登山锻炼身体的5种方法

如果我们进行登山、徒步旅行或徒步旅行等冒险运动，为山地训练我们的身体至关重要。 每天成为一名更好的运动员需要大量的努力、奉献精神和态度，但朝着正确的方向训练以实现身体目标也很重要。

山假设具有高水平的性能，因为努力间隔根据路段、山和天气状况而变化很大。 因此，您必须准备好假设体力活动强度增加、减少和再次增加的时刻。

建议通过中强度到高强度的渐进训练来增强抵抗力并为身体状况做好准备。 这将帮助我们训练肌肉并改善更好的心血管和呼吸系统。 不要忘记您的身体必须能够承受山的强度！

以中高强度间隔进行渐进训练

这是山地训练的关键！当我们进行这些运动时，强度差异很大，这就是为什么训练我们的抵抗力以进行剧烈伸展和长时间旅行很重要。 我们通过心血管练习、阻力和持续时间练习、提高肺活量的呼吸练习以及肌肉强化和灵活性练习来实现这一目标。

不要忘记山地探险运动始终要求您从头到脚都处于最佳身体状态，因为在此过程中您几乎使用了身体的每一块肌肉。

通过这五个方面的训练来锻炼身体，适应山地

最好的办法是围绕这 5 个锻炼和强化轴进行工作。 这将帮助您每天一点一点地以积极的方式调整您的状况，并使您每天变得更强壮成为一名更好的山地运动员。

1。电阻

抗阻练习可以激发您的身体耐力。 当您面临持续的努力并承受长途旅行时，它们将帮助您做好准备。 您可以通过两种类型的锻炼来提高抵抗力：

• 有氧运动

有氧运动需要在确定且恒定的时间内进行良好的呼吸。 因此，它们是最大化和改善氧合和呼吸速率的理想选择。 有氧运动可以提高心血管和呼吸系统的能力，并帮助您长时间进行体力活动。

• 无氧运动

就其本身而言，无氧运动会在非常有限的时间内限制肌肉组织的氧气供应。 这些练习具有高强度节奏和低氧合作用，时间不超过三分钟，旨在增强肌肉对此需求的反应，同时疲劳也会减慢。

2。 心血管

锻炼心血管系统至关重要，而有氧运动对此非常有效。 当我们运动时，我们的血管会扩张。 必须确保它们不会过度扩张，并防止它们收缩，从而阻止血液流向肌肉。 我们通过每天锻炼时良好的呼吸和水分补充以及食物来实现这一目标，防止多余的脂肪堵塞我们的血管。

3。 肺活量

呼吸对于我们身体的所有过程至关重要。 应通过在日常生活中结合有氧运动和无氧运动来加强它，这将帮助您在体内形成更好的氧合作用。 在长时间的低强度锻炼之间插入，增加高阻力、短时间的锻炼，以增强力量、减缓疲劳并增强肌肉。

4。 肌肉力量

增强肌肉也是关键。 氧合将有助于它们的形成和从内部增强，但您必须根据自己的可能性通过举起身体的重量和举起额外的重量来增强它们。

5。 关节灵活性

我们决不能忽视联合灵活性。 请记住，我们的身体通过活动点相互连接，例如膝盖、手腕、指关节、肘部、脚踝和臀部......我们的关节通过韧带保持稳定，我们必须加强和照顾这些韧带，以免它们磨损。 正是这些灵活性点帮助我们行动自如，因此我们必须为它们提供良好的水合作用。 此外，我们在锻炼和进行运动时，必须密切注意自己的动作和身体的位置。 它必须正确且对齐，以免偏离其自然位置并造成损坏。

请记住，始终保持积极的态度、冒险精神和团队精神非常重要，这有助于我们训练行动思维。

除此之外，训练我们自己的身体状况将是实现我们目标的关键，这始终取决于目标的难度和强度。 定期锻炼并锻炼肌肉将有助于您获得所需的身体状况。

避免过度劳累，其目的是训练而不是让自己疲惫不堪或以错误的方式强迫肌肉。

只有做好身体准备，我们才能减少冒险运动带来的风险，因为它们可以增强我们的信心，也可以帮助我们发展能力。 这样我们就能更好地应对山区的挑战！