Det så kallade kontorssyndromet uppstår efter flera timmar sittande framför en dator. Det är möjligt att många som arbetar med att skriva, designa eller redigera äventyrsfoton - och andra aktiviteter - inte märker hur mycket tid de tillbringar framför sin dator.
Ta reda på hur detta kan påverka din kropp och hur du kan undvika det!
EFFEKTER AV KONTORSSYNDROMET
- Axelsmärta
- Ryggsmärtor
- Nacksmärta
- Stillastittande och fetma
- Hjärtbesvär
- Ögontrötthet
- Magbesvär
- Mental trötthet
- Muskelsvaghet
- Smärtor i händer och handleder
- Försvagade leder
- Påverkad ryggrad
HUR DU UNDVIKER KONTORSYNDROM
Undvik smärta och obehag enkelt genom att inkludera dessa små vanor i din vardag!
*Kom ihåg att det är nödvändigt att hålla en bekväm position där din rygg är helt rak.
Undvik att titta nedåt: Det bästa är att höja skärmen till ansiktshöjd och hålla nacken och ryggen rak.
Slappna av i musklerna och aktivera din cirkulation: Ta pauser för andningsövningar och muskelstretching för att släppa lite spänning i kroppen och aktivera ditt cirkulationssystem. Du kan göra det från stolen där du arbetar, utan att behöva resa dig.
- Gör lätta nackrörelser, från sida till sida och framåt och bakåt.
- Rör dina axlar med små cirkelrörelser framåt och bakåt.
- Öppna och stäng dina händer för att sträcka ut fingrarna. Rör också handlederna i cirklar, inåt och utåt.
- Rör på dina ben och fötter också, lyft dem för att göra upp-och-ned rörelser och lätta cirkelrörelser.
Håll dig hydrerad och välmatad: glöm inte att dricka tillräckligt med vatten och undvik överdriven koffeinkonsumtion när du sitter långa timmar framför datorn. Ta pauser för att äta istället för att äta omedvetet medan du arbetar.
Vila ögonen:
- Ta en stund för att öppna och stänga ögonen flera gånger.
- Ta blicken från datorn regelbundet för att vila lite från skärmens ljus.
- Träna dina ögon genom att titta på en punkt långt bort i rummet där du är, och sedan snabbt fokusera på en närmare punkt. Genom att upprepa denna rörelse stärker du din syn avsevärt.
Stretching: när du reser dig från stolen under dina pauser, passa på att röra lite på kroppen för att släppa spänningar. Du behöver inte följa en specifik stretchrutin, bara sträck ut alla kroppens extremiteter med grundläggande rörelser.
Vila ditt sinne: inkludera pauser för underhållning och vila i din rutin, så samlar du inte på dig stress kopplad till arbetet. Låt sinnet slappna av!
Håll dig aktiv: Inkludera en rutin för fysisk träning i din agenda, utomhus eller inomhus. För att undvika stillasittande och sedan behålla uthålligheten för ditt nästa äventyr.
Följ dessa enkla råd och låt inte kontorssyndromet hindra dig att du fritt ska njuta av dina kommande äventyr!
