冲浪前热身的重要性
我们冲浪浴的质量不仅取决于海浪或我们在水中的移动方式,因为冲浪的感觉比您想象的要早开始。 为了享受愉快的冲浪乐趣,入水前做好准备至关重要。 通过这种方式,我们可以让肌肉做好准备,从而降低受伤的风险。 在
为什么预热如此重要?
我们不要忘记,冲浪是一项要求很高的运动,需要良好的身体状况。 而且,冲浪时我们会训练平时不锻炼的身体部位,因此肌肉损伤是很常见的。 不仅如此,身体必须适应水温而不是跳进去。 我们为您提供 5 个理由,让您了解冲浪前热身的好处:
- 热身让心脏做好准备
不仅仅是心脏。 通过热身,我们可以让心脏、肺部和肌肉为稍后进行的锻炼做好准备。
- 增加肌肉温度
肌肉收缩得更厉害,放松得更快,从而降低受伤的风险。 但除此之外,它还能提高体温并提高弹性。 这个因素很关键,尤其是当您要在冷水中冲浪时。
- 更高的移动性
通过热身,我们的活动幅度会增加,也就是说,关节已经做好了活动的准备,因此,我们在水中会更加敏捷。
- 更多能量
预热身会导致身体产生皮质醇和肾上腺素等激素,这两种激素负责产生能量。 因此,通过在冲浪前进行伸展运动,我们可以确保一旦进入水中,我们就会变得更加敏捷,并且能够坚持更长时间。
- 心理准备
冲浪是一项精神因素很关键的运动。 身体条件再好,技术再好,如果没有心理准备,也是没有用的。 您需要有坚强的头脑,为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪,为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。
如果所有冲浪者都想要什么,那就是捕捉最好的海浪并在海洋中享受乐趣。 尽管所有冲浪爱好者在入水前都会花几分钟热身,但现实是,关于伸展运动及其与这项运动的关系,世界各地存在着一场令人困惑的争论。 很多人认为拉伸全身是必要的,但实际上关键是根据自己的具体需要来集中拉伸。
秘密?一个非常简单的公式:拉伸短的部分,强化长的部分。 也就是说,如果关节受到收缩或缩短的肌肉的阻碍,则必须找到一种策略来释放该肌肉。 例如,划船时,背部、颈部和肩部疼痛是很常见的。 如果你的背部肌肉非常紧张,你的肩膀会自动向内转动,你的背部就会过度伸展,所以你必须释放这些肌肉,从而避免这种疼痛。
冲浪前的热身运动
现在您知道了冲浪前热身的重要性,您会想知道我会做哪些热身运动?有很多冲浪者使用瑜伽来热身,虽然它是一个非常完整的选择,但你必须熟悉瑜伽才能知道该做什么动作而不伤害自己。
我们的建议?你必须想一件事。 而且在水中你会一直在移动,所以你必须做动态练习的热身。 我们从上到下分部分教您练习:
- 颈部
要伸展颈部,您必须平滑地左右移动,形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的!始终以非常缓慢且受控的动作进行。
- 肩膀
双脚分开与肩同宽站立,向前和向后摆动一只手臂,交替手臂。
-主干
我们将推荐两个练习来训练躯干。 首先,打开你的双腿,让你的手臂“毫无生气”,并将你的躯干从一侧移到另一侧。 伸展完毕后,重复同样的练习,但这次手臂保持僵硬,想象你在板上并且想要转身。
- 背部和腹部
背部和腹部是我们在冲浪时一直训练的两个区域,划桨、起身、冲浪时......这就是为什么在入海前对它们进行热身非常重要。
我们的建议是:仰卧在沙子上,将双腿抬起至 90 度角,然后向一侧摆动,然后向另一侧摆动。 通过这种方式,您将训练背部和腹部肌肉,同时为臀部的转身和后续运动做好准备。
- 臀肌
我们非常喜欢拉伸臀部的一项运动是职业冲浪运动员 Sally Fitzgibbons 所做的运动,我们称之为“相扑摔跤手”。 双腿分开,降低臀部并侧步。
-腿
我们现在警告您:冲浪一天后的第二天,您会感到很酸痛,尤其是腿部。 对它们进行部分训练非常重要,这就是我们教您不同练习的原因。
从腿筋开始,直立并支撑自己或相信自己的平衡,前后摆动腿。 每条腿重复这个动作几次。
对于膝盖,向一侧和另一侧进行圆周运动,打开和关闭膝盖。
对于内收肌,首先弯曲右腿,然后将左腿抬起到一侧,脚底放在沙子上,脚趾向前。 将右臂放在弯曲的腿上,用左手推动直腿。 用同一条腿重复此练习。
最后,我们喜欢张开和合拢双腿进行 10 次跳跃。 瞧,跑到水边!
冲浪前热身的完美帽子:天生冲浪卡车司机帽
在
简而言之,最适合您的热身活动是根据您的需求和目标而设计的。 从我们的练习开始,并根据需要重点关注。 别忘了热身并享受你最喜欢的事情!
问题与解答
- 为什么冲浪前热身如此重要?
通过在冲浪前热身,我们可以确保肌肉做好准备,因此可以降低受伤的风险。
- 冲浪前如何热身?
每个冲浪者的热身会根据他们的需求和目标而有所不同。 然而,有几块肌肉是你应该时刻准备的:颈部、肩部、躯干、背部、腹肌、臀部和腿部。
- 冲浪需要什么技能?
冲浪时,您会不断运动,因此需要保持良好的身体状况。 这可能看起来很困难,但很快你就会进步。 您必须学习以正确的位置划桨、乘风破浪、站起来、坐在板上,最明显的是冲浪。
- 冲浪前如何伸展背部和腹部?
我们推荐一项非常简单的练习,您可以通过该练习来伸展背部和腹肌。 仰卧在沙子上,将双腿抬起至 90 度角,然后将其移至一侧,然后移至另一侧。 通过这种方式,您将训练背部和腹部肌肉,同时为臀部的转身和后续运动做好准备。
- 冲浪前如何伸展颈部?
要伸展颈部,您必须平滑地左右移动,形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的!始终以非常缓慢且受控的动作进行。
- 如何为冲浪做好准备?
您需要有坚强的意志,为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪,为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。