训练freeride！滑雪季最佳体能表现！

是时候更新你的眼镜了，你的滑雪护目镜 谁是准备好滑雪季节？当我们这样做时，您会感受到自由和冒险精神freeride 在雪地里 越过粉雪的原始地带确实让我们更接近行动。

freeride要求很高，这是毫无疑问的。 事实上，无论是上坡还是下坡阶段，都要求骑手拥有最佳的身体条件，才能在雪地里实现自己的目标，并始终享受愉快的时光。

如果攀登是通过滑雪板或步行完成的，而不是通过其他方式（例如直升机/滑冰、扫雪机、缆车、滑雪缆车...），则需要骑手做好有氧代谢准备因为旅程通常是漫长、紧张和倾斜的。 此外，在接近阶段，需要有肌肉力量和耐力，尤其是下半身，并且在需要几个小时踢腿的旅程中随身携带必要的材料。

就其本身而言，freeride 的下降最终成为活动中最令人兴奋和最重要的部分。 此时，下半身的肌肉也是运动锻炼过程中参与最多的肌肉，还有腹部肌肉。 此外，这还意味着根据路线的不同，需要进行短到中等的努力，例如，在经过一段复杂的路线后，甚至停下来看看风景，或者因为已经完全完成下降。 这样，我们最终会做出体力上的努力，然后快速放松我们在动作中使用的身体肌肉。

这是一项冒险运动，需要大量的天赋、大量的自由精神，但也需要大量的力量和准备！

我如何准备执行freeride？

身体（几乎整体）的体质强化是我们在雪地里练习freeride时最必要的要求之一。 我们的身体引导我们离开斜坡，我们必须做好最好的准备，以应对山区原始地区为我们提供的所有障碍。

您想了解更多关于如何为freeride训练身体吗？继续阅读并发现基本的训练技巧和建议，以增强您的肌肉，以便在雪地里行动！

*请注意，此信息不能替代身体健康专业人员的培训或指导。 作为基本行动指南*

我如何为freeride做准备？：促销

有氧代谢

攀登需要骑手有很大的阻力和力量。 徒步接近通常是一项激烈的活动，几乎需要持续不断的努力，我们必须做好充分的身体准备。 为此，我们在训练freeride时，一定要做好有氧代谢，即能够长时间进行有氧运动，给我们的下半身增加重量和阻力：例如，如果我们去健身房，脚踝的重量，增加路线的倾斜度或机器的难度。

什么是有氧代谢？

这是我们的身体在有氧的情况下通过碳水化合物、脂肪和氨基酸的燃烧产生能量的方式。 这是细胞呼吸领域的一个过程，包括细胞通过称为糖酵解（柠檬酸循环和电子传递/氧化磷酸化）的过程产生能量。

身体全天利用有氧代谢获取能量，为我们的细胞、肌肉和器官的正常活动提供燃料和促进。 在长时间的运动活动中，肌肉需要一个操作系统来产生能量，这就是有氧系统，它需要能量才能发挥作用，当我们进行有氧运动并能够维持它们时，我们就可以改善我们的新陈代谢。 有氧代谢也是我们的肺部吸收氧气并通过血液中的血红蛋白输送到我们身体所有组织的原因。

姿势肌肉组织

无论是在 freeride 的上升和下降过程中，我们还必须锻炼和锻炼我们的姿势肌肉组织，其中包括整个腹部和腰部。 在我们背负运输设备的时间、旅途的持续时间和所需的努力期间，我们必须适当地加固它们。

上身肌肉

为了进行上升训练，我们必须锻炼上肢和邻近肢体的肌肉群，包括三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸肌、二头肌，这些肌肉参与我们用杆驾驶时的帮助动作。

推荐：

• 手部和肘部平板支撑（1-3 组，每组 30 英尺到 60 英尺）。
• 推下拉（3-5组，每组15-20次重复），重量根据
• 加重肘部屈曲（3-5 组，每组 15-20 次重复）站立或坐着并使用哑铃、杠铃或滑轮。
• 肘部伸展（3组，15-29次重复）将哑铃放在头后伸展手臂，完成躯干和手臂所有肌肉的伸展。
• 手腕柔韧伸展（3 组，每组 15-20 次重复）锻炼手腕和前臂。

