Nada impede os amantes do esporte, disso não há dúvidas! No entanto, é sempre bom ter em mente que fazer qualquer atividade física ao ar livre, incluindo correndo em tempos de Covid, exigirá na maioria dos casos um esforço maior do que normalmente fazemos, pois o atleta terá que fazer pequenas mudanças em sua rotina que lhe permitam adaptar-se às grandes mudanças pelas quais o mundo está passando em decorrência da pandemia do coronavírus.
Agora que temos “menos” restrições e conseguimos adaptar-nos melhor a determinadas situações de “nova normalidade” e de “mobilidade reduzida”, não podemos deixar de lado aquilo que tanto gostamos: o desporto. Pouco a pouco, temos demonstrado que somos capazes de superar melhor as saídas controladas, aumentar nossa higiene e cuidar de nós mesmos e das pessoas ao nosso redor.
Nosso corpo exige que saiamos, mas também exige que façamos as coisas corretamente, protegendo nossa saúde e bem-estar o máximo possível. É por isso que devemos combinar as duas situações da melhor maneira possível e fazer adaptações que nos permitam ter o melhor dos dois mundos, o que é tão, tão importante na vida de todo atleta e aventureiro.
Você já conhece todas as medidas que deve tomar se quiser sair? correndo em tempos de covid? Adapte seu estilo de vida às novas circunstâncias sem sofrer na tentativa! Aqui deixamos uma série de dicas básicas para você fazer correndo em tempos de Covid que você definitivamente não pode perder.
DESCUBRA 7 DICAS PARA SAIR PARA CORRER EM TEMPOS DE COVID
- Adapte-se a novas circunstâncias
Em primeiro lugar, é importante que você entenda que praticar esportes e correndo em tempos de covid É um processo de adaptação como tudo na vida. Isso não deve ser motivo de estresse, será simplesmente uma questão de ajustar um pouco os nossos hábitos para nos adaptarmos ao novo normal, incluindo os esportes em geral, tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre. Quando entendermos que tudo faz parte do processo e que, ao fazer isso, contribuímos para um bem maior, que é o bem-estar e a saúde de todos, todo o resto será muito mais fácil e suportável. Então, quando você tomar a decisão de se adaptar, estará pronto para participar da aventura de praticar. correndo em tempos de covid.
- Corra sozinho e mantenha o distanciamento social
Uma das maneiras de se adaptar à vida na Covid é entender que agora teremos que reduzir as reuniões de grupo, mesmo que isso signifique reduzi-las a equipes de uma pessoa. Uma das ações mais aconselháveis é praticar esporte sozinho ou com as pessoas com quem você convive, em vez de em grandes grupos, como você fazia no passado. Isso ocorre simplesmente porque é mais difícil para uma única pessoa criar grandes grupos de contágio. Também é importante lembrar que é mais fácil para um corredor solo manter o distanciamento social se encontrar grupos de pessoas ou outros corredores ao longo do percurso, porque será mais fácil ultrapassá-los rapidamente.
Neste caso, quando você corre sozinho você não tem ajuda por perto caso precise no caminho, então a dica é planejar seu percurso com antecedência e fazer uma Visão geral da sua jornada. Considere rotas alternativas caso você encontre algum tipo de inconveniente ao longo do caminho e avise um ou mais entes queridos que você seguirá um caminho ou outro.A responsabilidade de denunciar é manter sua segurança o tempo todo. Se você tem pessoas em quem pode confiar, mesmo quando estiver correndo sozinho, então isso é o melhor.
- Faça as malas de forma leve, mas segura
Agora que as medidas de segurança devem ser adaptadas a diferentes circunstâncias de saúde, o objetivo geral é manter você e seu entorno seguros. É por isso que agora você terá que levar consigo coisas que talvez não levasse antes, como álcool em gel, máscara, uma garrafa ou bolsa com sua própria água, além do básico: identificação, celular e o restante dos gadgets necessários para sair. correndo em tempos de covid, então você pode conseguir um cinto ou um colete onde você pode colocar sua garrafa de água. Lembre-se de que é importante que durante o passeio você não toque em nada nem beba água de fontes públicas.
Se você fizer correndo em tempos de covid Sozinho, você certamente não conseguirá proteger suas mãos com gel em uma loja se seu objetivo não for ir às compras, então a recomendação é levar consigo um pequeno frasco plástico com apenas cerca de 100ml de gel e usá-lo se necessário; semelhante ao que você levaria em um avião. Lembre-se de que manter as mãos limpas é um dos hábitos essenciais para evitar o contágio.
