Correr em tempos de Covid, é possível?

23 de fevereiro, 2021

Nada impede os amantes do esporte, disso não há dúvida! Porém, é sempre bom ter em mente que a realização de qualquer atividade física ao ar livre, incluindo correr em tempos de Covid, exigirá na maioria dos casos um esforço maior do que normalmente fazemos, porque o atleta Você vai precisa fazer pequenas mudanças em sua rotina que lhe permitam se adaptar às grandes mudanças que o mundo está passando em decorrência da pandemia do coronavírus.

Agora que temos “menos” restrições e conseguimos adaptar-nos melhor a certas situações de “novo normal” e de “mobilidade reduzida”, não podemos deixar de lado aquilo que tanto gostamos: o desporto. Aos poucos temos mostrado que somos capazes de superar melhor as saídas controladas, aumentar a nossa higiene e cuidar de nós mesmos e das pessoas que nos rodeiam.

O nosso corpo exige que saiamos, mas também exige que façamos bem as coisas, protegendo integralmente a nossa saúde e bem-estar, por isso devemos combinar as duas situações da melhor forma possível e fazer adaptações que nos permitam ter o melhor dos dois mundos, o que é tão importante na vida de todo atleta e aventureiro.

Você já conhece todas as medidas que deve tomar se quiser correr em tempos de covid? Adapte o seu estilo de vida às novas circunstâncias sem sofrer na tentativa! Deixamos aqui uma série de dicas básicas para correr em tempo de Covid que você certamente não pode perder.

DESCUBRA 7 DICAS PARA CORRER EM TEMPOS DE COVID

Adapte-se às novas circunstâncias

Em primeiro lugar, é importante que você entenda que praticar esportes e correr em tempos de covid é um processo de adaptação como tudo na vida. Isto não deve ser motivo para ficarmos sobrecarregados, será simplesmente uma questão de ajustar um pouco os nossos hábitos para nos adaptarmos à nova normalidade, incluindo o desporto em geral, tanto dentro como fora de casa. Ao entendermos que tudo faz parte do processo e que com isso contribuímos para um bem maior, que é o bem-estar e a saúde de todos, então todo o resto será muito mais fácil e suportável. Assim, depois de tomar a decisão de se adaptar, você estará pronto para embarcar na aventura de praticar corrida em tempos de cobiça.

Corra sozinho e mantenha o distanciamento social

Uma das maneiras de nos ajustarmos à vida na Covid é entender que agora teremos que reduzir os grupos de reunião, mesmo que isso signifique reduzi-los a equipes de um só. Uma das ações mais aconselháveis é praticar esportes sozinho ou com as pessoas com quem convive, em vez de em grandes grupos como fazia no passado. Isto acontece simplesmente porque é mais difícil para uma única pessoa conseguir criar grandes fontes de contágio. Além disso, é sempre importante lembrar que é mais fácil para um corredor solo manter o distanciamento social se encontrar grupos de pessoas ou outros corredores durante a jornada, pois será mais fácil para ele acompanhá-los com agilidade.
Neste caso, quando você corre sozinho você não tem ajuda por perto caso precise no caminho, então o conselho é planejar seu percurso com antecedência e fazer um visão geral do seu percurso . Considere rotas alternativas caso você encontre algum tipo de inconveniente ao longo do caminho e diga a um ou mais de seus entes queridos que você irá de um jeito ou de outro. A responsabilidade de denunciar é manter sua segurança em todos os momentos, se você tiver pessoas em quem possa contar mesmo quando corre sozinho, é o melhor.

Leve uma bagagem leve, mas segura

Agora que as medidas de segurança devem ser adaptadas às diferentes circunstâncias de saúde, o objetivo geral é manter você e as pessoas ao seu redor seguros. É por isso que agora você terá que levar consigo coisas que talvez não carregasse antes, como gel hidroalcoólico, máscara, garrafa ou bolsa de água própria, isso além do básico: identificação, celular e outros gadgets que você preciso ir correr em tempos de cobiça, para conseguir um cinto ou um colete onde colocar sua lata de água. Lembre-se que é importante que durante o passeio você não toque em nada nem beba água de fontes públicas

Se você correr em tempos de cobiça por conta própria, certamente não conseguirá proteger as mãos com gel em uma loja se seu objetivo não for fazer compras, então a recomendação é levar um frasco pequeno de plástico com apenas cerca de 100ml de gel e use se necessário; semelhante ao que você levaria em um avião. Lembre-se que manter as mãos limpas é um dos hábitos essenciais para evitar o contágio.

