Har du någonsin känt att ditt bröst fylls med energi, att du andas snabbt men djupt, att din kropp börjar skaka, att en rysning går från topp till tå och att det är svårt att återhämta sig från en känsla av eufori, lycka och ibland rädsla, mycket intensiv? Om ditt svar är ja, då har du upplevt en klassisk adrenalinkick. Situationen där du kan ha känt denna "adrenaline rush" är mycket varierande; den kan ha utlöst när du stod inför en svår situation som gav dig osäkerhet eller rädsla, eller till och med när du såg det fria fallet som väntade på dig i en berg- och dalbana, i en sporttävling, när du utövade en extremsport eller helt enkelt överträffade dina gränser under träning.
I dagens inlägg berättar vi allt du behöver veta för att bekanta dig med detta mångsidiga och speciella hormon: adrenalin.
Vad är adrenalin?
Adrenalin är ett hormon som vår kropp använder när den behöver hantera vissa kroppsliga processer. Det cirkulerar genom blodet för att nå olika delar av kroppen och utföra sin uppgift, som sammanfattas i att hjälpa oss att vara alerta och aktiverade i vissa situationer. Det fungerar också som en neurotransmittor, vilket betyder att det agerar som en mellanhand i kommunikationen mellan neuroner och varnar dem för situationer där en snabb reaktion krävs, både fysiskt och mentalt.
Adrenalin förbereder oss också för att få ut maximalt av våra muskler när det är nödvändigt att nå en viss hastighet, antingen på grund av den fara vi befinner oss i för tillfället eller för att vi är i situationer där allt beror på oss för att vinna eller förlora något. Det är dock bra att komma ihåg att adrenalin inte blockerar smärtreceptorer, men det hjälper oss att fokusera kroppens energi och resurser på flykt eller kamp, vilket minskar uppmärksamheten på smärta.
Adrenalin, även känt som epinefrin, har en genomsnittlig aktivitet på två minuter och dess effekter kan vara i upp till en timme. Hormonnamnet kommer från latinets “ad y renes”, vilket betyder “vid sidan av njuren”, vilket förklarar var adrenalin produceras; i binjurarna.
Effekter av adrenalin på oss
Vetenskapens och medicinens framsteg har gjort det möjligt att syntetisera adrenalin för att skapa läkemedel som ges till patienter vid medicinska nödsituationer. Det administreras via injektion och har olika användningsområden; det kan användas vid anafylaktisk chock, vid hjärtstillestånd för att stimulera hjärtat och blodcirkulationen, eller som ett komplement till anestesi eftersom det förlänger dess effekt. Detta bekräftar vikten och behovet av denna hormon i vår kropp, som bland annat har dessa effekter på oss:
Vilka är de fysiska effekterna av adrenalin?
Adrenalin gör att pupillerna vidgas för att våra ögon ska ta emot mer ljus. Vår syn blir klarare och vi blir mer alerta på vad som omger oss.
Det främjar en ökning av blodtrycket: blodet koncentreras på att försörja vitala organ och minskar sin närvaro i blodkärlen närmast huden, som drar ihop sig.
Det mobiliserar ATP-energin och ökar metabolismen av glykogen, som är det sätt på vilket energi lagras. Glykogen bryts ner och genererar glukos, vilket är den energi vår kropp behöver eftersom det tillför bränslet som krävs för att reagera på en stressituation.
Det ökar hjärtfrekvensen så att alla energikällor vi har snabbt kan nå vår kropp.
Vilka är de psykologiska effekterna av adrenalin?
Den mest uppenbara konsekvensen av adrenalin är att det ger oss en känsla av eufori och lycka. Därför rekommenderas personer som går igenom en svår period eller lider av depression eller ångest att utöva sporter eller aktiviteter som hjälper till att frigöra detta ämne.
Det ökar vår förmåga att snabbt aktivera beredskapsläget.
Det sätter igång stimuleringen av de medfödda överlevnadsmekanismerna och försvarsmekanismen.
Adrenalinet möjliggör snabba fysiska och mentala reaktioner i stressiga situationer.
Det ökar självkänslan och självuppskattningen. Att övervinna en utmaning eller nå ett mål kan vara drivkrafterna som får oss att vilja uppnå mer. Genom att förbättra våra färdigheter skickar vi en signal till vår hjärna som berättar att vi kan hantera svåra situationer.
Vad ger adrenalinet oss när den fysiska aktiviteten är avslutad?
Adrenalins påverkan på sporten är kraftfull, eftersom den trots att den har olika organiska effekter, subjektivt manifesterar sig beroende på intensiteten i hur vi upplever aktiviteten och den känsla den förmedlar, vare sig den är kortvarig, högintensiv eller långvarig och uthållig. Människokroppen kan använda olika typer av hormoner och förbereda organismen fysiologiskt beroende på situationen och vilken sport som utövas.
I sporter som löpning eller cykling, som kräver stora fysiska och psykiska ansträngningar under en längre tid, tenderar adrenalinet att skjuta i höjden vid specifika tillfällen; till exempel när man fullbordar en bana, vinner ett lopp eller övervinner ett hinder. I dessa uthållighetsaktiviteter behöver man hålla adrenalinet under kontroll, men vid specifika händelser som startskottet i en sprinttävling eller när man passerar en klunga löpare och tar ledningen, tillåts adrenalinet att frigöras.
Å andra sidan söker man genom extremsporter eller risksporter en snabb och mer långvarig adrenalinkick. Dessa explosiva aktiviteter skapar mycket starka känslor under korta tidsperioder och aktiverar olika hormoner som ansvarar för att framkalla njutning och välbefinnande.
