MELHORE SEU SURF COM 5 EXERCÍCIOS
O surf nas ondas é incrível! Toda a experiência de surfar e conectar-se com a natureza é um dos movimentos mais incríveis que existe, e também um dos mais admirados, pois sem dúvida exige muito talento e excelente condição física e mental.
Como em todos os desportos de risco e aventura, quando praticamos surf é fundamental ter um estilo de vida saudável e estar em forma. Impossível praticar surf sem primeiro fortalecer os músculos, as articulações e trabalhar muito bem a resistência e o equilíbrio.
Se você praticar uma boa rotina de exercícios de surf, conseguirá alcançar a força que precisa. Você terá que treinar o remo, fazer exercícios de alongamento, tonificar e flexibilizar os músculos, exercitar a região lombar, fortalecer braços e pernas e também praticar muito o equilíbrio. Não restará nada além de se exercitar com muita determinação e paciência e fora da água! Escolha exercícios que permitam simular um pouco os movimentos que praticamos no surf, e assim tonificar todas as áreas-chave do nosso corpo que necessitamos para estar nas melhores condições.
Lembre-se de que a prática leva à perfeição, e faça exercícios também! Deixamos-lhe uma excelente rotina de 5 passos para ter em conta na hora de treinar o seu corpo e melhorar a sua técnica de surf.
DESCUBRA 5 MANEIRAS DE MELHORAR SEU SURF!
- SESSÃO DE CARDIO – AQUECIMENTO
Faça uma curta sessão de cardio antes do treino, 10 ou 15 minutos serão suficientes. Evite lesões aquecendo muito bem cada um dos músculos antes de iniciar os exercícios. Alongue as articulações para evitar cãibras, dentro ou fora do mar.
- PRANCHAS DE COTOVELO/PRANCHAS DE COTOVELO
As pranchas de cotovelo são ótimas para trabalhar o corpo como uma unidade, especialmente fortalecendo a curva natural das costas. Tente manter a posição de costas retas e depois a curva por pelo menos 30 segundos e pratique diariamente até atingir o minuto. Além disso, treine levantando os braços em posição de asa, um por um, e voltando à posição, isso o ajudará a manter o equilíbrio e a fortalecer as costas.
- TREINAR COM FIT BALL
Se você ainda não tem uma, considere comprar uma fit ball ou fit ball, porque será ótima para você. Existem todos os tipos de exercícios que você pode realizar nele, e aqui estão alguns exemplos. O importante é que você fortaleça braços, pernas, costas e pratique exercícios de remo, porque com certeza vai precisar.
- PANCOS LATERAIS/ PLACAS LATERAIS
As pranchas laterais podem ser um pouco ásperas no início, mas você realmente precisa dominá-las. Tudo bem que com tempo e prática você consegue! Além de praticar o equilíbrio, você ajuda a fortalecer cada lado do seu corpo e ajuda a controlá-lo, conhecê-lo, administrar o seu. Tente segurar por 30 segundos a um minuto e depois pratique levantar a perna e o braço até a posição ao mesmo tempo.
- EQUILÍBRIO E DINAMISMO
Pratique fortemente o seu equilíbrio em diferentes posições pelo maior tempo que puder, sempre tomando cuidado para não afetar os joelhos no processo, você deve sentir que seus músculos estão sustentando seu peso. Experimente fazê-lo em equipamentos de ginástica especializados como um Bosu, ou em um rolo de espuma esportivo, ou ainda considere praticar em um Surfsetfitness que também são incríveis para simular uma prancha real, você poderá praticar seu treinamento exercícios para surfar sem problemas.
Treine mente e corpo para melhorar seu surf todos os dias! Você pode fazer sua rotina diretamente na água com um bodyboard primeiro e depois passar para a prancha, se desejar. Se você é iniciante, frequente uma escola de surf, e reúna-se com os melhores para adquirir toda a experiência que precisa. Concentre esforços na parte inferior das costas, nos músculos das costas e no controle do equilíbrio. E lembre-se que tomar todas as medidas de segurança faz parte da ótima experiência de navegação!
Lembre-se que você deve praticar e treinar muito para preparar seu corpo para a ação. O surf é um esporte incrível, mas devemos tomar todas as medidas de proteção e segurança, inclusive entrar na água preparados física e emocionalmente para as grandes aventuras que nos aguardam. Vejo você nas ondas!
