"Aceite suas emoções, conheça-as, expresse-as e não deixe que elas controlem você."
Sempre ouvimos falar dos benefícios de praticar atividade física regularmente em nossa bem-estar psicológico e saúde físicaEspecificamente, praticar esportes regularmente aumenta nossa autoestima, motivação, inteligência emocional, melhora a circulação, a coordenação, o desenvolvimento muscular e muito mais. Mas o que não estamos tão acostumados a ouvir é a importância de ter uma boa saúde mental e seu impacto na prática esportiva.
O papel pedagógico do desporto na gestão emocional e na inteligência tem sido destacado, mas Sabemos o papel das emoções no nosso desempenho esportivo e bem-estar?
Para responder corretamente a esta questão, é apropriado começar descrevendo o termo Inteligência emocional (IE). Atualmente é um termo cuja popularidade está crescendo exponencialmente, e a importância de uma boa inteligência emocional está se tornando relevante em muitas áreas diferentes, nossos relacionamentos sociais, nosso desempenho no trabalho, nossa autoestima e autoconceito...
Mas não é um termo tão atual e moderno quanto poderíamos pensar; na verdade, a inteligência emocional tem 31 anos. Foi em 1990, pela mão de Peter Salovey e John D. Mayer que o introduziram pela primeira vez na literatura definindo-o como “a capacidade de regular os próprios sentimentos e emoções e os dos outros, discriminá-los e usar essa informação para orientar o próprio pensamento e ação”. Portanto, podemos defini-la como a capacidade de perceber, acessar, compreender e gerar emoções, tanto as nossas quanto as dos outros, de uma forma que nos permita entender a situação em que nos encontramos e ser capazes de tomar a melhor decisão.
À medida que crescemos, adquirimos as quatro habilidades gerais que a inteligência emocional apresenta. Abaixo está um breve esboço em ordem cronológica com os quatro pilares que o compõem:
- Percepção e expressão emocional.
- Facilitação emocional do pensamento.
- Compreensão emocional.
- Regulação emocional.
Agora que entendemos melhor o conceito de inteligência emocional, por que ela é tão importante para nosso desempenho esportivo e bem-estar?
Definindo o desempenho esportivo como o conjunto de capacidades físico (força, coordenação, equilíbrio, resistência…), táticas (estratégias esportivas precisas), técnicas (movimentos específicos do esporte) e psicológico (concentração, confiança, gestão do stress, autoconhecimento...) do próprio atleta, somado a uma série de fatores externos (o rival, o tempo, o material...) e o cargas, intensidades e periodização do treinamento.
Em outras palavras, o desempenho esportivo é a relação entre os instrumentos e meios utilizados para atingir um objetivo e o resultado obtido. Por sua vez, o bem-estar esportivo É um estado fisiológico e mental de felicidade, humor e pensamentos positivos sobre si mesmo no esporte e sobre o esporte em si.
A inteligência emocional influencia diretamente no bem-estar de pessoas que praticam algum tipo de esporte. Este último é muito importante porque muitas emoções diferentes aparecem durante a prática de um esporte ou atividade física.
O esporte nos expõe a muitas situações muito diferentes que geram em nós emoções e pensamentos que podem meio-fio nossa prática ou melhore isso. Por exemplo, um alpinista que enfrenta um percurso difícil provavelmente experimentará emoções como medo, mas se ele se deixar levar por esse medo, provavelmente tomará decisões ruins e precipitadas e não terminará aquele percurso, o que também pode gerar uma série de pensamentos pessimistas sobre si mesmo, afetando seu bem-estar psicológico. Se esse mesmo alpinista, na mesma situação, entender e aceitar sua emoção de medo e administrá-la corretamente, isso terá um efeito fortalecedor e protetor sobre ele. Ao escalar a rota de forma cautelosa e tomar boas decisões ao longo do caminho, o que provavelmente contribuirá para concluí-la, o que também afeta sua percepção de sucesso, motivação e autoestima, contribuindo para seu bem-estar psicológico.
As emoções cumprem, portanto, uma papel fundamental na aquisição dos nossos objetivos e na nossa percepção de nós mesmos. Essa gestão emocional é importante tanto em esportes competitivos quanto em esportes recreativos, tanto em crianças quanto em adultos.
Na competição enfrentamos emoções como raiva, frustração, excitação intensa, preguiça, tristeza ou alegria, entre outras. Se reforçarmos as emoções, fazendo-as ultrapassar o limite da adaptabilidade, aumentando as expectativas de resultados, por exemplo, o resultado será que deixaremos de desfrutar da nossa paixão, do nosso esporte.