Att utöva sport får oss att känna oss levande. När vi gör äventyrsaktiviteter eller sådant som får oss att lämna vår komfortzon, vågar vi möta specifika situationer som tvingar sinnet att fokusera helt på nuet och vad kroppen upplever, eftersom varje distraktion kan leda till en olycka på grund av den risk som aktiviteten innebär. Även om äventyrssporter ofta inte innebär någon verklig risk och allt är under kontroll, tolkar sinnet att det finns fara i närheten och aktiveras.
De känslor som upplevs under utövandet av en extremsport eller äventyrssport är mycket intensiva: man känner rädsla, glädje, förvåning…
Vilka sporter ger mest adrenalin?
Många aktiviteter, utan att nödvändigtvis vara sport, får vår kropp att producera höga doser adrenalin; dock är det inom extremsporter som binjurarna frigör mest adrenalin. Bland dessa är de som mest tenderar att ge adrenalinkickar:
Fallskärmshoppning: Det är ingen överraskning att hoppa från ett flygplan och falla fritt i över en minut tills fallskärmen öppnas och man landar på fast mark är en sport som ger en konstant känsla av frihet och spänning; effekter av adrenalinkicken.
Basejump: Denna sport är nära släkt med fallskärmshoppning, med skillnaden i startpunkt; basejump innebär att kasta sig från en skyskrapa eller ett berg istället för från ett flygplan. Man kan göra ett enkelt hopp och landa, eller bära en specialdräkt och flyga som en fågel bara några meter från berget. Detta anses vara den farligaste extremsporten på grund av närheten till marken och den höga hastigheten som uppnås. Adrenalinet är dock mer än garanterat.
Alpinism: Att bestiga ett berg via markerade stigar är långt ifrån den största adrenalinkicken, men att övervinna de svårigheter som kan uppstå på vägen orsakade av den ibland oberäkneliga och okontrollerbara naturen, eller att se sig omkring när man nått toppen och betrakta hur litet allt verkar därifrån och hur långt bort startpunkten för rutten är, är stora aktiverare av detta hormon.
Heliesquí: Denna sport går ut på att hoppa från en helikopter som placeras precis i början av nedfarten på en skidbacke. Helikoptern fungerar ungefär som en lift eller draglina, med skillnaden att det finns risk att falla vid hoppet, att skadas vid nedfallet på branta områden eller att helikoptern orsakar laviner på grund av luftströmmarna den skapar. Dessa är situationerna som triggar adrenalinet i kroppen.
Puenting: Det är troligtvis den aktivitet som frigör mest adrenalin. Den varar mycket kort, men under hoppet ut i tomma intet är hormonutsöndringen extremt hög.
Slackline: För att utöva denna sport behöver du fästa ett band eller slackline i två separata punkter och gå på det, från ena änden till den andra utan att tappa balansen. Ju högre repet är och ju mer riskfylld vägen är, desto större blir adrenalinkicken.
En annan aktivitet som kan framkalla adrenalin, om än i mindre grad, är att titta på skräckfilmer eller åka berg- och dalbana.
Vilka är nackdelarna med adrenalin?
Även om adrenalin har mycket positiva effekter på vårt sinne och vår kropp och får oss att må riktigt bra, kan ett överdrivet sökande och uppnåendet av adrenalin också medföra vissa nackdelar på mental nivå, såsom utveckling av sjukdomar där vi särskilt nämner kronisk stress, huvudvärk eller ångest. Man måste vara försiktig så att man inte blir beroende av adrenalin eftersom bristen på detta euforiska ämne kan ge fysiska abstinensbesvär, vilket betyder att det kan orsaka smärta, illamående eller överaktivering av nervsystemet. När vi är i en adrenalinsituation visar vår kropp följande känslor:
- Ökad blodpumpning
- Utvidgade pupiller
- Ökade nivåer av glukos i blodet
- Ökat blodtryck
- Dopamin och serotonin produceras, de så kallade lyckohormonerna.
En annan risk med adrenalin är att bli beroende av det. Den njutningskänsla som uppstår när detta hormon utsöndras kan leda till Pontius-syndromet, där farouppfattningen är helt förvrängd. De som lider av detta syndrom upplever mycket riskfyllda aktiviteter som normala och sätter därmed sitt liv i fara..
"Din kropp är i överlevnadsläge, och 99,9 % av gångerna är du egentligen inte i en livs- eller dödssituation", förklarar Graham Betchart, en mental tränare. Anställda på riskkapitalföretaget True Ventures och Silicon Valley Bank säger att "Du kan ha ett samtal med någon du arbetar med, och plötsligt är du i detta mycket begränsade och primitiva tankeläge. I princip hanterar du gamla instinkter."
Adrenalin är en känsla som utan tvekan för oss till ett tillstånd av lycka och intensitet som vi kan bli beroende av, därför är det viktigt att inte överdriva eller tappa huvudet. Enkelt sagt, för att kunna fortsätta njuta av extremsporter på det hälsosammaste och roligaste sättet.
Adrenalin, som du har kunnat se, är ett verktyg som ibland kan rädda våra liv, som används i livs- eller dödssituationer, som får oss att känna oss levande, lyckliga och oövervinnerliga, men som vi måste veta hur vi ska använda. Precis som i resten av vårt liv är allt i överflöd dåligt. Vi måste känna våra gränser och njuta så mycket vi kan tills vi når dem. Så om du har varit lite stressad på sistone eller behöver uppleva fullständig mental frihet, vet du nu hur du kan frigöra adrenalin på topp!
