今年冬天如何保持身材去滑雪
上周我们发表了一篇文章，分享了针对滑雪新手的技巧。今天我们为您带来一系列建议的冬季滑雪前塑形练习，对于滑雪新手和已经有一定经验的滑雪者都有效。
首先，您最应该锻炼的肌肉是腿部肌肉。事实上，股四头肌肌肉群在滑雪时锻炼最多，因为它们负责保持弯曲位置和身体向前。此外，这些肌肉还可以保护膝盖，这是一个非常重要的作用，因为滑雪时膝盖会受到很大的伤害。
腘绳肌和臀肌是股四头肌的补充肌肉，位于腿部后部，加强力量也很重要，因为当您向前倾斜时，它们会拉动身体并收紧。另一方面，外展肌（负责打开和关闭下肢的运动的肌肉）需要大量工作才能保持滑雪板或滑雪板平行，或者当您不断转弯时。
小腿肌肉和比目鱼肌（位于第一块肌肉正下方的肌肉）也会因身体面向前方的永久张力而受到很大影响。而且，间接地，腹部和背部肌肉也付出了大量的努力，需要保持强壮。强壮的肩膀和手臂，以及强壮的背部，对于推动球杆、划桨和转身运动都有很大帮助。
也就是说，我们提出这个由 elconfidencial.es 发布的训练计划，以便您可以塑造体形并锻炼提到的所有肌肉：
周一：强化肌肉
- 3 个系列的经典深蹲，重复 12 到 15 次。
- 地狱深蹲 6 组，每组 6 次，暂停 6 秒，然后再起身。
- 使用机器进行 3 个系列的腿部推举，每次 12 至 15 次。
- 3 组硬拉后腿抬高，15 次
- 3 个系列，每组 15 次重复小腿抬高。
- 3 组 12 至 15 次重复的卧推跳。跳到上面然后掉下来。
周二：仰卧起坐和俯卧撑
- 俯卧撑，3 组，每组 12 至 15 次重复。
- 3 组，每组 20 次 V 型仰卧起坐。
- 3组，每组100个正常仰卧起坐。
- 有氧运动：800 米系列，80% 的能力。做几组，组间休息 90 秒。
周三：有氧运动
- 20 分钟轻松跑步。
- 骑自行车 20 分钟。
- 20 分钟划船。
- 5 分钟跳绳。
周四：强度
- 4 组深蹲。
- 4组地狱深蹲。
- 4 组向前跳跃，每次 20 秒。
- 4 个系列，共 15 次卧推跳。
星期五：巡回赛
您将在两个相距 100 米的站点锻炼。当你完成 A 站后，跑到 B 站，完成练习并返回 A 站。在每个站，你将训练 30 秒，只要你还有时间。
- 站 A：深蹲、卧推跳、交替双脚启动、双脚并拢启动、劈叉。
- B 站：腹部、斜肌、腰肌、背阔肌。
星期六：休息
周日：有氧运动
- 3 个系列，共 15 次卧推跳。
- 45 至 60 分钟的连续跑步、游泳或骑自行车。
