Inget stoppar sportälskare, det råder ingen tvekan om! Men det är alltid bra att ha i åtanke att utföra någon fysisk aktivitet utomhus, inklusive löpning under Covid-tider, oftast kräver en större ansträngning än vanligt, eftersom idrottaren måste göra små förändringar i sin rutin för att kunna anpassa sig till de stora förändringar världen genomgår på grund av coronaviruspandemin.
Nu när vi har "mindre" restriktioner och har kunnat anpassa oss bättre till vissa situationer av "ny normalitet" och "begränsad rörlighet", kan vi inte bortse från det vi älskar mest: sport. Sakta men säkert har vi visat att vi kan hantera kontrollerade utgångar bättre, förbättra vår hygien och ta hand om oss själva och människorna runt omkring oss.
Vår kropp kräver att vi går ut, men den kräver också att vi gör saker rätt, skyddar vår hälsa och vårt välmående maximalt, därför måste vi kombinera båda situationerna på bästa möjliga sätt och göra anpassningar som låter oss få det bästa av båda världar, vilket är så oerhört viktigt i livet för varje idrottare och äventyrare.
Vet du redan alla åtgärder du måste vidta om du vill ge dig ut och springa under covid-tider? Anpassa din livsstil till de nya omständigheterna utan att lida i försöket! Här ger vi dig en rad grundläggande tips för att utöva springa under covid-tider som du absolut inte får missa.
UPPTÄCK 7 TIPS FÖR ATT GE DIG UT OCH SPRINGA UNDER COVID-TIDER
- Anpassa dig till de nya omständigheterna
För det första är det viktigt att du förstår att att utöva sport och springa under covid-tider är en anpassningsprocess som allt annat i livet. Detta ska inte vara en källa till stress, det handlar bara om att justera våra vanor lite för att anpassa oss till den nya normaliteten, inklusive sport i allmänhet, både inomhus och utomhus. När vi väl förstår att allt är en del av processen och att vi därigenom bidrar till ett större gott, vilket är allas välmående och hälsa, blir allt annat mycket enklare och mer uthärdligt. Så när du väl bestämt dig för att anpassa dig, är du redo att ge dig ut på äventyret att utöva springa under covid-tider.
- Spring ensam och håll social distans
Ett av sätten att anpassa sig till livet under Covid är att förstå att vi nu måste minska mötesgrupperna, även om det innebär att minska dem till enmanslag. En av de mest rekommenderade åtgärderna är att utöva sport ensam eller med de personer du bor med, istället för i stora grupper som du kanske gjorde tidigare. Detta är helt enkelt för att det är svårare för en ensam person att skapa stora smittokällor. Dessutom är det alltid viktigt att komma ihåg att en ensam löpare lättare kan hålla social distans om hen möter grupper av människor eller andra löpare under sin rutt, eftersom det blir enklare att smidigt undvika dem.
I det här fallet, när du springer ensam, har du ingen nära hjälp om du skulle behöva det på din väg, därför är rådet att planera din rutt i förväg och göra en översikt av din sträcka. Fundera på alternativa rutter om du stöter på något problem på vägen, och berätta för en eller flera av dina nära och kära att du kommer att ta den ena eller andra vägen. Ansvarigheten att rapportera dig är för att säkerställa din säkerhet hela tiden, om du har personer att stödja dig på även när du springer ensam, är det bäst.
- Packa lätt men säkert
Nu när säkerhetsåtgärder måste anpassas till olika hälsosituationer är det övergripande målet att hålla dig själv och din omgivning säker. Därför bör du nu bära med dig saker som du kanske inte brukade ha med, som handsprit, mask, egen vattenflaska eller väska, utöver det grundläggande: ID, mobil och andra prylar du behöver för att gå ut och springa i covid-tider, så du kan skaffa ett bälte eller en väst där du kan placera din vattenflaska. Kom ihåg att det är viktigt att du under din runda inte rör vid något eller dricker vatten från offentliga källor.
Om du gör running i covid-tider på egen hand kan du säkert inte skydda dina händer med gel i någon butik om ditt mål inte är att handla, så rekommendationen är att bära med dig en liten plastflaska med bara cirka 100 ml gel och använda den vid behov; liknande den du skulle ta med på ett flygplan. Kom ihåg att hålla dina händer rena är en av de viktigaste vanorna för att undvika smitta.
