瑜伽的好处和最令人难以置信的练习场所！

我们越来越重视自己的身心健康，因此近年来瑜伽练习呈指数级增长。 在这篇文章中，我们建议对这个主题进行更多探索，并解决您在考虑练习瑜伽时可能出现的一些疑问，以便您做好准备，在成为真正的瑜伽士时不会错过任何事情。 但是，首先要做的事情是……

什么是瑜伽？

“瑜伽”一词来自词根 Yuj，意思是“团结、联系、关联”。 练习瑜伽在三个层面上帮助我们：身体、心理和精神。 毫无疑问，瑜伽是一种精神和情感活动平静下来并体验与至高无上的结合的状态。

虽然这是一项非常常见的活动，但瑜伽的好处确实是有形且真实的，因为由于这项活动中涉及的长而深的呼吸，我们可以降低血压和心脏调节心率、放松、学会集中注意力并更好地工作，甚至还有人练习瑜伽以获得更深的睡眠。

练习瑜伽有什么好处？

瑜伽对我们的身体和心灵健康的好处是显而易见的。 练习这个纪律​​，我们会改善我们的姿势，我们的消化会减轻，我们的思想会更健康，我们会提高集中注意力的能力，我们会获得灵活性。

瑜伽对身体的好处：

• 有意识的呼吸：呼吸是瑜伽中必不可少的关键要素。 良好的呼吸可以改​​善我们每天的情绪，可以降低血压和心率，放松肌肉，减少身体紧张的倾向。
• 更多的灵活性：灵活性有助于缓解我们的身体有时因压力而进入的紧张状态所产生的肌肉紧张，并放松我们日常体力活动造成的肌肉超负荷。
• 健康的身体姿势：瑜伽有助于缓解和预防因不良姿势和久坐习惯引起的腰部或颈部疼痛。
• 强健肌肉和骨骼：瑜伽有助于防止骨质流失，增加关节灵活性，帮助我们拥有更健美的身体。
• 增强免疫系统：当我们放松时，皮质醇水平（“压力荷尔蒙”）会降低。 较低的皮质醇水平意味着对某些疾病的抵抗力更强，血压保持健康。
• 卡路里燃烧：瑜伽侧重于肌肉锻炼，尽管它不是一项力量运动。 肌肉得到锻炼，热量消耗增加

瑜伽对心灵的好处：

• 深度睡眠：通过瑜伽及其提供的放松技巧，我们将更容易获得优质睡眠。
• 更强的自我控制力：练习瑜伽将帮助您身心成长。 更好地了解自己，了解自己的身体和思想需要什么才能保持良好状态。
• 减少焦虑和压力：开始新的一天时，要意识到当下并花时间在自己身上，而不是被所有的任务和义务压垮，这样可以防止您在时间到来之前感到不安。
• 正能量和好心情：练习瑜伽会让你从另一个角度看待你的一天。

哪里可以练习瑜伽？

户外练习瑜伽

将瑜伽课程转移到开放空间，您会发现它如何提高您的身体和情感健康。

• 在海滩上：如果您住在海滩附近，请穿好衣服，拿起垫子，让您的注意力集中在海浪、海风以及与您的身心的联系上。 这可以帮助您充分利用您的体验。
• 在山顶：以地平线为参考点的瑜伽课程结束一天的徒步旅行或远足，感受高度带来的自由感，只聆听风的声音与您的呼吸一起，它是休息、恢复体力和更多地享受一天运动的理想选择。
• 在公园：如果您生活在城市，很难融入大自然，那么在公园里，您有很好的机会独自或与朋友一起沉浸在户外瑜伽练习中。
• 在您的度假目的地：即使您出门在外旅游，也不要忘记将您的垫子放入行李箱中，您永远不知道您可能有机会去哪里将您的瑜伽例行公事付诸实践。

