É essencial Treinando nosso corpo para as montanhas se praticamos esportes de aventura como montanhismo, trekking ou caminhadas. Tornar-se um atleta melhor a cada dia exige muito esforço, dedicação e atitude, mas também é essencial que você treine na direção certa para atingir seus objetivos físicos.
O montanha Exige um alto nível de desempenho porque os intervalos de esforço variam muito dependendo da seção, do montanha e as condições climáticas. Portanto, você deve estar preparado para lidar com momentos em que a intensidade da atividade física aumenta, diminui e aumenta novamente.
A recomendação é desenvolver resistência e preparar sua condição física com treinos progressivos com intervalos de intensidade que variam entre médio e alto. Isso nos ajudará treinar os músculos e desenvolver um melhor condição cardiovascular e respiratória. Não se esqueça que seu corpo deve suportar a intensidade do montanha!
FAÇA TREINAMENTO PROGRESSIVO COM INTERVALOS DE MÉDIA E ALTA INTENSIDADE
Esta é a chave para treinamento de montanha! Quando praticamos esses esportes, as intensidades variam muito, por isso é importante treinar nossa resistência para enfrentar alongamentos intensos e longas distâncias. Conseguimos isso com exercícios cardiovasculares, exercícios de resistência e duração, exercícios respiratórios para melhorar nossa capacidade pulmonar e exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade.
Não se esqueça que o esportes de aventura nas montanhas Eles sempre exigirão que você esteja em ótimas condições físicas da cabeça aos pés, porque você usa quase todos os músculos do seu corpo no processo.
TRABALHE NESTES CINCO EIXOS DE TREINAMENTO QUE EXERCITAM SEU CORPO PARA A MONTANHA
A melhor coisa a fazer é trabalhar esses 5 eixos de exercícios e fortalecimento. Isso ajudará você, pouco a pouco, diariamente, a ajustar suas condições de forma positiva e permitirá que você se torne mais forte a cada dia. seja um atleta de montanha melhor.
1.RESISTÊNCIA
Exercícios de resistência estimulam sua capacidade de resistência física. Eles ajudarão você a se preparar para esforços sustentados e suportar longas jornadas. Você trabalha isso por meio de dois tipos de exercícios para melhorar sua resistência:
- Exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico requer uma boa respiração por um período de tempo determinado e constante. Portanto, são ideais para maximizar e melhorar a oxigenação e as taxas respiratórias. Exercícios aeróbicos melhorarão as capacidades dos seus sistemas cardiovascular e respiratório e ajudarão você a realizar esforços físicos por períodos prolongados.
- Exercícios anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos, por outro lado, limitam o fornecimento de oxigênio ao tecido muscular por um tempo muito limitado. São exercícios de alta intensidade e baixos ritmos de oxigenação que não ultrapassam os três minutos, que buscam potencializar a resposta muscular a essa demanda e, junto com isso, retardar a fadiga.
2. CARDIOVASCULAR
É essencial exercitarmos nosso sistema cardiovascular, e exercícios aeróbicos são excelentes para isso. Nossos vasos sanguíneos se dilatam quando nos exercitamos. Devemos garantir que eles não se alarguem muito e evitar que encolham, impedindo o fluxo de sangue para os músculos.Conseguimos isso respirando bem e nos mantendo hidratados durante nossos exercícios diários, além de nos alimentarmos bem, evitando que o excesso de gordura obstrua nossos vasos sanguíneos.
3. CAPACIDADE PULMONAR
A respiração é essencial para todos os processos do nosso corpo. Ele deve ser fortalecido combinando exercícios aeróbicos e anaeróbicos em sua rotina, o que ajudará a desenvolver uma melhor oxigenação no seu corpo. Alterne exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo, adicionando exercícios de alta resistência e curta duração que fortaleçam, diminuam a fadiga e fortaleçam os músculos.
4. FORÇA MUSCULAR
Fortalecer os músculos também é fundamental. A oxigenação ajudará a construí-los e fortalecê-los internamente, mas você deve fortalecê-los levantando peso corporal e levantando peso adicional conforme for capaz.
5. FLEXIBILIDADE DAS ARTICULAÇÕES
Não podemos deixar de lado a flexibilidade das articulações. Lembre-se de que nosso corpo está conectado entre si por pontos móveis, como joelhos, pulsos, juntas, cotovelos, tornozelos e quadris… Nossas articulações são estabilizadas por ligamentos que devemos fortalecer e cuidar para não desgastá-los. Esses são os pontos de flexibilidade que nos auxiliam na mobilidade, por isso devemos lubrificá-los com uma boa hidratação. Além disso, devemos prestar muita atenção aos movimentos que fazemos e à posição do nosso corpo ao praticar exercícios e esportes. Ela deve estar correta e alinhada para não se desviar de sua posição natural e causar danos.
Lembre-se de que é importante ter sempre uma atitude positiva e um espírito de aventura e trabalho em equipe que nos ajude a treinar nossas mentes para a ação.
E junto com isso, treinar nossa própria condição física será fundamental para atingir nossos objetivos, sempre dependendo da dificuldade e intensidade que estes implicam. Praticar exercícios regularmente e exercitar os músculos ajudará você a atingir a condição física necessária.
Evite esforço excessivo. A ideia é treinar e não se desgastar ou forçar os músculos da maneira errada.
Somente com preparação física conseguiremos diminuir os riscos envolvidos nos esportes de aventura, pois eles geram confiança e também nos ajudam a desenvolver nossas habilidades. Dessa forma estaremos mais bem preparados para enfrentando os desafios nas montanhas!
