Zarządzanie emocjonalnym i jego wpływ na nasze dobrobyt i wyniki sportowe

„Akceptuj swoje emocje, poznaj je, wyrażaj je i nie pozwól, aby tobą rządziły”.

Zawsze słyszeliśmy o korzyściach płynących z regularnej aktywności fizycznej w naszym życiu. dobre samopoczucie psychiczne I zdrowie fizyczneKonkretnie rzecz biorąc, regularne uprawianie sportu podnosi naszą samoocenę, motywację, inteligencję emocjonalną, poprawia krążenie, koordynację, rozwój mięśni i wiele więcej. Jednak rzadziej słyszymy o tym, jak ważne jest dobre zdrowie psychiczne i jak wpływa ono na nasze uprawianie sportu.

Podkreślono pedagogiczną rolę sportu w zarządzaniu emocjami i inteligencją, ale Czy wiemy, jaką rolę emocje odgrywają w naszych osiągnięciach sportowych i samopoczuciu?

Aby poprawnie odpowiedzieć na to pytanie, należy zacząć od opisania terminu Inteligencja emocjonalna (TJ). Obecnie popularność tego terminu rośnie wykładniczo, a znaczenie dobrej inteligencji emocjonalnej staje się istotne w wielu różnych obszarach, w naszych relacjach społecznych, w naszej wydajności w pracy, w naszej samoocenie i postrzeganiu samego siebie...

Jednak nie jest to termin tak aktualny i nowoczesny, jak mogłoby się wydawać; inteligencja emocjonalna ma tak naprawdę 31 lat. W 1990 roku Peter Salovey i John D. Mayer po raz pierwszy wprowadzili go do literatury, definiując jako „umiejętność regulowania własnych i cudzych uczuć i emocji, rozróżniania ich i wykorzystywania tych informacji do kierowania swoim myśleniem i działaniem”. Dlatego możemy ją zdefiniować jako zdolność postrzegania, dostępu, rozumienia i generowania emocji, zarówno własnych, jak i innych, w sposób pozwalający nam zrozumieć sytuację, w której się znajdujemy i podjąć najlepszą decyzję.

W miarę naszego rozwoju nabywamy cztery ogólne umiejętności, które składają się na inteligencję emocjonalną. Poniżej znajduje się krótki zarys w porządku chronologicznym wraz z czterema filarami, które go tworzą:

1. Percepcja i ekspresja emocjonalna.
2. Emocjonalne ułatwianie myślenia.
3. Zrozumienie emocjonalne.
4. Regulacja emocji.

Teraz, gdy lepiej rozumiemy koncepcję inteligencji emocjonalnej, zastanówmy się, dlaczego jest ona tak ważna dla naszych osiągnięć sportowych i dobrego samopoczucia?

Definiowanie wydajność sportowa jako zbiór możliwości fizyczny (siła, koordynacja, równowaga, wytrzymałość…), taktyka (precyzyjne strategie sportowe), techniki (konkretne ruchy sportowe) i psychologiczny (koncentracja, pewność siebie, radzenie sobie ze stresem, samoświadomość...) samego sportowca, dodane do serii czynniki zewnętrzne (rywal, czas, materiał...) i obciążenia, intensywności i periodyzacja treningu.

Inaczej mówiąc, efektywność sportowa to relacja między narzędziami i środkami użytymi do osiągnięcia celu a uzyskanym rezultatem. Z kolei dobre samopoczucie sportowe Jest to stan fizjologiczny i psychiczny, charakteryzujący się szczęściem, pozytywnym nastrojem i myślami o sobie w sporcie i o samym sporcie.

Inteligencja emocjonalna ma bezpośredni wpływ na samopoczucie osób uprawiających dany rodzaj sportu. To ostatnie jest szczególnie istotne, ponieważ podczas uprawiania danego sportu lub aktywności fizycznej pojawiają się różne emocje.

Sport wystawia nas na wiele bardzo różnych sytuacji, które wywołują w nas emocje i myśli, które mogą: krawężnik nasza praktyka lub ulepszyć to. Na przykład wspinacz, który staje przed trudną trasą, prawdopodobnie doświadczy emocji takich jak strach, ale jeśli pozwoli, by strach nim poniósł, prawdopodobnie podejmie złe i pochopne decyzje i nie ukończy drogi, co również może wywołać szereg pesymistycznych myśli na swój temat, co wpłynie na jego samopoczucie psychiczne. Jeśli ten sam wspinacz, w tej samej sytuacji, zrozumie i zaakceptuje swoje uczucie strachu i odpowiednio sobie z nim poradzi, będzie to miało na niego wzmacniający i ochronny wpływ. Pokonując trasę ostrożnie i podejmując dobre decyzje po drodze, prawdopodobnie przyczynią się do jej ukończenia, co z kolei wpłynie na ich postrzeganie sukcesu, motywację i poczucie własnej wartości, przyczyniając się do ich dobrego samopoczucia psychicznego.

Emocje zatem spełniają podstawową rolę w osiąganiu naszych celów i postrzeganiu samych siebie. Zarządzanie emocjami jest ważne zarówno w sporcie wyczynowym, jak i rekreacyjnym, zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych.

Podczas rywalizacji mierzymy się z takimi emocjami, jak złość, frustracja, silne podniecenie, lenistwo, smutek i radość, i wieloma innymi. Jeśli wzmocnimy emocje, sprawiając, że przekroczą próg przystosowania, zwiększając na przykład oczekiwania co do wyników, skutkiem będzie to, że przestaniemy cieszyć się naszą pasją, naszym sportem.

