Os benefícios do yoga e os lugares mais incríveis para praticá-lo!

Cada vez mais damos mais importância à nossa saúde física e mental, e por esta razão a prática do yoga tem crescido exponencialmente nos últimos anos. Neste post propomos explorar um pouco mais sobre o assunto e tirar algumas dúvidas que possam surgir se você está pensando em praticar yoga, para que esteja preparado e não perca nada na hora de se tornar um verdadeiro iogue. Mas, primeiro o mais importante…

O que é ioga?

A palavra “yoga” vem da raiz Yuj, que significa “unir, conectar, relacionar”. Praticar yoga nos ajuda em três níveis: físico, mental e espiritual. Sem dúvida, o yoga é um estado onde a atividade mental e emocional se acalma e dá lugar à experiência de união com o supremo.

Embora seja uma atividade muito comum, é verdade que os benefícios do yoga são tangíveis e reais, pois graças às respirações longas e profundas envolvidas nesta atividade, podemos reduzir a pressão arterial e o coração avaliar os batimentos cardíacos, relaxar, aprender a se concentrar e trabalhar melhor, e há até quem pratique ioga para dormir mais profundamente.

Quais são os benefícios de praticar ioga?

Os benefícios do yoga são visíveis na saúde do nosso corpo e da nossa mente. Praticando esta disciplina melhoraremos a nossa postura, a nossa digestão será menos pesada, os nossos pensamentos mais saudáveis, aumentaremos a nossa capacidade de concentração e ganharemos flexibilidade.

BENEFÍCIOS DA IOGA NO CORPO:

• Respiração consciente: A respiração é um elemento-chave essencial no yoga. Uma boa respiração melhora o nosso humor no dia a dia, podemos reduzir a pressão arterial e os batimentos cardíacos, os nossos músculos relaxam e reduzimos a tendência do corpo à tensão.
• Mais flexibilidade: a flexibilidade ajuda a aliviar a tensão muscular gerada pelo estado de tensão em que o nosso corpo por vezes entra devido ao stress e a relaxar as sobrecargas musculares causadas pela nossa atividade física diária.
• Postura corporal saudável: a ioga ajuda a aliviar e prevenir dores na região lombar ou no pescoço causadas por má postura e hábitos sedentários.
• Músculos e ossos fortes: o yoga ajuda a prevenir a perda óssea, aumenta a flexibilidade das articulações e ajuda-nos a ter um corpo mais tonificado.
• Fortalece o sistema imunológico: Quando relaxamos, os níveis de cortisol (o “hormônio do estresse”) são reduzidos. Um nível mais baixo de cortisol significa mais resistência a certas doenças e pressão arterial saudável.
• Queima de calorias: O Yoga concentra-se no trabalho muscular, embora não seja um esporte de força. Os músculos são trabalhados e o gasto calórico aumenta

BENEFÍCIOS DO YOGA NA MENTE:

• Sono profundo: Através do yoga e das técnicas de relaxamento que ele proporciona, teremos mais facilidade em conseguir um sono de qualidade.
• Maior autocontrole: Praticar ioga o ajudará a crescer física e mentalmente. Para se conhecer melhor e saber o que seu corpo e sua mente precisam para estar bem.
• Menos ansiedade e estresse: Começar o dia consciente do momento presente e dedicar tempo a si mesmo, em vez de ficar sobrecarregado com todas as suas tarefas e obrigações, evitará que você fique chateado antes do tempo.
• Energia positiva e bom humor: Praticar yoga fará com que você veja o seu dia de outra perspectiva.

Onde posso praticar ioga?

PRÁTICA IOGA AO AR LIVRE

Transfira suas sessões de ioga para um espaço aberto e você descobrirá como isso aumenta seu bem-estar físico e emocional.

• Na praia: Se você mora perto da praia, vista-se, pegue seu tapete e deixe sua atenção se concentrar nas ondas, na brisa do mar e na conexão com seu corpo e mente. Isso pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua experiência.
• No topo de uma montanha : Termine um dia de trekking ou caminhada com uma sessão de yoga tendo como referência o horizonte e a sensação de liberdade que as alturas proporcionam, ouvindo apenas o som do vento aliado à respiração, pode ser ideal para descansar, recuperar forças e aproveitar ainda mais um dia de esportes.
• No parque: Se você mora na cidade e tem dificuldade em se cercar da natureza, nos parques você tem uma ótima oportunidade de mergulhar na prática de yoga ao ar livre, sozinho ou com amigos.
• No seu destino de férias: Mesmo que esteja fora de casa a fazer turismo, não se esqueça de colocar o seu tapete na mala, nunca se sabe onde poderá ter a oportunidade de ir coloque sua rotina de yoga em prática.

PRÁTICA IOGA NA ESPANHA

Esses maravilhosos destinos para praticar yoga na Espanha têm a mesma ideia em comum: estar rodeados pela natureza. Você já os conhece?

