the indian face calentar entrenar antes del surf

 

冲浪前热身的重要性

我们冲浪浴的质量不仅取决于海浪或我们在水中的移动方式,因为冲浪的感觉比您想象的要早开始。 为了享受愉快的冲浪乐趣,入水前做好准备至关重要。 通过这种方式,我们可以让肌肉做好准备,从而降低受伤的风险。 在The Indian Face,我们希望您享受海浪的节奏,但我们希望您安全地进行,因此我们将告诉您为什么冲浪前热身如此重要。

为什么预热如此重要?

我们不要忘记,冲浪是一项要求很高的运动,需要良好的身体状况。 而且,冲浪时我们会训练平时不锻炼的身体部位,因此肌肉损伤是很常见的。 不仅如此,身体必须适应水温而不是跳进去。 我们为您提供 5 个理由,让您了解冲浪前热身的好处:

  1. 热身让心脏做好准备

不仅仅是心脏。 通过热身,我们可以让心脏、肺部和肌肉为稍后进行的锻炼做好准备。

  1. 增加肌肉温度

肌肉收缩得更厉害,放松得更快,从而降低受伤的风险。 但除此之外,它还能提高体温并提高弹性。 这个因素很关键,尤其是当您要在冷水中冲浪时。

  1. 更高的移动性

通过热身,我们的活动幅度会增加,也就是说,关节已经做好了活动的准备,因此,我们在水中会更加敏捷。

<tc>The Indian Face</tc>冲浪前热身训练

  1. 更多能量

预热身会导致身体产生皮质醇和肾上腺素等激素,这两种激素负责产生能量。 因此,通过在冲浪前进行伸展运动,我们可以确保一旦进入水中,我们就会变得更加敏捷,并且能够坚持更长时间。

  1. 心理准备

冲浪是一项精神因素很关键的运动。 身体条件再好,技术再好,如果没有心理准备,也是没有用的。 您需要有坚强的头脑,为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪,为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。

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如果所有冲浪者都想要什么,那就是捕捉最好的海浪并在海洋中享受乐趣。 尽管所有冲浪爱好者在入水前都会花几分钟热身,但现实是,关于伸展运动及其与这项运动的关系,世界各地存在着一场令人困惑的争论。 很多人认为拉伸全身是必要的,但实际上关键是根据自己的具体需要来集中拉伸。

秘密?一个非常简单的公式:拉伸短的部分,强化长的部分。 也就是说,如果关节受到收缩或缩短的肌肉的阻碍,则必须找到一种策略来释放该肌肉。 例如,划船时,背部、颈部和肩部疼痛是很常见的。 如果你的背部肌肉非常紧张,你的肩膀会自动向内转动,你的背部就会过度伸展,所以你必须释放这些肌肉,从而避免这种疼痛。

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冲浪前的热身运动

现在您知道了冲浪前热身的重要性,您会想知道我会做哪些热身运动?有很多冲浪者使用瑜伽来热身,虽然它是一个非常完整的选择,但你必须熟悉瑜伽才能知道该做什么动作而不伤害自己。

我们的建议?你必须想一件事。 而且在水中你会一直在移动,所以你必须做动态练习的热身。 我们从上到下分部分教您练习:

- 颈部

要伸展颈部,您必须平滑地左右移动,形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的!始终以非常缓慢且受控的动作进行。

- 肩膀

双脚分开与肩同宽站立,向前和向后摆动一只手臂,交替手臂。

-主干

我们将推荐两个练习来训练躯干。 首先,打开你的双腿,让你的手臂“毫无生气”,并将你的躯干从一侧移到另一侧。 伸展完毕后,重复同样的练习,但这次手臂保持僵硬,想象你在板上并且想要转身。

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- 背部和腹部

背部和腹部是我们在冲浪时一直训练的两个区域,划桨、起身、冲浪时......这就是为什么在入海前对它们进行热身非常重要。

我们的建议是:仰卧在沙子上,将双腿抬起至 90 度角,然后向一侧摆动,然后向另一侧摆动。 通过这种方式,您将训练背部和腹部肌肉,同时为臀部的转身和后续运动做好准备。

- 臀肌

我们非常喜欢拉伸臀部的一项运动是职业冲浪运动员 Sally Fitzgibbons 所做的运动,我们称之为“相扑摔跤手”。 双腿分开,降低臀部并侧步。

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我们现在警告您:冲浪一天后的第二天,您会感到很酸痛,尤其是腿部。 对它们进行部分训练非常重要,这就是我们教您不同练习的原因。

从腿筋开始,直立并支撑自己或相信自己的平衡,前后摆动腿。 每条腿重复这个动作几次。

对于膝盖,向一侧和另一侧进行圆周运动,打开和关闭膝盖。

对于内收肌,首先弯曲右腿,然后将左腿抬起到一侧,脚底放在沙子上,脚趾向前。 将右臂放在弯曲的腿上,用左手推动直腿。 用同一条腿重复此练习。

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最后,我们喜欢张开和合拢双腿进行 10 次跳跃。 瞧,跑到水边!

冲浪前热身的完美帽子:天生冲浪卡车司机帽

The Indian Face,我们希望照顾您的健康,因此需要提醒您,在冲浪前的热身过程中,您必须保护自己免受阳光照射。 怎么做?我们有一款非常适合您的帽子:为冲浪卡车司机帽而生。 它的五个面板、弧形遮阳板和按扣闭合使其成为完美的盟友。 它不仅可以在您入水前热身时保护您免受阳光照射,还可以让您拥有令人难以置信的丰满身材。

卡车帽 <tc>The Indian Face</tc> 为冲浪而生

简而言之,最适合您的热身活动是根据您的需求和目标而设计的。 从我们的练习开始,并根据需要重点关注。 别忘了热身并享受你最喜欢的事情!

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问题与解答

  • 为什么冲浪前热身如此重要?

通过在冲浪前热身,我们可以确保肌肉做好准备,因此可以降低受伤的风险。

  • 冲浪前如何热身?

每个冲浪者的热身会根据他们的需求和目标而有所不同。 然而,有几块肌肉是你应该时刻准备的:颈部、肩部、躯干、背部、腹肌、臀部和腿部。

  • 冲浪需要什么技能?

冲浪时,您会不断运动,因此需要保持良好的身体状况。 这可能看起来很困难,但很快你就会进步。 您必须学习以正确的位置划桨、乘风破浪、站起来、坐在板上,最明显的是冲浪。

  • 冲浪前如何伸展背部和腹部?

我们推荐一项非常简单的练习,您可以通过该练习来伸展背部和腹肌。 仰卧在沙子上,将双腿抬起至 90 度角,然后将其移至一侧,然后移至另一侧。 通过这种方式,您将训练背部和腹部肌肉,同时为臀部的转身和后续运动做好准备。

  • 冲浪前如何伸展颈部?

要伸展颈部,您必须平滑地左右移动,形成半圆并将下巴向胸部降低。 重要的!始终以非常缓慢且受控的动作进行。

  • 如何为冲浪做好准备?

您需要有坚强的意志,为水中可能出现的所有情况做好准备。 赛场热身是我们必须理清思绪,为接下来要做的事情做好准备的时刻。 利用这一刻来关注其他冲浪者、海流......但最重要的是放松并更加专注地进入水中。

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