały tułów, łącznie z szyją i głową, w jedną, a następnie w drugą stronę.
- Połóż obie ręce na dolnej części pleców i unieś cały tułów do tyłu.
- Połóż obie dłonie na ścianie lub pionowej powierzchni i wyciągnij jedną nogę za sobą, drugą opierając przed sobą, utrzymując plecy zawsze wyprostowane. Lekko dociśnij powierzchnię dłońmi.
- Połóż obie ręce na biodrach i zegnij ciało w tę stronę, podczas gdy druga noga jest wyprostowana i ćwicz wewnętrzną stronę ud. Twoje kolano nie powinno sięgać powyżej poziomu śródstopia.
- Chwyć śródstopie jedną ręką i przyciągnij piętę do pośladków tak daleko, jak to możliwe. Trzymaj tułów prosto, zachowując równowagę. Możesz pomóc, opierając drugą rękę na powierzchni przed sobą.
- Utrzymuj równowagę, opierając cały ciężar na śródstopiu obu stóp i podnoś ciężar ciała, nie dotykając piętami podłoża.
Dodatkowe wskazówki
- Wykonaj te ćwiczenia rozciągające najpierw jedną nogą lub ramieniem, a następnie drugą, w zależności od odcinka.
- Pamiętaj o głębokim oddychaniu podczas rozciągania przed treningiem.
- Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdego ruchu.
- Rozciągaj się delikatnie, bez gwałtownych ruchów.
- Pamiętaj o dobrym nawodnieniu i założeniu wygodnego ubrania, które nie zatyka krążenia.
Pozostawiamy Ci tę infografikę, aby Ci pomóc i wskazać kolejne kroki.