在西班牙练习瑜伽

在西班牙练习瑜伽的这些美妙目的地都有一个共同点：被大自然包围。 你已经认识他们了吗？

• Casa Cuadrau：这座生态别墅位于 Ordesa y Monte Perdido 国家公园，举办瑜伽、艺术和自然静修活动。 Casa Cuadrau酒店提供住宿、在客厅观看日落的瑜伽课程以及包含当地有机食品的素食菜单。
• 启发瑜伽：巴利阿里群岛由于靠近大海和内陆自然风光，是一个常见的静修目的地。 Inspira Yoga 在梅诺卡岛和伊维萨岛举办。 该中心的两位创始人之一劳拉·鲁伊斯（Laura Ruiz）表示，“这里有安静而美丽的角落、隐蔽的码头、崎岖的悬崖、内陆和沿海的游览、骑自行车和步行的路线……”。 他的静修活动包括瑜伽远足和野餐，在日落时冥想或在海边观看日出，在海滩上瑜伽和早餐。
• MasQui：这一概念基于对一座 19 世纪农舍的改造，将其改造成位于阿利坎特和巴伦西亚之间的 Sierra de Mariola 自然公园中心的精品酒店。 一个充电并与大自然接触的地方。 该团队提供多种与瑜伽、个人护理、压力治疗、休息导向和放松训练相关的课程……但明星课程是瑜伽和冥想。 此外，还教授能量疗法课程或大自然中的生物美食。
• Shama Retreats：这是一个旨在通过瑜伽和冥想静修重新恢复平静和幸福的空间。 该组织在兰萨罗特岛、格拉萨莱马自然公园、博洛尼亚海滩和格雷多斯山脉设有中心。 因此，您可以选择您最喜欢且适合您的一款。
• The Hospedería del Silencio：位于 Sierra de Gredos，距马德里两小时车程。 舒适的环境、茂密的森林和宁静带来平静和安宁。 除了瑜伽课程、冥想和不同的研讨会外，他们还组织多种户外活动。

一些令人印象深刻的练习瑜伽的地方

乌尤尼盐滩（玻利维亚）

位于玻利维亚南部安第斯山脉中部。 它是世界上最大的盐田。 走进这片盐滩就像行走在一个荒无人烟的地方。 有时在一望无际的苍白大地上，有时在云端。 广阔的空间为孤独和绝对的寂静留下了空间。 所有这些使它成为一个理想的场所，您可以把背包放在一边，拿出垫子，在一个隐蔽的地方盘腿坐，面对似乎无限的地平线。

大峡谷（E.和或者U)

大峡谷被认为是世界上最神秘的地方之一，这里有绵延数英里的贫瘠土地、洞穴和沐浴在阳光下的通道，看起来比其他任何地方都更有灵性。 在这个地方练习瑜伽，在某个时刻，也许当你呼气时，你会看到一只雄鹰在天空中翱翔，从而返回被太阳烘烤的岩石之间封闭的另一个时代的低语。

纽约的屋顶（E.和或者U)

您还可以扮演《欲望都市》中的凯莉·布拉德肖 (Carrie Bradshaw) 角色，在纽约标志性的屋顶之一参加瑜伽课程，日落时分，城市就在您的脚下，那里灯光璀璨，熙熙攘攘这座大都市的速度和速度是你无法企及的。

练习瑜伽需要什么装备？

除了瑜伽垫、舒适的衣服、瓶装水和毛巾之外，我们还列出了您练习瑜伽时可能需要的一些物品：

• 瑜伽垫：选择适合您需求的舒适瑜伽垫非常重要。 这些取决于厚度、质地、重量或材料。 Lidl 瑜伽垫或 Yogui Bare 垫采用生态材料制成。 如果您是初学者并且目前不需要非常专业的垫子，您总可以在迪卡侬找到适合您的瑜伽垫。
• Zafu 或冥想垫 ：这是一个高而硬的垫子，可以让您保持背部挺直并放松臀部。
• 瑜伽块：最初瑜伽块是由木头制成的，但现在它们也由软木或泡沫制成。 它们对于发现新姿势并在练习时感到舒适非常有用。
• 瑜伽带：这是一个配件，对于灵活性较差的人来说有很大帮助，但对于那些想提高技巧的人来说也是如此。 使用皮带并不意味着缺乏灵活性。

如何在家练习瑜伽？

如果可能的话，使这种做法更加成功的诱因之一是，在 COVID-19 大流行造成的隔离期间，在家在线瑜伽课程成为一种趋势。 我们可以重点介绍两位该领域的专业人士，他们通过分享自己的瑜伽练习和教授在线瑜伽课程，在数字世界中为自己赢得了一席之地。 其中之一是兰宣，她是一位瑜伽老师和健康专家。 除了进行面对面的课程和会议之外，您还可以通过她的YouTube频道（宣兰瑜伽）在线观看她的瑜伽课程，其中老师有超过300个视频。 如果您还想聆听宣兰在课程中使用的瑜伽音乐，您可以在 Spotify（宣兰瑜伽）上找到它。 教练还有一个博客，她定期发布有关瑜伽世界的信息、对这种练习的好奇心、练习瑜伽的必要材料，以及对健康专业人士的采访，了解瑜伽对身心的好处。

