今年冬天如何保持滑雪的好身材
上周我们发表了一篇文章，分享针对初学者滑雪者的技巧。今天我们为您带来一系列在今年冬天滑雪前保持身材的建议练习， 适用于滑雪新手和已经有一定经验的滑雪者。
首先，最应该锻炼的肌肉是腿部的肌肉。事实上，他们是 股四头肌 滑雪时锻炼最多的肌肉群，因为它们负责保持屈曲位置和身体向前。此外，这些肌肉还可以保护膝盖，这是一个非常重要的作用，因为滑雪时膝盖会受到很大的伤害。
这 腿筋和臀肌股四头肌的补充肌肉位于腿部后部，加强它们也很重要，因为它们会拉动身体并在您向前倾斜时紧张。另一方面，外展肌（负责打开和关闭下肢的运动的肌肉）需要大量工作才能保持滑雪板或滑雪板平行或在转弯时保持滑雪板或滑雪板平行。
这 双胞胎和比目鱼肌位于第一块肌肉正下方的肌肉也会因身体向前倾而产生的永久张力而承受很大的压力。并且，间接地， 腹部和背部肌肉 他们也做出了很多工作，有必要不断加强他们的力量。一些 肩膀和手臂加上强壮的背部，对于推动球杆和划船、抢风向运动有很大帮助。
话虽如此，我们建议 培训计划，由 elconfidential.es 发布，这样您就可以保持体形并锻炼提到的所有肌肉：
周一：强化肌肉
- 3组经典深蹲，重复12到15次。
- 地狱深蹲 6 组，每组 6 次重复，其中停顿 6 秒，然后再返回。
- 3 组，每组 12 至 15 次，使用器械进行腿举。
- 3组后举腿，配合硬拉，重复15次
- 小腿抬高 3 组，每组 15 次。
- 3 组，每组 12 至 15 次重复的卧推跳。跳到上面然后掉下来。
周二：腹肌和俯卧撑
- 俯卧撑，3组，每组12到15次重复。
- 3 组，每组 20 次，重复 V 形腹肌。
- 3组，每组100个正常腹肌。
- 有氧运动：800 米系列赛，发挥您能力的 80%。做几组，组间休息 90 秒。
周三：有氧运动
- 20分钟轻松跑。
- 骑自行车20分钟。
- 划船20分钟。
- 跳绳5分钟。
周四：力量
- 4组深蹲。
- 4组地狱深蹲。
- 向前跳4组，每组20秒。
- 4组，每组15次卧推跳。
周五：巡回赛
您将在两个相距 100 米的站锻炼。当你在A处完成时，跑到B处，完成练习并返回A。在每个站点，只要有时间，你就会训练30秒。
- A站：深蹲、卧推跳、交替脚启动、双脚并拢、劈叉。
- B站：腹部、斜肌、腰肌、背肌。
周六：休息
周日：有氧运动
- 3组，每组15次卧推跳。
- 45至60分钟的连续跑步、游泳或骑自行车。
