情绪管理及其对我们的福利和运动表现的影响

“接受你的情绪，了解它们，表达它们，不要让它们控制你。”

我们经常听说定期进行体育锻炼的好处 心理健康 和 身体健康具体来说，经常运动可以提高我们的自尊心、动力、情商，改善血液循环、协调性、肌肉发育等等。但我们不太习惯听到的是良好的心理健康的重要性及其对我们的体育锻炼的影响。

体育在情绪管理和智力方面的教育作用已被强调，但 我们知道情绪在我们的运动表现和幸福感中发挥的作用吗？

为了正确回答这个问题，首先应该描述一下 情商 （IE）。目前，这个术语的流行度正在呈指数级增长，良好情商的重要性在许多不同领域变得越来越重要，我们的社会关系、我们的工作表现、我们的自尊和自我概念......

但情商并不像我们想象的那么新潮、那么现代；事实上，情商已有 31 年的历史。 1990 年，彼得·沙洛维 (Peter Salovey) 和约翰·D·梅耶 (John D. Mayer) 首次在文献中引入了这一概念，并将其定义为“调节自己和他人的感受和情绪、辨别它们，并利用这些信息指导自己的思想和行动的能力”。因此，我们可以将其定义为感知、获取、理解和产生我们自己和他人的情绪的能力，这种能力使我们能够理解我们所处的境况并能够做出最佳决策。

随着我们的成长，我们获得了情商所呈现的四种一般技能。以下是按时间顺序排列的简要概述，其中包含四大支柱：

1. 情感的感知和表达。
2. 情感促进思维。
3. 情感理解。
4. 情绪调节。

现在我们对情商的概念有了更好的理解，那么为什么它对我们的运动表现和幸福如此重要呢？

定义 运动表现 作为能力集 身体的 （力量、协调性、平衡性、耐力……） 策略 （精准的运动策略）， 技术 （具体运动动作）和 心理 （专注力、自信心、压力管理、自我认知......）运动员自身的能力，并加入一系列 外部因素 （对手，时间，材料...）和 训练负荷、强度和周期。

换句话说，运动表现是为了达到目标而使用的工具和手段与所获得的结果之间的关系。反过来， 运动健康 它是运动中对自己以及运动本身的一种生理和心理的快乐状态、积极的情绪和想法。

情商直接影响从事某种运动的人的健康。后者非常重要，因为在运动或体力活动过程中会出现许多不同的情绪。

运动让我们接触到许多不同的情况，这些情况会激发我们的情绪和想法，这些情绪和想法可以 抑制 我们的做法或 增强它。例如，一名登山者在面临一条艰难的路线时，可能会产生恐惧等情绪，但如果他让自己被这种恐惧冲昏头脑，就可能会做出错误而草率的决定，而无法完成那条路线，这也会产生一系列对自己的悲观想法，影响他的心理健康。如果同一位登山者在同样的情况下，理解并接受他的恐惧情绪，并正确处理它，这将对他产生赋权和保护作用。通过谨慎地攀登路线并在途中做出正确的决定，这很可能有助于完成路线，这也会影响他们对成功、动力和自尊的感知，有助于他们的心理健康。

因此，情绪满足了 在我们实现目标和自我认知中发挥着根本性的作用。这种情绪管理无论对竞技体育还是休闲体育、无论对儿童还是成人都很重要。

在竞争中，我们会面临愤怒、沮丧、极度兴奋、懒惰、悲伤或快乐等情绪。如果我们强化情绪，使其超出适应性的阈值，例如提高对结果的期望，结果就是我们将不再享受我们的激情和运动。

和 适应性 我们指的是情绪的能力 积极的 任何一个 消极的，基于所有这些都是必要的前提。我们倾向于考虑某些情绪的负面影响，但事实上它们都同样重要；它们让我们保持情绪平衡并做出最好的决定。恐惧使我们变得谨慎并权衡决定，而愤怒使我们变得批判和理性，能够做出自己的决定并为之奋斗。需要明确的是 强度 和 期间 在这些情绪中，如果愤怒不允许你听取对方的意见，并使你固执己见，那么这种情绪就会变得适应不良，并产生负面影响。

例如，在输掉一场重要的比赛或比赛时感到难过是正常的。在这种情况下，我们要做的就是接受这种情绪，让它适应并产生积极的结果，那就是接受我会感到难过，并把它当作分析所犯错误并从中吸取教训的动力。

另一方面，如果我不控制这种悲伤，让它“吞噬”我，它就会变得不适应，并导致消极思想的出现，影响我们的表现，进而影响我们的幸福感。例如，如果在训练期间我的注意力更多地集中在我所犯的错误、我如何输掉比赛以及预期下一场比赛的负面结果上，这将不允许我专注于当时正在进行的具体练习，很可能会导致我失败。所有这些都会导致悲伤、愤怒或怒气等负面想法和情绪的增加。

现在让我们想想在比赛或竞赛之前会出现多少种情绪。我们可以因为一周的良好训练而感到高兴，我们可以因为需要战胜对手或打破个人最好成绩而感到沮丧，我们可以因为对手实力较弱而感到宽慰，我们可以感到不信任、恐惧、热情、乐观……所有这些都可以包含在我们在那些时刻感受到的压力和紧张中，每个人的表达方式都大不相同（想法、身体感觉、呼吸、心率……）。

在这种情况下，情绪管理对于改变我们的行为以利于我们至关重要，这样我们才能集中精力并为比赛、训练或体育练习做好准备。但 我们如何将情绪转变为我们的盟友？

首先，做一个简短而简单的练习来开始了解自己并开始认识自己的情绪：

1. 确定您正在感受的是什么情绪。
2. 确定您的感受（想法、身体感觉、心率、呼吸......）。
3. 确定这种情绪的强度和持续时间。
4. 分析是什么导致了你的情绪。
5. 接受你可能会有这样的感觉。
6. 向她学习。

简而言之，回答是什么、如何、为什么和从何时开始。

如果你的任何答案给你线索，这可能是一个 不良情绪，要么是因为它更加强烈，要么是因为你长期以来一直有这种感觉，要么是因为它阻碍了你精神上和/或身体上（破坏性思维、肌肉紧张、疼痛、震颤......）尝试去控制它。控制和管理它的方法有很多，而且由于每个人的体质不同，相同的锻炼方法并不适用于所有人。为此，我们为您提供了多种选择，我建议您全部尝试，以便找到最适合您随时的工具。

1. 正念练习。
2. 幽思。
3. 呼吸和放松练习。
4. 记住你为什么从事这项运动。您的目标可能非常不同，但基础是享受您所做的事情。
5. 记住你曾经拥有的美德和成功。积极地与自己对话。

最后，为了学会认识自己和管理自己的情绪，我建议你 情感日记 其中，您可以分析自己一整天的情绪和想法，更具体地说，分析您在体育练习中所产生的想法和想法，包括是什么原因导致了这些想法和想法，它们是如何表达的，它们产生了什么后果，以及您还能做些什么。

简而言之，体力活动和运动有利于我们的情商，反过来，情商有利于我们的运动表现和幸福感。

“只训练身体而不注意思想，就等于没训练”