我们向您介绍 开始锻炼前不应忘记的 10 个肌肉拉伸动作。这将帮助你在锻炼肌肉之前进行热身。在本文的最后，您将看到一个信息图，其中详细解释了所有步骤，以帮助您。
- 双臂向前伸展，手腕以圆周运动方式转动，先向内，然后向外。
- 将双臂伸直，放在身体两侧，同时做小幅度的圆周运动，先向前，然后向后。
- 将手臂和肩膀同时伸到头后，直到肘部与耳朵齐平，手掌朝向肩胛骨。
- 抬起你的手臂，完全伸展，并将整个躯干转向另一侧。
- 保持身体挺直，双手放在臀部，将整个躯干（包括颈部和头部）转向一侧，然后再转向另一侧。
- 将双手放在背部的腰部，将整个躯干向后移动。
- 将双手放在墙壁或垂直表面上，将一条腿向后伸展，同时将另一条腿在前面弯曲，始终保持背部挺直。用手掌轻轻按压表面。
- 双手放在臀部，将身体向一侧弯曲，同时伸展另一条腿，锻炼大腿内侧。你的膝盖不应超过脚尖的高度。
- 用一只手握住脚尖，并将脚跟尽量向臀部方向移动。保持躯干挺直，同时保持平衡。您可以将另一只手放在前方的表面上来帮助自己。
- 将全部重量放在双脚前部并抬起身体，将脚跟离地面，以保持身体平衡。
其他提示
- 根据拉伸情况，先用一条腿或一条手臂进行拉伸，然后再用另一条腿或手臂进行拉伸。
- 记住在例行伸展运动期间要深呼吸。
- 每个动作重复10至15次。
- 轻轻地进行伸展，不要突然的动作。
- 记住要保持充足的水分并穿着舒适的衣服，以免阻碍血液循环。
我们为您提供此信息图来帮助您并指导您完成后续步骤。
