我们越来越重视自己的身心健康，这就是为什么近年来瑜伽练习呈指数级增长的原因。在这篇文章中，我们将对这个主题进行更深入的探讨，并解决您在考虑练习瑜伽时可能产生的一些疑问，以便您做好准备，在成为一名真正的瑜伽修行者的过程中不会错过任何东西。但是，首先要做的事情是……
什么是瑜伽？
“瑜伽”一词源于词根Yuj，意为“团结、连接、关联”。练习瑜伽对我们有三个层面的帮助：身体上，精神上和心灵上。毫无疑问，瑜伽是一种让精神和情感活动平静下来并体验与至高无上的结合的状态。
虽然这是一项非常常见的活动，但 瑜伽的好处 它们是有形的和真实的，因为通过作为这项活动主要部分的长而深的呼吸，我们可以降低血压和心率，放松身心，学会集中注意力并更好地工作，甚至有些人练习瑜伽是为了获得更深的睡眠。
练习瑜伽有什么好处？
瑜伽对我们的身心健康带来的好处是显而易见的。通过练习这项训练，我们将改善我们的姿势，我们的消化将变得不那么沉重，我们的思想将更健康，我们将提高我们的注意力，我们将获得灵活性。
瑜伽对身体的益处：
- 有意识的呼吸：呼吸是瑜伽中至关重要的关键部分。良好的呼吸可以改善我们每天的情绪，可以降低血压和心率，放松肌肉，减少身体紧张的倾向。
- 更大的灵活性：柔韧性有助于缓解我们的身体有时由于压力而进入的紧张状态所产生的肌肉紧张，并放松我们日常体力活动造成的肌肉超负荷。
- 健康的身体姿势：瑜伽有助于缓解和预防因不良姿势和久坐习惯引起的下背部或颈部疼痛。
- 强健的肌肉和骨骼：瑜伽有助于防止骨质流失，增加关节灵活性，并帮助我们拥有更健美的身体。
- 增强免疫系统:当我们放松时，皮质醇水平（“压力荷尔蒙”）会降低。皮质醇水平越低，对某些疾病的抵抗力就越强，血压也越健康。
- 燃烧卡路里：瑜伽注重锻炼肌肉，尽管它不是一项力量型运动。肌肉得到锻炼，热量消耗增加。
瑜伽对心灵的益处：
- 深度睡眠：通过瑜伽及其提供的放松技巧，我们会更容易获得高质量的睡眠。
- 更强的自我控制力：练习瑜伽可以帮助你身体和心智成长。更好地了解自己，了解自己的身心健康需要什么。
- 减少焦虑和压力：在开始新的一天时，要意识到当下并留出时间给自己，而不是让自己被所有任务和义务压得喘不过气来，这样可以防止自己过早感到苦恼。
- 积极的能量和良好的幽默感：练习瑜伽会让你从另一个角度看待你的一天。
我可以在哪里练习瑜伽？
户外练习瑜伽
将你的瑜伽练习转移到开放的空间，你会发现你的身体和情绪健康状况有所提高。
- 在海滩上：如果您住在海滩附近，请穿好衣服，抓起垫子，将注意力集中在海浪、海风以及身心之间的联系上。这可以帮助您充分利用您的经验。
- 在山顶上：在结束一天的徒步旅行或远足之后，以地平线为参照点，做一次瑜伽练习，感受高空带来的自由感，只听风声和呼吸声，这是理想的休息方式，可以补充体力，让您更加享受一天的运动。
- 在公园里：如果您住在城市里，很难与大自然亲密接触，那么公园就是一个绝佳的机会，让您独自或与朋友一起沉浸在户外瑜伽练习中。
- 在您的度假目的地：即使你出门旅游，也不要忘记收拾你的 垫 在你的行李箱中，你永远不知道在哪里可以有机会练习瑜伽。
在西班牙练习瑜伽
西班牙这些练习瑜伽的绝佳目的地 他们有着相同的理念：被大自然包围。你已经认识他们了吗？
- 库阿德劳之家：这栋生态友好型房屋位于奥德萨和蒙特佩尔迪多国家公园内，举办瑜伽、艺术和自然静修活动。 Casa Cuadrau 提供住宿、瑜伽课程，客人可以在客厅欣赏日落 以及包含当地食品和有机食品的素食菜单。