我如何为freeride做准备？：降级

freeride是最完整的冒险运动之一。 准备freeride的一个基本部分是通过锻炼来正确训练我们的身体，以增强我们的新陈代谢、呼吸和心血管系统、动作的灵活性以及手臂、腿和躯干的力量。

无氧乳酸代谢

当肌肉开始收缩时，它开始感受到对能量的需求，我们身体的细胞倾向于将其反应所需的能量储存在某些分子中。 主要的一种是三磷酸腺苷（ATP）。 使用磷酸肌酸（骨骼肌中储存能量的分子）重新合成 ATP 的过程称为无氧无氧（无氧是因为其运行不需要氧气，无氧是因为不产生乳酸）。

这是一个能量产生系统，具有非常大的流量，对于训练freeride、滑雪板或单板滑雪下坡非常有用。 它是通过那些持续时间很短、强度最大的努力来实现的，例如跳跃、投掷、练习下半身的弹性和力量练习、速度冲刺……因为它们将通过这种能量介质来进行。

我们在运动时主要通过以下方式开始无氧代谢：

• 非常快速的有氧运动，例如快速骑自行车或跑步。
• 短期内的剧烈运动，以增强心血管系统和肌肉，例如 30 秒的冲刺或冲刺。
• 举重等力量练习（短时间内的剧烈运动）

腹部肌肉组织

锻炼腹部肌肉非常重要，因为增强躯干至关重要，这样我们才能在滑雪板或滑雪板上移动，并在下降时更加敏捷和灵巧。 我们需要能够不断保持平衡并向前和向两侧倾斜，而我们只能通过站立和在地板上进行腹部练习以及一系列增强腹部肌肉的平板支撑来做到这一点。

下半身肌肉

在练习freeride的过程中，我们看到我们所有的重量和努力都集中在我们的下半身，因此我们加强了这一格言，以便能够应对下降。 这是通过骨盆和髋关节连接到躯干的两个肢体。 它的功能是当我们双脚站立时支撑身体的重量，并且由于其肌肉的收缩而使运动成为可能。 因此，锻炼臀部、腿部、双胞胎和腿筋很重要。

推荐：

• 杠铃深蹲（3-5 组，每组 6-8 次重复），重量根据我们的可能性而定，并采用渐进模式，以保证取得更大进步。 随头部前方和后方的杠而变化。
• 罗马尼亚硬拉（2-4 个系列，每组重复 8-10 次）根据可能性逐渐增加重量和难度。
• 保加利亚哑铃深蹲（2-5组，每组6-8次重复）根据可能性逐渐增加重量和难度。
• “臀腿抬高”或罗马椅上的髋部伸展（3-5 个系列，每组 8-15 次重复）
• 传统哑铃深蹲（3-6 组，每组 3-5 次）尽可能逐渐增加重量和难度。

为此，我们可以在专门的健身器材（例如 Bosu）或运动泡沫橡胶辊上添加平衡练习。

*请注意，此信息不能替代身体健康专业人员的培训或指导。 作为基本行动指南*

信息图

为雪中行动做好身体准备至关重要，也是实现freeride目标的关键。 所有极端和风险学科都是如此。 冒险召唤着我们，但我们必须在身体和精神上都非常愿意这样做。

永远不要忘记安全和危机管理非常重要，即使您在雪地本身进行这些练习来训练。 请记住，低温也是我们必须考虑的一个重要因素。 我们的技术水平必须在各个方面都是最佳的。山势变化莫测，我们必须真正做好行动的准备！

我们建议您始终保持最佳的冒险精神，并且非常愿意搞砸。 记住正确使用运动器材、优质的宽滑雪板、随身携带 Arva 以及良好的 滑雪护目镜í，但此外，要非常为这项运动做好了充分的身体和心理准备。 专门针对 freeride 进行训练，并为下一次冒险提高您的技术！