Com adaptabilidade Referimo-nos à capacidade da emoção de ser positivo qualquer negativo, partindo da premissa de que todos eles são necessários. Temos tendência a pensar no efeito negativo de certas emoções, mas a realidade é que todas elas são igualmente importantes; elas permitem-nos ter equilíbrio emocional e tomar as melhores decisões. O medo nos torna cautelosos e ponderadores nas decisões, a raiva nos torna pessoas críticas e racionais, capazes de tomar nossas próprias decisões e lutar por elas. O que precisa ficar claro é o intensidade e duração Dessas emoções, se a raiva não permite que você ouça a versão do outro e o torna teimoso em uma posição, então essa emoção se torna mal-adaptativa, exercendo um efeito negativo.
Por exemplo, é normal sentir tristeza ao perder uma competição ou partida importante. O que temos que fazer nessa situação para que a emoção seja adaptativa e tenha resultados positivos é aceitar que posso me sentir triste e que isso sirva de motivação para analisar os erros cometidos e aprender com eles.
Se, por outro lado, não administro essa tristeza e deixo que ela me “consuma”, ela se torna desadaptativa e favorece o surgimento de pensamentos negativos que afetam nosso rendimento e, consequentemente, nosso bem-estar. Por exemplo, se durante o treino meus pensamentos estiverem mais focados nos erros que cometi, em como perdi a partida e na antecipação de um resultado negativo na próxima, isso não me permitirá focar no exercício específico que estou fazendo naquele momento, o que provavelmente me levará ao fracasso. Tudo isso contribuirá para o aumento de pensamentos e emoções negativas, como tristeza, raiva ou ira.
Pensemos agora na quantidade de emoções que podem aparecer diante de uma competição ou partida. Podemos nos sentir felizes pelo bom treino que fizemos ao longo da semana, podemos nos sentir frustrados pela necessidade de superar um rival ou um recorde pessoal, podemos nos sentir aliviados porque temos um rival inferior, podemos sentir desconfiança, medo, entusiasmo, otimismo... Tudo isso pode estar incluído no estresse e no nervosismo que sentimos nesses momentos, expressos de maneiras muito diferentes por cada pessoa (pensamentos, sensações físicas, respiração, frequência cardíaca...).
Neste caso, a gestão emocional é essencial para modificar o nosso próprio comportamento em nosso benefício, de modo que estejamos focados e preparados para a competição ou partida, treino ou prática esportiva. Mas Como transformamos nossas emoções em aliadas?
A primeira coisa é fazer um exercício curto e simples para começar a nos conhecer e começar a reconhecer nossas emoções:
- Identifique qual(is) emoção(ões) você está sentindo.
- Identifique como você está sentindo essa(s) emoção(ões) (pensamentos, sensações físicas, frequência cardíaca, respiração...).
- Identifique a intensidade e a duração dessa(s) emoção(ões).
- Analise o que está causando a(s) emoção(ões) em você.
- Aceite que você pode se sentir assim.
- Aprenda com ela.
Em suma, responda o quê, como, por que e desde quando.
Se alguma das suas respostas lhe der pistas de que pode ser um emoção mal-adaptativa, seja porque é mais intenso, porque você vem se sentindo assim há muito tempo ou porque está bloqueando você mental e/ou fisicamente (pensamentos perturbadores, tensão muscular, dor, tremores...) tente controlá-lo. Há muitas maneiras de controlá-lo e gerenciá-lo e, como todos os seres humanos são diferentes, os mesmos exercícios não funcionam para todos nós. Por isso, estamos lhe dando diversas opções e sugiro que você experimente todas, para encontrar a ferramenta que melhor se adapta a você em cada momento.
- Exercícios de atenção plena.
- Meditar.
- Exercícios de respiração e relaxamento.
- Lembre-se do motivo pelo qual você pratica aquele esporte. Seu objetivo pode ser muito diferente, mas a base é gostar do que você faz.
- Lembre-se de suas virtudes e sucessos que você teve. Fale consigo mesmo de forma positiva.
Por fim, para aprender a nos conhecer e a administrar nossas emoções, recomendo que você faça uma Diário emocional no qual você analisa as emoções e pensamentos que teve ao longo do dia e mais especificamente na sua prática esportiva, o que os causou, como foram expressos, quais consequências tiveram e o que mais você poderia ter feito.
Em suma, a atividade física e o esporte favorecem nossa inteligência emocional e, por sua vez, a inteligência emocional favorece nosso desempenho esportivo e bem-estar.
“Treinar o corpo sem prestar atenção à mente é como não treinar nada”
