Fördelarna med yoga och de mest otroliga platserna att utöva det!

Vi lägger allt större vikt vid vår fysiska och mentala hälsa, och därför har yogautövningen ökat exponentiellt under de senaste åren. I detta inlägg har vi bestämt oss för att utforska ämnet lite mer och besvara några av de frågor som kan uppstå om du funderar på att börja med yoga, så att du är förberedd och inte missar något när du ska bli en äkta yogi. Men först och främst...

Vad är yoga?

Ordet "yoga" kommer från roten Yuj, som betyder "att förena, koppla samman, relatera". Att utöva yoga hjälper oss på tre nivåer: fysiskt, mentalt och andligt. Utan tvekan är yoga ett tillstånd där mental och emotionell aktivitet lugnas och ger plats för att uppleva en förening med det högsta.

Även om det är en mycket vanlig aktivitet är det sant att fördelarna med yoga är påtagliga och verkliga, eftersom tack vare de långa och djupa andetagen som präglar denna aktivitet kan vi sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, slappna av, lära oss att koncentrera oss och arbeta bättre, och det finns till och med de som utövar yoga för att få en djupare sömn.

Vilka fördelar har det att utöva yoga?

Fördelarna med yoga märks i vår kropps och sinnes hälsa. Genom att utöva denna disciplin förbättrar vi vår hållning, vår matsmältning blir mindre tung, våra tankar blir sundare, vi ökar koncentrationsförmågan och blir mer flexibla. 

FÖRDELAR MED YOGA FÖR KROPPEN:

• Medveten andning: Andningen är en oumbärlig nyckel i yoga. En bra andning förbättrar vårt humör i vardagen, vi kan sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, våra muskler slappnar av och vi minskar kroppens tendens till spänning.
• Mer flexibilitet: Flexibilitet hjälper till att lindra muskelspänningar som uppstår på grund av kroppens spända tillstånd vid stress och att slappna av de muskelöverbelastningar som orsakas av vår dagliga fysiska aktivitet.
• Hälsosam kroppshållning: Yoga hjälper till att lindra och förebygga ländryggs- eller nacksmärtor orsakade av dåliga hållningar och stillasittande vanor.
• Starka muskler och ben: Yoga bidrar till att undvika förlust av benmassa, ökar ledens flexibilitet och hjälper oss att få en mer tonad kropp.
• Stärker immunförsvaret: När vi slappnar av minskar nivåerna av kortisol ("stresshormonet"). En lägre kortisolnivå innebär större motståndskraft mot vissa sjukdomar och ett hälsosamt blodtryck. 
• Kaloriförbränning: Yoga fokuserar på muskelarbete, även om det inte är en styrkesport. Musklerna tränas och kaloriförbrukningen ökar.

FÖRDELAR MED YOGA FÖR SINNET:

• Djup sömn: Genom yoga och de avslappningstekniker det ger oss, får vi lättare att uppnå en kvalitativ sömn.
• Större självkontroll: Att utöva yoga hjälper dig att växa både fysiskt och mentalt. Att lära känna dig själv bättre och veta vad din kropp och ditt sinne behöver för att må bra. 
• Mindre ångest och stress: Att börja din dag med att vara medveten om nuet och ge dig själv tid, istället för att stressa över alla dina uppgifter och skyldigheter, hjälper dig att undvika att oroa dig i förväg.
• Positiv energi och gott humör: Att utöva yoga gör att du ser din dag från ett annat perspektiv.

Var kan jag utöva yoga?

UTÖVA YOGA UTOMHUS

Flytta dina yogapass till en öppen plats och upptäck hur ditt fysiska och emotionella välbefinnande ökar. 

• På stranden: Om du bor nära stranden, klä på dig, ta med din yogamatta och låt din uppmärksamhet fokusera på vågorna, havsbrisen och kontakten med din kropp och ditt sinne. Detta kan hjälpa dig att få ut det mesta av din upplevelse.
• Högt uppe på ett berg: Att avsluta en dag med trekking eller vandring med en yogasession där horisonten är din referenspunkt, och känslan av frihet som höjderna ger, att bara lyssna på vindens ljud tillsammans med din andning, kan vara idealiskt för att vila, återhämta krafter och njuta ännu mer av en dag med sport.
• I parken: Om du bor i staden och har svårt att omge dig med natur, har du i parkerna en utmärkt möjlighet att fördjupa dig i yogautövning utomhus, ensam eller med vänner. 
• På din semesterort: Även om du är borta hemifrån och turistar, glöm inte att packa ner din matta i väskan, du vet aldrig när du får chansen att praktisera din yogarutin.

UTÖVA YOGA I SPANIEN 

Dessa underbara destinationer för att utöva yoga i Spanien har en sak gemensamt: att vara omgivna av natur. Känner du redan till dem?

