Jak uniknąć syndromu biura

Tak zwany syndrom biura pojawia się po kilku godzinach siedzenia przed komputerem. Możliwe, że wiele osób zajmujących się pisaniem, projektowaniem lub edytowaniem zdjęć przygodowych – a także innymi zajęciami – nie zwraca uwagi na czas spędzany przed komputerem.

Dowiedz się, jak może to wpłynąć na Twój organizm i jak możesz tego uniknąć!

SKUTKI SYNDROMU BIUROWEGO

Ból barku
Bóle pleców
Ból szyi
Siedzący tryb życia i otyłość
Schorzenia serca
Zmęczenie oczu
Dolegliwości żołądkowe
Wyczerpanie psychiczne
Osłabienie mięśni
Ból dłoni i nadgarstków
Osłabione stawy
Dotknięty kręgosłup

JAK UNIKNĄĆ SYNDROMU BIUROWEGO

Łatwo unikaj bólów, włączając te drobne nawyki do swojego codziennego życia!

*Pamiętaj, że najważniejsze jest utrzymanie wygodnej pozycji, w której plecy są całkowicie proste.

Unikaj patrzenia w dół: Najlepszą rzeczą jest podniesienie ekranu na wysokość twarzy i utrzymanie szyi i pleców prosto.

Rozluźnij mięśnie i pobudź krążenie: Rób przerwy na ćwiczenia oddechowe i rozciąganie mięśni, aby rozładować napięcie w ciele i aktywować układ krążenia. Możesz to zrobić z krzesła, na którym pracujesz, bez konieczności wstawania.

Rób lekkie ruchy szyją z jednej strony na drugą i z przodu do tyłu.
Poruszaj ramionami małymi okrężnymi ruchami w przód i w tył.
Otwieraj i zamykaj dłonie, aby rozprostować palce. Poruszaj także nadgarstkami po okręgu, do środka i na zewnątrz.
Równo mobilizuj nogi i stopy, unosząc je, aby wykonywać ruchy w górę i w dół oraz lekkie ruchy okrężne.

Dbaj o nawodnienie i dobre odżywianie: nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody i unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, gdy spędzasz długie godziny przed komputerem. Rób przerwy na posiłek, zamiast bezmyślnie objadać się w pracy.

Daj odpocząć oczom:

Poświęć chwilę na wielokrotne mrugnięcie oczami.
Od czasu do czasu odwraca wzrok od komputera, aby odpocząć od blasku.
Ćwicz wzrok, patrząc na oddalony od ciebie punkt w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz, a następnie szybko skup się na punkcie bliższym. Powtarzanie tego ruchu znacznie wzmocni Twój wzrok.

Rozciąganie: kiedy wstajesz z krzesła podczas przerw lub pauz, skorzystaj z lekkiego ruchu szkieletu, aby rozładować napięcie. Nie musisz przestrzegać określonego programu rozciągania, wystarczy rozciągnąć wszystkie kończyny ciała podstawowymi ruchami.

Odpocznij: wprowadź do swojej rutyny rozrywkę i przerwy na odpoczynek, aby nie kumulować stresu związanego z pracą. Musisz pozwolić swojemu umysłowi odpocząć!

Bądź aktywny: uwzględnij w swoim harmonogramie ćwiczenia fizyczne na zewnątrz lub w domu. Aby uniknąć siedzącego trybu życia, a następnie utrzymać opór przed kolejną przygodą.

KATEGORIE PRODUKTÓW

OBROTY