本次练习的另一个亮点也是 Vinyasa Yoga 教练 Elena Malova，她是一名私人教练，自 2011 年以来，她与搭档 Marcelo 一起在线教授瑜伽课程，并将瑜伽课程上传到她的 YouTube 频道 Elena Malova Yoga、教程、撰写电子书并分享瑜伽音乐。 如果您敢于进一步了解这位教练，在播客“发现您的潜力”一集中，埃琳娜·马洛娃谈论了让自己感觉更好的秘密，您可能也会感兴趣。 在 YouTube 上查找！

就其本身而言，2020 年的一个趋势是夫妻在家练习瑜伽。 尤其是在 2020 年隔离期间，家人掸掉典型的迪卡侬瑜伽垫上的灰尘，紧接着社交网络上就充斥着家人或朋友情侣练习瑜伽的视频。 夫妻练习瑜伽除了是一种有趣的动力，可以减轻我们在家度过的时间的负担之外，还可以非常有利于改善与他人的关系。 它可以帮助您变得更有耐心，增加对对方的信心和安全感，并加强你们共同建立的联系。

什么音乐适合练习瑜伽？

就瑜伽老师火箭而言，他保证节奏必须与呼吸联系起来。 他正确选择瑜伽音乐的公式很明确：“我将运动和呼吸与特别混合的配乐联系起来，节奏使呼吸低于每分钟 10 次，但又不能太慢，以免瑜伽士感到压力或喘不过气来。 ：每分钟 69 节拍是理想的速率——我所有的混音都会回到这个速率。” 教授推荐了 Petit Biscuit、Jon Hopkins、Nils Frahm 和 James Blake 等艺术家。

所以，如果您在练习瑜伽时喜欢听瑜伽音乐，您可以遵循 Rocket 的建议，这里我们为您提供了其他播放列表，您可以在 Spotify 上找到它们，也许它们会帮助您冥想并提高您的瑜伽技巧：

• EMITAZ-冥想
• 印度寒意
• 宣兰瑜伽：音乐为我带来幸福

瑜伽和运动好奇心！

瑜伽也不会被体育专业人士忽视，他们已将这项运动纳入他们的准备、训练和冥想常规中。 在喜欢这种练习的精英运动员中，我们发现了冲浪界的凯利·斯雷特（Kelly Slater）等世界领袖，他声称，对他来说，瑜伽是一种在需要时吸引动力和专注于他的身体和思想的方法。它。 此外，冲浪者得出的结论是，在瑜伽的所有好处中，他保留了瑜伽所教给他的关于期望和正念的知识：它帮助他保持开放的心态。

另一位没有错过充分参与瑜伽世界的机会的冲浪偶像是 Gerry López，他已经快 70 岁了，被认为是真正的瑜伽士，并且穿着他的垫子 在巴厘岛各地进行修行、冥想和组织静修，以指导和传播他所获得的和平与安宁。此外，在瑞士科尔维利亚的Paradiso滑雪场，您可以同时享受滑雪和瑜伽的乐趣。 滑雪教练 Sabrina Nussbaum 创造了“雪上瑜伽”的概念，作为一种有意识地享受滑雪的方式。 这个想法的目的是放松并从另一个角度体验下降。 越来越多的滑雪场提供教授这一学科的课程。

现在您已经了解了瑜伽的好处、练习瑜伽的最佳地点、课程所需的瑜伽材料和音乐，您只需要知道一些瑜伽短语即可在您进入瑜伽时激发和激励您。你的第一堂瑜伽课。

• “瑜伽是全球化中最成功的运动” - Stefanie Syman，《微妙的身体：美国瑜伽的故事》一书的作者。
• “呼吸是心灵的女王”——BKS Iyengar。
• “练习瑜伽最重要的两件事是你的身体和你的思想”- Rodney Yee。
• “瑜伽不是为了自我完善，而是为了自我接受”——Gurmukh Kaur Khalsa。

也许我们已经说服您，下次进行瑜伽练习时，请充分了解自己的心理健康状况。 如果您也可以在比利牛斯山脉的山顶上或在巴利阿里群岛的大海上进行，那就更好了！也要振作起来，体验只有瑜伽才能为您提供的身体、思想和精神之间的联系。