Z zdolność adaptacji Mamy na myśli zdolność emocji do bycia pozytywny albo negatywny, opierając się na założeniu, że wszystkie z nich są konieczne. Mamy tendencję do myślenia o negatywnym wpływie niektórych emocji, ale prawda jest taka, że ​​wszystkie są równie ważne. Pozwalają nam zachować równowagę emocjonalną i podejmować najlepsze decyzje. Strach sprawia, że ​​jesteśmy ostrożni i rozważamy decyzję, złość zaś sprawia, że ​​stajemy się ludźmi krytycznymi i racjonalnymi, potrafimy podejmować własne decyzje i walczyć o nie. Co musi być jasne, to intensywność I czas trwania Jeśli złość nie pozwala ci wysłuchać wersji wydarzeń przedstawionej przez drugą osobę i sprawia, że ​​trwasz w uporze, to emocja ta staje się nieadaptacyjna i wywiera negatywny wpływ.

Na przykład, normalne jest odczuwanie smutku, gdy przegrywa się ważne zawody lub mecz. Co musimy zrobić w tej sytuacji, aby emocja była adaptacyjna i miała pozytywne rezultaty, to zaakceptować, że mogę czuć się smutny i że służy to jako motywacja do analizowania popełnionych błędów i uczenia się na nich.

Jeśli natomiast nie radzę sobie z tym smutkiem i pozwalam mu się „pochłonąć”, staje się on nieprzystosowawczy i sprzyja pojawianiu się negatywnych myśli, które wpływają na nasze funkcjonowanie, a w konsekwencji na nasze samopoczucie. Na przykład, jeśli podczas treningu moje myśli skupiają się bardziej na popełnionych błędach, na tym, jak przegrałem mecz i na przewidywaniu negatywnego wyniku w kolejnym meczu, nie pozwoli mi to skoncentrować się na konkretnym ćwiczeniu, które wykonuję w danym momencie, co najprawdopodobniej doprowadzi do mojej porażki. Wszystko to będzie przyczyniać się do wzrostu negatywnych myśli i emocji, takich jak smutek, złość czy gniew.

Pomyślmy teraz o liczbie emocji, które mogą pojawić się przed zawodami lub meczem. Możemy czuć się szczęśliwi z powodu dobrego treningu, który wykonaliśmy w ciągu tygodnia, możemy czuć frustrację z powodu konieczności pokonania rywala lub osobistego rekordu, możemy czuć ulgę, ponieważ mamy gorszego rywala, możemy czuć nieufność, strach, entuzjazm, optymizm... Wszystko to może być zawarte w stresie i nerwach, które odczuwamy w tych momentach, wyrażanych w bardzo różny sposób przez każdą osobę (myśli, doznania fizyczne, oddech, tętno...).

W takim przypadku zarządzanie emocjami jest kluczowe, abyśmy mogli zmienić nasze zachowanie na naszą korzyść, abyśmy byli skupieni i przygotowani do zawodów, meczu, treningu lub ćwiczeń sportowych. Ale Jak sprawić, by emocje stały się naszymi sojusznikami?

Pierwszą rzeczą jest wykonanie krótkiego i prostego ćwiczenia, które pomoże nam poznać siebie i zacząć rozpoznawać nasze emocje:

1. Określ, jaką emocję/e odczuwasz.
2. Określ, jak odczuwasz daną emocję/e (myśli, odczucia fizyczne, tętno, oddech...).
3. Określ intensywność i czas trwania emocji.
4. Przeanalizuj, co wywołuje u Ciebie te emocje.
5. Zaakceptuj, że możesz tak czuć.
6. Ucz się od niej.

Krótko mówiąc, odpowiedz na pytania: co, jak, dlaczego i od kiedy.

Jeżeli któraś z Twoich odpowiedzi daje Ci do zrozumienia, że ​​może to być emocje niedostosowawcze, ponieważ jest intensywniejsze, ponieważ czujesz się w ten sposób od dłuższego czasu lub blokuje cię psychicznie i/lub fizycznie (natrętne myśli, napięcie mięśni, ból, drżenie...) – spróbuj je kontrolować. Istnieje wiele sposobów kontrolowania i zarządzania tym problemem, ale ponieważ każdy człowiek jest inny, te same ćwiczenia nie sprawdzają się u każdego. Z tego powodu przedstawiamy Ci kilka opcji i sugerujemy, abyś wypróbował je wszystkie, abyś mógł znaleźć narzędzie, które najlepiej Ci odpowiada w danym momencie.

1. Ćwiczenia uważności.
2. Medytować.
3. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.
4. Pamiętaj, dlaczego uprawiasz ten sport. Twój cel może być zupełnie inny, ale podstawą jest czerpanie przyjemności z tego, co robisz.
5. Przypomnij sobie swoje zalety i sukcesy. Mów do siebie pozytywnie.

Na koniec, aby nauczyć się poznawać siebie i radzić sobie ze swoimi emocjami, polecam Ci podjęcie Dziennik emocjonalny w którym analizujesz emocje i myśli, które towarzyszyły Ci w ciągu dnia, a dokładniej podczas uprawiania sportu, co je spowodowało, jak zostały wyrażone, jakie miały konsekwencje i co innego mogłeś zrobić.

Krótko mówiąc, aktywność fizyczna i sport sprzyjają naszej inteligencji emocjonalnej, a inteligencja emocjonalna z kolei sprzyja naszym osiągnięciom sportowym i dobremu samopoczuciu.

„Trenowanie ciała bez zwracania uwagi na umysł jest jak brak treningu w ogóle”