运动中冥想和正念的力量
有意识地生活的艺术。
之前的文章讨论了进行正念和冥想练习在控制焦虑和压力或情绪管理等方面的好处。 正念，注意力 完全，完全意识或完全存在，是每个人的嘴唇，因为谁没有听说过正念？我们被开展这项活动的必要性及其带来的众多好处所困扰。 但我们真的知道它是什么吗？更重要的是，我们知道它是如何实践的吗？
正念意味着有意识地关注当下的体验，而不是玩游戏，带着兴趣、好奇和接受。 它被定义为完全存在并充分意识到自己和处境的时刻。 但是，现在让我们想一想，我们一天中有多少事情是全神贯注的呢？连吃饭都不吃，有多少次你边吃边看电视、打电话、回复 WhatsApp、查看社交网络或思考下一步要做什么？
这种过度的刺激和负荷精神会产生心理饱和和疲劳，从而扭曲我们看待事物和分析事物的过滤器。 是什么影响了我们的感受、行为方式以及最终他人对我们的看法。
正念在体育领域并不是什么新鲜事，前球员兼篮球教练 Phil Jacksons 曾赢得 11 次 NBA 冠军。 作为一名教练，他有一个哲学“一次呼吸，一个想法”“一次呼吸，一个想法”。 他在训练和后来的比赛中都运用了正念，其主要思想是，就像NBA球员举重、跑步、训练体质一样，他们也需要训练和增强心理力量。
当我们意识到周围发生的事情时，尤其是当我们意识到自己时，我们关注自己，它使我们的思想和行为集中于更好地照顾自己，更加尊重自己，更好地了解自己，这会影响我们的身心健康。
习惯性地进行正念和冥想练习对我们有一系列好处：
- 我们更加关注自己的健康
- 降低压力水平
- 增强我们的自尊心
- 喜欢自我照顾
- 帮助睡眠更好
- 培养情商技能
- 提高注意力和记忆力
- 鼓励创造力
- 改善人际关系
- 减少攻击性和敌意
- 减少身体和精神上的疲劳感
总的来说，它可以净化心灵并释放它，让我们能够与当下联系并专注于自己，“不加评判”地完全接受我们的感觉、情绪和想法，所有这些都直接影响我们的健康-存在。 在这种情况下，在我们的运动健康中。 当运动员感到舒适时，具有最佳水平的自尊、积极性、动力和专注力，他们能够享受他们正在训练的内容并充分完成训练，因此他们做得更好，他们的执行更精确。 因此，练习正念也有利于运动表现。
现在我鼓励您做一个小练习，以更好地理解什么是正念，以及如何做到这一点。
- 首先是找一个安静的地方，噪音小，灯光不要太强。 以舒适的姿势坐下，我建议将脚平放在地板上，背靠墙，肩膀向下，双手放在膝盖或腹部上。 保持背部挺直，为此你可以将下巴稍微降低到胸部。 闭上你的眼睛。
- 首先将注意力集中在您所在的位置、您所在的焦点位置、当前时刻。
- 然后，花几秒钟思考一下您现在的感受。
- 专注于你的身体感觉，对你身体的各个部位进行心理巡视，一一分析它们的状态：放松、紧张、疲劳。
- 微笑并评估它对您的身心的影响。
现在首先将注意力集中在呼吸上，专注于空气如何进出。 注意空气如何穿过您的身体，并在所到之处带来能量和满足感。 如果任何时候你察觉到你的思绪正在逃向未来或过去，请观察它，接受它的存在，并以一种友善且非开玩笑的方式，重新专注于你的呼吸。
当你愿意的时候，逐渐睁开眼睛，分析你在整个练习过程中的感觉以及现在的感觉。
理想情况下，您应该每周进行几次正念练习几次，花几分钟专注于自己并消除沉思。 当一个人养成这种习惯时，它会产生内心幸福和个人满足感的源泉。 正如菲尔·杰克逊斯（Phil Jacksons）对他的球员所做的那样，可以推断出我们的体育表现。
作为最后的结论，我想分享哲学家米歇尔·德·蒙田的那首小诗，他在诗中强调了享受正在进行的特定活动，发现自己完全投入其中的想法。
当我跳舞时，我就跳舞。
当我睡觉时，我就睡觉。
当我穿过森林时，如果我的思绪飘向遥远的事物，我会把它带回正路，带回我孤独的美丽。
