Att surfa på vågor är fantastiskt! Hela upplevelsen av att surfa och koppla ihop sig med naturen är en av de mest otroliga sakerna som finns, och också en av de mest beundrade, eftersom det utan tvekan kräver stor talang och en utmärkt fysisk och mental kondition.
Som i alla risk- och äventyrssporter är det nödvändigt att leva hälsosamt och vara i form när vi surfar. Det är omöjligt att surfa utan att först stärka våra muskler, leder och arbeta väl med vår uthållighet och balans.
Om du följer en bra träningsrutin för surfing kan du uppnå den styrka du behöver. Du bör träna paddlingen, göra stretchövningar, tona och flexibilisera musklerna, träna ländryggen, stärka armar och ben, och också öva mycket på balansen. Det återstår bara att träna med stor beslutsamhet och tålamod, även utanför vattnet! Välj övningar som låter dig simulera rörelserna vi gör när vi surfar, så att du kan tona alla nyckelområden i kroppen som behöver vara i bästa möjliga skick.
Kom ihåg att övning ger färdighet, och träning också! Vi ger dig en utmärkt 5-stegs rutin att ha i åtanke när du tränar din kropp och förbättrar din surfteknik.
UPPTÄCK 5 SÄTT ATT FÖRBÄTTRA DIN SURFING!
- KONDITIONSSESSION – UPPVÄRMNING
Gör en kort konditionssession innan du tränar, 10 till 15 minuter räcker. Undvik skador genom att värma upp varje muskel ordentligt innan du börjar dina övningar. Sträck dina leder för att undvika kramp, både i och utanför havet.
- ELBOW PLANKS / ARMBÅGSPLANKOR
Armbågsplankor är utmärkta för att träna kroppen som en enhet, särskilt för att stärka den naturliga kurvan i ryggen. Försök hålla ryggen rak och sedan i kurva i minst 30 sekunder, och träna dagligen tills du klarar en minut. Träna också på att lyfta armarna i vingsposition, en i taget, och gå tillbaka till positionen, det hjälper dig att behålla balansen och stärka ryggen.
- TRÄNING MED FIT BALL
Om du inte redan har en, överväg att köpa en fit ball eller fitboll, för den kommer att vara toppen. Det finns alla slags övningar du kan göra på den, och här ger vi dig några exempel. Det viktiga är att du stärker armar, ben, rygg och tränar roövningar, för du kommer säkert att behöva det.
- SIDE BLANKS/ SIDOPLANKOR
Sidoplankor kan vara lite tuffa i början, men det är avgörande att du behärskar dem. Det är ingen fara, med tid och övning klarar du det! Förutom att träna balansen hjälper du till att stärka varje sida av din kropp och hjälper till att kontrollera den, känna den och hantera dig själv. Försök hålla positionen mellan 30 sekunder och en minut, och öva sedan på att lyfta ben och arm samtidigt i positionen.
- BALANS OCH DYNAMIK
Träna din balans hårt i olika positioner så länge du kan, men var noga med att inte belasta knäna under processen, du ska känna att det är dina muskler som håller upp din vikt. Prova att göra det på specialiserad gymutrustning som en Bosu, eller på en sportig skumgummirulle, eller överväg att träna på en Surfsetfitness som även är fantastiska för att simulera en riktig bräda, du kan utan problem träna dina surfövningar på den.
Träna sinne och kropp så att du blir bättre på surfing varje dag! Du kan göra din rutin direkt i vattnet med en bodyboard först och sedan gå över till brädan om du vill. Om du är nybörjare, gå till en surfskola och umgås med de bästa för att få all erfarenhet du behöver. Fokusera på ländryggen, musklerna i ryggen och balanskontrollen. Och kom ihåg att ta alla säkerhetsåtgärder är en del av den fantastiska surfupplevelsen!
Kom ihåg att du måste öva och träna mycket för att förbereda din kropp för handling. Surfing är en otrolig sport, men vi måste ta alla skydds- och säkerhetsåtgärder, inklusive att gå i vattnet förberedda både fysiskt och emotionellt för de stora äventyr som väntar oss. Vi ses på vågorna!
