登山者手臂训练

当我们练习登山或攀岩时，加强背部、手臂、二头肌和三头肌的肌肉至关重要。为此，最好将此类练习纳入您的运动练习中。如果您定期遵循此例行程序（采取所有预防措施），那么获得您非常需要的登山者的手臂和背部对您来说将是很棒的。

继续吧，激发你内心的攀登精神！

其他提示：

• 开始此例程之前先进行伸展运动。
• 重复之间休息 10-15 秒。
• 练习之间进行深呼吸。
• 每次练习时都要锻炼肌肉，不要用力身体其他不需要的部位，以免紧张或麻木。
• 保湿效果很好。
• 始终找到一个舒适的位置并使用瑜伽垫或毛巾。
• 每次练习都要缓慢地锻炼每块肌肉，而不是快速重复。
• 享受每一次练习，想象你正在攀爬一块真正的岩石。加油吧，登山者！