Bieganie w czasach Covida jest możliwe?

23 z luty, 2021

Nic nie powstrzymuje miłośników sportu, nie ma co do tego wątpliwości! Jednak zawsze dobrze jest pamiętać, że wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, w tym bieganie w czasach Covid, będzie w większości przypadków wymagało większego wysiłku niż to, co zwykle robimy, ponieważ sportowiec potrzebujesz wprowadzić małe zmiany w swoim codziennym życiu, które pozwolą Ci dostosować się do dużych zmian, przez które przechodzi świat w wyniku pandemii koronaawirusa.

Teraz, gdy mamy „mniej” ograniczeń i jesteśmy w stanie lepiej dostosować się do pewnych „nowych normalnych” i „ograniczonych sytuacji w zakresie mobilności”, nie możemy odłożyć na bok tego, co tak bardzo kochamy: sportu. Krok po kroku pokazaliśmy, że potrafimy lepiej pokonywać kontrolowane wyjścia, zwiększać higienę oraz dbać o siebie i otaczających nas ludzi.

Nasze ciało wymaga od nas wyjścia, ale wymaga również od nas dobrego wykonywania wszelkich czynności, w pełni chroniąc nasze zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego musimy połączyć obie sytuacje w najlepszy możliwy sposób i dokonać adaptacji, które pozwolą nam mieć to, co najlepsze z obu światów, co jest tak ważne w życiu każdego sportowca i poszukiwacza przygód.

Czy znasz już wszystkie środki, które musisz podjąć, jeśli chcesz biegać w czasach covid? Dostosuj swój styl życia do nowych okoliczności, nie cierpiąc przy tym! Tutaj zostawiamy Ci serię podstawowych wskazówek dotyczących biegania w czasie Covid, których z pewnością nie możesz przegapić.

ODKRYJ 7 WSKAZÓWEK, JAK BIEGAĆ W CZASACH COVID

Dostosuj się do nowych okoliczności

Przede wszystkim ważne jest, abyś zrozumiał, że uprawianie sportu i bieganie w czasach covid to proces adaptacyjny, jak wszystko inne w życiu. Nie powinien to być powód do przytłoczenia, będzie to po prostu kwestia dostosowania naszych nawyków, aby dostosować się do nowej normalności, w tym w ogóle do uprawiania sportu, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Kiedy zrozumiemy, że wszystko jest częścią procesu i że w ten sposób przyczyniamy się do większego dobra, jakim jest dobrobyt i zdrowie wszystkich, wtedy wszystko inne będzie znacznie łatwiejsze i bardziej znośne. Kiedy więc podejmiesz decyzję o adaptacji, będziesz gotowy dołączyć do przygody polegającej na ćwiczeniu biegania w czasach covida.

Biegaj sam i zachowuj dystans społeczny

Jednym ze sposobów przystosowania się do życia w Covid jest zrozumienie, że będziemy teraz musieli ograniczyć gromadzenie się grup, nawet jeśli będzie to oznaczać ograniczenie ich do jednoosobowych zespołów. Jednym z najbardziej zalecanych działań jest uprawianie sportu samotnie lub z ludźmi, z którymi mieszkasz, zamiast w dużych grupach, jak mogłeś to robić w przeszłości. Dzieje się tak po prostu dlatego, że jednej osobie trudniej jest stworzyć duże źródła zarażenia. Ponadto zawsze należy pamiętać, że biegaczowi solo łatwiej jest zachować dystans społeczny, jeśli podczas swojej podróży napotka grupy ludzi lub innych biegaczy, ponieważ łatwiej będzie mu zwinnie dotrzymywać kroku.
W takim przypadku, gdy biegniesz sam, nie masz w pobliżu pomocy, na wypadek gdybyś jej potrzebował, dlatego radzimy zaplanować trasę z wyprzedzeniem i przegląd trasy . Rozważ alternatywne trasy na wypadek, gdybyś napotkał po drodze jakieś niedogodności, i powiedz jednej lub kilku swoim bliskim, że pójdziesz w tę czy inną stronę. Obowiązkiem zgłaszania jest ciągłe dbanie o swoje bezpieczeństwo. Jeśli masz ludzi, na których możesz się oprzeć, nawet gdy biegniesz sam, tak jest najlepiej.