- 启发瑜伽巴利阿里群岛因靠近大海且内部环境优美，成为热门的度假胜地。 Inspira Yoga 组织他们 梅诺卡岛 和 伊比沙岛。该中心两位创始人之一劳拉·鲁伊斯（Laura Ruiz）表示：“这里有安静美丽的角落、隐蔽的码头、狂野的悬崖、内陆和沿海的短途旅行、骑行和步行路线……”他们的休闲活动包括远足、瑜伽和野餐，在日落时进行冥想或观看海上日出，然后在海滩上进行瑜伽和享用早餐。
- 马斯奎：这一概念基于对一座 19 世纪农舍的改造，该农舍位于阿利坎特和瓦伦西亚之间的 Sierra de Mariola 自然公园中心，被改造成一家精品酒店。一个让您恢复精力并与大自然亲密接触的地方。该团队提供与瑜伽、个人护理、缓解压力、放松和放松训练相关的各种项目……但明星项目是瑜伽和冥想。此外，还开设了在大自然中心进行能量疗法或有机美食的课程。
- 莎玛静修中心：这是一个旨在通过瑜伽和冥想静修重新获得平静和幸福的空间。该组织在兰萨罗特岛、格拉萨莱马自然公园、博洛尼亚海滩和格雷多斯山脉设有中心。因此，您可以选择最喜欢并且最适合您的一个。
- 寂静旅馆：它位于格雷多山脉，距马德里两小时车程。宜人的环境、茂密的森林和寂静让人感到平静与安宁。除了瑜伽课、冥想和各种研讨会外，他们还组织多项户外活动。
一些练习瑜伽的绝佳场所
乌尤尼盐沼（玻利维亚）
它位于玻利维亚南部安第斯山脉中部。它是世界上最大的盐沼。进入这片盐沼就像行走在荒无人烟的地方。有时是在一望无际的苍白大地上，有时是在云端上。在那里，无垠的空间留下了绝对的孤独和寂静。这一切使它成为一个理想场所，在这里您可以放下背包，拿出垫子，在一个隐蔽的地方以莲花坐姿，面朝无限的地平线。
伟大的 佳能（美国）
大峡谷被认为是世界上最神秘的地方之一，它拥有数英里的干旱土地、洞穴和通道，沐浴在阳光下，显得比任何其他地方都更具灵性。在这个地方练习瑜伽，在某个时刻，也许当你呼气的时候，你会看见一只鹰在天空翱翔，从而让你回想起被太阳炙烤的岩石之间所蕴含的另一个时代的低语。
纽约的屋顶（美国）
您还可以扮演《欲望都市》中的凯莉·布拉德肖，在黄昏时分，在纽约标志性的屋顶上参加瑜伽课，整个城市就在您脚下，这座大都市的灯光、喧嚣都触手可及。
练习瑜伽需要什么设备？
除了 垫 瑜伽，舒适的衣服，瓶装水和一条毛巾，我们列出了练习瑜伽时可能需要的一些东西：
- 瑜伽垫：选择一张舒适且符合您需求的瑜伽垫非常重要。这些根据厚度、纹理、重量或材料而有所不同。 Lidl 瑜伽垫或 Yogi Bare 垫采用环保材料制成。如果您是初学者并且不需要立即使用非常专业的垫子，您可以在迪卡侬找到适合您的瑜伽垫。
- 坐垫或冥想垫：它是一种较高的硬垫，可让您保持背部挺直，并放松臀部。
- 瑜伽砖： 最初的积木是用木头制成的，但现在也有用软木或泡沫制成的。它们对于发现新的姿势和在练习时感到舒适非常有用。
- 瑜伽带：它是一款可以为灵活性较差的人提供很大帮助的配件，对于想要完善自己技术的人来说也非常有用。使用绑带并不意味着缺乏灵活性。
我怎样才能在家练习瑜伽？
使这种做法更加成功的一个诱因是，在新冠疫情导致的隔离期间，在家进行在线瑜伽课程成为一种趋势。我们可以重点介绍该领域的两位专业人士，他们通过分享自己的瑜伽动作和在线教授瑜伽课程在数字世界中声名鹊起。其中一位是瑜伽老师和健康专家 Xuan Lan。除了面对面授课和讲座外，她的瑜伽课程还可以通过她的YouTube频道（Xuan Lan Yoga）在线观看，老师在该频道上有超过300个视频。如果你也想沉浸在宣兰在课堂上使用的瑜伽音乐中，你可以在Spotify（宣兰瑜伽）上找到。该教练还有一个博客，她定期发布有关瑜伽世界的信息、有关这种练习的有趣事实、练习瑜伽的必要材料以及与健康专家关于瑜伽对身心益处的采访。
