10 alongamentos musculares para iniciar suas rotinas de treinamento

Apresentamos 10 alongamentos musculares que você não deve esquecer antes de iniciar sua rotina de exercícios. Isso o ajudará a aquecer os músculos antes de atingi-los. No final deste artigo você tem um infográfico com todos os passos bem explicados para te ajudar.

1. Estenda ambos os braços para a frente e mova os pulsos em movimentos circulares, primeiro para dentro e depois para fora.
2. Estique ambos os braços para os lados e faça pequenos movimentos circulares com cada um ao mesmo tempo, primeiro para frente e depois para trás.
3. Estique o braço e o ombro ao mesmo tempo atrás da cabeça, até levar o cotovelo ao nível da orelha e a palma da mão em direção à omoplata.
4. Levante o braço bem esticado e vire todo o tronco para o lado oposto.
5. Mantenha o corpo reto, coloque as mãos nos quadris e gire todo o tronco, incluindo pescoço e cabeça, para um lado e depois para o outro.
6. Coloque as duas mãos na parte inferior das costas e traga todo o tronco para trás.
7. Coloque as duas mãos em uma parede ou superfície vertical e estique uma perna atrás de você enquanto inclina a outra perna à sua frente, sempre mantendo as costas bem retas. Faça uma leve pressão na superfície com as palmas das mãos.
8. Coloque as duas mãos nos quadris e dobre o corpo para esse lado, enquanto a outra perna fica esticada, exercitando a parte interna das coxas. Seu joelho não deve ultrapassar o nível da planta do pé.
9. Segure a planta do pé com uma das mãos e leve o calcanhar em direção às nádegas o máximo que puder. Mantenha o tronco reto enquanto mantém o equilíbrio. Você pode ajudar apoiando a mão oposta em uma superfície à sua frente.
10. Mantenha o corpo equilibrado colocando todo o peso na planta dos dois pés e levante o peso, mantendo os calcanhares fora do chão.

Dicas adicionais

• Realize esses alongamentos primeiro com uma perna ou braço e depois com o outro, dependendo do alongamento.
• Lembre-se de respirar profundamente durante o alongamento pré-treino.
• Faça de 10 a 15 repetições de cada movimento.
• Faça os alongamentos suavemente, sem movimentos bruscos.
• Lembre-se de se hidratar bem e usar roupas confortáveis ​​que não interrompam a circulação.

Deixamos este infográfico para ajudá-lo e orientar os passos a seguir.