Jak uniknąć syndromu biura
Tak zwany syndrom biura pojawia się po kilku godzinach siedzenia przed komputerem. Możliwe, że wiele osób zajmujących się pisaniem, projektowaniem lub edytowaniem zdjęć przygodowych – a także innymi zajęciami – nie zwraca uwagi na czas spędzany przed komputerem.
Dowiedz się, jak może to wpłynąć na Twój organizm i jak możesz tego uniknąć!
SKUTKI SYNDROMU BIUROWEGO
- Ból barku
- Bóle pleców
- Ból szyi
- Siedzący tryb życia i otyłość
- Schorzenia serca
- Zmęczenie oczu
- Dolegliwości żołądkowe
- Wyczerpanie psychiczne
- Osłabienie mięśni
- Ból dłoni i nadgarstków
- Osłabione stawy
- Dotknięty kręgosłup
JAK UNIKNĄĆ SYNDROMU BIUROWEGO
Łatwo unikaj bólów, włączając te drobne nawyki do swojego codziennego życia!
*Pamiętaj, że najważniejsze jest utrzymanie wygodnej pozycji, w której plecy są całkowicie proste.
Unikaj patrzenia w dół: Najlepszą rzeczą jest podniesienie ekranu na wysokość twarzy i utrzymanie szyi i pleców prosto.
Rozluźnij mięśnie i pobudź krążenie: Rób przerwy na ćwiczenia oddechowe i rozciąganie mięśni, aby rozładować napięcie w ciele i aktywować układ krążenia. Możesz to zrobić z krzesła, na którym pracujesz, bez konieczności wstawania.
- Rób lekkie ruchy szyją z jednej strony na drugą i z przodu do tyłu.
- Poruszaj ramionami małymi okrężnymi ruchami w przód i w tył.
- Otwieraj i zamykaj dłonie, aby rozprostować palce. Poruszaj także nadgarstkami po okręgu, do środka i na zewnątrz.
- Równo mobilizuj nogi i stopy, unosząc je, aby wykonywać ruchy w górę i w dół oraz lekkie ruchy okrężne.
Dbaj o nawodnienie i dobre odżywianie: nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody i unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, gdy spędzasz długie godziny przed komputerem. Rób przerwy na posiłek, zamiast bezmyślnie objadać się w pracy.
Daj odpocząć oczom:
- Poświęć chwilę na wielokrotne mrugnięcie oczami.
- Od czasu do czasu odwraca wzrok od komputera, aby odpocząć od blasku.
- Ćwicz wzrok, patrząc na oddalony od ciebie punkt w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz, a następnie szybko skup się na punkcie bliższym. Powtarzanie tego ruchu znacznie wzmocni Twój wzrok.
Rozciąganie: kiedy wstajesz z krzesła podczas przerw lub pauz, skorzystaj z lekkiego ruchu szkieletu, aby rozładować napięcie. Nie musisz przestrzegać określonego programu rozciągania, wystarczy rozciągnąć wszystkie kończyny ciała podstawowymi ruchami.
Odpocznij: wprowadź do swojej rutyny rozrywkę i przerwy na odpoczynek, aby nie kumulować stresu związanego z pracą. Musisz pozwolić swojemu umysłowi odpocząć!
Bądź aktywny: uwzględnij w swoim harmonogramie ćwiczenia fizyczne na zewnątrz lub w domu. Aby uniknąć siedzącego trybu życia, a następnie utrzymać opór przed kolejną przygodą.
Zastosuj się do tych prostych wskazówek i nie pozwól, aby syndrom biura przeszkodził w swobodnym cieszeniu się kolejnymi przygodami!