Nem é preciso dizer que, para correr Em qualquer época ou época da história, você deve estar muito bem preparado com os calçados certos, roupas adaptadas ao clima e à atividade física, além de ter exercitado muito bem os músculos e assim por diante. Não se esqueça que estes são tempos de adaptação, mas os preparativos mais tradicionais e necessários devem ser mantidos: todo exercício físico, seja ele qual for, deve ser feito com muita disciplina e muita preparação física e mental... Isso não muda em hipótese alguma!
- Use máscaras adaptadas à prática desportiva
Manter a nossa saúde e a dos outros é essencial nestes tempos de incerteza, por isso a recomendação será sempre usar máscaras que protejam efetivamente você dos outros e vice-versa. Além disso, já foi comprovado que o uso de máscaras não reduz a saturação de oxigênio no sangue. No entanto, é verdade que as máscaras tradicionais são projetadas para o uso diário e não para o tipo de respiração que geramos quando corremos ou realizamos qualquer atividade física. Muitas marcas esportivas tentaram encontrar uma solução fornecendo alternativas que ajudam a oxigenar melhor o corpo, protegendo a nós mesmos e aos outros, reduzindo as emissões de partículas, sendo reutilizáveis e laváveis, de secagem rápida, respiráveis e compatíveis com óculos e outros tipos de acessórios esportivos, como bonés ou até mesmo seus capacetes. Este é o tipo de máscara que você deve usar quando sair correndo em tempos de covid.
- Corra de manhã cedo
Como já mencionamos anteriormente, é aconselhável sempre escolher o campo, a montanha ou o litoral quando pensamos em fazer correndo em tempos de covid, dado que correndo em tempos de covid somente ao ar livre reduz riscos. No entanto, outra adaptação que você pode fazer é mudar o horário em que você faz sua rotina. correndo. Por exemplo, faça isso bem cedo pela manhã e evite os horários de pico, quando você encontrará mais pessoas nas ruas. Isso, além de tentar evitar rotas particularmente movimentadas, como entradas ou saídas de escolas e postos de saúde.
Sabemos que é difícil acordar uma hora mais cedo, mas o esforço vale a pena.Se você não é uma pessoa que acorda cedo, considere correr tarde da noite com uma lanterna de cabeça, embora seja sempre muito mais benéfico para sua vida diária se exercitar de manhã cedo do que tarde da noite. Mas, faça o que puder e saiba que essas mudanças são benéficas, não importa como você as veja. Você só precisa encontrar a rotina que melhor se adapta ao seu estilo de vida ou as mudanças que podem ser sutis o suficiente para se adequarem bem a você.
- Planeje sua rota e escolha a menos percorrida
Como já dissemos no início de tudo, o melhor nestes tempos é fazer correndo, é ter em mente o caminho a seguir antes de sair de casa por inúmeros motivos. Primeiro, se você estiver correndo sozinho, é melhor não arriscar incidentes em percursos que você não conhece ou que não considerou previamente e, segundo, se você realmente quer evitar o contato com outras pessoas durante esse período, você deve observar os percursos para não esbarrar em muitas pessoas e se desviar dos seus objetivos iniciais.
Não se esqueça que já foi demonstrado que as partículas expelidas durante a respiração podem viajar até 2 metros. É claro que um entregador exala de forma ainda mais específica do que um transeunte comum, porque ele respira mais profundamente e em um ritmo mais rápido. No entanto, estudos afirmam que para um corredor ser infectado por outro transeunte ou corredor ele deve estar em contato com o mesmo ar por pelo menos 5 minutos, então a segurança aumenta quando conseguimos isso de forma eficaz. correr sozinhos e em rotas que planejamos previamente.
- Fazendo Trail Running ou Ultratrail
Sabemos que hoje em dia as escapadinhas são bastante limitadas, mas se tiver oportunidade de sair dentro da sua cidade para a serra ou para o campo, talvez seja uma boa altura para mudar de ares. corrida de rua pelo trilha correndo! O ar livre com poucas pessoas e quase nenhum trânsito pode ser a chave para sair e fazer coisas. correndo com liberdade mesmo em tempos de covid. Além disso, foi demonstrado que é em espaços fechados e lotados, como cidades, ou mesmo academias, que a probabilidade de contágio entre atletas aumenta.
Porém, no campo e nas montanhas, e até mesmo em áreas costeiras, se você tiver a oportunidade de ir, a adaptação será muito melhor. As possibilidades sempre variam de atleta para atleta, mas a maioria certamente terá vontade de fazê-lo. Aproveite o fato de que as condições e fatores externos limitam a possibilidade de contágio (clima, etc.), facilitando-o. correndo praticar atividades ao ar livre se torna uma atividade de baixo risco nestes tempos; isso, mas desde que você cumpra o restante das medidas necessárias e use sempre sua máscara esportiva.
