Konsten att leva medvetet.
I tidigare artiklar har fördelarna med att utföra mindfulness- och meditationsövningar nämnts, bland annat för att kontrollera ångest och stress eller för emotionell hantering. Mindfulness, full uppmärksamhet, medveten närvaro eller full närvaro är på allas läppar, för vem har inte hört talas om mindfulness? Vi bombarderas med behovet av att utöva denna aktivitet och dess många fördelar. Men vet vi verkligen vad det är? Och viktigare, vet vi hur man praktiserar det?
Mindfulness betyder att medvetet rikta uppmärksamheten mot upplevelsen i nuet utan att döma, med intresse, nyfikenhet och acceptans. Det definieras som ett ögonblick av full närvaro och full medvetenhet om sig själv och situationen. Men låt oss tänka efter, hur många saker under dagen gör vi med full uppmärksamhet? Inte ens när vi äter – hur ofta äter du medan du tittar på TV, pratar i telefon, svarar på WhatsApp, kollar sociala medier eller tänker på vad du ska göra efteråt?
Denna överbelastning av stimuli och mental påfrestning skapar en mättnad och psykisk trötthet som kan göra att vårt filter för hur vi ser och analyserar saker förvrängs. Detta påverkar hur vi känner oss, hur vi beter oss och slutligen hur andra uppfattar oss.
Mindfulness är inte något nytt inom idrottsvärlden, Phil Jackson, före detta basketspelare och tränare med rekordet att vinna 11 NBA-titlar. Som tränare hade han en filosofi "one breath, one mind" – "en andning, ett sinne". Han använde mindfulness i träningarna och senare i tävlingarna, med stöd av huvudidén att precis som NBA-spelare lyfter vikter, springer och tränar sin fysik, behöver de också träna och stärka sin mentala styrka.
När vi är medvetna om vad som händer omkring oss, men framför allt när vi är medvetna om oss själva, ger vi oss själva uppmärksamhet, vilket gör att vi får tankar och beteenden som fokuserar på att ta bättre hand om oss, respektera oss mer och lära känna oss bättre, vilket påverkar vår hälsa både fysiskt och psykiskt.
Att regelbundet utföra mindfulness- och meditationsövningar har en rad fördelar för oss:
- Vi uppmärksammar vår hälsa mer
- Minskar stressnivåer
- Ökar vår självkänsla
- Främjar egenvård
- Hjälper till att sova bättre
- Utvecklar färdigheter i emotionell intelligens
- Förbättrar koncentration och minne
- Främjar kreativitet
- Förbättrar mellanmänskliga relationer
- Minskar aggressivitet och fientlighet
- Minskar känslan av trötthet, både fysiskt och mentalt
Generellt rensar och frigör det sinnet, vilket tillåter oss att koppla till nuet och fokusera på oss själva, med ett fullt accepterande av våra känslor, emotioner och tankar "utan att döma dem", allt detta påverkar direkt vårt välbefinnande. I detta fall, vårt idrottsvälbefinnande. Och när en idrottare mår bra, med optimala nivåer av självkänsla, aktivering, motivation och koncentration, kan hen njuta av det som tränas och göra det fullt ut, därför gör hen det bättre, utförandet blir mer precist. Därför gynnar Mindfulness också idrottsprestationen.
Jag uppmuntrar er nu att göra en liten övning för att bättre förstå vad Mindfulness är och hur ni kan göra det.
- Det första är att hitta en lugn plats, med lite ljud och inte alltför stark belysning. Sitt i en bekväm position, jag rekommenderar att du placerar fötterna på golvet, ryggen mot väggen, axlarna sänkta och händerna på knäna eller magen. Håll ryggen rak, för detta kan du sänka hakan lätt mot bröstet. Slut ögonen.
- Börja med att fokusera din uppmärksamhet på var du befinner dig, platsen där du är, nuet.
- Därefter, ägna några sekunder åt att tänka på hur du mår just nu.
- Fokusera på dina fysiska känslor, gör en mental genomgång av alla delar av din kropp och analysera en efter en hur de mår, avslappnade, spända, trötta...
- Skapa ett litet leende och utvärdera vilken effekt det har på din kropp och ditt sinne.
Börja nu med att fokusera din uppmärksamhet på din andning, koncentrera dig på hur luften kommer in och går ut. Känn hur luften rör sig genom din kropp och ger energi och tillfredsställelse där den passerar. Om du någon gång märker att ditt sinne flyr till framtiden eller det förflutna, observera det, acceptera att det är där och på ett vänligt sätt och utan att döma, återvänd till din andning.
När du vill, börja långsamt öppna ögonen och analysera vilka känslor du har haft under övningen och vilka du har nu.
Det idealiska är att göra Mindfulness-övningar flera gånger i veckan, ägna några minuter åt att fokusera på oss själva och eliminera grubblande tankar. När man får in vanan skapar det en källa till inre välbefinnande och personlig tillfredsställelse. Detta kan överföras, som Phil Jackson gjorde med sina spelare, till vår idrottsprestation.
Som en slutlig slutsats vill jag dela med mig av den lilla dikten av filosofen Michel de Montaigne, där han betonar idén att njuta av den konkreta aktiviteten man utför och vara helt närvarande i den.
När jag dansar, dansar jag.
När jag sover, sover jag.
Och när jag går i en skog, om mina tankar vandrar iväg till avlägsna saker, leder jag dem tillbaka till stigen, till skönheten i min ensamhet.
