Surfar ondas é incrível! Toda a experiência de surfar e se conectar com a natureza é uma das coisas mais incríveis que existe, e também uma das mais admiradas, pois sem dúvida exige muito talento e excelente condicionamento físico e mental.
Como em qualquer esporte de risco e aventura, quando praticamos surfe é essencial levar um estilo de vida saudável e manter a forma. É impossível praticar surfe sem primeiro fortalecer os músculos e articulações, além de trabalhar muito bem a resistência e o equilíbrio.
Se você praticar uma boa rotina de exercícios de surfe, você conseguirá atingir a força necessária. Você precisará treinar suas habilidades de remo, fazer exercícios de alongamento, tonificar e flexionar seus músculos, exercitar a parte inferior das costas, fortalecer seus braços e pernas e também praticar bastante o equilíbrio. Não resta mais nada a não ser se exercitar com muita determinação e paciência e fora d'água! Escolha exercícios que permitam simular os movimentos que praticamos no surf e, assim, tonificar todas as áreas-chave do nosso corpo que precisamos para estar nas melhores condições.
Lembre-se de que a prática leva à perfeição, assim como o exercício! Deixamos para você uma excelente rotina de 5 passos para ter em mente ao treinar seu corpo e melhorar sua técnica de surfe.
DESCUBRA 5 MANEIRAS DE MELHORAR SEU SURF!
- SESSÃO DE CARDIO – AQUECIMENTO
Faça uma curta sessão de cardio antes do treino, 10 ou 15 minutos serão suficientes. Evite lesões aquecendo bem cada um dos músculos antes de começar os exercícios. Alongue as articulações para evitar cãibras, dentro ou fora do mar.
- TÁBUAS DE COTOVELO / TÁBUAS DE COTOVELO
Pranchas de cotovelo são ótimas para trabalhar o corpo como um todo, fortalecendo principalmente a curvatura natural das costas. Tente manter a posição das costas retas e depois a posição das costas curvadas por pelo menos 30 segundos e pratique diariamente até atingir um minuto. Além disso, treine levantando os braços em posição de asa, um por um, e depois retornando à posição. Isso ajudará você a manter o equilíbrio e fortalecer as costas.
- TREINAMENTO COM FIT BALL
Se você ainda não tem um, considere comprar um. bola de ajuste ou fit ball, porque será ótimo para você. Há todo tipo de exercícios que você pode fazer nele, e aqui estão alguns exemplos. O importante é que você fortaleça os braços, as pernas, as costas e pratique exercícios de remada, porque você definitivamente vai precisar deles.
- LATERAIS EM BRANCO/ TÁBUAS LATERAIS
As pranchas laterais podem ser um pouco difíceis no começo, mas você precisa dominá-las. Tudo bem, com tempo e prática você vai conseguir! Além de praticar o equilíbrio, você ajuda a fortalecer cada lado do seu corpo e a controlá-lo, conhecê-lo e gerenciar o seu próprio. Tente segurar por 30 segundos a um minuto e depois pratique levantar a perna e o braço ao mesmo tempo na posição.
- EQUILÍBRIO E DINAMISMO
Pratique seu equilíbrio em diferentes posições pelo máximo de tempo que puder, sempre tomando cuidado para não afetar seus joelhos no processo. Você deve sentir que seus músculos estão suportando seu peso. Tente fazer isso em equipamentos de ginástica especializados, como um Bosu, ou em um rolo de espuma esportiva, ou até mesmo considere praticar em um Surfsetfitness que também são incríveis para simular uma prancha real, você poderá praticar seus exercícios de treinamento de surf nela sem nenhum problema.
Treine sua mente e seu corpo para melhorar seu surfe todos os dias! Você pode fazer sua rotina diretamente na água com um bodyboard primeiro e depois passe para a mesa, se desejar. Se você é iniciante, frequente uma escola de surfe e junte-se aos melhores para que possa ganhar toda a experiência necessária. Concentre seus esforços na região lombar, nos músculos das costas e no gerenciamento do equilíbrio. E lembre-se que tomar todas as medidas de segurança faz parte de uma ótima experiência de surfe!
Lembre-se de que você deve praticar e treinar muito para preparar seu corpo para a ação. O surfe é um esporte incrível, mas devemos tomar todas as medidas de proteção e segurança necessárias, incluindo entrar na água física e emocionalmente preparados para as grandes aventuras que nos aguardam. Vejo vocês nas ondas!
