Quando praticamos escalada em montanha ou rocha, é essencial fortalecer os músculos das costas, braços, bíceps e tríceps. Para conseguir isso, o melhor é incluir exercícios desse tipo na sua prática esportiva. Se você seguir essa rotina regularmente (tomando todas as precauções), ela ajudará você a ter os braços e as costas de alpinista de que tanto precisa.
Vá em frente e traga à tona o alpinista que existe em você!
Dicas adicionais:
- Faça exercícios de alongamento antes de começar esta rotina.
- Descanse de 10 a 15 segundos entre as repetições.
- Respire profundamente entre os exercícios.
- Trabalhe seus músculos em cada exercício, não force nenhuma outra parte do corpo que não exija para evitar tensão ou dormência.
- Hidrate-se muito bem.
- Encontre sempre uma posição confortável e use um tapete de ioga ou uma toalha.
- Faça cada exercício lentamente, trabalhando cada músculo, não em repetições rápidas.
- Aproveite cada exercício, imaginando que você está escalando uma rocha real. Vá em frente, alpinista!
