上周我们发表了一篇文章，分享给滑雪初学者的技巧。今天我们为您带来一系列推荐的练习，让您在冬季滑雪前保持良好的体形， 适合初学者和有一定经验的滑雪者。
首先，你最应该锻炼的肌肉是腿部。事实上，他们是 股四头肌 滑雪时锻炼最多的肌肉群，因为它们负责维持屈曲位置和身体前倾。此外，这些肌肉还能保护膝盖，由于滑雪时膝盖会受到很大的伤害，因此这一作用非常重要。
这 腿筋和臀肌，是股四头肌的补充肌肉，位于腿后部，加强这些肌肉也很重要，因为当你向前倾斜时它们会拉动身体并保持紧张。另一方面，负责打开和闭合下肢的肌肉——外展肌，在滑雪时或转弯时努力保持滑雪板或滑板平行。
这 双胞胎和比目鱼肌位于第一块肌肉正下方的肌肉也非常敏感，因为身体前倾会造成持续的紧张。并且间接地， 腹部和背部肌肉 他们也提供了很多工作，需要保持强大。一些 肩膀和手臂以及强健的背部，对于推动杆子以及划船和转身动作有很大的帮助。
话虽如此，我们还是向你推荐这个 培训计划由 elconfidencial.es 发布，帮助您塑造体形并锻炼所提到的所有肌肉：
周一：肌肉强化
- 3 组经典深蹲，重复 12 至 15 次。
- 做 6 组地狱深蹲，每组 6 次，暂停 6 秒钟再继续做。
- 使用器械进行腿部推举，3 组，每组 12 至 15 次。
- 3 组后腿抬高运动，配合硬拉，每组 15 次
- 进行 3 组提踵运动，每组 15 次。
- 进行 3 组卧推，每组 12 至 15 次。跳上去然后再次跌倒。
周二：仰卧起坐和俯卧撑
- 俯卧撑，3组，每组12至15次。
- 做 3 组 V 形仰卧起坐，每组 20 次。
- 3组100个正常仰卧起坐。
- 有氧运动：以您能力的 80% 进行 800 米间歇训练。做几组动作，每组之间休息 90 秒。
周三：有氧运动
- 轻松跑20分钟。
- 骑自行车20分钟。
- 划船20分钟。
- 跳绳5分钟。
星期四：力量
- 4组深蹲。
- 4组地狱深蹲。
- 向前跳绳4组，每组20秒。
- 4 组，每组 15 次卧推跳。
周五：巡回赛
您将在两个相距 100 米的站点进行锻炼。当你在 A 处结束后，跑到 B 处，完成练习，然后返回 A 处。在每个站点，你将训练 30 秒，无论你有多少时间。
- 站A：深蹲、卧推跳、交替脚起步、联合脚起步、劈叉。
- B站：腹肌、斜肌、腰肌、背肌。
周六：休息
周日：有氧运动
- 3 组，每组 15 次卧推跳。
- 连续跑步、游泳或骑自行车45至60分钟。