Nem é preciso dizer que, para correr em qualquer época ou época da história, você deve estar muito bem preparado com os calçados corretos, roupas adaptadas ao clima e à atividade física, e ter exercitado os músculos muito bem, músculos e assim por diante. Não se esqueça que estes tempos são de adaptação, mas os preparativos mais tradicionais e necessários devem ser mantidos: todo exercício físico, seja ele qual for, deve ser realizado com muita disciplina e muita preparação física e mental... Isso não muda em hipótese alguma!

running en tiempos de covid

Use máscaras adaptadas para esportes

Manter a nossa saúde e a dos demais é fundamental nestes momentos de incerteza, por isso a recomendação será sempre usar máscaras que o protejam eficazmente dos demais e vice-versa. Além disso, já foi demonstrado que o uso de máscaras não reduz a saturação de oxigênio no sangue. Porém, é verdade que as máscaras tradicionais são pensadas para o uso diário e não para o tipo de respiração que geramos quando corremos ou fazemos qualquer atividade física. Muitas marcas esportivas têm tentado encontrar uma solução oferecendo alternativas que ajudem a oxigenar melhor o corpo e ao mesmo tempo proteger a nós mesmos e aos demais, fazendo com que reduzam a emissão de partículas, que sejam reutilizáveis e laváveis, que sejam de secagem rápida, respiráveis e compatíveis. com óculos e outros tipos de acessórios esportivos, como bonés ou até mesmo capacetes. Este é o tipo de máscara que você deve usar quando for correr em tempos de cobiça.

Corra de manhã cedo

Como já referimos, é aconselhável escolher sempre o campo, a montanha ou o litoral quando pensamos em correr em tempos de cobiça, já que correr em tempos de cobiça apenas ao ar livre diminui os riscos. Porém, outra adaptação que você pode fazer é alterar o horário de sua rotina de corrida. Por exemplo, faça isso bem cedo pela manhã e evite horários de pico, quando encontrará mais gente nas ruas. Isto, somado à tentativa de evitar percursos especialmente movimentados, como entradas ou saídas de escolas e centros de saúde.
Sabemos que é difícil acordar uma hora mais cedo, mas o esforço compensa. Se você não é madrugador, considere correr tarde da noite com uma lanterna de cabeça, embora seja sempre muito mais benéfico para o seu dia a dia praticar esportes de manhã cedo do que tarde da noite. Mas, você faz o que pode, e você sabe, essas mudanças são benéficas do ponto de vista, você só precisa encontrar a rotina que melhor se adapta ao seu estilo de vida, ou as mudanças que podem ser sutis o suficiente para se adequarem bem. você.

Planeje sua rota e escolha aquela menos percorrida

Como já dissemos no início, o melhor nestes tempos para realizar corrida, é ter em mente o caminho a seguir antes de sair de casa por vários motivos. Em primeiro lugar, porque se você corre sozinho, é melhor não tentar incidentes em percursos que você não conhece ou que não considerou antes, e em segundo lugar, porque se você realmente deseja evitar o contato com o resto da pessoa durante esses momentos , você deve observar as rotas para evitar esbarrar em muitas pessoas e se desviar de seus objetivos iniciais.

Não se esqueça que já foi demonstrado que as partículas expelidas ao respirar chegam a ultrapassar os 2 metros. É claro que um mensageiro exala ainda mais particularmente do que um transeunte normal porque respira mais fundo e com maior ritmo. No entanto, estudos afirmam que para um corredor ser infectado com outro transeunte ou corredor ele deve estar em contato com o mesmo ar por pelo menos 5 minutos, portanto a segurança aumenta quando efetivamente corremos sozinhos e em rotas que traçamos anteriormente.

Trail Running ou Ultratrail

Sabemos que nestes tempos as escapadelas são bastante limitadas, mas se tiver a oportunidade de sair na sua cidade para a montanha ou para o campo, talvez seja uma boa altura para mudar o corrida de rua para a trilha corrida! O ar livre com pouco fluxo de pessoas e quase zero fluxo de veículos pode ser a chave para correr com liberdade mesmo em tempos de cobiça. Além disso, foi demonstrado que é em espaços fechados e lotados como a cidade, ou mesmo em ginásios, que aumenta a probabilidade de contágio entre os atletas.

