Om du är en av de personer vars dagliga rutin inkluderar sport, då vet du att ett av de oumbärliga elementen för att träna med motivation och ge allt av dig själv är musiken. Att ha en spellista som passar din stil och som innehåller de bästa låtarna för att humöret inte ska sjunka kan vara nyckeln till att du tränar med glädje, på ett komplett sätt och att viljestyrkan aldrig överger dig.
Enligt en vetenskaplig studie från Universität Osnabrück i Tyskland tillsammans med musikbyrån TRO och Amazon Music skapade de den perfekta musiken för träning. Aspekter som rytm, text eller volym var avgörande för att skapa en lista med 60 låtar som skulle vara perfekta för att genomföra ett komplett träningspass.
Därför, oavsett om du är medveten om vikten av att välja din musik eller inte, presenterar vi här några spellistor och enstaka låtar från listan som studien skapade samt andra från vårt eget urval som är riktiga ikoner och som vi tror kan ta dig så långt du vill.
För maraton
Om du gillar att träna för maraton, eller bara springa för nöjets skull, rekommenderar vi några låtar för att rytmen inte ska sjunka. Du kan alltid gå till de spellistor som är förinställda på Spotify som: La lista de éxitos España. Men om du är lite mer originell och gillar att skilja dig från vad andra lyssnar på, kan låtar som dessa passa dig:
‘Blue Jeans’ av Lana del Rey eller ‘Without me’ av Halsey för att börja i lugn takt och sedan öka rytmen utan att tappa kontrollen. Om du redan är på max och vill ‘köra hårt’ på träningen, bör du lyssna på låtar som den klassiska ‘Eye of the tiger’ av Survivor eller ‘Can´t hold us’ av Macklemore.
För att avsluta loppet i bra tempo men sakta ner pulsen gradvis är det bäst att lyssna på ‘Don´t stop the music’ av Rihanna och ‘Viva la vida’ av Coldplay; dessutom, finns det något bättre sätt att avsluta din träning än att lyssna på två sådana hits?
För träning utomhus
Om du väljer att utföra din rutin utomhus eller i parker med träningsområden, måste du också se till att välja rätt musik. När man tränar ensam kan man ofta bli uttråkad och inte ge sitt bästa, så det är avgörande att välja låtar som pushar oss att anstränga oss mer.
Med låtar som ‘In my mind’ av Dynoro & Gigi D´Agostino eller ‘Rockstar’ av Post Malone ft 21 Savage är det omöjligt att sänka tempot, särskilt när du känner att du inte orkar mer och en minut planka blir till ditt livs längsta minut.
Om du däremot gillar techno men lite lugnare, oroa dig inte, vi förstår dig! Vi vet att rytmer som ‘In my mind’ kan vara lite intensiva och inte för alla. Därför rekommenderar vi låtar som ‘One kiss’ eller ‘How deep is your love’ båda av Calvin Harris, som, även om de behåller techno-rytmen, är lite lugnare än de tidigare. Våga prova denna musik och utmana dig själv att överträffa dina gränser!
Spellisteälskare
Lämpliga för alla, men särskilt om du är en musikälskare som gillar att hålla dig uppdaterad med det senaste, ger vi dig några musiklistor med de mest aktuella låtarna för att genomföra din favoritträning.
I detta avsnitt måste vi självklart nämna La Lista de éxitos España, många favoriter, eftersom det som namnet antyder är listan över de senaste låtarna som släppts och blivit nationella hits. Den är perfekt om du inte har en tydlig musikstil och dessutom gillar variation. Om du lyssnade på den just nu skulle du kunna njuta av låtar som ‘Yonaguni’ av Bad Bunny, ‘Tiroteo’, remixen av Marc Seguí, Raw Alejandro och Pol Granch, ‘Juramento eterno de sal’ av Álvaro de Luna eller ‘Todo de ti’ av Raw Alejandro. Finns det någon som inte redan kan den?
Om du letar efter en spellista som är särskilt dedikerad till träning, är listor som ‘Motivation Mix’ för dig, och namnet säger ju allt.
En lista speciellt för att motivationen inte ska sjunka. Denna lista, som har lite mer än fem och en halv miljon följare, är en av Spotifys ledande listor. Låtar som ‘Say my name’ av Dimitri Vegas och Like Mike, ‘Que calor’ av J Balvin eller ‘Carry on’ av Kygo, visar att smaken är mycket varierad, men om det är något alla låtar har gemensamt är det att rytmen aldrig sjunker.