• Casa Cuadrau: Detta ekologiska hus som ligger i Ordesa och Monte Perdido nationalpark organiserar yoga-, konst- och naturretreater. Casa Cuadrau erbjuder boende, yogaklasser medan man ser solnedgången från salen och en vegansk meny med närproducerade och ekologiska råvaror.
• Inspira yoga: Balearerna är ett vanligt resmål för retreater tack vare närheten till havet och naturen inåt landet. Inspira Yoga organiserar dem på Menorca och Ibiza. Laura Ruiz, en av de två grundarna av centret, säger att "Det finns lugna och vackra hörn, gömda bryggor, karga klippor, utflykter inåt landet och längs kusten, cykel- och vandringsleder…". Deras retreater består av utflykter med yoga och picknick för att meditera vid solnedgången eller se soluppgången över havet, med yoga och frukost på stranden.
• MasQui: Detta koncept utgår från renoveringen av en 1800-tals masía som gjorts om till ett boutiquehotell mitt i naturparken Sierra de Mariola, mellan Alicante och Valencia. En plats för att ladda batterierna och koppla ihop med naturen. Teamet har ett brett utbud av program relaterade till yoga, personlig vård, stresshantering, inriktade på vila och avslappnande discipliner… Men stjärnprogrammet är yoga och meditation. Dessutom hålls kurser i energiterapier och ekologisk gourmetmatlagning mitt i naturen. 
• Shama Retreats: Det är en plats inriktad på att återknyta till lugn och välbefinnande genom yoga- och meditationsretreater. Gruppen har center på Lanzarote, i naturparken Grazalema, på stranden i Bolonia och i Sierra de Gredos. Så att du kan välja det som passar dig bäst.
• Värdshuset Silencio: Det ligger i Sierra de Gredos, två timmar från Madrid. Den mysiga omgivningen, de frodiga skogarna och tystnaden inbjuder till lugn och ro. Förutom yogaklasser, meditation och olika workshops, organiserar de många utomhusaktiviteter.

NÅGRA IMPONERANDE PLATSER ATT UTÖVA YOGA

Salar de Uyuni (Bolivia)

Det ligger mitt i Anderna i södra Bolivia. Det är världens största saltslätt. Att ge sig in på denna saltslätt liknar att gå mitt i ingenting. Ibland på en oändligt blek mark, ibland ovanför molnen. Där oändligheten ger plats åt absolut ensamhet och tystnad. Allt detta gör det till en idealisk plats att lägga ryggsäcken åt sidan, ta fram mattan och sätta sig i lotusposition på en diskret plats, framför en horisont som verkar oändlig.

Grand Canyon (USA)

Grand Canyon, betraktat som en av världens mest mystiska platser, erbjuder kilometer av torr mark, grottor och passager badade i solstrålar som känns mer andliga än någon annanstans. Att utöva yoga här kommer vid något tillfälle, kanske när du andas ut, att ge dig närvaron av en örn som svävar över himlen och därmed återger viskningarna från en annan tid som finns inneslutna bland de solbrända klipporna.

Rooftops i New York (USA)

Du kan också anta rollen som Carrie Bradshaw i "Sex and the City" och gå på en yogaklass på någon av New Yorks ikoniska takterrasser vid solnedgången, med staden vid dina fötter, där ljusen, sorlet och tempot i denna stora metropol är utom räckhåll.

Vilken utrustning behöver jag för att utöva yoga?

Förutom en matta för yoga, bekväma kläder, flaskvatten och en handduk, listar vi några av de saker du kan behöva när du utövar yoga:

• En yogamatta: Det är viktigt att välja en bekväm yogamatta som passar dina behov. Dessa varierar beroende på tjocklek, textur, vikt eller material. Yogamattan från Lidl eller Yogui Bare är gjorda av miljövänliga material. Om du är nybörjare och för tillfället inte behöver en mycket specialiserad matta kan du alltid hitta din yogamatta på Decathlon. 
• Zafu eller meditationskudde: Det är en hög och hård kudde som gör det möjligt att hålla ryggen rak och upprätt samt slappna av i höfterna. 
• Yogablock: Ursprungligen var blocken gjorda av trä, men nu tillverkas de även av kork eller skum. De är mycket användbara för att upptäcka nya positioner och känna sig bekväm medan du utövar din praktik.
• En yogarem: Det är ett tillbehör som kan vara till stor hjälp för personer med låg flexibilitet, men också för dem som vill förbättra sin teknik. Att använda en rem är inte synonymt med låg flexibilitet.

Hur kan jag utöva yoga hemifrån? 

En av de faktorer som bidragit till att denna praktik blivit ännu mer framgångsrik är att under karantänen orsakad av COVID-19-pandemin blev online-yogaklasser hemifrån en trend. Vi kan lyfta fram två yrkespersoner inom området som gjort sig ett namn i den digitala världen genom att dela sina yogarutiner och hålla yogaklasser online. En av dem är Xuan Lan, yogalärare och expert på välmående. Förutom att hålla klasser och föreläsningar på plats kan man också ta del av hennes online-yogaklasser via hennes YouTube-kanal (Xuan Lan Yoga), där läraren har över 300 videor. Om du dessutom vill ta del av den yoga-musik som Xuan Lan använder i sina klasser kan du hitta den på Spotify (Xuan Lan Yoga). Instruktören har dessutom en blogg där hon regelbundet lägger upp information om yogavärlden, kuriosa om denna praktik, nödvändigt material för att utöva yoga och intervjuer med hälsoprofessionella om yogans fördelar för sinne och kropp. 