Dicas adicionais para encontrar o lugar certo para correr
Não importa se você é um corredor de longa data ou um novato em busca de uma mudança no seu estilo de vida, é sempre um bom momento para começar um novo esporte, como correr. correndo se suas condições físicas e respiratórias permitirem. Acima falamos um pouco sobre as medidas que você deve tomar para fazer correndo seguro em tempos de covid, e agora vamos contar um pouco sobre como escolher o lugar certo para praticar esse esporte.Siga estas dicas para ajudá-lo a criar a rota para correr apropriado, independentemente da sua experiência, aptidão ou objetivos, para que você possa aproveitar ao máximo seu tempo e permanecer seguro o tempo todo.
Selecione uma rota para executar:
Você não pode simplesmente calçar seus tênis e sair correndo! Embora a tentação seja grande, espere um momento e pare para pensar para onde você está indo. correr, e considere todos os fatores que afetariam direta ou indiretamente sua jornada. Saiba para onde você está indo correr, a distância aproximada e estar preparado para possíveis surpresas podem fazer toda a diferença. Observe:
- Distância
- Acessibilidade
- Hora
- Terra
Defina suas metas:
Conhecer seus objetivos pode ser importante ao escolher a rota com base no que você precisa alcançar.
- Um evento ou competição específica
- Correr para melhorar sua condição física
- Você está procurando por correr para melhorar sua resistência
- Você tenta queimar o máximo de calorias possível no menor espaço de tempo.
Por outro lado, se você treina longas distâncias, pode procurar rotas com distâncias diferentes para começar com as mais curtas e aumentar gradualmente a distância para aumentar sua resistência ao longo do tempo. Se você quer queimar calorias rapidamente, provavelmente preferirá rotas com colinas, pois sabemos que correr subindo, consumimos mais energia e, portanto, queimamos mais calorias do que quando correr uma distância semelhante em uma superfície plana.
Vá para algum lugar onde você se sinta confortável:
O planejamento da rota também depende de onde você está. Se você estiver na cidade, deve levar em conta outras coisas além daquelas que correm no campo. Lembre-se que se você mora na cidade deve levar em consideração estes fatores:
- Tráfego
- O trânsito de pessoas
- Qualidade do ar
- Rotas ou caminhos acessíveis
- Toque de recolher em tempos de covid
- Correr em áreas externas privadas
- Evite áreas mal iluminadas
Entender o terreno e saber o que esperar ajudará você a aproveitar ao máximo sua viagem. correr e evitar atrasos desnecessários.
Como planejar sua rota de corrida durante a Covid?
Lembre-se que preparação também é coragem! Embora você possa ir como quiser e explorar as melhores rotas, é sempre melhor ter um mapa. No seu celular, com aplicativos simples, incluindo o Google Maps, você pode acompanhar o traçado da rota e evitar fazer um caminho por fazer. Se você tiver seus objetivos em mente, será muito fácil entender qual rota pode ser boa para fazer novamente ou pela primeira vez, em que horários fazê-la e quais rotas alternativas estão disponíveis para você na área ao redor, em caso de qualquer inconveniente. A ideia disso é que você consiga ter uma visão geral, entender onde estão os pontos de descanso mais próximos e onde você pode descansar por um momento, se necessário.
Não deixe sua segurança de lado!
Como eu disse: uma das melhores maneiras de estar seguro é planejar a rota que você vai fazer antes de sair. correr.
- Procure rotas abertas e claras que não estejam em construção
- Rotas de baixo tráfego em tempos de Covid
- Rotas bem iluminadas
- Se você for para áreas isoladas, avise com antecedência
A segurança é sempre um aspecto importante a ter em mente ao escolher a rota para correr. Você pode sentir a libertação em correr e mantê-lo seguro ao mesmo tempo
E o mais importante…
Corra e divirta-se sem estresse!
Não importa se é terra ou asfalto, em tempos de Covid tem o que tem, mas se você for capaz de se adaptar às circunstâncias já tem metade da batalha ganha. Lembre-se de que é essencial garantir que possamos praticar algum esporte em nossa vida diária.
Resumidamente... Claro que é possível sair para correr em tempos de Covid! Não se esqueça de tudo o que lhe dissemos:
O que devemos fazer para correr durante a Covid?
- Aproveite para limpar a mente e respirar ar puro
- Corridas sozinho ou com aqueles com quem vivemos
- Leve consigo o mínimo necessário, incluindo gel hidroalcoólico
- Traga sua própria água
- Planeje sua rota antes de sair
- Corra bem cedo pela manhã ou à noite
- Evite multidões
- Use uma máscara especial para esportes
- Cuide de você e dos outros
- Saia e divirta-se!
Agora, você está pronto para sair e fazer isso? correndo em tempos de covid?