Det är självklart att för att springa när som helst i historien måste du vara väl förberedd med rätt skor, kläder anpassade efter klimat och fysisk aktivitet, och ha tränat dina muskler och annat väl. Glöm inte att dessa tider är för anpassning, men de mest traditionella och nödvändiga förberedelserna måste upprätthållas: all fysisk träning, oavsett vilken, måste utföras med stor disciplin och god fysisk och mental förberedelse… Det ändras inte under några omständigheter!
- Att bära masker anpassade för sport
Att behålla vår hälsa och andras är avgörande i dessa osäkra tider, därför är rekommendationen alltid att bära masker som effektivt skyddar dig mot andra och vice versa. Dessutom har det redan bevisats att användning av masker inte minskar syremättnaden i blodet. Det är dock sant att traditionella masker är designade för vardagligt bruk och inte för den typ av andning vi har när vi springer eller utför någon fysisk aktivitet. Många sportmärken har försökt hitta en lösning genom att erbjuda alternativ som hjälper till att bättre syresätta kroppen samtidigt som vi skyddar oss själva och andra, vilket gör att de minskar partikelutsläpp, är återanvändbara och tvättbara, torkar snabbt, är andningsbara och kompatibla med glasögon och andra sporttillbehör som kepsar eller till och med dina hörlurar. Det är den typen av masker du bör bära när du går ut för att springa i covid-tider.
- Spring tidigt på morgonen
Som vi nämnde tidigare är det rekommenderat att alltid välja landsbygden, bergen eller kusten när vi tänker på att springa under covid-tider, eftersom springa under covid-tider utomhus minskar riskerna. En annan anpassning du kan göra är att ändra tiden du utför din springrutin. Till exempel att göra det tidigt på morgonen och undvika rusningstider då du kommer att möta fler människor på gatorna. Detta, tillsammans med att undvika särskilt trafikerade rutter, som ingångar eller utgångar till skolor och vårdcentraler.
Vi vet att det är svårt att gå upp en timme tidigare, men ansträngningen lönar sig. Om du inte är en morgonmänniska, överväg att springa sent på kvällen med pannlampa, även om det alltid är mycket mer fördelaktigt för din vardag att träna tidigt på morgonen än sent på kvällen. Men man gör vad man kan, och du vet, dessa förändringar är fördelaktiga från vilket perspektiv du än ser det, du måste bara hitta rutinen som passar din livsstil bäst, eller de förändringar som kan vara tillräckligt subtila för att passa dig väl.
- Planera din rutt och välj den minst trafikerade
Som vi redan sagt i början är det bästa i dessa tider för att springa att ha rutten i åtanke innan du lämnar hemmet av flera skäl. För det första, om du springer ensam är det mest rekommenderat att inte utsätta dig för risker på okända rutter eller sådana du inte planerat i förväg, och för det andra, om du verkligen vill undvika kontakt med andra personer i dessa tider bör du titta på rutterna för att undvika att stöta på för mycket folk och avvika från dina ursprungliga mål.
Glöm inte att det redan har visats att partiklar som släpps ut vid andning kan överstiga 2 meter. Självklart andas en löpare ut ännu fler partiklar än en vanlig förbipasserande eftersom andningen är djupare och snabbare. Studier visar dock att för att en löpare ska smittas av en annan förbipasserande eller löpare måste de vara i kontakt med samma luft i minst 5 minuter, vilket ökar säkerheten när vi faktiskt springer ensamma och på rutter vi planerat i förväg.
- Göra Trail Running eller Ultratrail
Vi vet att resor är ganska begränsade just nu, men om du har möjlighet att ta dig ut i din kommun till bergen eller landsbygden kan det vara ett bra tillfälle att byta ut street running mot trail running! Frisk luft med få människor och nästan ingen trafik kan vara nyckeln till att kunna springa fritt även under covid-tider. Faktum är att det är i trånga och folktäta utrymmen som städer eller gym där risken för smitta bland idrottare ökar.
Däremot på landsbygden och i bergen, även i kustnära områden om du har möjlighet att åka dit, blir anpassningen mycket bättre. Möjligheterna varierar alltid mellan idrottare, men de flesta kommer säkert inte att sakna motivationen. Utnyttja att förhållanden och yttre faktorer begränsar smittorisken (väder, etc), vilket gör att löpning utomhus blir en låg risk-aktivitet i dessa tider; detta gäller dock bara om du följer övriga nödvändiga åtgärder och alltid bär din sportmask.
