在共同的时间运行?

没有什么可以阻止体育爱好者，这是毫无疑问的！然而，我们最好记住，在户外进行任何体育活动，包括 在疫情期间跑步，在大多数情况下需要比通常更大的努力，因为运动员必须在日常活动中做出微小的改变，以适应世界因冠状病毒大流行而经历的重大变化。

现在，我们的限制“减少了”，我们能够更好地适应某些“新常态”和“流动性减少”的情况，我们不能放弃我们热爱的事物：运动。我们一点一点地证明，我们有能力更好地控制外出，提高卫生习惯，照顾好自己和周围的人。

我们的身体要求我们外出，但也要求我们做正确的事情，尽可能保护我们的健康和福祉。这就是为什么我们必须以最佳方式结合两种情况，并做出调整，让我们能够两全其美，这对每个运动员和冒险家的生活来说都是如此重要。

您是否已经了解外出时应采取的所有措施？ 疫情期间跑步？使您的生活方式适应新的环境，而无需承受任何痛苦！这里我们给你留下了一系列的基本技巧，让你 在疫情期间跑步 您绝对不能错过。

发现 7 条疫情期间外出跑步的秘诀

适应新情况

首先，你必须明白，运动和 疫情期间跑步 这就像生活中的所有事情一样，是一个适应的过程。这不应该成为压力的原因，这只是我们稍微调整习惯以适应新常态的问题，包括室内和室外的一般运动。一旦我们理解一切都是过程的一部分，并且通过这样做，我们会为更大的利益做出贡献，即所有人的福祉和健康，那么其他一切都会变得更加容易和更容易忍受。因此，一旦您决定适应，那么您就可以加入练习的冒险了。 在 covid 期间跑步。

独自跑步并保持社交距离

适应新冠疫情生活的方法之一是明白我们现在必须减少集体会议，即使这意味着将会议减少到单人团队。最明智的做法之一是独自或与你住在一起的人一起进行运动，而不是像过去那样成群结队地进行。这只是因为单个人很难造成大规模的传染。还需要记住的是，如果单独跑步者在沿途遇到一群人或其他跑步者，他们会更容易保持社交距离，因为他们会更容易快速超越他们。
在这种情况下，当你独自跑步时，你附近没有帮助，所以建议提前规划你的路线，并做出概述您的旅程。考虑替代路线，以防您在途中遇到任何不便，并告诉一个或多个亲人您将选择一条路线或另一条路线。报到的责任就是时刻保证你的安全，如果一个人跑步的时候也有可以依靠的人，那是最好的。

轻装上阵但安全

现在，安全措施必须适应不同的健康状况，但总体目标是确保您自己和周围环境的安全。这就是为什么你现在必须随身携带以前可能没有带过的东西，例如水醇凝胶、口罩、一瓶或一袋自己的水，此外还有基本物品：身份证、手机和外出所需的其他小工具。 在疫情期间跑步， 所以你可以买一条腰带或者一件背心来放置你的水瓶。请记住，在游览期间不要触摸任何东西或饮用公共喷泉的水，这一点很重要。

如果你 疫情期间跑步 如果你的目的不是去购物，那么你肯定无法独自在商店里用凝胶保护你的双手，所以建议随身携带一个只有约100毫升凝胶的小塑料瓶，并在必要时使用；与您在飞机上携带的物品类似。请记住，保持双手清洁是避免传染的重要习惯之一。

不用说，跑步在历史上的任何时间或时代，您都必须做好充分的准备，穿上合适的鞋子、适合气候和体力活动的衣服，并充分锻炼肌肉等等。别忘了，这是一个适应的时期，但必须保持最传统和最必要的准备：所有的体力锻炼，无论是什么，都必须在严格的纪律和大量的身体和精神准备下进行……在任何情况下，这一点都不会改变！

running en tiempos de covid

佩戴适合运动的口罩

在这些不确定的时期，维护我们自己和他人的健康至关重要，因此我们始终建议佩戴口罩，以有效地保护您免受他人伤害，反之亦然。此外，事实也证明，戴口罩不会降低血氧饱和度。然而，传统口罩确实是为日常使用而设计的，并不适合我们跑步或进行任何体力活动时产生的呼吸。许多运动品牌试图找到解决方案，提供有助于更好地为身体供氧的替代品，同时保护我们自己和他人，减少颗粒物排放，可重复使用和清洗，快干，透气，并与眼镜和其他类型的运动配件（如帽子甚至头盔）兼容。出门时应该佩戴以下类型的口罩 在 covid 期间跑步。

