Siła medytacji i uważności w sporcie

Sztuka świadomego życia.

W poprzednich artykułach omawialiśmy między innymi korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń uważności i medytacji w kontrolowaniu lęku i stresu lub zarządzaniu emocjami. uważność, uwaga pełna , pełna świadomość czy pełna obecność, jest na ustach wszystkich, bo kto nie słyszał o uważności? Jesteśmy bombardowani koniecznością prowadzenia tej działalności i mnogością korzyści, jakie ona niesie. Ale czy naprawdę wiemy, co to jest? I co ważniejsze, czy wiemy, jak to się praktykuje?

Uważność oznacza świadome zwracanie uwagi na doświadczenie chwili obecnej bez grania w gry, z zainteresowaniem, ciekawością i akceptacją. Definiuje się go jako moment pełnej obecności i pełnej świadomości siebie i sytuacji. Ale teraz pomyślmy, ile rzeczy w ciągu dnia robimy, poświęcając pełną uwagę? Nawet nie jedząc, ile razy jesz, oglądając telewizję, rozmawiając, odpowiadając na WhatsApp, sprawdzając sieci społecznościowe lub myśląc o tym, co mamy dalej zrobić?

Ten nadmiar bodźców i obciążenia mentalnego generuje psychiczne nasycenie i zmęczenie, które mogą zniekształcić filtr, za pomocą którego widzimy rzeczy i sposób, w jaki je analizujemy. Co wpływa na to jak się czujemy, jak się zachowujemy i w końcu jak postrzegają nas inni.

Uważność nie jest nowością w sporcie, Phil Jacksons, były zawodnik i trener koszykówki, z rekordem zdobycia 11 tytułów mistrza NBA. Jako trener wyznawał filozofię „jeden oddech, jeden umysł” „jeden oddech, jeden umysł”. Używał uważności na treningach, a później podczas zawodów, opierając się na głównej idei, że tak jak gracze NBA podnoszą ciężary, biegają, trenują sylwetkę, tak samo muszą trenować i wzmacniać swoją siłę psychiczną.

Kiedy jesteśmy świadomi tego, co dzieje się wokół nas, ale szczególnie gdy jesteśmy świadomi siebie, zwracamy uwagę na siebie, sprawia to, że mamy myśli i zachowania skupione na lepszym dbaniu o siebie, szanować siebie i lepiej siebie poznawać, co wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Wykonywanie ćwiczeń uważności i medytacji zwykle przynosi nam szereg korzyści:

• Przywiązujemy większą wagę do naszego zdrowia
• Redukuje poziom stresu
• Zwiększa naszą samoocenę
• Sprzyja dbaniu o siebie
• Pomaga lepiej spać
• Rozwija umiejętności inteligencji emocjonalnej
• Poprawia koncentrację i pamięć
• Zachęca do kreatywności
• Poprawia relacje międzyludzkie
• Zmniejsza agresywność i wrogość
• Zmniejsza uczucie zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego

Generalnie oczyszcza umysł i uwalnia go, pozwalając nam połączyć się z teraźniejszością i skupić się na sobie, z pełną akceptacją naszych wrażeń, emocji i myśli „bez ich osądzania”, co bezpośrednio wpływa na nasze dobre samopoczucie -istnienie. W tym przypadku w naszym sportowym samopoczuciu. A kiedy sportowiec czuje się komfortowo, ma optymalny poziom samooceny, aktywacji, motywacji i koncentracji, jest w stanie cieszyć się tym, po co trenuje i robić to w pełni, dzięki czemu robi to lepiej, jego wykonanie jest bardziej precyzyjne. Dlatego praktyka uważności sprzyja również wynikom sportowym.

Teraz zachęcam Cię do wykonania małego ćwiczenia, aby lepiej zrozumieć, czym jest uważność i jak możesz ją osiągnąć.

1. Pierwszą rzeczą jest znalezienie spokojnego miejsca, z małą ilością hałasu i niezbyt nadmiernym oświetleniem. Usiądź w wygodnej pozycji, polecam położyć stopy płasko na podłodze, plecy przy ścianie, ramiona w dół, a dłonie na kolanach lub na brzuchu. Trzymaj plecy prosto, w tym celu możesz lekko opuścić brodę do klatki piersiowej. Zamknij oczy.
2. Zacznij od skupienia uwagi na tym, gdzie jesteś, na konkretnym miejscu, w którym się znajdujesz, na chwili obecnej.
3. Później poświęć kilka sekund na przemyślenie, jak się teraz czujesz.
4. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych, wykonaj mentalną podróż po wszystkich częściach swojego ciała, analizując jedną po drugiej, jaki jest ich stan: zrelaksowany, napięty, zmęczony.
5. Uśmiechnij się lekko i oceń wpływ, jaki ma to na Twoje ciało i umysł.

Teraz zacznij od skupienia uwagi na oddechu, koncentrując się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Zauważ, jak powietrze przepływa przez Twoje ciało i przynosi energię i satysfakcję, gdziekolwiek się pojawi. Jeśli w którymkolwiek momencie zauważysz, że Twój umysł ucieka w przyszłość lub przeszłość, obserwuj to, zaakceptuj fakt, że tam jest i w życzliwy, a nie żartobliwy sposób wróć do skupiania się na oddechu.

Kiedy chcesz, stopniowo otwieraj oczy i analizuj, jakie odczucia miałeś podczas ćwiczenia i jakie masz teraz.

Najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia uważności kilka razy w tygodniu, poświęcić kilka minut na skupienie się na sobie i wyeliminowanie ruminacyjnych myśli. Kiedy ktoś nabiera nawyku, generuje on źródło wewnętrznego dobrego samopoczucia i osobistej satysfakcji. To, co ekstrapolujemy, tak jak zrobił to Phil Jacksons ze swoimi zawodnikami, na nasze wyniki sportowe.

Na zakończenie chciałbym przytoczyć ten krótki wiersz filozofa Michela de Montaigne, w którym podkreśla on ideę czerpania radości z wykonywanej czynności i odnajdywania się w niej w pełni.

Kiedy tańczę, tańczę.

Kiedy śpię, śpię.

A kiedy idę przez las, jeśli mój umysł wędruje do odległych spraw, prowadzę go z powrotem na ścieżkę, do piękna mojej samotności.