情绪管理及其对我们的健康和运动表现的影响
“接受你的情绪，了解它们，表达它们，不要让它们控制你。”
我们一直听说定期体育活动对我们的心理健康和身体健康有好处，特别是定期进行体育运动可以提高我们的自尊、动力、情商，它有利于血液循环、协调性、肌肉发育等。 但我们不太习惯听到良好心理健康的重要性及其对我们运动实践的影响。
体育在情商和管理中的教学作用已被强调，但我们知道情绪在我们的运动表现和幸福感中的作用吗？
要正确回答这个问题，首先应该描述术语情商 (EI)。 目前，这个术语的名气正在呈指数增长，良好的情商在许多不同领域的重要性正在变得流行，我们的社会关系、我们的工作表现、我们的自尊和自我概念......
但它并不像我们想象的那么流行和现代，事实上情商已经有31岁了。 那是 1990 年，由 Peter Salovey 和 John D.梅耶尔首先在文献中引入它，将其定义为“调节自己和他人的感受和情绪、区分它们并利用这些信息来指导自己的思想和行动的能力”。 因此，我们可以将其定义为感知、获取、理解和产生我们自己和他人情绪的能力，使我们能够了解自己所处的情况并能够做出最佳决定。
随着我们的成长，我们获得了情商所呈现的四项通用技能。 下面是按时间顺序排列的简要图表，其中包含构成它的四个支柱：
- 情绪感知和表达。
- 情感上的思维促进。
- 情感理解。
- 情绪调节。
一旦更好地理解了情商的概念，为什么它对我们的运动表现和幸福感如此重要？
将运动表现定义为身体能力的集合（力量、协调、平衡、抵抗……）、战术（精确的运动策略）、
换句话说，运动成绩是指为达到目的而使用的工具和手段与所获得的结果之间的关系。 反过来，运动健康是一种生理和心理状态，包括在运动和运动本身中对自己的快乐、情绪和积极想法。
情商直接影响从事某种运动的人的幸福感。 后者非常重要，因为在进行一项运动或体育活动时会出现许多截然不同的情绪。
运动让我们接触许多不同的情况，这些情况会在我们体内产生情绪和想法，这些情绪和想法可以停止我们的练习或增强它。 例如，一名登山者在面对复杂的路线时，出现恐惧等情绪是正常的，但如果他被这种恐惧冲昏了头脑，他很可能会做出错误而草率的决定，而无法完成该路线，这也可能会导致他无法完成该路线。产生一系列对自己的悲观想法，影响他的心理健康。 如果这位登山者在同样的情况下理解并接受他的恐惧情绪并正确管理它，这将对他产生授权和保护作用。 让他们以谨慎的方式走上赛道，并一路做出正确的决定，这可能有助于完成赛道，这也会影响他们对成功、动力和自尊的看法，有助于他们的心理健康。
因此，情绪在实现我们的目标和自我认知方面发挥着基本作用。 这种情绪管理对于竞技运动和休闲运动以及儿童和成人都很重要。
在竞争中，我们面临愤怒、沮丧、强烈兴奋、懒惰、悲伤或喜悦等情绪。 例如，如果我们强化情绪，使它们超出适应性的阈值，增加对结果的期望，结果将是我们停止享受我们的激情、我们的运动。
对于适应性，我们指的是情绪积极或消极的能力，从所有这些都是必要的前提开始。 我们倾向于考虑某些情绪的负面影响，事实是它们都同样重要，它们使我们能够保持情绪平衡并做出最佳决定。 恐惧使我们谨慎并权衡决定，愤怒使我们成为批判性和理性的人，有能力做出自己的决定并为之奋斗。 一定要清楚的是，这种情绪的强度和持续时间，如果愤怒让你不听对方的说法，让你固执在一个立场上，那么这种情绪就变成了适应不良，产生负面影响。
例如，在输掉一场重要的比赛或比赛时感到悲伤是正常的，在这种情况下，为了使情绪适应并产生积极的结果，我们必须做的就是接受我可以感到悲伤，并且它有助于作为我分析所犯错误并从中吸取教训的动力。
另一方面，如果我不处理这种悲伤并让它“吞噬”我，它就会变得适应不良，并有利于出现负面想法，从而影响我们的表现，从而影响我们的幸福感。 例如，如果在训练中我的思想更多地集中在我所犯的错误、我输掉比赛的事实以及对下一场比赛的负面结果的预期上，这将不允许我专注于我正在进行的具体练习在那一刻做的事情，很可能导致它失败。 所有这些都会导致负面想法和情绪的增加，例如悲伤、愤怒或愤怒。
现在让我们想想在比赛或比赛之前会出现多少情绪，我们可能会因为一周进行的良好训练而感到高兴，我们可能会因为需要克服对手或个人最好成绩而感到沮丧，我们可以因为遇到一个不如自己的对手而感到宽慰，我们可以感到不信任、恐惧、热情、乐观……所有这些都可以包含在我们当时感受到的压力和紧张中，每个人以不同的方式表达出来（思想、身体感觉、呼吸、心率......）。
在这种情况下，情绪管理对于改变我们自己的行为以使其受益至关重要，这样我们才能集中精力并为比赛、训练或运动练习做好准备。 但是我们如何将我们的情绪变成我们的盟友？
首先要做一个简短的练习，开始了解自己并开始认识我们的情绪：
- 确定您正在感受什么情绪。
- 确定您对这种情绪的感受（想法、身体感觉、心率、呼吸...）。
- 确定这种情绪的强度和持续时间。
- 分析是什么导致了你的情绪。
- 接受您可能有这种感觉。
- 向她学习。
总而言之，回答什么、如何、为什么以及从什么时候开始。
如果您的任何答案给您提供线索，表明它可能是一种适应不良情绪，要么是因为它的强度较高，要么是因为您已经有这种感觉很长时间了，要么是因为它阻碍了您精神上和/或身体上（破坏性想法、肌肉紧张、疼痛、颤抖……）试图控制它。 有多种方法可以控制和管理它，并且由于所有人都是不同的，因此并非所有人都使用相同的练习。 因此，我们为您提供了多种选择，我建议您全部尝试，以便找到最适合您的工具。
- 正念练习。
- 冥想。
- 呼吸和放松练习。
- 记住您从事这项运动的原因。 您的目标可能非常不同，但基础是享受您所做的事情。
- 记住你的美德和你所取得的成功。 积极地与自己对话。
最后，为了学会了解自己并管理我们的情绪，我建议您保留一本情绪日记，在其中分析您一整天的情绪和想法，更具体地说是您的情绪和想法。进行体育运动，造成这些问题的原因、这些问题是如何表达的、它们产生了什么后果以及您本可以做哪些其他事情。
总而言之，身体活动和运动有利于我们的情商，反过来，情商也有利于我们的运动表现和幸福感。
“训练身体而不注意心灵就像根本没有训练”
