冲浪前热身的重要性
我们冲浪浴的质量不仅取决于海浪或我们在水中的移动方式，因为冲浪的感觉比您想象的要早开始。 为了享受愉快的冲浪乐趣，入水前做好准备至关重要。 通过这种方式，我们可以让肌肉做好准备，从而降低受伤的风险。 在
为什么预热如此重要？
我们不要忘记，冲浪是一项要求很高的运动，需要良好的身体状况。 而且，冲浪时我们会训练平时不锻炼的身体部位，因此肌肉损伤是很常见的。 不仅如此，身体必须适应水温而不是跳进去。 我们为您提供 5 个理由，让您了解冲浪前热身的好处：
- 热身让心脏做好准备
不仅仅是心脏。 通过热身，我们可以让心脏、肺部和肌肉为稍后进行的锻炼做好准备。
- 增加肌肉温度
肌肉收缩得更厉害，放松得更快，从而降低受伤的风险。 但除此之外，它还能提高体温并提高弹性。 这个因素很关键，尤其是当您要在冷水中冲浪时。
- 更高的移动性
通过热身，我们的活动幅度会增加，也就是说，关节已经做好了活动的准备，因此，我们在水中会更加敏捷。
- 更多能量
预热身会导致身体产生皮质醇和肾上腺素等激素，这两种激素负责产生能量。 因此，通过在冲浪前进行伸展运动，我们可以确保一旦进入水中，我们就会变得更加敏捷，并且能够坚持更长时间。
- 心理准备
冲浪是一项精神因素很关键的运动。 身体条件再好，技术再好，如果没有心理准备，也是没有用的。 您需要有坚强的头脑，为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪，为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。
如果所有冲浪者都想要什么，那就是捕捉最好的海浪并在海洋中享受乐趣。 尽管所有冲浪爱好者在入水前都会花几分钟热身，但现实是，关于伸展运动及其与这项运动的关系，世界各地存在着一场令人困惑的争论。 很多人认为拉伸全身是必要的，但实际上关键是根据自己的具体需要来集中拉伸。
秘密？一个非常简单的公式：拉伸短的部分，强化长的部分。 也就是说，如果关节受到收缩或缩短的肌肉的阻碍，则必须找到一种策略来释放该肌肉。 例如，划船时，背部、颈部和肩部疼痛是很常见的。 如果你的背部肌肉非常紧张，你的肩膀会自动向内转动，你的背部就会过度伸展，所以你必须释放这些肌肉，从而避免这种疼痛。
冲浪前的热身运动
现在您知道了冲浪前热身的重要性，您会想知道我会做哪些热身运动？有很多冲浪者使用瑜伽来热身，虽然它是一个非常完整的选择，但你必须熟悉瑜伽才能知道该做什么动作而不伤害自己。
我们的建议？你必须想一件事。 而且在水中你会一直在移动，所以你必须做动态练习的热身。 我们从上到下分部分教您练习：
- 颈部
要伸展颈部，您必须平滑地左右移动，形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的！始终以非常缓慢且受控的动作进行。
- 肩膀
双脚分开与肩同宽站立，向前和向后摆动一只手臂，交替手臂。
-主干
我们将推荐两个练习来训练躯干。 首先，打开你的双腿，让你的手臂“毫无生气”，并将你的躯干从一侧移到另一侧。 伸展完毕后，重复同样的练习，但这次手臂保持僵硬，想象你在板上并且想要转身。
- 背部和腹部
背部和腹部是我们在冲浪时一直训练的两个区域，划桨、起身、冲浪时......这就是为什么在入海前对它们进行热身非常重要。
我们的建议是：仰卧在沙子上，将双腿抬起至 90 度角，然后向一侧摆动，然后向另一侧摆动。 通过这种方式，您将训练背部和腹部肌肉，同时为臀部的转身和后续运动做好准备。
- 臀肌
我们非常喜欢拉伸臀部的一项运动是职业冲浪运动员 Sally Fitzgibbons 所做的运动，我们称之为“相扑摔跤手”。 双腿分开，降低臀部并侧步。
-腿
我们现在警告您：冲浪一天后的第二天，您会感到很酸痛，尤其是腿部。 对它们进行部分训练非常重要，这就是我们教您不同练习的原因。
从腿筋开始，直立并支撑自己或相信自己的平衡，前后摆动腿。 每条腿重复这个动作几次。
对于膝盖，向一侧和另一侧进行圆周运动，打开和关闭膝盖。
对于内收肌，首先弯曲右腿，然后将左腿抬起到一侧，脚底放在沙子上，脚趾向前。 将右臂放在弯曲的腿上，用左手推动直腿。 用同一条腿重复此练习。
最后，我们喜欢张开和合拢双腿进行 10 次跳跃。 瞧，跑到水边！
冲浪前热身的完美帽子：天生冲浪卡车司机帽
在
简而言之，最适合您的热身活动是根据您的需求和目标而设计的。 从我们的练习开始，并根据需要重点关注。 别忘了热身并享受你最喜欢的事情！
问题与解答
- 为什么冲浪前热身如此重要？
通过在冲浪前热身，我们可以确保肌肉做好准备，因此可以降低受伤的风险。
- 冲浪前如何热身？
每个冲浪者的热身会根据他们的需求和目标而有所不同。 然而，有几块肌肉是你应该时刻准备的：颈部、肩部、躯干、背部、腹肌、臀部和腿部。
- 冲浪需要什么技能？
冲浪时，您会不断运动，因此需要保持良好的身体状况。 这可能看起来很困难，但很快你就会进步。 您必须学习以正确的位置划桨、乘风破浪、站起来、坐在板上，最明显的是冲浪。
- 冲浪前如何伸展背部和腹部？
我们推荐一项非常简单的练习，您可以通过该练习来伸展背部和腹肌。 仰卧在沙子上，将双腿抬起至 90 度角，然后将其移至一侧，然后移至另一侧。 通过这种方式，您将训练背部和腹部肌肉，同时为臀部的转身和后续运动做好准备。
- 冲浪前如何伸展颈部？
要伸展颈部，您必须平滑地左右移动，形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的！始终以非常缓慢且受控的动作进行。
- 如何为冲浪做好准备？
您需要有坚强的意志，为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪，为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。
