A chamada síndrome do escritório Ocorre depois de várias horas sentado em frente ao computador. Muitas pessoas que escrevem, criam ou editam fotografia de aventura - e outras atividades - podem não perceber a quantidade de tempo que passam na frente do computador.
Descubra como isso pode afetar seu corpo e como você pode evitá-lo!
EFEITOS DA SÍNDROME DE ESCRITÓRIO
- Dor no ombro
- Dor nas costas
- Dor no pescoço
- Estilo de vida sedentário e obesidade
- Condições cardíacas
- Fadiga ocular
- Doenças do estômago
- Fadiga mental
- Fraqueza muscular
- Dor nas mãos e pulsos
- Articulações enfraquecidas
- Coluna afetada
COMO EVITAR A SÍNDROME DE ESCRITÓRIO
Evite dores facilmente incluindo esses pequenos hábitos em sua vida diária!
*Lembre-se de que é essencial manter uma posição confortável, na qual suas costas estejam completamente retas.
Evite olhar para baixo: É melhor levantar a tela até a altura do seu rosto e manter o pescoço e as costas retos.
Relaxe seus músculos e ative sua circulação: Faça pausas para fazer exercícios respiratórios e alongamentos musculares para liberar um pouco da tensão no corpo e ativar o sistema circulatório. Você pode fazer isso da cadeira onde trabalha, sem precisar se levantar.
- Faça leves movimentos com o pescoço, de um lado para o outro e de frente para trás.
- Mova os ombros em pequenos movimentos circulares para frente e para trás.
- Abra e feche as mãos para esticar os dedos. Mova também os pulsos em movimentos circulares, para dentro e para fora.
- Mobilize as pernas e os pés igualmente, levantando-os para fazer movimentos de subida e descida e leves movimentos circulares.
Mantenha-se hidratado e bem alimentado: Não se esqueça de beber bastante água e evitar o consumo excessivo de cafeína ao passar longas horas em frente ao computador. Faça pausas para comer, em vez de comer sem pensar enquanto trabalha.
Descanse os olhos:
- Reserve um momento para abrir e fechar os olhos repetidamente.
- Periodicamente, desvie o olhar do computador para se proteger do brilho.
- Exercite seus olhos olhando para um ponto distante de você na sala em que você está e, então, focalizando rapidamente em um ponto mais próximo de você. Ao repetir esse movimento você fortalecerá consideravelmente sua visão.
Alongamento: quando você se levanta da cadeira em seu pausas ou pausas, aproveite para movimentar um pouco o esqueleto para liberar a tensão. Você não precisa seguir uma rotina específica de alongamento, apenas alongue todas as extremidades do corpo com movimentos básicos.
Descanse sua mente: Inclua pausas para entretenimento e descanso na sua rotina, para não acumular estresse associado ao trabalho. Deixe a mente relaxar!
Mantenha-se ativo: Inclua uma rotina de exercícios físicos na sua agenda, seja fora ou dentro de casa. Para evitar um estilo de vida sedentário e manter a resistência para sua próxima aventura.
Siga estas dicas simples e não deixe que a síndrome do escritório o impeça aproveite suas próximas aventuras livremente!