Pakuj lekko, ale bezpiecznie

Teraz, gdy środki bezpieczeństwa muszą być dostosowane do różnych warunków zdrowotnych, ogólnym celem jest zapewnienie bezpieczeństwa Tobie i osobom w Twoim otoczeniu. Dlatego teraz będziesz musiał zabrać ze sobą rzeczy, których być może wcześniej nie nosiłeś, takie jak żel wodno-alkoholowy, maska, butelka czy worek własnej wody, to oprócz podstawowych rzeczy: dowód osobisty, telefon komórkowy i inne gadżety, które będziesz musiał zabrać ze sobą. muszę biegać w czasach covida, żeby zaopatrzyć się w pasek lub kamizelkę, w której będziesz mógł umieścić swoją butelkę z wodą. Pamiętaj, że ważne jest, aby podczas zwiedzania niczego nie dotykać i nie pić wody z publicznych fontann

Jeśli biegasz w czasach covidu samotnie, z pewnością nie będziesz w stanie zabezpieczyć rąk żelem w sklepie, jeśli Twoim celem nie jest pójście na zakupy, dlatego zaleca się podjęcie butelkę małego plastiku zawierającą tylko około 100 ml żelu i użyj go w razie potrzeby; podobne do tego, co zabrałbyś do samolotu. Pamiętaj, że utrzymywanie czystych rąk to jeden z podstawowych nawyków pozwalających uniknąć zarażenia.

Jest rzeczą oczywistą, że aby biegać w dowolnym momencie i epoce w historii, trzeba być bardzo dobrze przygotowanym, wyposażonym w odpowiednie buty, odzież dostosowaną do pogody i aktywności fizycznej oraz po ćwiczeniach mięśni bardzo dobrze, mięśnie i tak dalej. Nie zapominajcie, że te czasy służą adaptacji, ale należy zachować najbardziej tradycyjne i niezbędne przygotowania: wszelkie ćwiczenia fizyczne, jakiekolwiek by nie były, muszą być wykonywane z dużą dyscypliną i dużym przygotowaniem fizycznym i psychicznym... To nie zmienia się w żadnym wypadku!

running en tiempos de covid

Noś maski przystosowane do uprawiania sportu

Utrzymanie zdrowia naszego i innych jest niezbędne w tych chwilach niepewności, dlatego zawsze zaleca się noszenie masek, które skutecznie chronią Cię przed resztą sytuacji i odwrotnie. Ponadto wykazano już, że stosowanie masek nie zmniejsza nasycenia krwi tlenem. Prawdą jest jednak, że tradycyjne maski są przeznaczone do codziennego użytku, a nie do rodzaju oddechu, jaki generujemy podczas biegania lub wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wiele marek sportowych próbowało znaleźć rozwiązanie, oferując alternatywy, które pomagają lepiej dotlenić organizm, chroniąc jednocześnie nas i resztę, dzięki czemu redukują emisję cząstek, nadają się do ponownego użycia i prania, są szybkoschnące, oddychające i kompatybilne z okularami i innym rodzajem akcesoriów sportowych, takich jak czapki, a nawet kaski. To są rodzaje masek, które powinieneś nosić, gdy wychodzisz pobiegać w czasach covidu.

Biegnij wcześnie rano

Jak wspomnieliśmy wcześniej, gdy myślimy o bieganiu w czasach Covid, zaleca się, aby zawsze wybierać wieś, góry lub wybrzeże, ponieważ bieganie w czasach Covid tylko na świeżym powietrzu zmniejsza ryzyko. Jednak inną adaptacją, którą możesz wprowadzić, jest zmiana pory wykonywania czynności biegania. Zrób to na przykład bardzo wcześnie rano i unikaj godzin szczytu, kiedy na ulicach znajdziesz więcej ludzi. Do tego należy unikać szczególnie zatłoczonych tras, takich jak wejścia i wyjścia ze szkół i ośrodków zdrowia.
Wiemy, że ciężko jest wstać godzinę wcześniej, ale wysiłek się opłaca. Jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem, rozważ bieganie późno w nocy z latarką czołówką, chociaż uprawianie sportu wcześnie rano zawsze będzie o wiele korzystniejsze niż późnym wieczorem. Ale robisz, co możesz i wiesz, że te zmiany są korzystne z miejsca, w którym na to patrzysz, musisz tylko znaleźć rutynę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia lub zmiany, które mogą być na tyle subtelne, aby dobrze pasowały Ty.

