是时候更新你的眼镜了。 滑雪镜 谁准备好了 滑雪季节？当我们这样做的时候，你会感受到自由和冒险精神
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如果是通过滑雪或徒步攀登，而不是通过其他方式（如直升机/滑雪、铲雪机、缆车、滑雪缆车等）攀登，则需要滑雪者做好有氧代谢准备，因为这段旅程通常很长、很激烈、很陡峭。此外，对于接近阶段，需要有力量和肌肉耐力，特别是身体的下半部分，以及在需要几个小时步行的旅途中随身携带必要的物品。
就其本身而言，
这是一项冒险运动，需要很多天赋、很大的动作自由度，但也需要很多力量和准备！
如何准备做
身体的强健（几乎是整个身体）是我们练习时最必要的要求之一
你想了解更多关于如何训练你的身体
*请注意，此信息不能替代身体健康专业人员的培训或指导。它可作为行动的基本指南*
我该如何准备
有氧代谢
爬坡需要骑手有很强的耐力和力量。徒步行进通常是一项剧烈活动，需要几乎持续不断的努力，因此我们必须做好充分的身体准备。为此，在训练时，进行有氧代谢很重要
什么是有氧代谢？
这是我们的身体在有氧气的情况下通过燃烧碳水化合物、脂肪和氨基酸产生能量的方式。 这是一个过程细胞呼吸的艺术 包括细胞通过称为糖酵解（柠檬酸循环和电子传递/氧化磷酸化）的过程产生能量。
身体全天利用有氧代谢获取能量，为细胞、肌肉和器官提供能量并促进其正常活动。在长时间的运动活动中，肌肉需要一个产生能量的操作系统，这就是有氧系统，它需要能量来运作，当我们进行有氧运动并能够坚持下去时，我们就会从这个意义上改善我们的新陈代谢。有氧代谢也是我们的肺部吸收氧气并通过血液中的血红蛋白输送到身体各个组织的原因。
姿势肌肉
对于升级和降级
上肢肌肉
为了进行攀爬训练，我们必须锻炼上肢和邻近肢体的肌肉群，包括肱三头肌、三角肌、背阔肌、斜方肌、胸肌、肱二头肌，这些肌肉群参与了我们协助推动杆子的动作。
建议：
- 盘子 （1-3 组，每组 30 分钟到 60 分钟）练习手部和肘部。
- 胸部下拉 （3-5组，每组15-20次）重量根据
- 加重肘部屈曲 （3-5 组，每组 15-20 次）站着或坐着，使用哑铃、杠铃或滑轮。
- 肘部伸展 （3 组，每组 15-29 次）用哑铃将手臂伸直置于头后，完成躯干和手臂所有肌肉的伸展。
- 腕关节屈伸 （3组，每组15-20次）锻炼手腕和前臂。
我该如何准备
他
无氧无乳酸代谢
当肌肉开始收缩时，它开始感受到能量的需求，而我们体内的细胞倾向于将其反应所需的能量储存在某些分子中。其中最主要的是三磷酸腺苷（ATP）。磷酸肌酸（在骨骼肌中储存能量的分子）用于重新合成 ATP 的过程称为无氧无乳酸（由于它不需要氧气来发挥作用，所以称为无氧无乳酸，因为不产生乳酸）。
这是一个流量非常大的能量生产系统，对于训练来说非常有益。
我们在运动过程中主要通过以下方式开始无氧代谢：
- 非常快速的有氧运动，例如骑自行车或快速跑步。
- 短时间高强度运动以增强心血管系统和肌肉，例如短跑或 短跑 30 秒。
- 力量训练，如举重（短时间内剧烈运动）
腹部肌肉
锻炼腹部肌肉非常重要，因为拥有强健的躯干至关重要，这使我们能够在滑板或滑雪板上移动，并在下降时更加灵活、熟练。我们需要能够不断地保持平衡和向前和向侧面倾斜，而我们只有通过站立和在地板上进行腹部锻炼以及一系列增强腹部肌肉的平板支撑才能做到这一点。
下肢肌肉
在实践中
受到推崇的：
- 杠铃深蹲 （3-5 组，每组 6-8 次）根据我们的能力选择重量，并采用循序渐进的方式以确保取得更大的进步。随着头部前后的杆而变化。
- 罗马尼亚硬拉 （2-4 组，每组 8-10 次）尽可能逐步增加重量和难度。
- 保加利亚哑铃深蹲 （2-5 组，每组 6-8 次）尽可能逐步增加重量和难度。
- “臀腿伸展”或罗马椅髋部伸展 （3-5 组，每组 8-15 次）
- 传统哑铃深蹲 （3-6 组，每组 3-5 次）尽可能逐步增加重量和难度。
除此之外，我们还可以在专门的健身器材（例如 Bosu）或运动泡沫轴上进行平衡练习。
*请记住， 信息不能取代身体健康专业人士的培训或指导。它可作为行动的基本指南*
信息图
做好在雪地里行动的身体准备是至关重要的，也是实现我们目标的关键。
永远不要忘记，安全和危机管理非常重要，即使你在雪地上进行这些练习是为了训练。请记住，低温也是我们必须考虑的重要因素。我们的技术水平必须在各方面都达到最佳。山势不可预测，我们必须做好充分准备！
我们建议您始终拥有最佳的冒险精神，并且非常愿意承担风险。记住正确使用运动器材、好的宽滑雪板、手拿 Arva 以及好的 滑雪镜哟，而且也要为这项运动做好充分的身体和心理准备。专门训练自己
