Apresentamos a você 10 alongamentos musculares que você não deve esquecer antes de começar sua rotina de exercícios. Isso ajudará você a aquecer os músculos antes de forçá-los. No final deste artigo, você encontrará um infográfico com todos os passos bem explicados para ajudar você.
- Estenda ambos os braços para a frente e mova os pulsos em movimentos circulares, primeiro para dentro e depois para fora.
- Estique ambos os braços para os lados e faça pequenos movimentos circulares com cada um deles ao mesmo tempo, primeiro para a frente e depois para trás.
- Estique o braço e o ombro ao mesmo tempo atrás da cabeça, até que o cotovelo fique na altura da orelha e a palma da mão fique em direção à escápula.
- Levante o braço totalmente estendido e gire todo o tronco para o lado oposto.
- Com o corpo reto, coloque as mãos nos quadris e gire todo o tronco, incluindo o pescoço e a cabeça, para um lado e depois para o outro.
- Coloque as duas mãos na região lombar das costas e mova todo o tronco para trás.
- Coloque as duas mãos em uma parede ou superfície vertical e estique uma perna para trás enquanto dobra a outra perna na sua frente, sempre mantendo as costas bem retas. Aplique leve pressão na superfície com as palmas das mãos.
- Coloque as duas mãos nos quadris e dobre o corpo para esse lado, enquanto a outra perna é esticada, exercitando a parte interna das coxas. Seu joelho não deve ultrapassar o nível da ponta do seu pé.
- Segure a ponta do pé com uma das mãos e leve o calcanhar em direção aos glúteos o máximo que puder. Mantenha o tronco reto, mas mantendo o equilíbrio. Você pode ajudar apoiando a mão oposta em uma superfície à sua frente.
- Mantenha o equilíbrio do corpo colocando todo o seu peso nas pontas dos dois pés e levante-o, afastando os calcanhares do chão.
Dicas adicionais
- Faça esses alongamentos primeiro com uma perna ou braço e depois com o outro, dependendo do alongamento.
- Lembre-se de respirar profundamente durante o alongamento pré-rotina.
- Faça de 10 a 15 repetições de cada movimento.
- Faça os alongamentos suavemente, sem movimentos bruscos.
- Lembre-se de manter-se bem hidratado e usar roupas confortáveis que não prejudiquem sua circulação.
Deixamos este infográfico para ajudar você e orientá-lo nos passos a seguir.
