Gestão emocional e seu impacto no nosso bem-estar e desempenho esportivo

"Aceite suas emoções, conheça-as, expresse-as e não deixe que elas controlem você."

Sempre ouvimos falar dos benefícios da atividade física regular para o nosso bem-estar psicológico e saúde física, especificamente praticar esportes regularmente aumenta nossa auto-estima, motivação, inteligência emocional, Favorece a circulação, a coordenação, o desenvolvimento muscular e um longo etc. Mas o que não estamos tão habituados a ouvir é a importância de ter uma boa saúde mental e o seu impacto na nossa prática desportiva.

O papel pedagógico do desporto na inteligência e gestão emocional tem sido destacado, mas conhecemos o papel das emoções no nosso desempenho desportivo e bem-estar?

Para responder corretamente a esta pergunta, é apropriado começar descrevendo o termo Inteligência Emocional (IE). Atualmente é um termo cuja fama cresce exponencialmente, e se torna atual a importância de uma boa inteligência emocional nas mais diversas áreas, nas nossas relações sociais, no nosso desempenho profissional, na nossa autoestima e autoconceito...

Mas não é um termo tão atual e moderno como podemos pensar, na verdade a inteligência emocional tem 31 anos. Foi em 1990, liderado por Peter Salovey e John D.Mayer quem o introduziu pela primeira vez na literatura definindo-o como “a capacidade de regular os próprios sentimentos e emoções e os dos outros, discriminar entre eles e usar esta informação para orientar o pensamento e a ação”. Portanto, podemos defini-la como a capacidade de perceber, acessar, compreender e gerar emoções, tanto as nossas como as dos outros, de forma que nos permita compreender a situação em que nos encontramos e poder tomar a melhor decisão. .

À medida que crescemos, adquirimos as quatro habilidades gerais que a inteligência emocional apresenta. Abaixo segue um breve diagrama ordenado cronologicamente com os quatro pilares que o compõem:

1. Percepção e expressão emocional.
2. Facilitação emocional do pensamento.
3. Compreensão emocional.
4. Regulação emocional.

Uma vez melhor compreendido o conceito de inteligência emocional, porque é que é tão importante no nosso desempenho desportivo e bem-estar?

Definindo desempenho esportivo como o conjunto de capacidades físicas (força, coordenação, equilíbrio, resistência…), táticas (estratégias esportivas precisas), técnico (movimentos esportivos específicos) e psicológico (concentração, confiança, controle do estresse, autoconsciência...) do próprio atleta, somados a uma série de fatores externos (o rival, o tempo, o material...) e as cargas, intensidades e periodização dos treinos.

Ou seja, o desempenho desportivo é a relação entre as ferramentas e meios utilizados para atingir um objetivo e o resultado obtido. Por sua vez, bem-estar desportivo é um estado fisiológico e mental de felicidade, humor e pensamentos positivos sobre si mesmo no desporto e no desporto como tal.

A inteligência emocional influencia diretamente no bem-estar das pessoas que praticam algum tipo de esporte. Este último é muito importante porque muitas emoções diferentes aparecem durante a prática de um esporte ou atividade física.

O esporte nos expõe a muitas situações muito diferentes que geram em nós emoções e pensamentos que podem interromper nossa prática ou melhorá-la. Por exemplo, um escalador que enfrenta um percurso complicado, é normal que emoções como o medo venham à tona, mas se ele se deixar levar por esse medo, é provável que tome decisões erradas e precipitadas e não termine aquele percurso, o que também pode gerar uma série de pensamentos pessimistas sobre si mesmo, afetando seu bem-estar psicológico. Se este mesmo escalador, nesta mesma situação, compreender e aceitar a sua emoção de medo e administrá-la corretamente, isso terá um efeito fortalecedor e protetor sobre ele. Fazer com que subam no caminho de forma cautelosa e tomem boas decisões ao longo do caminho, o que poderá contribuir para a conclusão do caminho, o que também afeta a sua perceção de sucesso, motivação e autoestima, contribuindo para o seu bem-estar psicológico.

As emoções desempenham, portanto, um papel fundamental na aquisição dos nossos objetivos e na nossa percepção de nós mesmos. Esta gestão emocional é importante tanto no desporto competitivo como no desporto de lazer e tanto em crianças como em adultos.

Na competição enfrentamos emoções como raiva, frustração, excitação intensa, preguiça, tristeza ou alegria, entre outras. Se reforçarmos as emoções, fazendo-as ultrapassar o limiar da adaptabilidade, aumentando as expectativas de resultados, por exemplo, o resultado será que deixaremos de desfrutar da nossa paixão, do nosso desporto.