Naturligtvis finns det många fler listor tillgängliga på Spotify och andra plattformar. Vi tror att dessa kan passa alla, men om du fortfarande inte är helt övertygad om våra förslag kan du själv ge dig ut på jakt efter den perfekta listan för dig, för den finns säkert!
Styrketräning
‘Workout beats’, är en lista som skiljer sig lite från de tidigare. Denna spellista leker med mycket mer varierade rytmer. Mycket energiska låtar blandas med några lugnare så att du kan anpassa din musik efter träningsmomentet och slippa anpassa dig till musiken.
Även om vi redan nämnt musiklistor tidigare, har vi velat ägna ett särskilt avsnitt åt denna på grund av dess specialisering. För styrkefantaster, vikträning och muskelbyggnad är ‘Gym modo bestia’ den rätta listan. Låtar som ‘The next episode’ av Dr. Dre, ‘Lose yourself’ av Eminem eller ‘Energy’ av Drake ger dig en ledtråd om hur denna lista är och vilka rytmer den föredrar. Så om du gillar att träna i ‘beast mode’, är denna spellista definitivt rätt för dig.
Eviga klassiker
Vi vet att inte alla är för de senaste hitsen och att ibland är de låtar som är soundtracket till våra liv de som är många år gamla. Därför, om du definierar dig som en sådan person, är låtar som ‘Dream on’ av Aerosmith, ‘Material girl’ av Madonna eller ‘Baby one more time’ av Britney Spears vad du bör lyssna på när du tränar för fullt. Det bästa från 70-, 80- och 90-talen är låtarna du kommer att gilla mest – och varför inte? Kanske även 60-talet!
Frisk själ, frisk kropp
Ingen sa att alla träningspass måste vara högintensiva. Idag är det många som satsar på en mer avslappnad livsstil och ger sinnet samma eller ännu större omsorg än kroppen.
Att må bra mentalt har blivit lika viktigt eller till och med viktigare än att vara fysiskt frisk. Trender som yoga eller pilates tillsammans med meditation och en hälsosam livsstil både i kost och handlingar har fått många att välja denna väg och sakta ner tempot i sina dagliga rutiner.
Eftersom det inte finns någon förutbestämd musikstil, föreslår vi: ‘Yoga & Meditation’ på Spotify.
Denna typ av spellista hjälper till att fokusera på andningen, ett oumbärligt element för att få de fördelar som dessa praktiker erbjuder: John Ocean, William Edessa, Voyager och David Wingo är några av artisterna du hittar på denna lista.
Träna hemma, ett annat alternativ
Om du på grund av coronaviruset ännu inte vågar träna bland andra människor, eller om hemmaträning alltid har varit din bästa vän, har du tur eftersom hemmaträning passar alla typer av träningsformer du vill. ‘
'Ejercicio en casa’ är listan vi rekommenderar eftersom dess rytmer, även om de inte är lika intensiva som i andra listor vi redan nämnt, innehåller låtar som får dig att svettas lika mycket som på ett gym. Välkända grupper som The Arctic Monkeys med sin låt ‘Do I Wanna Know?’, ‘Reptilia’ av The Strokes eller ‘Ride’ av Twenty One Pilots är några av dem som fyller denna speciella och mångsidiga lista.
Din egen spellista
Vi har rekommenderat många låtar och spellistor där du kan hitta allt du behöver för att hålla rytmen och intensiteten i dina konditionsträningar, ge allt i styrketräningen, minnas gamla tider eller koppla av om det är vad du behöver. Men om du ändå inte hittar de låtar eller listor som passar dig, kom ihåg att du alltid kan skapa din egen musiklista och lägga till de låtar som motiverar dig mest och får dig på gott humör för att träna ‘för fullt’.
Om Spotify är din valda app behöver du bara:
- Gå till låten du gillar.
- Högerklicka och välj ‘lägg till i spellista’ och ‘ny spellista’ så är din personliga lista skapad.
Six feet under av Bohnes, ‘Wake me up’ av Avicii och ‘Sex on fire’ av Kings of Leon är de tre låtar vi föreslår för att du ska börja skapa din personliga musiklista.
Om du har läst så här långt har du säkert märkt att det finns många blandningar av stilar som passar många typer av personer, och om inte, varför inte? Du kan skapa dem själv! Så nu vet du, låt inte musiken vara en anledning att inte träna.