• Casa Cuadrau: Esta casa ecológica localizada no Parque Nacional Ordesa y Monte Perdido organiza retiros de Yoga, Arte e Natureza. A Casa Cuadrau oferece hospedagem, aulas de ioga enquanto observa o pôr do sol na sala e um cardápio vegano com comida local e orgânica.
• Inspire yoga: As Ilhas Baleares são um destino frequente de retiros devido à sua proximidade com o mar e a natureza interior. O Inspira Yoga os organiza em Menorca e Ibiza. Laura Ruiz, uma das duas fundadoras do centro, afirma que “Há recantos tranquilos e bonitos, cais escondidos, falésias escarpadas, passeios pelo interior e pela costa, percursos para ciclismo e caminhadas…”. Os seus retiros consistem em excursões com yoga e piquenique para meditar ao pôr do sol ou para ver o nascer do sol junto ao mar, com yoga e pequeno-almoço na praia.
• MasQui: Este conceito baseia-se na renovação de uma quinta do século XIX convertida em hotel boutique no coração do Parque Natural da Serra de Mariola, entre Alicante e Valência. Um lugar para recarregar baterias e se conectar com a natureza. A equipe oferece uma ampla oferta em programas relacionados ao yoga, cuidados pessoais, cura do estresse, disciplinas voltadas para o descanso e relaxamento... Mas o programa estrela é o yoga e a meditação. Além disso, são ministrados cursos de terapia energética, ou comida bio gourmet em meio à natureza.
• Shama Retreats: É um espaço que visa a reconexão com a calma e o bem-estar através de retiros de ioga e meditação. O grupo tem centros em Lanzarote, no Parque Natural Grazalema, na praia de Bolonia e na Serra de Gredos. Assim você pode escolher aquele que mais gosta e que mais combina com você.
• A Hospedería del Silencio: Está localizada na Serra de Gredos, a duas horas de Madrid. O ambiente aconchegante, as florestas exuberantes e o silêncio convidam à calma e à tranquilidade. Além de aulas de ioga, meditação e diversos workshops, organizam diversas atividades ao ar livre.

ALGUNS LUGARES IMPRESSIONANTES ONDE PRATICAR IOGA

Salar de Uyuni (Bolívia)

Está localizado no meio da Cordilheira dos Andes, no sul da Bolívia. É a maior salina do mundo. Entrar nesta salina é como caminhar no meio do nada. Às vezes em um terreno pálido e sem fim, às vezes nas nuvens. Onde a imensidão deixa espaço para a solidão e o silêncio absoluto. Tudo isto faz com que seja um local ideal para deixar a mochila de lado, tirar o tapete e colocar-se em posição de lótus num local discreto, de frente para um horizonte que parece infinito.

Grand Canyon (E.EOUvocê)

Considerado um dos cenários mais místicos do mundo, o Grand Canyon oferece quilômetros de terras áridas, cavernas e passagens banhadas pelos raios de um sol que parece mais espiritual do que qualquer outro lugar. Praticar yoga neste local irá oferecer-lhe, em algum momento, enquanto exala talvez, a presença de uma águia voando no céu, devolvendo assim os sussurros de um outro tempo que se encerram entre as rochas tostadas pelo sol.

Telhados em Nova York (E.EOUvocê)

Pode também assumir o papel de Carrie Bradshaw em “Sex and the City” e assistir a uma aula de yoga num dos telhados emblemáticos de Nova Iorque, ao pôr do sol, com a cidade aos seus pés, onde as luzes, a agitação e a velocidade desta grande metrópole estão além do seu alcance.

Qual ​​equipamento preciso para praticar ioga?

Além de um tapete de yoga, roupas confortáveis, garrafa de água e uma toalha, listamos algumas coisas que você pode precisar ao praticar yoga:

• Um tapete de ioga: É importante escolher um tapete de ioga confortável que atenda às suas necessidades. Estes variam dependendo da espessura, textura, peso ou material. O tapete Lidl Yoga ou o tapete Yogui Bare são confeccionados com materiais ecológicos. Se você é iniciante e não precisa de um tapete muito especializado no momento, poderá sempre encontrar seu tapete de yoga na Decathlon.
• Zafu ou almofada de meditação : É uma almofada alta e dura que permite manter as costas retas e eretas e relaxar os quadris.
• Blocos de Yoga: Originalmente os blocos eram feitos de madeira, mas agora também são feitos de cortiça ou espuma. Eles são muito úteis para descobrir novas posturas e se sentir confortável ao praticar.
• Uma cinta de ioga: É um acessório que pode ser de grande ajuda para pessoas com pouca flexibilidade, mas também para quem quer aperfeiçoar a sua técnica. Usar guia não é sinônimo de pouca flexibilidade.

Como posso praticar yoga em casa?

Um dos incentivos que tornaram esta prática mais bem-sucedida, se possível, é que durante a quarentena causada pela pandemia de COVID-19, as aulas de ioga online em casa foram uma tendência. Podemos destacar dois profissionais do setor que conquistaram um nicho no mundo digital, compartilhando suas rotinas de yoga e ministrando aulas de yoga online. Um deles é Xuan Lan, professor de ioga e especialista em bem-estar. Além de ministrar aulas e conferências presenciais, você também pode acessar suas aulas de yoga online através de seu canal no YouTube (Xuan Lan Yoga), no qual a professora possui mais de 300 vídeos. Se você também quiser absorver a música de yoga que Xuan Lan usa em suas aulas, você pode encontrá-la no Spotify (Xuan Lan Yoga). A instrutora também mantém um blog onde posta regularmente informações sobre o mundo do yoga, curiosidades sobre essa prática, material necessário para praticar yoga e entrevistas com profissionais de saúde sobre os benefícios do yoga para a mente e o corpo.

