Como evitar a Síndrome do Escritório
A chamada síndrome do escritório ocorre após várias horas sentado em frente a um computador. É possível que muitas pessoas que se dedicam a escrever, desenhar ou editar fotografias de aventura -e outras atividades- não prestem atenção ao tempo que passam na frente do computador.
Descubra como isso pode afetar seu corpo e como você pode evitá-lo!
EFEITOS DA SÍNDROME DE ESCRITÓRIO
- Dor no ombro
- Dores nas costas
- Dor no pescoço
- Estilo de vida sedentário e obesidade
- Problemas cardíacos
- Cansaço ocular
- Doenças estomacais
- Exaustão mental
- Fraqueza muscular
- Dor nas mãos e pulsos
- Articulações enfraquecidas
- Coluna afetada
COMO EVITAR A SÍNDROME DO ESCRITÓRIO
Evite dores facilmente incluindo esses pequenos hábitos em sua vida diária!
*Lembre-se que é essencial manter uma posição confortável em que as costas estejam completamente retas.
Evite olhar para baixo: O melhor a fazer é levantar a tela até a altura do rosto e manter o pescoço e as costas retos.
Relaxe os músculos e ative a circulação: Faça pausas para fazer exercícios respiratórios e alongamentos musculares para liberar um pouco da tensão do corpo e ativar o sistema circulatório. Você pode fazer isso na cadeira em que trabalha, sem ter que se levantar.
- Faça leves movimentos com o pescoço, de um lado para o outro, e da frente para trás.
- Mova os ombros em pequenos movimentos circulares para frente e para trás.
- Abra e feche as mãos para esticar os dedos. Mova também os pulsos em círculo, para dentro e para fora.
- Mobilize pernas e pés igualmente, levantando-os para realizar movimentos para cima e para baixo e leves movimentos circulares.
Mantenha-se hidratado e bem alimentado: não se esqueça de beber bastante água e evite o consumo excessivo de cafeína quando passar longas horas em frente ao computador. Faça pausas para comer, em vez de comer sem pensar no trabalho.
Descanse seus olhos:
- Reserve um momento para piscar os olhos repetidamente.
- Ele desvia o olhar do computador periodicamente para fazer uma pausa do brilho.
- Exercite seus olhos olhando para um ponto distante de você na sala em que você está e, em seguida, concentre-se rapidamente em um ponto mais próximo de você. Repetir esse movimento fortalecerá consideravelmente sua visão.
Alongamento: ao se levantar da cadeira nas pausas ou pausas, aproveite para movimentar um pouco o esqueleto para liberar a tensão. Você não precisa cumprir uma rotina específica de alongamento, apenas alongue todas as extremidades do corpo com movimentos básicos.
Descanse a mente: inclua entretenimento e pausas para descanso em sua rotina, assim você não acumulará estresse associado ao trabalho. Você tem que deixar sua mente relaxar!
Mantenha-se ativo: Inclua em sua agenda uma rotina de exercícios físicos fora ou dentro de casa. Para evitar um estilo de vida sedentário e manter a resistência para sua próxima aventura.
Siga estas dicas simples e não deixe que a síndrome do escritório impeça que você aproveite livremente suas próximas aventuras!