Por outro lado, no campo e na montanha, mesmo nas zonas costeiras se tiver oportunidade de ir, porque a adaptação será muito melhor. As possibilidades sempre mudarão de atleta para atleta, mas com certeza não faltará vontade para a maioria. Aproveitar o fato de que condições e fatores externos limitam a possibilidade de contágio (clima, etc.), tornando correr ao ar livre em uma atividade de baixo risco dias; isto mas desde que cumpra as restantes medidas necessárias e use sempre a sua máscara desportiva.

Dicas adicionais para encontrar o lugar certo para correr

Não importa se você é um corredor de longa data ou se é um novato em busca de uma mudança em seu estilo de vida, é sempre um bom momento para começar um novo esporte como correr se as suas condições físicas e respiratórias o permitirem. Acima falamos um pouco sobre as medidas que você deve tomar para tornar a corrida segura em tempos de cobiça, e agora contaremos um pouco sobre como escolher o local certo para praticar este esporte. Siga estas dicas para ajudá-lo a criar o percurso de corrida certo, independentemente da sua experiência, habilidade ou objetivos, para que você possa aproveitar ao máximo seu tempo e permanecer seguro em todos os momentos.

Selecionando uma rota a ser executada:

Você não pode simplesmente calçar o tênis e correr! Embora a tentação de fazer isso seja muita, espere um momento e pare para pensar onde você vai correr, e considere todos os fatores que afetariam direta ou indiretamente o seu percurso. Saber onde você vai correr, a distância aproximada e estar preparado para possíveis surpresas pode fazer toda a diferença. Observação:

Distância
Acessibilidade
Tempo
Terreno

Trace seus objetivos:

Conhecer os objetivos pode ser importante na hora de escolher o caminho de acordo com o que você precisa alcançar.

Um evento ou competição específica
Correr para melhorar sua condição física
Você quer correr para melhorar sua resistência
Você tenta queimar o máximo de calorias no menor tempo possível.

Por outro lado, se você treina longas distâncias, poderá procurar rotas de distâncias diferentes para começar com rotas mais curtas e aumentar gradualmente a distância para aumentar a resistência ao longo do tempo. Si quieres quemar calorías rápido, seguramente prefieras rutas con colinas ya que sabemos que correr cuesta arriba, consumimos más energía y, por tanto, quemamos más calorías que al correr una distancia similar sobre una superfície plana.

Vá para algum lugar onde você se sinta confortável:

O planejamento da rota também depende de onde você está. Se você estiver em uma cidade, deve levar em consideração outras coisas além daquelas que circulam no campo. Lembre-se que se você mora na cidade deve levar em consideração estes fatores:

Tráfego
O tráfego de pessoas
Qualidade do ar
Rotas ou caminhos acessíveis
Toque de recolher em tempos de covid
Correr em áreas externas privadas
Evite áreas mal iluminadas

Entender o terreno e saber o que esperar ajudará você a aproveitar ao máximo o início da corrida e evitar atrasos desnecessários.

Como planejar seu percurso de corrida em tempos de covid?

Lembre-se que a preparação também é para os corajosos! Embora você possa ir o quanto quiser e explorar as melhores rotas, a melhor coisa a fazer é sempre um mapa. No celular com aplicativos simples, incluindo o Google Maps, você pode seguir a linha das rotas e não ter como seguir. Se você tiver seus objetivos em mente, será muito fácil entender que caminho pode ser bom seguir novamente ou pela primeira vez, a que horas fazê-lo e quais rotas alternativas restam para você nos arredores em caso de qualquer inconveniente. A ideia é que você possa ver todo o panorama, entender onde estão os pontos de descanso mais próximos e onde você pode descansar um pouco se necessário.

Não negligencie sua segurança!

Dito isto: uma das melhores maneiras de estar seguro é marcar o percurso que você vai fazer antes de sair para uma corrida.

Procure rotas abertas e claras que não estejam em construção
Rotas pouco percorridas em tempos de covid
Rotas bem iluminadas
Se você estiver indo para áreas isoladas, avise-nos com antecedência

A segurança é sempre algo importante a se considerar ao escolher a rota para correr. Você pode sentir liberdade ao correr e permanecer seguro ao mesmo tempo

E, o mais importante…
Corra e divirta-se sem estresse!

Não importa a terra ou o asfalto, em tempos de Covid existe o que existe, mas se você conseguir se adaptar às circunstâncias terá metade da luta vencida. Lembre-se que garantir que possamos praticar algum esporte no nosso dia a dia é fundamental.

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