Outro destaque nesta prática é também a instrutora de Vinyasa Yoga, Elena Malova, personal trainer que junto com seu companheiro Marcelo ministra aulas de yoga online desde 2011, postando programas de yoga em seu canal no YouTube Elena Malova yoga, tutoriais , escrevendo e-books e compartilhando músicas para ioga. Se você se atreve a procurar mais sobre esse instrutor, no episódio do Podcast “Descubra seu potencial” Elena Malova fala sobre os segredos para se sentir melhor consigo mesmo, também pode ser do seu interesse. Procure no Youtube!

Por sua vez, uma tendência muito 2020 tem sido praticar ioga em casal, precisamente em casa. Principalmente durante a quarentena de 2020, as famílias tiraram o pó do típico tapete de yoga da Decathlon e logo a seguir as redes sociais encheram-se de vídeos de famílias ou amigos praticando yoga em casal. Além de ser uma dinâmica divertida que torna menos cansativo o tempo que passamos em casa, praticar ioga em casal pode ser muito bom para melhorar o relacionamento com outras pessoas. Ajuda você a ter mais paciência, a aumentar a confiança e a segurança do outro e a fortalecer o vínculo que criaram juntos.

Qual ​​é a música certa para praticar yoga?

Por sua vez, o professor de ioga Rocket garante que o ritmo deve estar ligado à respiração. Sua fórmula para a escolha certa da música para yoga é clara: “Eu vinculo o movimento e a respiração a uma trilha sonora especialmente mixada, em um ritmo que mantém as respirações abaixo de 10 por minuto, mas não tão lento que o iogue fique estressado ou desmaiado. de respiração: 69 batidas por minuto é a taxa ideal – todas as minhas mixagens voltam a isso.” O professor recomenda artistas como Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm e James Blake.

Então, se você gosta de ouvir música de ioga ao praticar esta disciplina, você pode seguir as recomendações do Rocket, aqui deixamos outras playlists que você pode encontrar no Spotify e talvez elas o ajudem a meditar e melhorar sua técnica de ioga:

• EMITAZ- MEDITAÇÃO
• Frio Indiano
• Xuan Lan Yoga: Música para o meu bem-estar

Curiosidades sobre Yoga e esporte!

O Yoga também não passa despercebido entre os profissionais do esporte, que incluíram esta disciplina em sua rotina de preparação, treinamento e meditação. Entre os atletas de elite que gostam desta prática, encontramos líderes mundiais como Kelly Slater no mundo do surf, que alega que, para ele, o yoga tem servido como um método para atrair motivação e concentração para o seu corpo e para a sua mente quando precisa. isto. Além disso, o surfista chegou à conclusão de que, entre todos os benefícios do yoga, ele mantém o que esta disciplina lhe ensina sobre expectativas e atenção plena: ajuda-o a manter a mente aberta.

Outro ícone do surf que não perdeu a oportunidade de se envolver plenamente no mundo do yoga é Gerry López, que com quase 70 anos é considerado um verdadeiro iogue e usa seu tapete em todos os lugares para praticar, meditar e organizar retiros em Bali para instruir e difundir a paz e a tranquilidade que alcançou.Além disso, na pista de esqui Paradiso, em Corviglia, na Suíça, você pode praticar esqui e ioga na mesma medida. A instrutora de esqui Sabrina Nussbaum criou o conceito de “Yoga na neve” como uma forma de desfrutar do esqui de forma consciente. O objetivo desta ideia é relaxar e vivenciar a descida de outra perspectiva. Cada vez mais estações de esqui incluem entre suas ofertas cursos que ensinam esta disciplina.

Agora que você conhece os benefícios do yoga, os melhores lugares para praticá-lo, o material de yoga e a música que você precisa para suas aulas, você só precisa conhecer algumas frases de yoga que irão inspirar e motivar você quando você entrar no yoga. suas primeiras aulas de ioga.

• “Yoga é o esporte de maior sucesso na globalização” - Stefanie Syman, autora de The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• “A respiração é a rainha da mente” - BKS Iyengar.
• “As duas coisas mais importantes que você precisa para fazer ioga são seu corpo e sua mente” - Rodney Yee.
• “Yoga não tem a ver com autoaperfeiçoamento, mas sim com auto-aceitação” - Gurmukh Kaur Khalsa.

Talvez tenhamos convencido você de que da próxima vez que você praticar ioga, faça-o com plena consciência de seu bem-estar mental. Se também o puder fazer no cume de uma montanha dos Pirenéus, ou com o mar à sua frente nas Ilhas Baleares, muito melhor! Anime-se você também e viva a experiência de conexão entre corpo, mente e espírito que só o yoga pode te oferecer.