5 sposobów na ćwiczenia ciała w górach

Niezbędne jest, trenowanie naszego organizmu do jazdy w górach jeśli uprawiamy sporty przygodowe, takie jak wspinaczka górska, trekking czy piesze wędrówki. Bycie lepszym sportowcem każdego dnia wymaga dużo wysiłku, poświęcenia i nastawienia, ale ważne jest również, aby trenować we właściwym kierunku, aby osiągnąć swoje cele fizyczne.

góra zakłada wysoki poziom wykonania, ponieważ interwały wysiłku różnią się znacznie w zależności od odcinka, góry i warunków pogodowych. Dlatego należy być przygotowanym na momenty, w których intensywność aktywności fizycznej wzrasta, maleje i ponownie wzrasta.

Zalecane będzie rozwijanie odporności i przygotowanie kondycji fizycznej poprzez trening progresywny z interwałami o intensywności wahającej się od średniej do wysokiej. Pomoże nam to wytrenować mięśnie i wypracować lepszą kondycję układu krążenia i oddechowego. Nie zapominaj, że Twoje ciało musi wytrzymać intensywność góry!

PROWADZAJ TRENING PROGRESYWNY Z INTERWAŁAMI O ŚREDNIEJ I WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI

To jest klucz do treningu górskiego! Kiedy uprawiamy te sporty, intensywność jest bardzo zróżnicowana, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć naszą odporność, aby wytrzymać intensywne ćwiczenia rozciągające i długie odcinki podróży. Osiągamy to poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia oporowe i czasowe, ćwiczenia oddechowe poprawiające pojemność płuc oraz ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność mięśni.

Nie zapominaj, że górskie sporty przygodowe zawsze wymagają doskonałej kondycji fizycznej od stóp do głów, ponieważ podczas uprawiania sportu wykorzystuje się prawie wszystkie mięśnie ciała.

PRACUJ W PIĘCIU OSIACH TRENINGU, KTÓRE ĆWICZĄ TWOJE CIAŁO W GÓRĘ

Najlepiej będzie popracować nad tymi 5 osiami ćwiczeń i wzmacniania. Pomoże Ci to stopniowo, codziennie w pozytywny sposób dostosować swoje warunki i pozwoli Ci każdego dnia stawać się silniejszym, być lepszym sportowcem górskim.

1.OPÓR

Ćwiczenia oporowe stymulują wytrzymałość fizyczną. Pomogą Ci przygotować się na długotrwały wysiłek i wytrzymać długie podróże. Aby poprawić swoją odporność, możesz zastosować dwa rodzaje ćwiczeń:

• Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe wymagają prawidłowego oddychania przez określony i stały czas. Dlatego są idealne do maksymalizacji i poprawy szybkości natlenienia i oddychania. Ćwiczenia aerobowe poprawią wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz pomogą w podejmowaniu długotrwałego wysiłku fizycznego.

• Ćwiczenia beztlenowe

Ze swej strony ćwiczenia beztlenowe ograniczają dopływ tlenu do tkanki mięśniowej na bardzo ograniczony czas. Są to ćwiczenia o dużej intensywności i niskim natlenieniu, trwające nie dłużej niż trzy minuty, które mają na celu wzmocnienie reakcji mięśni na to żądanie, a co za tym idzie, spowolnienie zmęczenia.

2. UKŁAD krążeniowo-naczyniowy

Niezbędne jest ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, a ćwiczenia aerobowe doskonale się do tego nadają. Nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, gdy ćwiczymy. Należy zadbać o to, aby nie rozszerzały się one zbytnio i aby nie kurczyły się, uniemożliwiając przedostawanie się krwi do mięśni. Osiągamy to poprzez dobre oddychanie i nawodnienie podczas codziennych ćwiczeń, a także poprzez jedzenie, zapobiegając zatykaniu się naczyń krwionośnych przez nadmiar tłuszczu.

3. POJEMNOŚĆ PŁUC

Oddychanie jest niezbędne dla wszystkich procesów zachodzących w naszym ciele. Warto go wzmocnić łącząc w swoim planie ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, co wpłynie na lepsze dotlenienie organizmu. Wykonuj interkalacje pomiędzy ćwiczeniami o niskiej intensywności przez dłuższy czas, dodając ćwiczenia o wysokim oporze, krótkotrwałe, które wzmacniają, spowalniają zmęczenie i wzmacniają mięśnie.

4. SIŁA MIĘŚNI

Wzmocnienie mięśni jest również kluczowe. Dotlenienie pomoże w ich powstaniu i wzmocnieniu od wewnątrz, jednak należy je wzmocnić podnosząc ciężar ciała i podnosząc dodatkowe ciężary w miarę swoich możliwości.

5. WSPÓLNA ELASTYCZNOŚĆ

Nie możemy odkładać na bok wspólnej elastyczności. Pamiętaj, że nasze ciało połączone jest ze sobą ruchomymi punktami, takimi jak kolana, nadgarstki, kostki, łokcie, kostki czy biodra... Nasze stawy stabilizują więzadła, które musimy wzmacniać i dbać o to, aby ich nie zużywać . To właśnie te punkty elastyczności pomagają nam w poruszaniu się, dlatego musimy je smarować dobrym nawodnieniem. Ponadto musimy zwracać szczególną uwagę na ruchy, które wykonujemy i pozycję ciała podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. Musi być prawidłowe i ustawione tak, aby nie odbiegało od swojego naturalnego położenia i nie powodowało uszkodzeń.

Pamiętaj, że ważne jest, aby zawsze mieć pozytywne nastawienie oraz ducha przygody i ducha zespołowego, co pomoże nam wytrenować umysły do ​​działania.

Ponadto kluczem do osiągnięcia naszych celów będzie trening własnej kondycji fizycznej, zawsze w zależności od trudności i intensywności, jakie się z tym wiążą. Regularne ćwiczenia i ćwiczenia mięśni pomogą Ci uzyskać potrzebną kondycję fizyczną.

Unikaj nadmiernego wysiłku. Chodzi o to, aby trenować i nie przemęczać się ani nie obciążać mięśni w niewłaściwy sposób.

Tylko przygotowanie fizyczne będzie w stanie zmniejszyć ryzyko związane ze sportami ekstremalnymi, ponieważ dodają one pewności siebie, a także pomagają nam rozwijać nasze umiejętności. Dzięki temu będziemy lepiej przygotowani do podejmowania wyzwań w górach!