Zaplanuj trasę i wybierz tę rzadziej uczęszczaną

Jak już powiedzieliśmy na początku, najlepszą rzeczą w dzisiejszych czasach podczas biegania jest pamiętanie o trasie, którą należy podążać przed wyjściem z domu z wielu powodów. Po pierwsze dlatego, że biegając samotnie, lepiej nie kusić incydentami na trasach, których nie znasz lub których wcześniej nie brałeś pod uwagę, a po drugie, jeśli naprawdę chcesz uniknąć kontaktu z resztą osoby w tych czasach , powinieneś przyjrzeć się trasom, aby uniknąć wpadnięcia na zbyt wiele osób i odchylenia się od początkowych celów.

Nie zapominaj, że wykazano już, że cząsteczki wyrzucane podczas oddychania przekraczają nawet 2 metry. Oczywiście kurier wydycha powietrze jeszcze bardziej szczególnie niż zwykły przechodzień, bo bierze głębszy oddech i z większym rytmem. Badania potwierdzają jednak, że aby biegacz zaraził się od innego przechodnia lub biegacza, musi on mieć kontakt z tym samym powietrzem przez co najmniej 5 minut, zatem bezpieczeństwo wzrasta, gdy skutecznie biegamy sami i po trasach, które sobie wyznaczamy wcześniej wyśledziliśmy.

Bieganie w terenie lub Ultratrail

Wiemy, że obecnie wyjazdy są dość ograniczone, ale jeśli masz możliwość wyjścia w swoim mieście w góry lub na wieś, być może jest to dobry moment na zmianę bieganie uliczne dla szlak bieganie! Otwarte powietrze przy niewielkim napływie ludzi i prawie zerowym napływie pojazdów może być kluczem do biegania z wolnością nawet w czasach covidu. Ponadto wykazano, że to właśnie w zamkniętych i zatłoczonych przestrzeniach, takich jak miasto, czy nawet sale gimnastyczne, zwiększa się prawdopodobieństwo zarażenia wśród sportowców.

Z drugiej strony na wsi iw górach, nawet na terenach przybrzeżnych, jeśli masz taką możliwość, ponieważ adaptacja będzie znacznie lepsza. Możliwości zawsze będą się zmieniać w zależności od sportowca, ale z pewnością większości nie zabraknie chęci. Wykorzystaj fakt, że warunki i czynniki zewnętrzne ograniczają możliwość zarażenia (pogoda itp.), zamieniając bieganie na świeżym powietrzu w aktywność o niskim ryzyku dni; ale pod warunkiem, że zastosujesz się do pozostałych niezbędnych środków i zawsze będziesz nosić maskę sportową.

Dodatkowe wskazówki dotyczące znalezienia odpowiedniego miejsca do biegania

Nie ma znaczenia, czy jesteś biegaczem przez całe życie, czy nowicjuszem szukającym zmiany w swoim stylu życia, zawsze jest dobry moment, aby rozpocząć nowy sport, taki jak bieganie jeśli pozwalają na to warunki fizyczne i oddechowe. Powyżej powiedzieliśmy Ci trochę o środkach, które musisz podjąć, aby bieganie było bezpieczne w czasach covidu, a teraz powiemy Ci trochę o tym, jak wybrać odpowiednie miejsce do uprawiania tego sportu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, które pomogą Ci wybrać właściwą trasę biegania, niezależnie od Twojego doświadczenia, umiejętności i celów, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swój czas i zachować bezpieczeństwo przez cały czas.