Com adaptabilidade nos referimos à capacidade da emoção ser positiva ou negativa, partindo da premissa de que todas elas são necessárias. Tendemos a pensar no efeito negativo de certas emoções, a realidade é que todas são igualmente importantes, permitem-nos ter um equilíbrio emocional e tomar as melhores decisões. O medo nos faz ser cautelosos e pesar uma decisão, a raiva nos torna pessoas críticas e racionais, com capacidade de tomar nossas próprias decisões e lutar por elas. O que deve ficar claro é a intensidade e duração dessas emoções, se a raiva não permite que você ouça a versão da outra pessoa e o deixa obstinado em uma posição, então essa emoção se torna mal adaptativo exercendo um efeito negativo.

Por exemplo, é normal sentir-se triste ao perder uma competição ou jogo importante, o que temos que fazer nesta situação para que a emoção seja adaptativa e tenha resultados positivos é aceitar que posso sentir-me triste e que isso serve como motivação para analisar os erros cometidos e aprender com eles.

Se, por outro lado, não administro essa tristeza e deixo que ela me “consome”, ela se torna desadaptativa e favorece o aparecimento de pensamentos negativos que afetam o nosso desempenho e, consequentemente, também o nosso bem-estar . Por exemplo, se no treino o meu pensamento estiver mais focado nos erros que cometi, no facto de ter perdido o jogo e em antecipar um resultado negativo no próximo, isso não me permitirá focar no exercício específico que estou fazendo naquele momento. , provavelmente causando falha. Tudo isso contribuirá para o aumento de pensamentos e emoções negativas como tristeza, raiva ou raiva.

Agora vamos pensar na quantidade de emoções que podem surgir antes de uma competição ou partida, podemos nos sentir felizes, pelo bom treino realizado ao longo da semana, podemos nos sentir frustrados pela necessidade de superar um rival ou um recorde pessoal , podemos nos sentir aliviados por ter um rival inferior, podemos sentir desconfiança, medo, entusiasmo, otimismo... Tudo isso pode estar incluído no estresse e no nervosismo que sentimos nesses momentos, expressos de forma muito diferente por cada pessoa (pensamentos, sensações físicas, respiração, frequência cardíaca...).

Neste caso, a gestão emocional é essencial para modificar o nosso próprio comportamento em nosso benefício, para que estejamos focados e preparados para a competição ou jogo, treino ou prática desportiva. Mas Como transformamos nossas emoções em aliadas?

A primeira coisa é realizar um exercício breve e simples para começar a nos conhecer e a reconhecer nossas emoções:

1. Identifique quais emoções você está sentindo.
2. Identifique como você está sentindo essa(s) emoção(ões) (pensamentos, sensações físicas, frequência cardíaca, respiração...).
3. Identifique a intensidade e a duração dessa(s) emoção(ões).
4. Analise o que está causando as emoções em você.
5. Aceite que você pode se sentir assim.
6. Aprenda com ela.

Em resumo, responda o quê, como, por que e desde quando.

Se alguma de suas respostas lhe der pistas de que pode ser uma emoção desadaptativa, seja porque tem uma intensidade maior, porque você já se sente assim há muito tempo ou porque está bloqueando você mental e/ou fisicamente (pensamentos perturbadores, tensão muscular, dor, tremores...) tenta controlá-lo. Existem múltiplas maneiras de controlá-lo e gerenciá-lo e, como todos os seres humanos são diferentes, nem todos usamos os mesmos exercícios. Por este motivo, deixamos-lhe várias opções e sugiro que experimente todas, para encontrar em cada momento a ferramenta que mais se adapta a si.

1. Exercícios de atenção plena.
2. Medite.
3. Exercícios de respiração e relaxamento.
4. Lembre-se por que você pratica esse esporte. Seu objetivo pode ser bem diferente, mas a base é gostar do que você faz.
5. Lembre-se de suas virtudes e sucessos que você teve. Fale consigo mesmo de forma positiva.

Finalmente, e para aprender a nos conhecer e a administrar nossas emoções, recomendo que você mantenha um Diário Emocional no qual você analisa as emoções e pensamentos que teve ao longo do dia e mais especificamente em seu praticar esportes, o que os causou, como foram expressos, que consequências tiveram e que outras coisas você poderia ter feito.

Em resumo, a atividade física e o desporto favorecem a nossa inteligência emocional e, por sua vez, a inteligência emocional favorece o nosso desempenho desportivo e bem-estar.

“Treinar o corpo sem prestar atenção à mente é como não treinar”