En annan framstående inom denna praktik är även Vinyasa Yoga-instruktören Elena Malova, personlig tränare som tillsammans med sin partner Marcelo sedan 2011 ägnar sig åt att hålla yogaklasser online genom att ladda upp yogaprogram, tutorials, skriva e-böcker och dela yoga-musik på sin YouTube-kanal Elena Malova yoga. Om du vill veta mer om denna instruktör kan avsnittet av podcasten "Descubre tu potencial" där Elena Malova talar om hemligheterna för att må bättre med dig själv också vara intressant för dig. Sök på det på Youtube!

En trend som verkligen präglade 2020 var att praktisera yoga i par hemma. Särskilt under 2020 års karantän plockade familjer fram den klassiska yogamattan från Decathlon och därefter fylldes sociala medier med videor på familjer eller vänner som utövade yoga i par. Förutom att det var en rolig aktivitet som gjorde tiden hemma mindre tung, kan yoga i par vara mycket bra för att förbättra relationen med andra. Det hjälper dig att få mer tålamod, öka förtroendet och tryggheten för den andra och stärka bandet ni skapat tillsammans.

Vilken är den rätta musiken för att utöva yoga?

Å sin sida menar yogaläraren Rocket att rytmen måste kopplas till andningen. Hans formel för rätt val av musik för yoga är tydlig: "Jag kopplar rörelsen och andningen till ett särskilt mixat soundtrack, till en rytm som håller andningarna under 10 per minut, men inte så långsamt att yogin blir stressad eller tappar andan: 69 slag per minut är den idealiska rytmen – alla mina mixar återvänder till det." Läraren rekommenderar artister som Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm och James Blake.

Så om du gillar att lyssna på musik för yoga när du utövar denna disciplin kan du följa Rockets rekommendationer, här lämnar vi dig andra spellistor som du kan hitta på Spotify och som kanske hjälper dig att meditera och förbättra din yogateknik:

• EMITAZ- MEDITATION
• Indian Chill
• Xuan Lan Yoga: Musik för mitt välbefinnande

Yoga och sport – kuriosa!

Yoga går inte heller obemärkt förbi bland idrottsproffs, som har inkluderat denna disciplin i sin förberedelse-, tränings- och meditationsrutin. Bland elitidrottare som njuter av denna praktik hittar vi världsledande namn som Kelly Slater inom surfvärlden, som hävdar att yoga för honom har fungerat som en metod för att dra motivation och koncentration till sin kropp och sitt sinne när han behövt det. Dessutom har surfaren kommit fram till att bland alla yogans fördelar väljer han det som denna disciplin lär honom om förväntningar och mental fulländning: det hjälper honom att hålla ett öppet sinne.

En annan surfikon som inte har låtit chansen gå förbi att engagera sig fullt ut i yogavärlden är Gerry López, som med nästan 70 år anses vara en äkta yogui och tar med sin mat överallt för att utöva, meditera och organisera retreats på Bali för att undervisa och sprida den frid och lugn han har uppnått. Dessutom kan du i skidbacken Paradiso i Corviglia, Schweiz, njuta av skidåkning och yoga i lika delar. Skidinstruktören Sabrina Nussbaum skapade konceptet "Yoga on snow" som ett sätt att medvetet njuta av skidåkning. Målet med denna idé är att slappna av och uppleva nedfarten från ett annat perspektiv. Allt fler skidorter inkluderar kurser i denna disciplin bland sina erbjudanden.

Nu när du redan känner till yogans fördelar, de bästa platserna att utöva den, materialet och yogamusiken du behöver för dina klasser, återstår bara att lära dig några yogauttryck som kan inspirera och motivera dig när du går in i dina första yogaklasser. 

• "Yoga är den mest framgångsrika sporten i globaliseringen" - Stefanie Syman, författare till The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
• "Andningen är sinnets drottning" - BKS Iyengar.
• "De två viktigaste sakerna du behöver för att göra yoga är din kropp och ditt sinne" - Rodney Yee.
• "Yoga handlar inte om självförbättring, det handlar om självacceptans" - Gurmukh Kaur Khalsa. 

Kanske har vi övertygat dig om att nästa gång du närmar dig din yogapraktik, gör det med full medvetenhet om det mentala välbefinnandet efteråt. Om du dessutom kan göra det på toppen av ett berg i Pyrenéerna, eller med havet framför dig på Balearerna, ännu bättre! Våga du också och upplev den koppling mellan kropp, sinne och själ som bara yoga kan erbjuda.