Ytterligare tips för att hitta rätt plats att springa på
Oavsett om du är en livslång löpare eller nybörjare som söker en livsstilsförändring är det alltid en bra tid att börja med en ny sport som löpning om dina fysiska och andningsmässiga förutsättningar tillåter det. Tidigare har vi nämnt några åtgärder du bör vidta för att löpträna säkert under covid-tider, och nu ska vi berätta lite om hur du väljer rätt plats för att utöva denna sport. Följ dessa tips som hjälper dig att skapa rätt rutt för löpning, oavsett din erfarenhet, förmåga eller mål, så att du kan få ut det mesta av din tid och hålla dig säker hela tiden.
Välja en rutt för löpning:
Du kan inte bara ta på dig skorna och ge dig ut och springa! Även om frestelsen är stor, vänta ett ögonblick och fundera på var du ska springa, och ta hänsyn till alla faktorer som direkt eller indirekt kan påverka din rutt. Att veta var du ska springa, det ungefärliga avståndet och vara förberedd på eventuella överraskningar kan göra skillnad. Tänk på:
- Avstånd
- Tillgänglighet
- Tid
- Terräng
Sätt upp dina mål:
Att veta målen kan vara viktigt när du väljer rutt beroende på vad du behöver uppnå.
- Ett specifikt evenemang eller tävling
- Spring för att förbättra din fysiska kondition
- Du vill springa för att förbättra din uthållighet
- Du försöker bränna så många kalorier som möjligt på kortast möjliga tid.
Å andra sidan, om du tränar långa distanser kan du vilja hitta rutter med olika längder för att börja med kortare och sedan öka distansen gradvis för att bygga upp uthålligheten över tid. Om du vill bränna kalorier snabbt föredrar du troligen rutter med backar eftersom vi vet att när vi springer uppför förbrukar vi mer energi och därmed bränner fler kalorier än när vi springer en liknande sträcka på plan mark.
Gå till en plats där du känner dig bekväm:
Planeringen av rutten beror också på var du är. Om du är i en stad bör du ta hänsyn till andra saker än de som springer på landsbygden. Kom ihåg att om du bor i staden bör du tänka på dessa faktorer:
- Trafiken
- Mängden folk
- Luftkvaliteten
- Tillgängliga rutter eller vägar
- Utegångsförbud under covid-tider
- Spring i privata utomhusområden
- Undvik dåligt upplysta områden
Att förstå terrängen och veta vad du kan stöta på hjälper dig att få ut det mesta av din löptur och undvika onödiga förseningar.
Hur planerar du din löprutt under covid-tider?
Kom ihåg att förberedelse också är modigt! Även om du kan gå fritt och utforska de bästa rutterna är det alltid bäst med en karta. På mobilen med enkla appar, inklusive Google Maps, kan du följa ruttlinjer och undvika att gå vilse. Om du har dina mål i åtanke blir det mycket lättare att förstå vilken väg som är bra att ta igen eller för första gången, när du ska göra det och vilka alternativa rutter som finns i närheten om något oväntat händer. Idén är att du ska kunna se hela bilden, förstå var de närmaste vilopunkterna finns och var du kan vila en stund om det behövs.
Glöm inte bort din säkerhet!
Som sagt: Ett av de bästa sätten att vara säker är att planera din rutt innan du går ut och springer.
- Sök efter öppna, fria rutter som inte är under byggnation
- Mindre trafikerade rutter under covid-tider
- Väl upplysta rutter
- Om du ska till avlägsna områden, meddela innan
Säkerhet är alltid något viktigt att tänka på när du väljer rutt för att springa. Du kan känna frihet när du springer och samtidigt vara säker
Och det viktigaste...
Spring och ha kul utan stress!
Det spelar ingen roll om det är grus eller asfalt, under covid-tider är det som det är, men om du kan anpassa dig till omständigheterna har du redan halva striden vunnen. Kom ihåg att det är grundläggande att vi kan utöva lite sport i vår vardag.
Kort sagt... Självklart går det att springa under covid-tider! Glöm inte allt vi har sagt:
Vad bör vi göra för att springa under covid-tider?
- Passa på att rensa tankarna och andas frisk luft
- Spring ensam eller med dem du bor med
- Ta med dig det minsta nödvändiga, inklusive handsprit
- Ta med ditt eget vatten
- Planera din rutt innan du går ut
- Spring tidigt på morgonen eller på kvällen
- Undvik folksamlingar
- Använd en speciell sportmask
- Ta hand om dig själv och andra
- Gå ut och ha kul!
Nu är det dags, är du redo att ge dig ut och springa under covid-tider?