这一做法的另一位杰出代表是 Vinyasa 瑜伽教练埃琳娜·马洛娃 (Elena Malova)，她是一名私人教练，自 2011 年以来，她和搭档马塞洛一直在网上教授瑜伽课程，将瑜伽课程和教程上传到他们的 YouTube 频道 Elena Malova yoga，编写电子书并分享瑜伽音乐。如果您有兴趣了解有关这位讲师的更多信息，播客“发现你的潜力”一集，埃琳娜·马洛娃 (Elena Malova) 谈论了让自己感觉更好的秘诀，也许您会感兴趣。在 Youtube 上查找！
就其本身而言， 2020 年的一个非常流行的趋势是夫妻在家练习瑜伽。尤其是在2020年隔离期间，家人开始掸掉迪卡侬常见的瑜伽垫上的灰尘，隔离结束后，社交媒体上就充斥着家人或朋友夫妻一起练习瑜伽的视频。情侣一起练习瑜伽除了是一种有趣的活动，可以让我们在居家的时间不再那么无聊之外，还可以非常有效地改善与他人的关系。它可以帮助你们更加有耐心，增加彼此的信任和信心，并加强你们之间建立的纽带。
什么音乐适合练习瑜伽？
瑜伽老师 Rocket 则表示，节奏必须与呼吸相结合。她为瑜伽选择合适音乐的秘诀很明确：“我将运动和呼吸与特制的混音音乐结合起来，节奏保持在每分钟 10 次以下，但不会太慢以至于瑜伽练习者感到压力或上气不接下气：每分钟 69 次是理想的节奏 —— 我所有的混音都是围绕这个节奏进行的。”教授推荐的艺术家包括 Petit Biscuit、Jon Hopkins、 尼尔斯·弗拉姆 和 詹姆斯·布莱克。
因此，如果您在练习瑜伽时喜欢听瑜伽音乐，可以遵循 Rocket 的建议。以下是您可以在 Spotify 上找到的其他一些播放列表，它们可能有助于您冥想和提高瑜伽技巧：
- EMITAZ-冥想
- 印度寒意
- 宣澜瑜伽：音乐让我更健康
瑜伽和运动奇闻！
瑜伽也引起了体育专业人士的关注，他们将瑜伽纳入了日常的准备、训练和冥想之中。在享受这种练习的精英运动员中，我们发现了像冲浪界的凯利斯莱特这样的世界领袖，他声称，对他来说，瑜伽是一种在他需要时吸引动力和注意力到他的身心上的方法。此外，冲浪者得出的结论是，在我们所有人之间 瑜伽的好处， 他从这门学科中汲取了关于期望和正念的知识：它帮助他保持开放的心态。
另一位没有放弃充分参与瑜伽世界的机会的冲浪偶像是杰里·洛佩兹 (Gerry López)，他年近 70 岁，被认为是一位真正的冲浪者。 瑜珈修行者 并采取他的 垫 到处修行、冥想并在巴厘岛组织静修，以指导和传播他所取得的和平与安宁。 此外，在瑞士科尔维利亚的Paradiso滑雪场，你可以同时享受滑雪和瑜伽的乐趣。滑雪教练萨布丽娜·努斯鲍姆 (Sabrina Nussbaum) 创造了“雪上瑜伽”的概念，作为有意识享受滑雪的一种方式。这个想法的目的是为了放松并从另一个角度体验下降的过程。越来越多的滑雪胜地提供教授此项学科的课程。
现在您已经了解了瑜伽的好处、练习瑜伽的最佳地点、瑜伽课程所需的设备和音乐，您需要知道的是一些瑜伽短语，当您开始第一次瑜伽课程时，这些短语将给您启发和激励。
- “瑜伽是全球化中最成功的运动”——斯蒂芬妮·赛曼，《微妙的身体：美国瑜伽的故事》一书的作者。
- “呼吸是心灵的女王”——BKS艾扬格。
- “做瑜伽最重要的两个东西是你的身体和你的思想” - Rodney Yee。
- “瑜伽不是为了自我提升，而是为了自我接受”——Gurmukh Kaur Khalsa。
也许我们已经说服了你，下次练习瑜伽时，你应该充分意识到随之而来的心理健康。如果您还可以在比利牛斯山脉的山顶上或巴利阿里群岛的大海面朝大海做到这一点，那就更好了！继续体验只有瑜伽才能为您提供的身体、心灵和精神之间的联系。