Wybór trasy do biegu:

Nie możesz po prostu założyć tenisówek i biegać! Chociaż pokusa, aby to zrobić, jest zbyt duża, poczekaj chwilę i zatrzymaj się, aby pomyśleć o tym, dokąd biegasz i rozważ wszystkie czynniki, które miałyby bezpośredni lub pośredni wpływ na Twoją trasę. Wiedza o tym, dokąd biegasz, przybliżony dystans i bycie przygotowanym na potencjalne niespodzianki, może mieć ogromne znaczenie. Uwaga:

Odległość
Dostępność
Czas
Teren

Wykreśl swoje cele:

Znajomość celów może być ważna przy wyborze trasy zgodnie z tym, co chcesz osiągnąć.

Konkretne wydarzenie lub konkurs
Bieganie, aby poprawić swoją kondycję fizyczną
Chcesz biegać, aby poprawić swoją wytrzymałość
Starasz się spalić jak najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie.

Z drugiej strony, jeśli trenujesz na długich dystansach, może się okazać, że będziesz szukać tras o różnych dystansach, aby zacząć od krótszych i stopniowo zwiększać dystans, aby z czasem zbudować wytrzymałość. Jeśli chcesz szybko spalić kalorie, prawdopodobnie wolisz trasy pagórkowate, ponieważ wiemy, że biegając pod górę, zużywamy więcej energii, a zatem spalamy więcej kalorii niż biegając podobny dystans na dystansie płaska powierzchnia.

Idź gdzieś, gdzie czujesz się komfortowo:

Planowanie trasy zależy również od tego, gdzie jesteś. Jeśli jesteś w mieście, powinieneś wziąć pod uwagę inne rzeczy niż te, które biegają na wsi. Pamiętaj, że jeśli mieszkasz w mieście, musisz wziąć pod uwagę następujące czynniki:

Ruch
Ruch ludzi
Jakość powietrza
Dostępne trasy lub ścieżki
Godzina policyjna w czasach covidu
Bieganie w prywatnych terenach na świeżym powietrzu
Unikaj słabo oświetlonych obszarów

Zrozumienie terenu i wiedza, czego się spodziewać, pomoże Ci w pełni wykorzystać start biegu i uniknąć niepotrzebnych opóźnień.

Jak zaplanować trasę biegową w czasach covidu?

Pamiętaj, że przygotowanie jest także dla odważnych! Chociaż możesz do woli odkrywać najlepsze trasy, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zawsze mapa. Na telefonie komórkowym z prostymi aplikacjami, w tym Google Maps, możesz podążać wzdłuż linii tras i nie mieć dokąd iść. Jeśli masz na myśli swoje cele, bardzo łatwo będzie Ci zrozumieć, w którą stronę warto udać się ponownie lub po raz pierwszy, o której godzinie to zrobić i jakie alternatywne trasy pozostały Ci w okolicy w w przypadku jakichkolwiek niedogodności. Pomysł jest taki, że możesz zobaczyć całą panoramę, dowiedzieć się, gdzie znajdują się najbliższe punkty odpoczynku i gdzie możesz na chwilę odpocząć, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Nie zaniedbuj swojego bezpieczeństwa!

To powiedziawszy: jednym z najlepszych sposobów zapewnienia bezpieczeństwa jest oznaczenie trasy, którą zamierzasz pokonać, przed wyjściem bieganie.

Wyszukaj otwarte, czyste trasy, które nie są w budowie
Mało uczęszczane trasy w czasach covid
Dobrze oświetlone trasy
Jeśli wybierasz się w odosobnione obszary, daj nam znać wcześniej

Bezpieczeństwo jest zawsze ważną kwestią, którą należy wziąć pod uwagę przy wyborze trasy biegania. Biegając, możesz poczuć wolność i jednocześnie zachować bezpieczeństwo

A co najważniejsze…
Biegaj i baw się bez stresu!

Nie ma znaczenia brud czy asfalt, w czasach Covida jest, co jest, ale jeśli potrafisz dostosować się do okoliczności, masz połowę wygranej. Pamiętaj, że istotne jest zapewnienie nam możliwości uprawiania sportu na co dzień.

running en tiempos de covid