清晨跑步

正如我们之前提到的，当我们考虑做某事时，最好总是选择乡村、山区或海岸。 疫情期间跑步，鉴于 疫情期间跑步 只有在户外才可以减少风险。然而，您可以采取的另一个调整就是改变您进行日常活动的时间。跑步。例如，请在清晨出行，避开交通高峰期，因为那时街上人会比较多。除此之外，还要尽量避开特别拥挤的路线，例如学校和卫生中心的入口或出口。
我们知道早起一小时很难，但努力是值得的。如果你不习惯早起，可以考虑跑步深夜戴着头灯锻炼，尽管清晨锻炼总是比深夜锻炼对你的日常生活更有益。但是，你尽你所能，你知道，无论你怎么看，这些改变都是有益的，你只需要找到最适合你生活方式的常规，或者足够微妙的改变来适应你。

规划路线，选择人迹罕至的路线

正如我们在一切开始的时候所说的那样，在这个时代最好的事情是跑步，就是出于多种原因，在离开家之前要记住要走的路线。首先如果你是一个人跑步，最好不要在不熟悉或者没有考虑过的路线上冒险发生事故；其次如果这段时间你真的想避免和其他人接触，应该先看清楚路线，避免碰到太多人而偏离最初的目标。

别忘了，事实已经证明，呼吸时排出的颗粒物可传播至 2 米远。当然，快递员呼气比普通路人更加特别，因为他们的呼吸更深、速度更快。然而，研究表明，一名跑步者要想被另一名路人或跑步者感染，必须与同一空气接触至少 5 分钟，因此，当我们有效实现这一点时，安全性就会提高。跑步独自一人，按照我们之前计划好的路线。

越野跑或超级越野跑

我们知道，现在度假的时间很有限，但如果你有机会在城镇内去山区或乡村，也许现在是一个改变的好时机 街头跑步 由踪迹跑步！人少且几乎没有交通的户外可能是外出做事的关键。跑步 即使在疫情期间也能享有自由。 此外，事实表明，在城市或甚至健身房等封闭而拥挤的空间中，运动员之间传染的可能性会增加。

但如果有机会去乡村和山区，甚至沿海地区的话，适应情况就会好很多。每个运动员的可能性总是不同的，但是大多数运动员肯定都有这样做的愿望。利用外部条件和因素限制传染的可能性（气候等），使得传染变得更容易。跑步在这个时候，户外活动成为一种低风险的活动；但只要您遵守其余必要措施并始终佩戴运动口罩即可。

寻找合适跑步地点的其他建议

无论您是终身跑步者，还是想要改变生活方式的新手，开始跑步等新运动总是好时机。跑步如果您的身体和呼吸状况允许。以上我们已向您介绍了一些您应该采取的措施，以便跑步在 covid 时期是安全的，现在我们将告诉您一些有关如何选择正确地点进行这项运动的信息。遵循这些提示可以帮助您创建路线跑步无论您的经验、能力或目标如何，这都是适当的，这样您就可以充分利用自己的时间并始终保持安全。

选择要运行的路线：

你不能只是穿上运动鞋就跑出去！尽管这样的诱惑太大了，但请稍等片刻，停下来想想自己要去哪里。跑步，并考虑所有直接或间接影响您旅程的因素。知道你要去哪里跑步，大致的距离和对可能发生的意外做好准备都会产生很大的影响。请注意：

距离
无障碍设施
小时
土地

设定目标：

当根据您的需要实现的目标选择路线时，了解您的目标非常重要。

特定活动或比赛
跑步改善你的身体状况
您正在寻找跑步提高你的耐力
您尝试在最短的时间内燃烧尽可能多的卡路里。

另一方面，如果您进行长距离训练，您可能会寻找不同距离的路线，从较短的路线开始，逐渐增加距离，以便随着时间的推移增加您的耐力。如果你想快速燃烧卡路里，你可能会更喜欢有山丘的路线，因为我们知道跑步上坡时，我们消耗更多的能量，因此燃烧的卡路里比上坡时更多。跑步在平面上保持类似的距离。

去一个你觉得舒服的地方：

路线规划还取决于您所在的位置。如果你在城市，你应该考虑与在乡村跑步的人不同的其他事情。请记住，如果您住在城市，则必须考虑以下因素：

交通
人员过境
空气质量
无障碍路线或路径
疫情期间宵禁
跑步在私人户外区域
避免光线不足的地方

了解地形和知道可以期待什么将有助于您充分享受您的旅行。跑步并避免不必要的延误。

在疫情期间如何规划跑步路线？

请记住，准备也是一种勇敢！虽然您可以随心所欲地探索最佳路线，但最好还是有一张地图。在您的手机上，使用包括谷歌地图在内的简单应用程序，您可以跟踪路线并避免走错路。如果您心中有目标，那么您将很容易了解哪条路线值得再次或第一次走、什么时候走以及在遇到不便的情况下周边地区有哪些替代路线可供您选择。这样做的目的是，您可以看到更大的图景，了解最近的休息点在哪里，以及必要时可以在哪里休息一会儿。

不要把你的安全放在一边！

正如我所说：确保安全的最佳方法之一是在出发前规划好要走的路线。跑步。